Abdominalul își pierde burta în orice fel?
Avem nevoie și vom elimina mitul potrivit căruia pierdeți burta abdominală sau că puteți pierde o grăsime localizată sau că există produse scumpe care pot face magie în abdomen. Verificați explicația de mai jos pentru detonarea a 6 mituri legate de acest lucru!
Mitul 1 - Definiți abdomenul făcând exerciții abdominale
Acesta este cel mai rău mit. Pentru 95% dintre oameni, a face sit-up-uri, situps sau aparate abdominale nu vă va oferi mușchii abdominali. Aveți deja mușchii abdominali, dacă nu ați avea trunchiul dvs., ar fi la fel de moi ca fidea gătit. Problema este că mușchii abdominali sunt ascunși.
Pentru a vedea mușchii definiți, trebuie să îndepărtați grăsimea care le acoperă. Dar gândindu-vă că pierzarea burții abdominale este greșită, mâncați mai puțin și faceți mai multe exerciții cardio pentru a scăpa de grăsimea respectivă.
Încă o dată: pentru a avea mușchi definiți, trebuie să mâncați mai puțin și să faceți mai multe exerciții cardio! Luați resturile pielii / grăsimilor pe talie, cât de gros este? Dacă este mai mult de 1 centimetru, această grăsime este motivul pentru care nu vă vedeți mușchii abdominali!
Acum, dacă măsurarea este mai mică de o jumătate de centimetru și încă nu aveți mușchi definiți, vă mulțumesc! Problema ta este mult mai ușor de rezolvat, trebuie să-ți faci mușchii abdominali mai mari prin antrenamente în greutate și mai puține repetări, așa cum ai face cu orice grup de mușchi care dorea să lucreze.
Mitul 2 - Puteți obține mușchii abdominali definiți în doar 8 minute pe zi
Dacă ați putea face acest lucru, toată lumea ar avea un abdomen clar! Așa cum sa explicat în mitul anterior, gândul că pierderea abdominală a burții este un mit, pentru a avea mușchi definiți ai nevoie pentru a pierde în greutate. Există programe abdominale de 6 minute, 8 minute, 5 minute și niciunul dintre ele nu vă va oferi mușchi definiți dacă nu pierdeți grăsime.
Mitul 3 - Puteți îndepărta grăsimile într-un mod localizat
Unde a început acest mit stupid? Nu puteți îndepărta grăsimile într-un mod localizat! Dacă aveți grăsime, tot ce puteți face este să continuați să vă reduceți grăsimea corporală și să mâncați mai puțin și să vă exercitați mai mult până când acestea dispar. Corpul tau decide unde va disparea grasimea si nu poti face nimic despre asta. Pur și simplu continuați să reduceți grăsimea corporală până când lipsește grăsimea. Există oameni care își pierd timpul complet, făcând 50 de minute de gândire abdominală, ceea ce ar face ca aceștia să-și piardă grăsimea localizată, dar ar fi mult mai bine pentru ei dacă au făcut 50 de minute de alergare.
Mitul 4 - Pentru a obține mușchii definiți, trebuie să cumpărați ceva
Dacă aveți mușchi definiți numai dacă aveți nevoie să cumpărați ceva, toată lumea le-ar fi avut! Nu există nici un sfârșit pentru aceste gadget-uri scumpe. Cu toate acestea, toate au un lucru în comun, și asta este ideea falsă că nu trebuie să faceți nimic - puteți sta liniștit, puteți să vă relaxați și să lăsați altceva să facă lucrul.
Aceste scheme variază de la tehnologie de la înaltă la joasă. Exemple de centuri de joasă tehnologie sunt grăsimi - o pierdere totală de bani. Sau acele curele vibratoare cu care femeile citeau doar reviste și își uscau părul în timp ce dispozitivul și-a agitat burta. Aceste sisteme au, de asemenea, tehnologii de înaltă tehnologie, dispozitive de stimulare electrice costisitoare. Acestea sunt anunțate ca definind mușchii dvs. pe măsură ce vă desfășurați activitățile zilnice.
Aceste scheme nu se limitează la dispozitive. Pastilele, cărțile, buletinele de știri sunt vândute cu promisiunea că vă vor oferi mușchii definiți fără a vă fi nevoiți să vă împrăștiați - greșit. Nu vă lăsați dorința de a obține un abdomen fix rapid și ușor să vă ispiti să cheltuiți bani pe un dispozitiv inutil, tabletă sau carte.
Mitul 5 - Trebuie să faceți exerciții speciale pentru abdomenul inferior
Oamenii definesc de obicei abdomenul superior, așa că se întreabă ce exerciții trebuie să facă pentru a defini abdomenul inferior. Dacă nu există nicio modalitate de a afirma că a face burta abdominală pierde, nu există, de asemenea, exerciții speciale pentru a lucra abdomenul inferior. Din nou, este doar o chestiune de a scoate grăsimea de la ei.
Și amintiți-vă mitul 3, nu puteți îndepărta grăsimile într-un mod localizat. Dacă doriți să vedeți abdomenul inferior pentru a avea mușchi mai bine definiți, trebuie să reduceți și mai mult grăsimea corporală, consumând mai puțin și efectuând mai multe exerciții aerobice.
Primul loc în care organismul stochează grăsimea este în regiunea buricului, iar regiunea este pe abdomenul inferior. Chiar și într-o persoană care este în mod rezonabil slabă, grăsimea de pe abdomenul inferior poate fi de două ori mai mare decât cantitatea de pe abdomenul superior. Verifică-te. Verificați stratul de grăsime pe abdomenul superior. Apoi verificați abdomenul inferior. Acesta este motivul pentru care abdomenul inferior este atât de greu de văzut, deoarece foarte puțini oameni devin suficient de subțiri pentru ca acesta să apară.
Mitul 6 - Având un abdomen definit necesită exerciții abdominale lungi și obositoare
Există multe astfel de exerciții abdominale pe Youtube, cum ar fi cea în care un băiat de 19 ani, cu mușchi definiți, face toate exercițiile abdominale din lume consecutiv și fără odihnă și spune că este nevoie pentru a arăta ca el - clueless.
Aceste exerciții abdominale de 30 până la 60 de minute vă vor oferi un abdomen puternic, dar sunt o pierdere de timp dacă încercați să vă definiți mușchii. Dacă doriți mușchi definiți, este mai bine să vă petreceți aceste 60 minute de alergare decât să faceți exerciții abdominale. O parte din confuzia oamenilor este că ei cred în mod eronat că face burta abdominală pierde, dar ei nu se numără ca exerciții cardiovasculare și nu pot arde grăsime!
Pentru a arde grăsimea, trebuie să vă măriți ritmul cardiac, și pentru a face acest lucru trebuie să utilizați intens muschii intens, cum ar fi utilizarea cvadricepsului într-o alergare sau pedalare. Mușchii abdominali sunt mușchi foarte mici și nimic nu poate face ca rata de inimă să crească suficient pentru a pierde în greutate.
Deci, de ce exerciții abdominale?
Deci spunem că exercițiile abdominale sunt o pierdere de timp? Nu! Absolut nu. Ceea ce spunem este că dacă doriți să aveți un burtă, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală, consumând mai puțin și făcând zilnic exerciții cardiovasculare. Efectuarea exercițiilor abdominale este importantă, dar nu este necesar să aveți mușchi definiți.
Efectuarea exercițiilor abdominale este importantă din două motive. În primul rând, pentru a reduce șansele de răni în spate, un abdomen puternic vă întărește coloana vertebrală. Al doilea motiv este să vă îmbunătățiți performanțele în sport. Aproape orice sport beneficiază de un abdomen puternic. Puterea abdominală oferă o cantitate uimitoare de energie în sport, cum ar fi surfingul, golful, boxul și artele marțiale.
Deci, asta e adevărul despre abdomen. Dacă doriți mușchi definiți, mâncați mai puțin și exercițiați mai mult. Și vă rugăm să nu vă cheltuiți banii pe gadgeturi, informații sau tablete!
3 Exerciții simple pe care le faceți și cum să remediați
Te-ai intrebat vreodata de ce nu ai rezultate cu eforturile tale la sala de sport? Poate fi modul în care îți faci exercițiile, mișcările, poziția ta și așa mai departe. Dar nu disperați, deoarece separăm mai jos de simple corecții pentru trei exerciții clasice în care mulți oameni fac adesea greșeli: plăci, șezuturi și halate. Consultați explic
Cum să fii mai puțin obosit după o zi a muncii
Dacă vrei să te concentrezi mai mult pe muncă și să te simți mai puțin obosit la sfârșitul anului, fă o plimbare la prânz , sugerează un nou studiu din Jurnalul Psihologiei Sănătății Ocupaționale. Cercetatorii au vrut sa vada daca oamenii ar putea sa-si faca pauza de pranz la jumatate de ora, schimbandu-l. Ei au cercetat
