Ea a pierdut 72 kg după ce nu a început să joace cu fiul ei
Când Erica Lugo sa așezat pe canapea, Connor, fiul său de 3 ani, sa uitat la ea și a cerut-o să stea pe podea să se joace cu el.
- Nu, răspunse imediat. Motivul?
Erica se simțea prea obosită să se ridice de pe canapea. Triste ca in momentul de fata, acest "nu" a provocat o adevarata ciocnire in viata americanilor.
"A fost o mare trezire pentru mine. "Dumnezeul meu, i-am spus fiului meu de 3 ani că nu am putut să mă joc cu el pentru că eram prea obosit să cobor pe canapea", a spus Erica, de 30 de ani, din Centerville, Ohio.
De când a spus "nu", acum trei ani, Erica a pierdut 72, 5 kg. Când a început, sa simțit deprimată pentru a afla că ea cântărea șaizeci și cinci de kilograme la înălțimea ei de șaisprezece picioare.
- Inima ta se scufunda cand o vezi, spuse Erica.
În timpul copilariei și al adolescenței, americanul și-a înfrânt greutatea: nu a înțeles niciodată nutriția și exercițiile fizice. După ce și-a dat seama că a trebuit să piardă în greutate, a descărcat pur și simplu o aplicație care să-i ajute să-și controleze caloriile și să-și exercite.
Ea a urmat recomandările aplicației pentru a consuma 2.000 de calorii pe zi și de patru ori pe săptămână. Avea porții mai mici de mâncare, mâncăruri înghețate cu conținut scăzut de calorii și se exersa de 20 până la 30 de minute de patru ori pe săptămână.
"Când am început, nu aveam idee ce să fac", a spus ea. "Elementele de bază au fost ceea ce a funcționat."
Aceste mici schimbări au dus la o transformare majoră. În primele 13 luni, ea a pierdut peste 55 de lire sterline. "Greutatea a scăzut foarte repede", a spus ea.
Când pierderea în greutate a lui Lugo sa oprit, ea și-a reexaminat dieta și obiceiurile de exercițiu. "Este foarte frustrant atunci când ați lovit primul platou", a spus ea.
De la începutul călătoriei sale, ea studiază dieta și exercițiile fizice. Când sa simțit prinsă, a cerut curând ajutorul altora.
În următoarele 11 luni, Erica a pierdut încă 18 de kilograme în timp ce construea și mușchii. Ea a menținut această greutate pe parcursul ultimului an, antrenând cinci până la șase zile pe săptămână, cu 20 de minute de aerobic și 40 de minute de ridicare a greutății.
"Au fost trei ani, în total, pentru mine. Sincer, în fiecare an simt că învăț ceva nou ", a spus ea. "Sunt mult mai puternic."
Lugo a oferit câteva sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate, pe care a învățat-o în călătoria ei de succes.
1. Se străduiește să piardă în greutate pentru a fi sănătoasă
Lugo găsește adesea oameni care doresc să piardă în greutate pentru a concura în competiții de culturism sau pentru a atinge obiective extreme. În timp ce își susține obiectivele, ea subliniază că este important ca oamenii să-și amintească faptul că este ușor să intrăm în formă din motive mai simple.
"Nu aveți alt motiv decât să fiți sănătoși", a spus ea.
2. Numărul de pe scară nu vă definește
Când Erica îi spune oamenilor că greutatea ei nu o definesc, ei adesea scot și spun ceva de genul: "Ei bine, tocmai ați pierdut 72 de kilograme." Dar pierderea greutății a durat mult și corpul se schimbă în mod constant. Ea a aflat că a fi sănătoasă și fericită continuă să fie mai importantă decât ponderea ei.
- Sunt o persoană adevărată, spuse ea. "Concentrați-vă pe cine sunteți ca persoană."
3. Stabiliți obiective inteligente pentru un stil de viață nou
În timpul procesului de scădere în greutate, Erica a stabilit obiective realizabile pentru a rămâne motivați. Ea a sfătuit pe alții să stabilească obiective pe care le pot atinge și măsura într-un anumit interval de timp. Și încă mai subliniază faptul că oamenii se gândesc la pierderea în greutate ca la un stil de viață, nu la o reparație rapidă.
"Fiți sustenabili, nu extremiști", a spus ea. "Corpul tău este un lucru atât de important și ai doar unul în toată viața ta; Ar fi bine să-l tratezi bine.
4. Învățați să vă satisfaceți dorințele cu moderare
O dată pe săptămână, Erica mănâncă o gogoșă. Ii place pizza, hamburgeri si inghetata. Ea încurajează o masă gratuită, deoarece aceste tipuri de alimente există în lumea reală și oamenii trebuie să învețe să le mănânce cu moderatie.
"Este un stil de viata si va trebui sa mananci aceste lucruri in viata ta", a spus ea.
5. Faceți o dată cu o formă bună!
Pentru Erica, lucrul este ca și întâlnirile. Nu toate exercițiile par a fi o potrivire perfectă.
"Trebuie să mergi acolo și să încerci lucruri diferite sau te vei plictisi", a spus ea.
Tânărul pierde mai mult de 50 kg fără chirurgie Schimbând obiceiurile tale
Laura Micetich, în vârstă de 25 de ani, a crezut că nu a putut să-și mărească lipsa de intervenție chirurgicală până când nu a descoperit o nouă rutină care și-a transformat complet corpul. Verificați scrisoarea scrisă de american spunându-i eforturile și tot drumul spre corpul pe care îl are în prezent. Cum a început proble
Ca o plăcintă de lămâie ai făcut să pierzi 60 kg
Paul Birch a petrecut ani fără să se îngrijoreze de sănătatea și greutatea sa, ajungând la 142 kg cu diabet zaharat și hipertensiune arterială. Într-o zi, un episod care a făcut să pară rău atunci când mănâncă o plăcintă de lămâie întreagă a schimbat modul în care se confrunta cu viața. Și astăzi este o persoană
