Stați fără cină?
Când îți dai seama că vrei sau trebuie să pierzi în greutate, poți avea sute de idei despre ce să faci pentru a-ți atinge obiectivul, înainte de a vorbi chiar și cu medicul și nutriționistul tău pentru a vedea dacă este eficient și sigur pentru sănătatea ta.
Una dintre aceste strategii ar putea fi oprirea cina, imagindu-se că, din acest motiv, va cauza o scădere a consumului de calorii și, prin urmare, va duce în consecință la scăderea în greutate. Dar funcționează cu adevărat? Du-te fără cină într-adevăr slims?
Chiar te face sa slabesti?
Potrivit nutritionistului Jill Corleone, cina este adesea o masă grea pentru mulți oameni și prin faptul că nu face masa, este posibil să se taie aproximativ 500 de calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, ea a avertizat că această strategie se poate întoarce, deoarece există posibilitatea ca persoana să devină foarte foame sau să mănânce prea puține calorii. Corleone a avertizat, de asemenea, că nu mănâncă cina numai dacă persoana nu compensează caloriile pierdute prin faptul că nu mănâncă masa de seară consumând mai mult la micul dejun, prânz și gustări pe tot parcursul zilei.
Potrivit nutritionistului, acest tip de strategie ar trebui adoptat doar după consultarea cu un nutriționist și trebuie să se întâmple cu urmărirea profesionistului.
De asemenea, este important să considerăm că unii oameni au masa de prânz, iar masa următoare este doar cină. Când vă tăiați cina, aveți o lungă perioadă de timp (până la micul dejun a doua zi) fără a mânca și vă simțiți slab, aveți o durere de cap și chiar vă simțiți rău.
Cercetarea apără ideea că nu emagrece cina
Un sondaj efectuat de oamenii de știință de la Universitatea Loma Linda din Statele Unite a indicat că mâncarea nu trebuie să piardă în greutate.
Potrivit publicației, studiul sa bazat pe o analiză nutrițională de șapte ani efectuată pe 50.000 de adulți și a indicat faptul că persoanele care au avut un mic dejun mare, dar au urmat un fast de până la 13 ore peste noapte - de exemplu, nu mănâncă de la 18:00 până la 7:00 a doua zi - au arătat cele mai scăzute greutăți corporale.
Cei care au mâncat mai mult de trei mese sau trei mese plus gustări au avut cele mai ridicate indici de masă corporală (IMC), iar cei care au mâncat mai târziu după ora 18:00 au avut greutăți corporale mai mari comparativ cu cei care au luat micul dejun sau masa de prânz ca cea mai mare masă zilnică.
Ipoteza ridicată de cercetătorii de la universitatea americană este că postul de aproximativ 13 ore pe parcursul nopții ajută la restabilirea metabolismului, ajutând organismul să ardă eficient caloriile.
Liderul studiului și directorul de cercetare clinică al Comitetului Medicilor din SUA, Hana Kahleova, a declarat pentru US News că acest proces asigură că aportul energetic al organismului este legat de producția de energie și nu de rezervele de energie sau creștere a celulelor grase.
Cercetătorul a înțeles, de asemenea, că în comparație cu ceea ce se consumă dimineața, alimentele consumate pe timp de noapte au ca rezultat creșterea glicemiei, ceea ce se întâmplă atunci când insulina nu poate transforma glucoza în energie.
Prea mult zahăr în sânge încetinește procesul metabolic al organismului. Dacă glucoza nu este transformată în energie, moleculele de zahăr merg în afara celulelor musculare.
În timp, acest exces provoacă o stare inflamatorie în organism, care este definită ca rezistență la insulină, o stare care este adesea precursorul sindromului metabolic - care, la rândul său, se caracterizează printr-o siluetă crescută, niveluri crescute ale trigliceridelor, rate înalte de zahăr din sânge post, hipertensiune arterială și niveluri scăzute de colesterol bun (HDL).
Toate acestea cauzează, de asemenea, o creștere a riscurilor de boală cardiacă și diabet zaharat de tip 2.
Pe de altă parte
Nu toți cei care sunt de acord cu ideea că nu mănâncă cina sau nu pot face bine pentru sănătate.
Potrivit SFGate, nu toată lumea poate ingera toate nevoile nutriționale ale corpului, făcând trei mese mari pe zi. Imaginați-vă ce se poate întâmpla dacă cineva este luat?
Deoarece majoritatea oamenilor lucrează în timpul zilei, care este de obicei alergată și riscă să nu acorde atenție alegerii meniurilor și să aibă grijă să mănânce alimente nutritive, cina care se întâmplă într-o perioadă mai liniștită ar putea fii o șansă să te hrănești conștient, alegând obiecte sănătoase și nutritive pentru feluri de mâncare.
În plus, Universitatea Columbia, Statele Unite, a explicat că sărind peste orice masă în mod constant poate afecta negativ metabolismul și mecanismul de control al foametei.
Potrivit publicației, când o persoană rămâne timp de multe ore fără a mânca, nivelurile de zahăr din sânge scad și organismul nu este în măsură să furnizeze glucoză la creier, ceea ce poate duce la dificultăți de concentrare, oboseală, amețeli, iritabilitate și leșin.
Lipsa energiei poate face o persoană foarte foame și prea multă, inclusiv făcând alegeri negative (citit bunătăți, fast-food, prea mult zahăr, prea multe calorii) la micul dejun a doua zi sau chiar la o gustare târziu noaptea, dacă persoana nu va muri de foame.
Pentru cei care sunt predispuși să renunțe la tentația de a mânca sau sunt înfometați la fiecare două ore, nu este recomandabil să adere la tactica de a nu mânca să piardă în greutate.
Având în vedere acest scenariu, ar fi fost mai avantajos să ai o cină sănătoasă la ora 19:00 cu proteine slabe, legume cu fibre, vitamine și minerale și carbohidrați complexi decât să pleci fără să mănânci și apoi să nu mori de foame și să nu deveri multă hrană hrănitoare în zori.
Alte considerații
Un lucru pe care îl putem deduce din informațiile de mai sus este că poate că oprirea cina poate fi utilă și potrivită pentru unii oameni care doresc să piardă în greutate, dar nu funcționează pentru alții.
Deci, dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, înainte de a începe o dietă sau de a vă urma o strategie, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că metoda în cauză este potrivită pentru dvs., va aduce rezultate bune și nu va afecta sănătatea ta.
Diferitele persoane au un organism diferit, obiceiuri diferite, rutine diferite și stiluri diferite de viață. Deci, ceea ce funcționează pentru unul nu poate fi bun pentru altul, adică dacă prietenul tău nu merge fără cină, el nu înseamnă că va funcționa la fel cu corpul tău. În mod ideal, planul dvs. de dietă pentru a pierde în greutate respectă corpul, se adaptează la rutină și, bineînțeles, să fie eficient.
Chiar și de ce, care este scopul suferinței de a urma o strategie, vă dăunează sănătății corpului și chiar pierde în greutate? Deci, înainte de a vă decide să opriți cina pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că pentru a confirma cu medicul și nutriționist dacă acest lucru este cu adevărat sigur și potrivit pentru tine.
Top 10 cauze de creștere în greutate și obezitate
Obezitatea este una dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume. Ea călătorește cu mai multe alte boli, care combinate ucid milioane de oameni în fiecare an. Aceste boli includ diabetul, bolile cardiovasculare, cancerul, accidentul vascular cerebral, demența și multe altele. Obezitatea și voința În discuțiile privind creșterea în greutate și obezitatea, mulți oameni par să creadă că este pur și simplu o chestiune de voință. Această idee nu este
Este grăsimea nesaturată bună sau rea?
Atât de des se vede grăsime ca fiind ticăloșii trupului nostru, mai ales că se referă la lupta împotriva echilibrului, în cantitatea adecvată necesară pentru corpul nostru, în principal pentru obținerea energiei. Tocmai din acest motiv, pentru a menține forma și sănătatea bună, este esențial să învățăm cum să consumăm în mod adecvat grăsimi. Pentru a face acest lucru
