Jason Statham's Diet and Training - Actorul de la Hollywood
Este una dintre principalele stele ale filmelor de acțiune și de aventură. Astfel de parcele merită protagoniști vigilenți cu un fizician care își reprezintă forța și gheara pentru justiție și este exact ceea ce actorul englez Jason Statham dă greu să-i prezinte telespectatorilor.
Cu filme precum Explosive Charge (2002), Adrenalina (2006), The Mercenaries (2010), Killer cu preț fix (2011), Parker (2013) El știa despre Menos (2015) și despre Hard Play (2015), actorul în vârstă de 48 de ani arată că are suficientă disciplină cu mâncarea și formarea sa. Dacă admirați nu numai lucrarea actorului britanic, ci și forma lui , știți ce se află în spatele dietei și pregătirii lui Jason Statham.
Pregătirea lui Jason Statham
Cea mai recentă pregătire în limba engleză se desfășoară șase zile pe săptămână, însă fiecare antrenament durează nu mai mult de 35 de minute. Una dintre regulile programului de antrenament al lui Jason Statham este de a varia exercițiile care fac parte din fiecare sesiune.
El crede că organismul răspunde cel mai bine atunci când mușchii care nu sunt utilizați sunt loviți și că făcând aceeași rutină nu este posibil să creați reflex. În plus, acesta urmărește și înregistrează datele antrenamentelor dvs., precum timpul și încărcăturile folosite.
Pentru Jason, este imposibil să dezvolți o nouă calificare făcând aceleași lucruri în fiecare zi. Actorul îi place să facă exerciții care îi vor ajuta să-și îmbunătățească performanța în artele marțiale și box și să-i învețe o nouă tehnică. În antrenamentul său, el caută să dezvolte puterea, puterea în nucleu, coordonarea și reflexele.
Consultați un exemplu de antrenament al lui Jason Statham cu o listă de exerciții care pot apărea în rutina dvs.:
- Încălzire
Încălzirea este foarte importantă pentru pregătirea corpului și a articulațiilor pentru exerciții de intensitate sporită a antrenamentului lui Jason Statham, precum ridicarea încărcăturilor. Pentru a se încălzi, Statham practică 10 minute în mașina de pescuit și face încă 10 minute de exerciții de intensitate medie precum:
- Mișcări compuse: ghemuire frontală, ridicare la sol și putere curată, cu maximum cinci repetări;
- Circuit: cu greutăți ușoare și mișcări variate;
- Exerciții cum ar fi plimbarea fermierului, încărcarea kettlebells, mișcări cu sandbag, exerciții cu gantere;
- Varietate de mișcări explozive cu bilele medicinale.
În această parte a antrenamentului lui Jason Statham se întâmplă și circuitul exercițiilor statice, cele în care practicianul deține o anumită poziție în timpul executării exercițiului pentru o anumită perioadă de timp.
Exerciții de antrenament Jason Statham
- Exercițiul 01: Ridicarea frontală cu bara
Ar trebui să se efectueze o serie de 20 de repetări.
- Exercițiul 02: Burpees cu suport pentru gantere
20 repetări.
- Exercițiul 03: plimbările fermierului
Sunt trecuți, fără să se înțepenice, cu gantere sau cu ghirlandele grele în mâinile lor. Brațele trebuie ținute în partea laterală a corpului și ar trebui să faceți trei plimbări înainte și înapoi prin spațiul pentru exerciții fizice.
- Exercițiul 04: Bara fixă
Opt repetari.
- Exercițiul 05: Cursa de anduranță - sanie trasă în poziție de mers pe jos (urs cu tragere de urs, exerciții militare)
Trei fotografii; plimbare cu patru călătorii - pe întreaga durată a spațiului pentru exerciții fizice.
- Exercițiul 06: Tambur cu amprentă închisă
20 repetări.
- Exercitarea 07: Ghemuit fata cu bar
20 repetări.
- Exerciții 08: Ridicarea genunchilor
De la 10 la 20 de repetări.
- Exercițiul 09: Mărirea greutății
20 repetări.
- Exercițiul 10: Accident vascular cerebral cu un braț
20 repetări.
box
Antrenarea lui Jason Statham poate include în continuare boxul. Verificați cum poate fi efectuată rutina de box actorului:
- Încălzirea generală: Cinci minute pe exercițiul eliptic sau alt exercițiu care poate încălzi întregul corp.
- Încălzire specifică: Cinci minute. Shadow box (umbra de box, în care practicantul "se luptă" cu umbra însăși sau cu imaginea în oglindă). Acesta servește să învețe cum să frâneze brațul și să dezvolte capacitatea de a aplica combinații de pumni pe spate și pe umeri. Advance pentru a încălzi picioarele și întinderea cvadricepsului, a călăriei și a coapsei posterioare.
- Box: Cinci runde de câte trei minute fiecare pe tamponul de box (blocul căptușit). Trei runde de câte trei minute în sacul de box. Trei runde pe sacul de viteză. Mișcările pot fi înlocuite cu alte exerciții care se pot face în sala de gimnastică care pot ajuta la dezvoltarea și consolidarea tehnicilor de box.
- Răcirea: răciți corpul și întindeți-vă pentru a termina antrenamentul.
Jason Statham Dieta
Dieta lui Jason Statham poate fi definită ca fiind sănătoasă. Se menține departe de zaharurile rafinate, nu consumă făină și nu bea sucuri de fructe. Chiar și băuturile alcoolice trec departe de programul alimentar al actorului englez.
- Vezi de asemenea: De ce interfera alcoolul cu câștigurile dvs. musculare?
Potrivit englezului însuși, dieta lui este de 90% bună. Introduceți alimente precum nuci, pește, cereale și carne de pui. În rest, el își permite să bea ocazional o băutură ca o ciocolată.
Chiar și cu restricțiile, actorul nu reușește să se bucure de un desert. Seara, el mănâncă un amestec de fructe cu iaurt natural ca topping. El are încă obiceiul de a bea zilnic multă apă - sunt cel puțin trei litri de apă consumate pe zi.
- Vezi și: Cum să bei mai multă apă în timpul zilei.
Una dintre tacticile lui Statham de a urma o dieta mai riguroasa este sa se reprogrameze. Modul de a gândi despre alimentele care sunt lăsate afară, de asemenea, ajută în acest sens. Potrivit lui, atunci când nu mai mâncați alimente prăjite, de exemplu, nu renunți la ceva, ci mai degrabă scăpați de ceva care vă va dăuna corpului.
Nu consumați mai mult de 2.000 de calorii pe zi și consumați șase mese pe zi, cu două până la trei ore distanță, și nu consumați carbohidrați sau alimente nesănătoase sunt alte linii directoare în dieta lui Jason Statham.
Toate alimentele consumate sunt înregistrate de actor. Se înregistrează până la cantitatea de apă ingerată. Angličanul mărturisește, de asemenea, că nu este atras să mănânce albușuri de ou, găsește mâncarea foarte "blandă". Jason consumă ouăle pentru micul dejun dacă le-au răpit.
- Micul dejun
Actorul consumă de obicei ovăz cu fructe proaspete. Alegerea lui Statham poate varia în funcție de vreme, dacă este temperatura de iarnă, el nu găsește fructele proaspete atât de atrăgătoare, dar dacă vremea este la cea mai înaltă temperatură, el preferă fructe cum ar fi căpșuni sau ananas. Dacă sunteți în Anglia, Jason mărturisește că preferă porridge sau granola.
- Prânzul
Deși nu este vegan, meniul de prânz al actorului poate combina o porție de orez brun cu legume aburite. Jason Statham încă mărturisește că îi iubește supa miso, un fel de mâncare care poate fi pregătită cu soia și tofu.
- Cină
În cadrul mesei de seară este necesar să se acorde prioritate consumului de proteine în dieta lui Jason Statham. El consumă o porție de salată sau legume cu pește, carne de pui sau carne slabă, fiind ultima masă a zilei, care ar trebui să se întâmple la ora 19:00.
- Gustări
Mâncărurile intermediare pot conține porțiuni considerate proteine. Ele pot aduce gustări precum untul de arahide și fructele cu coajă lemnoasă.
Dieta fibrei - Cum să pierdeți din greutate cu mai multe fibre în alimentație
Aportul de alimente bogate în fibre dietetice poate face mult mai mult decât să mențină funcțiile corporale regulate. Acesta poate, de asemenea, reduce riscul de boli de inima, accident vascular cerebral și diabet zaharat, pentru a îmbunătăți starea de sănătate a pielii, și vă ajuta să piardă în greutate. Poate chiar ajut
Brownie este o rețetă care amintește foarte mult de tortul tradițional de ciocolată, dar, în general, are un gust mai puternic și mai puternic de cacao și poartă bucăți de ciocolată în bar sau picături. Ceea ce modifică și textura, în timp ce prăjitura este mai drăgăstoasă și mai ușoară, brownie-ul are o suprafață crocantă și un interior umed, în plus față de o pătură mai densă și mai aplatizată. Brânza este servită în cele mai bu
