Care sunt beneficiile formării pentru culturism?
Culturismul este exercițiul care utilizează rezistența - de exemplu, greutățile - pentru a întări și condiționa sistemul musculo-scheletic, îmbunătățind tonusul muscular și rezistența. "Culturismul" este folosit ca termen general și sinonim cu alți termeni obișnuiți: "ridicarea în greutate" și "formarea de rezistență".
Din punct de vedere fiziologic, beneficiile formării consistente în culturism includ o creștere a mărimii și tonusului muscular, o creștere a forței musculare și o creștere a tendonului, a forței osoase și a ligamentelor. Forța de formare a fost, de asemenea, dovedit a îmbunătăți sănătatea psihologică prin sporirea încrederii și a respectului de sine.
Aceste îmbunătățiri au o mare influență asupra performanței noastre fizice, asupra eficienței metabolice, asupra aspectului fizic și asupra riscului de rănire. Să vorbim despre fiecare dintre ele în detaliu aici, subliniind câteva beneficii foarte interesante ale unui program de formare a forței pe care majoritatea oamenilor ignoră sau nu-l dă seama.
Îmbunătățirea performanței fizice și a aspectului fizic
Un rezultat important al formării în culturism este creșterea performanței fizice. Mușchii folosesc literalmente energie pentru a produce mișcări, funcționând ca cameră motor sau mașină a corpului. Forța de antrenare mărește dimensiunea musculară, rezistența și rezistența, ceea ce contribuie la îmbunătățirea muncii noastre, a sporturilor și hobby-urilor noastre preferate și a activităților zilnice.
Un alt avantaj al unui program de antrenament de greutate bună este efectul asupra aspectului și compoziției corporale, care poate influența direct stima de sine și nivelul de încredere. Luați, de exemplu, un bărbat de 77 de kilograme care are 20% grăsime corporală - 15 kg de grăsime și 62 kg de masă slabă (mușchi, oase, organe, apă etc.). Când începeți un antrenament eficient în culturism, înlocuiți 2 kg de grăsime cu 2 kg de mușchi. Cu toate acestea, cântărește încă 77 kg, dar acum are 17% grăsime - cu greutatea de 13 kg și greutatea de 64 kg. Deși greutatea dvs. rămâne aceeași, puterea, tonusul muscular și metabolismul s-au îmbunătățit, oferindu-vă un aspect mai ferm și mai potrivit.
Forța de antrenare este importantă pentru a preveni pierderea masei musculare care însoțește în mod normal procesul de îmbătrânire. O concepție greșită este că, pe măsură ce îmbătrânim, este normal să nu mai fim activi și să începem să folosim ajutoare, cum ar fi bastoane și scaune cu rotile. Mulți oameni cred că nu avem de ales; ei cred că este normal.
Dar asta nu poate fi mai departe de adevăr. Nu există absolut niciun motiv pentru care nu putem să fim activi fizic, mental, social și sexual trăind o viață sănătoasă și vibrantă până în ziua morții noastre! Motivul pentru care mulți oameni în vârstă se bazează pe ajutorul sfaturilor și devin mai lenți și mai grași este pur și simplu că, de-a lungul anilor, mușchii lor scad și astfel performanțele lor fizice și metabolice scad, devenind mai puțin eficiente.
Eficacitate metabolică
Aceste pierderi de mase musculare de 680 grame în fiecare an după vârsta de 25 de ani produc o reducere de o jumătate la sută a ratei metabolice de bază (BMR) în fiecare an. O reducere a BMR înseamnă că organismele noastre sunt mai puțin capabile să folosească alimentele pe care le consumăm ca energie - prin urmare, mai mult este stocat ca grăsime corporală. Fiecare are propria rată metabolică de bază. "Rata metabolică de bază" se referă la energia utilizată de corpul nostru în repaus pentru a-și menține funcțiile normale.
Muschii noștri au cerințe mari de energie. Chiar și atunci când dormem, muschii noștri folosesc mai mult de 25% din energia noastră (calorii). Prin implementarea principiilor antrenamentului culturist eficient și dacă sunteți ferm în programul dvs., veți realiza o creștere a masei musculare slabe în întregul corp și veți crește BMR. Cu alte cuvinte, vă puteți condiționa metabolismul să funcționeze mai bine și mai eficient chiar și atunci când sunteți în repaus. O creștere a țesutului muscular provoacă o creștere a ratei metabolice, iar scăderea țesutului muscular determină o scădere a ratei metabolice.
Din nou: Adulții care nu se află într-un program de antrenament culturist sigur vor avea o pierdere de 200 de grame de mușchi pe an și o reducere de jumătate procentuală a ratei metabolice, dacă nu vor începe o formă de antrenament de forță. Scăderea treptată a mușchilor și a BMR este legată de creșterea grăsimii corporale pe care majoritatea oamenilor o câștigă în timp ce îmbătrânesc dacă nu fac pregătire de forță. Cu o scădere a mușchiului, mai puțină energie este folosită pentru funcția metabolică zilnică, astfel încât caloriile necesare anterior pentru a efectua activitățile vieții de zi cu zi se termină până acum stocate ca grăsime.
Puteți vedea că oricine este interesat de scăderea procentului de grăsime corporală - și de riscul bolii - precum și de îmbunătățirea performanței fizice și a aspectului ar trebui să facă cursuri de culturism pentru a ajuta la condiționarea metabolismului lor (BMR).
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii când începe un program de management al greutății nu este să includă culturismul împreună cu exercițiile dumneavoastră cardiovasculare și dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru este regretabil deoarece, atunci când redăm calorii fără exerciții, putem pierde mușchiul cu grăsime. Mulți nu aleg să facă antrenament de forță deoarece 1) înșeală să creadă că își vor lăsa corpul mari și voluminoși și 2) nu își dau seama cât de multă pregătire de forță este benefică și importantă pentru oricine este într-un program de antrenament în greutate. controlul greutății. Indiferent dacă puterea, rezistența, mărimea musculară sau tonul muscular (sau o combinație) pe care o doriți, toate sunt foarte realiste și realizabile.
Reducerea riscului de rănire
Muschii noștri funcționează, de asemenea, ca tampoane și servesc ca agenți de echilibrare importante în corpul nostru. Mușchii bine condiționați contribuie la reducerea forțelor de impact repetitive în activități care implică impact, cum ar fi alergarea sau jocul de baschet. Mușchii bine echilibrați reduc riscul rănirilor care rezultă din momentul în care un mușchi este mai slab decât grupul muscular opus.
De exemplu, alergarea necesită mai multe hamstrings și viței decât cvadricepsul, creând un dezechilibru muscular care duce adesea la leziuni la genunchi, deci este foarte important ca alergătorii să se antreneze într-un antrenament de antrenament în greutate, care include antrenamentul cu cvadriceps, precum și hamstrings și viței.
Pentru a reduce riscul dezvoltării musculare dezechilibrate, trebuie să fiți sigur că atunci când antrenești un grup muscular specific, se pregătesc grupuri musculare care se opun (deși nu în mod necesar în aceeași zi). De exemplu, dacă faceți exerciții pentru piept, ar trebui să includeți exerciții înapoi și în programul dvs.
Pana acum, probabil ca ti-a dat seama ca antrenamentul de culturism ar trebui sa fie o parte importanta din rutina exercitiilor tale. Înălțarea înălțimii oferă multe beneficii care nu pot fi realizate prin niciun alt exercițiu sau activitate. Când începeți să obțineți rezultate extraordinare, entuziasmul și distracția pe care o experimentați arată că schimbarea merită efortul. Acțiunea creează motivație! Mult noroc.
Profilul Instagram arată că yoga nu este doar pentru oamenii buni
Te-ai oprit vreodată la o școală de yoga pentru că te-ai temut că trupul tău nu era suficient de subțire pentru a putea face toate aceste mișcări? Stereotipul unui practicant de yoga poate fi de fapt o persoană destul de slabă, dar această explicație motivațională a Instagram răstoarnă ideea că numai oamenii slabi sunt buni la practicarea pozițiilor de yoga. Dolly Singh, în v
Cunoașteți activitatea pe care Michael Phelps a ales să o recupereze de la Jocurile Olimpice
Cum credeți că un sportiv olimpic trebuie să se recupereze după meciuri? Ce se întâmplă dacă pur și simplu vorbim despre cel mai mare câștigător olimpic în istorie? Michael Phelps, care a câștigat șase medalii impresionante în Rio 2016 și sa retras de la înot, a evitat piscinele în primele săptămâni de pensionare. Americanul sa alătura
