Dieta Medifast: Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Te-ai gandit vreodata cat de bine ar fi sa faci o dieta fara a trebui sa numeri calorii fara sa te ingrijorezi sa numeri cantitatea de fibre in mese sau sa cântari fiecare friptura pe care o vei mânca? Compania gringa Medifast a crezut și cu asta a creat dieta Medifast. Numele poate fi nou pentru dvs., dar Medifast este o companie a cărei produse de scădere în greutate au fost pe piață încă din 1980 și unii nutriționiști medicali indică consumul lor pentru pacienții lor. Aflați mai multe despre acest plan care ți-a dat ce să vorbim.
Confortul este cuvântul de comandă - cum funcționează
Dieta Medifast este, de asemenea, cunoscută ca "planul 5 și 1". În acest plan, 5 dintre mesele dvs. sunt înlocuite de un produs Medifast, iar celălalt trebuie să fie pregătit de dvs. Alimentele industrializate sunt croite și conțin cantitățile presupuse de corecte pentru fiecare tip de nutrient. În planurile 5 și 1, aveți o listă de peste 70 de produse pe care să le alegeți, cum ar fi batoane de cereale, supe, shake-uri, biscuiți, printre multe altele. Prin urmare, numărarea caloriilor este ușoară - trebuie doar să citiți pe etichetă câte calorii pe servire.
Deja masa care trebuie pregătită de client trebuie să fie "slabă și verde" și să aibă carbohidrați puțin. Aceasta înseamnă că trebuie să conțină o proteină slabă (un pește, piept de pui sau altă carne macră și de preferință la grătar sau gătit fără grăsimi suplimentare) și să conțină suficiente legume și legume.
O serie de alimente sunt interzise în dieta Medifast. Alcoolul este interzis pentru că este caloric și pentru creșterea foametei. Cafeina este de asemenea limitată la 300 mg pe zi, echivalentul a 3 cani de cafea. Consumul majorității cerealelor și pâinii ar trebui, de asemenea, să fie limitat. Pizza ar trebui să fie lăsată afară deoarece conține făină albă și zahăr, două ingrediente interzise în dietă.
Fructele bogate în carbohidrați trebuie să rămână în afara regimului alimentar cel puțin până la faza de tranziție - să țină la curent în acest sens, să vă uitați, de exemplu, la slăbirea sau îngrășarea papaya și să aplicați acest lucru altor alimente cum ar fi: căpșuni, banane, portocale, kiwi, pere, mango, pepene galben, ananas și altele.
Structura dieta și meniul
Există 3 etape în această dietă.
Primul se numește "pierdere în greutate" și este locul unde veți pierde toată greutatea dorită. În acest stadiu există cea mai mare restricție a tipurilor de alimente. Cel de-al doilea se numește "tranziție" și în acest stadiu, unele alimente încep să fie reintroduse în meniul lor. Ultima etapă se numește "întreținere" și depinde de dvs. să învățați cum să vă mențineți pierderea în greutate.
Calorii zilnice
Calculul caloriilor în dieta Medifast va depinde de diverși factori cum ar fi înălțimea, sexul, obiectivele, vârsta etc. Cu toate acestea, cu aceste sfaturi pentru pierderea in greutate, minimul va fi de 800 si cel mult 1000 de calorii pe zi.
Exerciții fizice
Deși programul încurajează practicarea activității fizice, acesta nu oferă nicio îndrumare cu privire la modul de includere a exercițiilor în rutină. Deci, pe baza conținutului scăzut de carbohidrați și calorii, ar trebui să faceți exerciții ușoare și aproximativ o jumătate de oră. Treptat, pe măsură ce vă obișnuiți cu aportul caloric scăzut, puteți încerca să măriți durata și intensitatea exercițiului.
Durata programului
Acesta variază de la 8 la 16 săptămâni.
Pierdere în greutate
Se estimează că în primele două săptămâni se pierd între 1 și 2 kilograme. În săptămânile care urmează, media este de o jumătate până la un kilogram pe săptămână. Și oricine a făcut vreodată siguranța că dieta funcționează într-adevăr.
Alimentele din Dieta Medifast
Alimentele consumate în dieta Medifast sunt întotdeauna bogate în proteine și fibre și au un conținut redus de carbohidrați și grăsimi. Ideea este de a face o dietă mai bogată în proteine, urmând același principiu ca și toate celelalte diete cu conținut scăzut de carbohidrați: proteinele sunt mai lungi. Există alimente specifice pentru vegetarieni, diabetici și persoanele cu intoleranță la lactoză.
Medifast recomandă să mănânci o masă suplimentară dacă ți-e foame. În acest caz, masa suplimentară ar trebui să provină de la unul dintre produsele Medifast.
Astfel, Medifast se asigură că produsele sale sunt suficiente pentru a menține corpul persoanei care lucrează, fără a afecta sănătatea, ca și în cazul unor diete pe bază de proteine. Dar este într-adevăr așa?
Semnul galben
Cu toate acestea, dieta Medifast are atâția suporteri pe cât și critici. Prima critică se referă la numărul de calorii. Se crede că nimeni, fie el bărbat sau femeie, la orice vârstă, ar trebui să consume mai puțin de 1200 de calorii.
Cealaltă critică se referă la conținutul redus de carbohidrați. În dieta Medifast, carbohidrații nu sunt la fel de scăzuți ca în alții, ca în dieta Dukan, dar sunt încă mult sub indemnizațiile zilnice recomandate.
Dar nu te opri acolo. Dieta Medifast este foarte criticată pentru că se concentrează doar pe calorii și conținutul de carbohidrați și proteinele alimentelor, uitând de probleme cum ar fi vitamine, minerale etc.
În plus, menținerea pe termen lung a pierderii în greutate este dubioasă și mulți oameni nu reușesc să se mențină. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive. Una este comoditatea alimentelor industrializate. Oamenii se obișnuiesc cu această facilitate și nu se învață bine să își gătească mesele sau să citească etichete. Există, de asemenea, faptul că 16 săptămâni, în funcție de cantitatea de greutate pierdută, pot să nu fie suficiente pentru a obișnui corpul cu conținut scăzut de calorii și, din nou, întâlnite cu calorii, va începe să stocheze rapid grăsimi.
Este recomandată dieta Medifast?
În general vorbind, da. În ciuda contra, această dietă este eficientă și nu a arătat nici un rău semnificativ pentru sănătatea oamenilor. Produsele sunt considerate de calitate și pot fi încorporate în rutina alimentară a mai multor persoane, chiar dacă nu respectă strict regimul alimentar. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu o extindeți dincolo de recomandare, deoarece este o dietă foarte scăzută și ar putea să vă privească să aveți toate cantitățile de nutrienți de care aveți nevoie în cantitatea potrivită.
Dieta Medifast nu este încă disponibilă în Brazilia.
Cum sa faci ceai de scortisoara - Reteta si sfaturi
Gustul dulce este adesea prezent în mâncăruri sarate, cum ar fi condimente, dar atingerea sa specială poate merge mult dincolo de gust. Scorțișoara poate favoriza proprietățile medicinale și vă va îmbunătăți calitatea vieții. Din moment ce ceaiul are un efect termogen, nimic mai mult decât învățarea modului de a face ceai de scorțișoară pentru a vă face dieta mai interesantă, așa că în picioare de contribuțiile voastre poate fi începutul pentru a vă folosi acest condiment în favoarea fitnessului dumneavoastră. Alegeți cea mai bună rețetă și
10 rețete cu lumină gătită Aipim
Cassava este una dintre cele mai consumate rădăcini din Brazilia, datorită faptului că este un ingredient tipic al țării, plantat în mai multe regiuni, de la sud-est la nord-est și nord. Cu ușurință găsită și accesibilă tuturor familiilor, maniocului, maniocului sau maniocului, așa cum este cunoscută în funcție de regiune, poate fi o hrană foarte hrănitoare și echilibrată care să fie introdusă în dietă, oferind substanțe nutritive și fibre importante pentru funcționarea sănătoasă a corp. A se vedea, de asemenea: Benefi
