Totul despre GH - Hormonul pentru masa musculară și definiție
Antrenamentul intens și consumul adecvat sunt doi dintre principalii factori implicați în obținerea masei musculare, dar nu sunt singurii. Există substanțe care pot stimula în mod natural acest proces, accelerând regenerarea și creșterea fibrelor musculare.
Produs natural în organism sau obținut în alt mod prin utilizarea suplimentelor anabolice, hormonul de creștere sau GH este exact una dintre aceste substanțe care poate accelera câștigurile în sala de gimnastică.
Toate acestea, cu toate acestea, prin riscul de o serie de efecte secundare, după cum vom vedea în curând.
Ce este?
De asemenea, cunoscut sub numele de somatropină, HGH sau GH ( hormonul de creștere umană ), hormonul de creștere este o proteină foarte anabolizată sintetizată de glanda pituitară. Este esențial pentru o serie de procese metabolice și pentru creșterea diferitelor țesuturi - printre acestea și cele musculare.
Într-un mod simplificat, putem spune că GH servește la promovarea creșterii normale a tinerilor și la menținerea unei funcționări corecte a corpului la adulți (inclusiv remodelarea oaselor și a colagenului, o proteină care formează ligamentele și tendoanele).
Scurt Istoric
Hormonul de creștere a fost descoperit cu aproape 100 de ani în urmă, iar până la sfârșitul anilor 1950 oamenii de știință au reușit în cele din urmă să o izoleze sub formă de somatropină.
Inițial obținut din glanda pituitară, din anii 80 GH a început să fie comercializat în forma sintetică pe care o cunoaștem astăzi.
Dezvoltat inițial pentru tratamentul tulburărilor de creștere, GH sub formă de injecții subcutanate a fost descoperit în curând de către culturistii avizi pentru accelerarea câștigului masei musculare.
Interzis în scopuri estetice, în prezent este posibilă obținerea în mod legal a GH prin prescripție - ceea ce, desigur, nu împiedică mulți culturisti să obțină acces la hormon pentru a fi utilizați ca agent anabolic.
Pentru ce este?
Hormonul de creștere este folosit de atleți în general pentru că ajută la creșterea masei musculare, stimulează arderea grăsimilor, scade timpul de recuperare între antrenamente și întărește tendoanele și ligamentele. Hormonul GH încă:
- Diminuează sinteza glicogenului;
- Stimulează producerea de colagen;
- Creșterea retenției de azot, potasiu, fosfor și sodiu;
- Întărește sistemul imunitar;
- Stimulează funcția renală.
Cum funcționează hormonul GH
După eliberarea de către glanda pituitară în circulație, hormonul de creștere acționează prin două moduri distincte:
- Direct
Hormonul se leagă direct la receptorii specifici din țesuturile țintă, cum ar fi adipocitele (celulele grase). Ca rezultat, GH stimulează degradarea acestor celule în trigliceride, favorizând utilizarea lor ca sursă de energie.
Hormonul încă împiedică adipocitele să obțină mai multe lipide din circulație. Aceasta înseamnă că GH stimulează arderea stocurilor existente de grăsimi, prevenind formarea de noi depozite.
- Indirect
Aceasta este cea mai cunoscută acțiune a hormonului GH, care, după ce este secretat de glanda pituitară, cade în sânge și ajunge la ficat. Odată ce se află în organ, GH stimulează eliberarea IGF-1 ( Factor de Creștere asemănător insulinei-1 ), un factor de creștere care poate fi, de asemenea, eliberat de alte țesuturi ca răspuns la hormonul de creștere.
IGF-1 este esențială pentru creșterea musculară, deoarece stimulează atât diferențierea, cât și proliferarea mioblastelor, celulele precursoare ale fibrelor musculare. Factorul de creștere stimulează de asemenea absorbția de aminoacizi și sinteza proteinelor în mușchi și alte țesuturi.
IGF-1 stimulează în continuare proliferarea celulelor care formează țesutul cartilaginos (chondrocite), care are ca rezultat creșterea osoasă. Din acest motiv, apropo, unul dintre efectele secundare ale deficienței GH la copii și adolescenți este exact un decalaj în creștere.
GH pentru creșterea masei musculare
Prin efectele IGF-1, GH poate fi utilizat pentru definirea mușchilor și hipertrofie. Înțelegeți cum:
- Performanța în sinteza proteinelor
Hormonul de creștere GH promovează o creștere a producției de acid ribonucleic, ARN-ul cunoscut, care este în mare măsură responsabil pentru sinteza proteinelor noi din aminoacizii obținuți prin hrănire sau suplimentare.
Hormonul de creștere facilitează, de asemenea, trecerea acestor aminoacizi prin membranele mioblastelor, oferind mai mulți nutrienți pentru sinteza proteinelor noi. Ca rezultat, vor exista mai multe proteine disponibile pentru reconstrucția țesutului muscular rănit în timpul antrenamentului, ceea ce ar putea împiedica catabolismul și ar mări masa slabă.
- Scăderea rezervelor de grăsimi
Indiferent cât de intense sunt antrenamentele, mușchii nu vor fi vizibili și definiți dacă sunt ascunși sub un strat de grăsime. Aici, din nou, GH poate fi de mare ajutor, deoarece, după cum am văzut, stimulează distrugerea acizilor grași și le permite să fie folosite ca sursă de combustibil pentru celule.
Rezultatul este o scădere a procentului de grăsime corporală și a unui mușchi mai definit și "crăpat".
- Menținerea stocurilor de glicogen
Fibrele musculare se bazează pe glucoză pentru a-și efectua contracțiile în timpul antrenamentului de rezistență. Stuck sub formă de glicogen în masa musculară și ficat, această glucoză nu este suficientă pentru a furniza energie pentru întreaga antrenament, rezultând oboseală musculară și catabolism.
Utilizarea grăsimii ca sursă de energie ajută la salvarea stocurilor de glicogen, minimizând efectele catabolismului și asigurând mai multă energie pentru contracțiile musculare.
De aceea, culturistii spun ca folosirea substantelor precum GH creste rezistenta si rezistenta in timpul antrenamentelor grele.
Cum de a crește GH în mod natural
Se cunoaște acum că cel mai bun mod de a crește GH în mod natural este prin intermediul a trei factori de bază: exercițiu, odihnă și nutriție.
Înțelegeți mai bine modul în care corpul eliberează GH prin acești stimuli diferiți:
- Treninguri
Poate părea prea evident, dar adevărul este că cel mai bun mod de a crește nivelul de GH în mod natural este prin formarea de rezistență.
Exercițiul intensiv, care necesită o mare cantitate de energie și cauzează epuizare, necesită o sinteză mai mare de proteine, care forțează creierul să secrete mai mult GH.
Cercetarea indică faptul că exercițiile rapide și de intensitate ridicată - cum ar fi culturismul și cursele accelerate, de exemplu - au o probabilitate mai mare de a crește în mod natural activitatea GH decât activitatea cu intensitate scăzută și activități pe termen lung (cum ar fi cursele mai lungi).
Acest lucru se datorează faptului că hormonul GH este eliberat intermitent, în funcție de ritmul biologic și variațiile metabolice (cum ar fi cerința mai mare pentru sinteza energiei și a proteinelor).
Sfatul în cazul exercițiilor de rezistență este acela de a reduce timpul de odihnă între seturi. Deja pentru aerobic este de a face mai multe sesiuni de intensitate ridicată pe parcursul zilei, fiecare având o durată maximă de 10 minute.
Exercițiile de anduranță care lucrează în grupuri mari de mușchi contribuie, de asemenea, la o mai mare eliberare a GH, deoarece mai multe fibre musculare intră în acțiune în timpul contracției.
- Odihniți
Cine se antrenează de ceva timp și încearcă să mărească definirea musculară știe deja că nu poate ignora restul dintre sesiunile de antrenament. Și la fel de important ca odihna este cunoașterea timpului de a face acest lucru, deoarece hormonul de creștere este eliberat în concentrație mai mare peste noapte.
În faza de somn cunoscută sub numele de REM, organismul secretă 75% din cantitatea totală de GH produsă zilnic de hipofiză. Aceasta înseamnă că somnul de 8 până la 10 ore pe zi poate fi esențial pentru îmbunătățirea recuperării musculare, deoarece aceasta este durata considerată adecvată pentru creșterea producției de hormon de creștere.
- Nutriție
Ei spun că alimentele și suplimentele reprezintă 70% din câștigurile obținute în mediul academic, iar de fapt, informația continuă. Este clar că fără o antrenament greu nu este posibil să lăsăm mușchii mai mari, dar alimentația este chiar mai importantă pentru hipertrofie, deci care este utilizarea antrenamentului dacă nu sunt suficiente elemente nutritive pentru recuperarea mușchilor și producția de hormoni cu funcție anabolică?
Hormonul GH este unul dintre acești hormoni care poate avea o secreție crescută considerabil în prezența unor substanțe obținute prin dietă sau suplimente.
Cunoscute ca secretagogas, aceste substanțe furnizează nutrienții necesari pentru hipofiza pentru a crește producția naturală de hormon de creștere.
Printre acestea se numara aminoacizii arginina, glutamina, glicina si BCAA, OKG (alfa-ketoglutarat de ornitina), mineralele magneziu, zinc, crom si iod si vitaminele A, B5, B12 si acidul folic.
Tribulus terrestris, Griffonia simplicifolia (plante medicinale) și silymarin (găsite în ciulinul marian) sunt, de asemenea, considerate secretagogi și pot fi utilizați pentru a crește în mod natural nivelele de GH în circulație.
GH ca steroid anabolic
În ciuda efectelor secundare și a controverselor asupra eficacității lor - unii practicanți spun că este posibil să crească câștigurile prin utilizarea hormonului sintetic cu până la 15% - mulți oameni încă recurg la utilizarea GH injectabilă pentru arderea grăsimilor și creșterea definiția musculară.
Testele dezvoltate cu animale sugerează că GH redirecționează caloriile obținute prin hrănire pentru a construi noi proteine, reducând în același timp sinteza de grăsime.
După cum am văzut, aceasta înseamnă că injecțiile cu GH pot crește câștigul de mase musculare și pot stimula folosirea depozitelor de grăsimi ca sursă de energie pentru țesuturi, reducând astfel procentul de grăsime corporală.
Deși aceste efecte nu sunt la fel de evidente atunci când se utilizează izolat GH, un efect anabolic mai mare poate fi observat când hormonul de creștere este combinat cu testosteron sau alte steroizi anabolizanți.
GH x Testosteron
Deși testosteronul are un potențial anabolic mult mai mare decât GH, hormonul de creștere are mai puține efecte secundare deoarece nu este androgenic.
Adică utilizarea GH prezintă riscuri pentru sănătate, dar nu provoacă aromatizarea, care este transformarea unei părți a hormonului în estrogen. Acest efect poate duce la apariția ginecomastiei, care este creșterea anormală a sânului masculin.
Este important de reținut însă că acest lucru nu înseamnă că GH poate fi folosit ca un steroid anabolic deoarece nu aromatiză, ci mai degrabă că efectele sale secundare sunt mai puțin pronunțate decât cele ale testosteronului.
Efecte secundare
Efectele secundare ale GH ca steroizi anabolizanți includ creșterea excesivă a cartilajului (cum ar fi nasul), rezistența la insulină (un efect care poate duce la diabetul de tip 2), umflarea și slăbiciunea musculară.
Excesul de GH provoacă acromegalie, o afecțiune în care, pe lângă mușchi, alte țesuturi cresc, de asemenea, exagerate. Oasele, fața și chiar intestinele cresc în mărime în prezența unei concentrații ridicate de hormon de creștere.
Studiile efectuate pe șoareci sugerează, de asemenea, o corelație între utilizarea prelungită a hormonului de creștere și dezvoltarea cancerului.
Deficiență GH
În timp ce copiii și tinerii pot avea probleme de creștere datorită nivelurilor scăzute de GH, deficitul de hormoni la adulți poate determina o scădere a masei musculare și o creștere a stocurilor de grăsimi corporale - în special în regiunea abdominală.
Unii oameni cu niveluri de GH modificate pot prezenta, de asemenea, o scădere a nivelului de energie și a libidoului.
Hormonul de creștere și vârsta
Glanda pituitară începe să reducă producția de GH încă din 20 de ani, iar de la vârsta de 30 de ani se înregistrează o scădere de 25% pe deceniu în eliberarea hormonului. Aceasta este: o persoană de 60 de ani va avea doar 25% din producția inițială de hormon de creștere.
De aceea, și în parte, de la vârsta de 30 de ani, masa slabă este treptat înlocuită cu grăsime, ceea ce poate duce la o serie de complicații de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat și problemele cardiace.
Deși utilizarea GH injectabilă poate contribui la minimizarea unei părți a pierderii hormonale naturale, cea mai bună metodă de combatere a pierderii musculare este printr-o dietă bogată în proteine de calitate, practica exercițiilor de intensitate medie și mare și odihnă adecvată (echivalentul a cel puțin opt ore de somn pe zi).
Este alimentatia musculara Nutrex buna?
Produs de Nutrex Research, Muscle Infusion Nutrex este un supliment proteic format din șapte tipuri diferite de proteine. Fiecare dintre aceste proteine are o rată de absorbție diferită, adică produsul asigură atât proteine rapide de absorbție cât și proteine de absorbție lentă. Acest lucru face ca su
Este proteina din zer VP2 bună?
Deja consolidată ca fiind unul dintre cele mai populare suplimente de proteine din lumea fitness, proteina din zer este asociată cu beneficii cum ar fi creșterea musculară (prin creșterea producției de proteine, care sunt esențiale pentru construirea și repararea mușchilor și reținerea hidrogenului, care, de asemenea, colaborează în acest sens), întărirea sistemului imunitar, furnizarea de acțiuni antioxidante și reducerea simptomelor cauzate de formarea care depășește limitele corpului practicantului, în așa-numita supra - instruire . În piață există mai mult
