Dukan Diet - 10 sfaturi pentru rezultate mai bune
Mulți oameni reușesc urmând dieta Dukan, dar alții nu au rezultate atât de ușoare sau permanente pe cât se așteptau. Iată primele 10 sfaturi pentru oricine poate să se lupte cu dieta lor sau să înceapă. Dacă ar fi să dăm un al 11-lea sfat, ar fi citit cartea oficială a dietei Dukan, pentru că există multe cunoștințe și sfaturi utile în ea.
10. Întreabă-te
Nimic nu vă poate sabotează dieta mai repede decât încercarea unei diete foarte restrictive, cum ar fi dieta Dukan, fără a vă împiedica complet. Fără compromis, este posibil să încerci să tacă la prima ta ispită reală. Willpower este ca un muschi mental, iar succesul va fi mai ușor de fiecare dată când îl exersați.
9. Stabiliți obiective mici și posibile
Stabilirea unui obiectiv ca "pierderea de 25 de lire sterline" poate fi agresivă și înfricoșătoare. Mai departe de obiectivul pe care îl simți, cu cât te descurajezi mai mult. În schimb, încercați să vă rupeți obiectivul mai mare în bucăți mai mici, cum ar fi "pierderea de 2, 5 lire sterline în 3 săptămâni" sau "exercitarea de 3 ori pe săptămână timp de 3 săptămâni". Succesul creează motivație, iar când atingeți obiectivele mici, nu uitați să ...
8. Recompense
Evident, nu vrem să vă răsplătim că vă inserează dieta! Faceți ceva rău pentru a vă recompensa cumpărați un pantof de alergat pe care ați vrut-o sau citiți acea carte uitat pentru o întreagă după-amiază.
7. Evitați situațiile "periculoase"
Condamnarea partenerului este periculoasă și mulți oameni au "jena dieta". S-ar putea să existe unele evenimente care sunt foarte tentante, după cum toți avem limitele noastre. Evaluați situația și va fi foarte dificil să spuneți nu, nu mergeți. De asemenea, puteți învăța cum să vă ocupați de aceste situații, știind ce și cum să mâncați la petreceri.
6. Încercați-l
Mănâncă varietăți de alimente permise în dieta Dukan și schimbă-ți exercițiile. Este ușor să cadeți într-o rutină de dietă și, după un timp, vă veți îmbolnăvi de tot în rutină. Aceasta poate fi, de asemenea, o situație periculoasă. Încercați bucătăria, încercați lucruri noi.
Fii creativ, din moment ce exagerezi un singur lucru, poate dura câteva săptămâni înainte de a-l mânca din nou, și odată ce începi să-ți limitezi selecția alimentelor, poți crea un efect de bulgăre de zăpadă. Dacă executați același traseu sau faceți exerciții pe același dispozitiv în sala de gimnastică, totul poate fi oprit. Reîmprospătați lucrurile și încercați lucruri noi, la urma urmei, sunteți în curs de a crea o viață nouă!
5. Înregistrați-vă progresul și cunoașteți corpul.
Nu există întotdeauna o cauză și efect imediată în ceea ce privește pierderea în greutate. Uneori trebuie să te uiți de la distanță. După câteva zile, veți vedea progresul.
Nu uitați să acordați atenție scaunului dumneavoastră. Când luați energie din corpul dumneavoastră, va lua cât de mult din alimentele pe care le mănâncă cât poți. Ce puteți descoperi este că puteți petrece 3 până la 4 zile fără a merge la baie. Când te duci, acel progres va reflecta imediat balanța.
4. Exerciții
Nimic nu va da un impuls dietei Dukan cum ar fi exercițiul fizic. Lipsa exercițiului în timp ce faci o dietă determină încetinirea metabolismului și încetinirea progresului. Când vă exerciți și măriți ritmul cardiac, veți vedea diferența de echilibru în 3 până la 4 zile. Un antrenament bun poate fi suficient pentru a vă susține metabolismul timp de 3 până la 4 zile și pentru a vă accelera progresul. Ar putea chiar să fie suficient pentru a anula acea bere sau vin, dar ...
3. Nu Cheat
Înșelarea dietei dvs. este cel mai periculos lucru pe care îl puteți face. În timp ce succesul creează motivație, înșelăciunea flirtează cu eșecul. Odată ce ați gustat fructul interzis, poate fi tot ce vă gândiți. Totul devine mult mai dificil. Puteți reveni la programul corect. Cel mai bun sfat este să considerați că începeți din nou. Se poate începe o "fază de atac" minoră a dietei Dukan timp de 4 până la 5 zile. Acest lucru vă va ajuta să vă reînnoiți motivația și să vă faceți să doriți legume în loc de carbohidrați. E aproape ca terapia de substituție.
Pentru a evita înșelăciunea completă, aveți întotdeauna gustări permise prin dietă. Odată ce ți-e foame, îl poți controla fără cartofi prăjiți. Tărâțele de ovăz pot fi, de asemenea, un bun prieten, și mănâncă-l ajută la prevenirea mâncării.
Dacă sunteți slab și trebuie să înșelați, utilizați grăsimi și nu carbohidrați. Mănâncă un hamburger gras sau șuncă. Acest lucru nu te va face să te întorci săptămâni, ca și carbohidrații. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face în dieta Dukan este să consumați alimente bogate în carbohidrați.
2. Minimizați consumul de alcool
Acest lucru poate părea redundant cu subiectul anterior, dar are și un subiect propriu. Dieta Dukan recomandă consumul de alcool. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți cu un stil de viață care include în mod regulat alcool și, probabil, va ignora acest sfat.
Dar alcoolul este cu siguranță rău pentru dieta ta. Multe băuturi conțin o cantitate mare de zahăr, iar consumul de băuturi vă va scoate din drum. Băuturile alcoolice te fac să te îmbeți, iar când te afli în această stare compromisă, ești mai probabil să mănânci prostii.
Există câteva băuturi care nu vă distrug progresul. Acestea sunt:
- Lumină de bere cu carbohidrați scăzut
- Vin uscat
- Sod de dietă cu distilate (vodcă sau rom)
Orice altceva este în detrimentul progresului tău. Consumul de alcool va împiedica progresul, dar dacă beți, beți cu moderatie și cu o frecvență minimă.
1. Găsiți un sistem de asistență
Acesta este cel mai bun sfat. Există multe tipuri de sisteme de asistență: parteneri, prieteni, colegi și comunități online. De fapt, toate acestea pot fi sistemul dvs. de suport. Cumva, simțind că alți oameni doresc succesul tău aduce mai multă putere și motivație.
Katheryn Elizabeth Hudson, cunoscută la nivel mondial pentru numele de scenă Katy Perry, este o cântăreață americană de 31 de ani din Santa Barbara, California. Artistul este cunoscut pentru hit-uri muzicale cum ar fi: "Am sarutat o fata, un roar, un cal intunecat, un fierbinte n rece, focuri de artificii, neconditionat, trezirea larga, o parte din mine si un adolescent. În pl
10 Rețete de oulet cu conținut scăzut de carbohidrați
Omeletul este întotdeauna o priză bună pentru oricine urmează o dietă cu carbohidrați scăzut pentru a se pregăti cu ușurință acasă. Puteți să-l preparați cu carne la alegere, cum ar fi carnea de vită, ton și carne de pui sau chiar mai multe carne și brânzeturi grase, dacă aceasta nu este o problemă pentru dvs. Dacă preferați, adă
