Dieta alimentară - Cum funcționează, meniu și sfaturi
Diete, diete și diete: există în munți și nu există nici o modalitate de a spune că unul este mai bun decât ceilalți, deoarece unii oameni se adaptează mai bine la o dietă decât celălalt - organismele reacționează și răspund diferit. Poate de aceea oamenii iau ceva timp sa ajunga la dieta potrivita pentru tine.
Dintre toate aceste diete existente, există unul care a împărțit opinii și care bântuie profesioniștii din zonă, deoarece propune exact opusul a ceea ce propun dietele, și anume să mănânce în mod egal la fiecare 3 ore. Știți propunerea dvs.? Postul. Așa este, du-te fără hrană pentru o perioadă lungă de timp, mai precis timp de 12 ore. Dar cum?
Se numește Dieta Fasting - Dieta rapidă sau Dieta 5: 2 - și a provocat dezbateri aprinse despre eficacitatea sa reală. Creatorul său, medicul american Michel Mosley, se asigură că acesta funcționează, deoarece el a fost primul care a încercat dieta, experiență care a dus chiar și la o carte: Dietele rapide, care dă una din denumirile dietei. Potrivit lui Michel, "corpul nostru trebuie să fie perioade de timp când mergem fără hrană, să facem o" curățare "și să scăpăm de celule vechi sau deteriorate.
Cum functioneaza dieta alimentara
Dieta alimentară propune ca, în timpul a cinci zile din săptămână, alimentele să fie normale și că în două dintre ele - nonconsecutive, alimentele consumate reprezintă doar un sfert din valoarea zilnică normală, doar două mese pe parcursul zilei: la ora 8 și la ora 20 ore. Prin propunerea alimentară prezentată este că dieta este cunoscută și ca "Dieta 5: 2" sau "Dieta celor două zile" din Brazilia.
În ciuda dezbaterilor intense, profesioniștii nu neagă că va fi da, pierdere în greutate, dar că va exista și pierderea mușchilor și că organismul, după un post de post, simte că este lipsit de energie, consideră că este o situație de urgență și începe depozitarea grăsimilor.
Având în vedere sacrificiul care este dieta tot timpul, Dieta Postului vine ca o "linie de salvare" și este foarte bine primit, la urma urmei, care sunt cele două zile alternative când ai trebuit să dietă pentru întreaga săptămână - nu-i așa? Chiar în părți. Reducerea drastică a consumului de calorii timp de două zile nu înseamnă că puteți mânca cât doriți în următoarele cinci zile. Mâncarea va continua să fie echilibrată, altfel nimic nu funcționează așa cum ar trebui.
Dieta alimentară este o dietă ca oricare alta și oferă, de asemenea, ca parte a programului dvs. exerciții regulate. Și nu excludeți urmărirea unui profesionist care să vă ajute în meniul celor două zile, asigurându-vă că există un consum minim de nutrienți pe care organismul are nevoie zilnic.
În ceea ce privește practicarea exercițiilor din cele două zile ale dietei 5: 2, nimic nu le împiedică să fie practicate, ci cu prudență. Potrivit dr. Carlos Alberto Pastore:
"Exercițiul de repaus găsește mai puțină rezervă de zaharuri (carbohidrați), dar poate arde grăsimea. Totul depinde de cantitatea și intensitatea exercițiilor. Dacă este o plimbare ușoară, nu vor exista probleme (rezerva de susținere), dar pentru activitatea intensă, pe lângă grăsimi, carbohidratul este necesar. În acest fel, riscurile de exerciții intense de repaus sunt amețeli, transpirații reci, senzație de leșin datorită hipoglicemiei și pot duce la dureri musculare. Idealul este mâncarea ușoară înainte de exercițiu pentru a evita simptomele descrise. "
Cantitatea excesivă de calorii consumată în acest moment al anului poate fi ocolită cu o măsură simplă: rezolvați repede. Aceasta este ceea ce spun doctorii la Universitatea Catolică din Leuven din Belgia, care a analizat rutina unui grup de bărbați sănătoși. Potrivit acestora, exercițiul înainte de micul dejun arde mai multă glucoză (zahăr din sânge) și grăsime și, prin urmare, este mai eficient în reducerea rezistenței la insulină, un cadru care facilitează creșterea în greutate.
Sugestii pentru meniul de menținere a dietei
Propunerea de meniu pentru ziua 1:
Mic dejun (8 ore)
- 1 pahar de lapte degresat (80 de calorii)
- 1 felie de pâine integrală de grâu (70 de calorii)
- 1 lingurita de unt (33 de calorii)
Cina (20h)
- Puiul prăjit cu legume și o mandarină (306 calorii)
Calorii totale: 496
Sugestie de meniu pentru ziua 2:
Mic dejun (8 ore)
- Felul măr, mango și un ou fiert (223 calorii)
Cina (20h)
- Salată de ton, fasole și usturoi
- Sos: usturoi zdrobit, suc de lamaie și de lămâie și oțet de vin alb (267 calorii)
Calorii totale: 490
Propunerea de meniu pentru ziua 1:
Mic dejun (8 ore)
- 1 cană de iaurt de fructe de lumină (58 calorii)
- 3 crackere mici de apă și sare (90 de calorii)
- 1 felie medie de ananas (40 de calorii)
Cina (20h)
- 2 linguri de orez brun (88 de calorii)
- 1 cartof mediu gătit (68 calorii)
- 1 friptură (99 calorii)
- 1 piersic (57 calorii)
Calorii totale: 500
Sugestie de meniu pentru ziua 2:
Mic dejun (8 ore)
- 1 xíc. (ceai) lapte degresat cu cafea (63 calorii)
- 1/2 pâine franceză fără miez (41 de calorii)
- 1 lingură de lumină caș (52 calorii)
- 1 felie subtire de ricotta (39 calorii)
Cina (20h)
- 1 fund de supă de supă de legume (150 de calorii)
- Gelatină (149 calorii)
Calorii totale: 494
Sugestiile de meniuri sunt un exemplu, pentru a vedea cât de ușor este să configurați un meniu diversificat pentru cele două zile. Puteți pune orice fel de mâncare doriți, acordând prioritate mărfurilor alimentare, fructelor, legumelor, legumelor, boabelor și carnea slabă - numărați doar caloriile fiecărei porții. Exemplele s-au bazat pe aproximativ 500 de calorii, dar meniul bărbaților ar trebui să fie de aproximativ 600 de calorii.
Aceste meniuri sunt doar pentru cele două zile (amintiți-vă că acestea nu sunt de două zile). În celelalte cinci zile, urmați dieta normală, cu dieta cu cantitatea de calorii indicată de medicul dumneavoastră.
Sfaturi pentru cei care doresc să facă dieta alimentară:
- Dieta nu se poate face în zile consecutive, nici în zilele alternative. Un sfat bun este că zilele postului sunt în zilele de luni și joi.
- Așa-numitele "5 zile libere" nu sunt de libertate totală, nu confundați. Ei sunt liberi de meniul redus de zile de post. În aceste zile, dieta dvs. urmează normale cu calorii din dieta normală.
- Amintiți-vă: în zilele postului se efectuează numai două mese - la orele 8:00 și 20:00 - acest interval de 12 ore între cele două mese trebuie menținut. Se eliberează apă, cafea și ceai (fără zahăr sau îndulcitor).
- Această dietă nu este recomandată copiilor și adolescenților, persoanelor în vârstă, persoanelor cu diabet zaharat și femeilor însărcinate.
- Meniul este doar o sugestie, poate fi modernizată atâta timp cât calorii nu depășesc 500 (pentru femei) și 600 (pentru bărbați).
- Corpul tău nu este potrivit pentru atât de multe ore fără să mănânce, deci dacă încerci să faci o dietă și te simți rău, nu forța. Căutați ajutor medical și încercați să începeți dieta la un alt moment.
- În cele două zile de post, nivelul de insulină este redus, ceea ce promovează scăderea în greutate.
- Riscul bolilor precum Alzheimer, Parkinson și diabetul zaharat este redus.
- Există un hormon, IGF 1, care declanșează dezvoltarea bolilor de îmbătrânire, iar dieta pe bază de repaus îi ajută să o reducă.
Beneficiile dietei pentru sănătate
Conform cercetărilor și cercetărilor efectuate de oamenii de știință, postul de repaus periodic prelungește durata vieții deoarece aduce multe beneficii pentru sănătate, deoarece perioada de repaus face ca lucrările de reparație să funcționeze, combătând bolile cardiovasculare și diabetul.
10 Rețete de carne slabă cu brânză
Problema cu urmărirea unei diete paleo sau cu carbohidrați scăzut este că multe feluri de mâncare, sărate sau dulci, ar trebui luate din meniu, nu? Depinde. De fapt, cu cantitatea imensă de ingrediente disponibile pe piață, este posibil să se facă substituții inteligente pentru a pregăti versiuni ale aceleași feluri de mâncare cu carbohidrați puțin sau zero. Acesta este caz
12 rețete de îmbrăcăminte cu salate mici și delicioase
Utilizarea pansamentului de salată poate duce la creșterea caloriilor unei mese care ar trebui să fie ușoară. Cu toate acestea, eșecul de a folosi rețete suplimentare pentru a însoți poate face mâncarea neplăcută. Pentru a rezolva această problemă sfatul mare este de a consuma toppinguri ușoare. Faceți cunoșt
