Dietă de 2 zile - Cum funcționează, meniu și sfaturi
Dieta de 2 zile (versiunea originală), spre deosebire de atâtea diete, funcționează fără număr de calorii, post sau așa-numitele mese "sărind". Dieta se bazează pe un program care urmărește o dietă scăzută sau lipsită de carbohidrați doar două zile pe săptămână, iar restul zilelor se poate mânca în mod normal, dar întotdeauna după anumite orientări pentru alimentația sănătoasă, astfel încât eforturile acestor două zilele nu se pierd.
Autorii cărții "Dieta celor două zile", dr. Michelle Harvie și Prof. Tony Howell, susțin că acest timp scurt poate aduce mai multe rezultate, cum ar fi pierderea de grăsimi și centimetri în jurul taliei, decât orice altă dietă care are control caloric. În plus, autorii asociază dieta cu reducerea riscului de cancer, controlul tensiunii arteriale, efectele anti-îmbătrânire și sentimentele îmbunătățite ale bunăstării, dispoziției și energiei. Dieta are un număr scăzut de calorii, dar nu face pe oameni să moară de foame; este echilibrat în vitamine, minerale și proteine; ușor de adaptat în orice stil de viață și rutină.
Cum funcționează
De aceea, regimul de 2 zile funcționează după cum urmează: Pentru două zile non-consecutive ale săptămânii, ar trebui să limitați calorii consumate în zi la 500 (600 pentru bărbați), iar în rest puteți mânca în mod normal (adică, într-un mod sănătos și nutritiv, fără extrapolare).
În ambele zile ale dietei, corpul intră într-o stare de "reparație" fără să se simtă foame. Această stare determină restaurarea celulelor deteriorate, proces care consumă mai multă energie; deja starea "foamei" determină organismul să stocheze grăsime, ceea ce nu este benefic.
În ambele zile de reținere, dieta se transformă în alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și există limitări în ceea ce privește produsele lactate. Pentru celelalte 5 zile, trebuie să consumați alimente calorice moderate, să controlați aportul celor bogați în proteine și carbohidrații procesați, să preferați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și să vă limitați consumul de produse lactate.
Beneficiile dietei
Principalele puncte pozitive ale dietei de 2 zile sunt că, pentru că este o dietă pe termen scurt, există mai multă motivație să o urmezi până la sfârșit, spre deosebire de dietele care durează săptămâni. Această perioadă mică de timp reușește încă să dea odihnă sistemului digestiv. Alte beneficii care sunt încă studiate susțin că această dietă poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 și că dieta îmbunătățește și sistemul cognitiv și contribuie la prevenirea unei serii de boli mintale.
În plus, este faptul că dieta de două zile este ușor de urmărit și se potrivește în orice stil de viață.
Concluzia dietei
Principalul contrapondent al dietei este că poate să apară, după două zile de restricții, mâncare și exagerări care strică eforturile din zilele anterioare. În plus, pot apărea schimbări majore de stare de spirit datorită acestui contrast de câteva zile de regim alimentar restricționat și al altora de libertate în alimentație.
Unele reacții adverse pot apărea cu această dietă, cum ar fi: dificultăți de somn, respirație slabă, deshidratare și anxietate. Unii oameni au amețit, au disconfort sau chiar leșin. Unii nutriționiști avertizează că diabeticii nu trebuie să urmeze acest tip de dietă.
Deoarece această dietă este foarte limitată, pot lipsi câteva minerale esențiale și substanțe nutritive pe care organismul are nevoie.
meniu
Mic dejun:
- Opțiunea 1: 2 unități de cracare cremă de cracare, 2 vârfuri de cuțit, 1 cești de cafea cu lapte;
- Opțiunea 2: 1 felie de pâine ușoară, 1 polen ușor, 1 cană 200 ml de lapte degresat cu 1 levănță de lumină nescau;
- Opțiunea 3: 2 toasturi, 2 felii de brânză subțire tocată, 1 cești de iaurt gras 0% grăsime;
- Opțiunea 4: 1 pâine franceză fără frișcă, 1 felie de brânză de mozzarella ușoară, 1 cană de cafea ușor cappuccino.
Dimineata gustare:
- Opțiunea 1: 1 măr;
- Opțiunea 2: 1 banană;
- Opțiunea 3: 2 felii de ananas;
- Opțiunea 4: 1 cană de linguriță de papaya măcinată.
masa de prânz:
- Opțiunea 1: Salată de salată, roșii și ceapă la alegere, cu o singură fâșie de ulei de măsline, 2 linguri de orez, 2 linguri de fasole neagră, 1 filet de pui la gratar;
- Opțiunea 2: salată de morcov și sfeclă, salată verde și felii de roșii tăiate, 1 lingură cartofi piure, 2 nopți de năut, 1 file de pește la grătar cu sos de ierburi amendă, shoyu sau sparanghel;
- Opțiunea 3: salată de broccoli, castravete și roșii de cireșe la comandă, 1 farofa simplă de lingură, 1 felie de carne prăjită, 1 lingură de orez cu mazare;
- Opțiunea 4: Salata de arugula, roșii uscate, ciuperci și ciuperci la alegere, 1 lingură de piure de yam, o lingură de oaie cu linte, o lingură de pui prăjită fără piele.
Cafea după-amiază:
- Opțiunea 1: o bară de cereale, 1 cești de 200 ml de ceai verde cu gheață;
- Opțiunea 2: 1 pachet Social Club complet, o ceașcă de ceai-mate;
- Opțiunea 3: 5 unități de biscuiți mastic, 1 cești de cafea cu îndulcitor;
- Opțiunea 4: 1 bara de cereale, 1 cană de 200 ml de cappuccino luminos.
cina:
- Opțiunea 1: 1 plic individual de cremă de porumb, 2 linguri de carne de vită măcinată, salată de salată și roșii la alegere;
- Opțiunea 2: 1 supă de plic de bomboane individuale, 1 lingură de ton cu salată de cress și arugula;
- Opțiunea 3: 1 supă de pui, 1 ou fiert, salată verde la voință;
- Opțiunea 4: 1 supă individuală de bulion de fasole cu paste, 2 chifteluțe, salată verde la alegere.
Cina:
- Opțiunea 1: 1 borcan de gelatină naturală cu ½ ceasca de iaurt natural cu miere;
- Opțiunea 2: 1 cană iaurt 0% grăsime; Opțiunea 3: 1 Yakult; Opțiunea 4: 1 măr cu o felie de mâncare ușoară.
sfaturi
Dacă sunteți o persoană cu dureri de cap constante, asigurați-vă că beți aproximativ 2 litri de apă pe zi și mâncați toate fructele, legumele și proteinele din meniu. Durerile de cap pot fi asociate cu lipsa de cafeină pe care dieta o cere.
Unele alimente trebuie evitate în timpul dietei de 2 zile. Unele dintre ele sunt: carne grasă, pește bogat în mercur, ulei de nucă de cocos, nuci, lapte integral, brânzeturi grase, lapte de orez sau de ovăz, fructe cu mult zahăr și sucuri, legume bogate în carbohidrați, amidon, alcool.
10 Rețete pentru tort de lumină Mandioca
Pregătirea unui tort de casă este foarte ușoară, deoarece acestea transportă de obicei câteva ingrediente și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la toppinguri și umpluturi. În acele momente când ați lovit o poftă nebună de a mânca dulce, o opțiune interesantă și calorică scăzută este tortul simplu care poate fi pregătit prin înlocuirea unor ingrediente. Retetele de tort de lum
10 Rețete de slăbire Papaya Smoothie
Papaya este un fruct cu textură moale, cu un gust neted, care merge bine cu diferite rețete. Pe lângă consumarea pură, papaya este folosit în deserturi precum cremă de papaya, mousse, jeleuri și alte variante. Fructele sunt, de asemenea, folosite în mod constant în prepararea vitaminelor, a shake-urilor, a sucurilor și a smântânilor, pentru consistența lor. Papaya este
