Chiar și în Evul Mediu, inima devine mai tânără cu exerciții
Pe măsură ce îmbătrânim, chiar dacă suntem sănătoși, inima devine mai puțin flexibilă, mai rigidă și pur și simplu nu la fel de eficientă la prelucrarea oxigenului ca în trecut. În majoritatea oamenilor, semnele timpurii apar în anii 50 sau începutul anilor 60. Și în rândul persoanelor care nu fac exerciții, schimbările pot începe chiar mai devreme.
Inima devine mai mica si mai grea, spune dr. Ben Levine, un cardiolog sportiv la Centrul Medical Southwestern de la Universitatea din Texas si director al Institutului de Exercitii si Mediu de Medicina de la Texas Health Presbyterian Hospital din Dallas.
Gândiți-vă la mușchiul inimii ca o bandă de cauciuc, spune Levine. La început, este flexibil. Dar dacă îl puneți într-un sertar timp de 20 de ani, acesta va reapărea uscat și fragil.
"Asta se întâmplă cu inima și cu vasele de sânge", spune el. În timp, acest tip de rigiditate se poate înrăutăți, constată el, ducând la scurtarea respirației și alte simptome de insuficiență cardiacă, incapacitatea inimii de a pompa eficient sânge la plămâni sau la întregul corp.
Din fericire, pentru cei care sunt deja de vârstă mijlocie, Levine a descoperit că, chiar dacă nu ați fost un practicant pasionat de activitate fizică, obținerea de potrivire poate preveni acum acest declin și vă poate ajuta să vă restaurați inima veche. El și colegii săi au publicat recentele lor descoperiri în Circulația American Heart Association.
Echipa de cercetare a recrutat persoane cu varste cuprinse intre 45 si 64 de ani, care au fost in mare parte sedentari, dar intr-o forma sau alta sanatoasa.
Americanul din Dallas, Mae Onsry, manager de cont, avea 62 de ani. Ridicându-i doi copii și muncind cu normă întreagă, spune ea, ea nu a avut niciodată o flexibilitate în planificarea pentru a se potrivi exercițiilor, deși știa că ele sunt importante pentru sănătatea ei.
"Am hobby-urile mele", spune Onsry, citând dansul în sală și grădinăritul. Dar nu era nimic de rutină, nimic "disciplinat", spune ea. Apoi, când a văzut o broșură despre studiul lui Levine, ea sa înscris - alături de 52 de alți voluntari - pentru studiul de doi ani.
Participanții au fost randomizați în două grupuri. Primul grup a primit un program de exerciții non-aerobic - yoga de bază, antrenament de echilibru și formare în greutate - de trei ori pe săptămână. Celălalt grup, pe care era Onsry, a primit un antrenor și a făcut exerciții aerobice de intensitate moderată până la intensitate de patru sau mai multe zile pe săptămână.
După doi ani, grupul care a efectuat cele mai intense exerciții a văzut îmbunătățiri drastice în sănătatea inimii.
"Au venit cu inimile de 50 de ani și s-au întors cu inimile de 30 sau 35 de ani", spune Levine. Inimile lor au procesat mai eficient oxigenul și au fost remarcabil mai puțin rigide.
"Și motivul pentru care au fost mult mai puternici și mai potriviți a fost că inimile lor ar putea acum să umple mult mai mult și să pompeze mult mai mult sânge în timpul exercițiilor fizice".
Inimile celor care au participat la rutine mai puțin intense nu s-au schimbat, spune el.
O parte esențială a regimului de exerciții care a fost eficient a fost antrenamentul la intervale, spune Levine - scurte explozii de exerciții de intensitate ridicată urmate de câteva minute de odihnă. Studiul a inclus ceea ce se numește adesea ca intervale de 4 × 4.
"Este o formare veche a echipei de schi norvegiene", explică Levine. "Asta înseamnă patru minute până la 95% din capacitatea maximă, urmată de trei minute de recuperare activă, repetată de patru ori."
Noțiuni de cât timp poți timp de patru minute accentuează inima, explică el și te obligă să funcționezi mai eficient. Repetarea intervalelor ajută la întărirea inimii și sistemului circulator.
"Cel mai bun punct din viata de a te ridica de pe canapea si de a incepe sa-ti exersi [daca tot nu ai] este varsta mijlocie tarzie cand inima mai are plasticitate", spune Levine. Este posibil să nu puteți inversa îmbătrânirea vaselor dacă așteptați mai mult. Un grup care era deja în anii '70 nu a reușit să inverseze elasticitatea inimii și a vaselor de sânge într-un regim de exerciții timp de un an.
Orice persoană care intenționează să înceapă un program intens de exerciții fizice, spune Levine, ar trebui să consulte mai întâi cu un medic și să verifice problemele de sănătate individuale care ar putea justifica inițial un program mai puțin intens.
Pentru Onsry, care este de 65 de ani, studiul și-a schimbat viața. Astăzi, merge în fiecare zi a săptămânii și se află la cel puțin 5 mile în jurul lacului din apropierea casei.
Potrivit ei, daca renunti la o zi, nu te simti atat de bine fizic. De asemenea, aceasta a ajutat la sănătatea mintală. "Nu mai sunt temperamental", spune ea. - Adică - sunt fericit.
Dr. Nieca Goldberg, cardiolog și director medical al Centrului pentru Sănătatea Femeii Joan H. Tisch din cadrul Centrului Medical Langone din NYU și purtătoarea de cuvânt a Asociației Americane de Heart, spune că cercetarea lui Levine este importantă.
Multe studii care privesc sanatatea [cardiovasculara] cauta imbunatatiri ale factorilor de risc cum ar fi hipertensiunea arteriala, colesterolul si diabetul ", spune Goldberg. Dar acest studiu a analizat in mod specific functia cardiaca - si modul in care functia inimii se poate imbunatati cu exercitii fizice.
Goldberg declară că rezultatele sunt un început excelent. Dar studiul a fost mic și trebuie repetat cu grupuri mult mai largi de oameni pentru a determina exact ce aspecte ale unei rutine de exerciții fac cea mai mare diferență.
Cum sa faci gimnastica la domiciliu
Mergeți la sala de sport și includeți exerciții regulate într-o rutină tulbure poate fi o sarcină dificilă. Primul pas este să recunoști că exercițiile fizice pot oferi o calitate mai bună a vieții și multe alte beneficii pentru viața ta. Este foarte frecvent să întâlniți oameni care sunt nemulțumiți de corpul lor și sănătatea, dar nu căutați inițiative pentru a adopta un nou standard de viață. Gimnastica bazată pe domicil
Cum sa faci un training de pierdere a burta?
Suntem aproape întotdeauna nu mulțumiți de caracteristicile noastre fizice, nu-i așa? Orele și orele de dăruire în sala de gimnastică și grija de a nu aluneca cu dieta nu ne prezintă mereu rezultatele pe care le dorim, știm acest lucru, dar apoi cum să eliminăm acele mici detalii care ne deranjează? Cercetările
