VO2 Maximum - Ce este și cum să calculați

Condiționarea fizică bună este fundamentală pentru exercițiile fizice, însă ceea ce mulți oameni nu știu este că atenția la respirație și rolul oxigenului sunt indispensabile pentru o mai bună calitate a activității fizice.

Principalul nostru accent nu ar trebui să fie doar alegerea exercițiilor, ci mai ales starea noastră de sănătate, deoarece în acest factor putem evidenția VO2 maxim, termen care se referă la cantitatea de oxigen care corpul nostru poate stoca.

Cine nu a auzit niciodată recomandări de inspirație și respirație în timpul executării unor mișcări? Ei bine, poate părea inutil, dar o respirație corectă poate fi diferența pentru un exercițiu mai reușit. Fiecare organism are o cantitate specială de stocare a oxigenului, astfel încât să înțelegem mai bine care este VO2 maxim și care sunt principalele sale caracteristici.

Ce este?

Valoarea maximă VO2 este egală cu consumul maxim de oxigen. Acesta poate fi caracterizat ca un factor capabil să determine capacitatea și pregătirea unui sportiv pentru a susține unele exerciții și activități aerobice. Termenul se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate folosi în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Ceea ce nu știți este că VO2 maximă poate fi măsurată ca "milimetri de oxigen utilizat într-un minut pe kilogram de greutate corporală din fiecare."

După cum sa menționat mai sus, este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate utiliza în timpul exercițiilor fizice. Este o combinație între cantitatea de oxigen din plămâni care poate fi stocată, transformată în fluxul sanguin, apoi pompată pe tot corpul, în inima dumneavoastră și, în final, cât de eficient puteți să consumați mușchii și să transformați oxigenul în uz. Oxigenul este componenta cea mai critică pentru desfășurarea unui exercițiu de ritm rapid, VO2 maxim vă este cea mai bună măsură a performanței dvs. de funcționare.

Această măsurătoare este de obicei considerată cel mai bun indicator al calității cardiovasculare a atleților și a persoanelor fizice active, în special în activitățile de aerobic. Teoretic, fiind mai mare decât cantitatea de oxigen utilizată în exercițiile de intensitate ridicată, cu atât mai mare va fi energia produsă de tine (ATP).

Merită menționat faptul că VO2 Maximum nu poate fi confundat cu pragul de lactat (LT) sau pragul anaerob (LA), care se referă la momentul exhaustiv și la exercițiile care acumulează lactatul în mușchi. Cu o pregătire adecvată, sportivii pot deveni capabili să-și mărească în mod substanțial ATP-ul și, astfel, să intensifice treptat intensitatea antrenamentelor.

Abrevierea VO2 maximă

VO în VO2 reprezintă volumul, dar nu doar ca o sumă. De asemenea, reprezintă o rată "cât de mult" există peste o anumită perioadă de timp. O2 se referă pur și simplu la formula chimică a oxigenului.

Corpul tău are mai multe rate VO2. O rată este rata de odihnă, care este cantitatea de oxigen utilizată atunci când vă aflați în repaus și există rate pentru VO2 în timpul exercițiilor.

Cum se calculează valoarea VO2 maximă?

Măsurarea VO2 maximă necesită efort fizic, de obicei efectuat pe o banda de alergare sau pe bicicletă. Procedura trebuie efectuată într-un laborator cu suport sportiv. Aceste teste sunt scumpe și nu sunt cu adevărat necesare, cu excepția alergătorilor profesioniști care se străduiesc să facă îmbunătățiri incrementale și au nevoie de un nivel de precizie pentru rezultate. Se recomandă urmărirea protocoalelor care implică creșterea specifică a vitezei și intensității exercițiilor și colectarea și măsurarea volumului și concentrației de oxigen a aerului expirat și inspirat. Această analiză determină cantitatea de oxigen utilizată de atlet în timpul activității fizice.

Consumul de oxigen al unui atlet crește într-o relație liniară cu intensitatea exercițiului. Există un punct specific în care există "platouri" de consum de oxigen, chiar dacă intensitatea exercițiului crește, adică exact în acest sens putem identifica VO2 maxim.

Există un punct care poate fi considerat dureros în măsurarea maximului VO2, care este momentul tranziției dintre metabolismul aerobic pentru metabolismul anaerob. Acest moment nu se produce cu mult înainte de oboseala musculară, așa că atletul nu mai face exerciții fizice.

Calculul maximului VO2 poate dura între 10 și 15 minute și necesită ca sportivul să fie pe deplin motivat și să se odihnească să îndure durerea în funcție de timpul necesar pentru a găsi valoarea maximă reală VO2.

Este posibil să se estimeze calculele utilizând o varietate de protocoale utilizate pentru a estima VO2 maxim. Dintre acestea, putem evidenția banda de alergare Bruce Test, dar se spune că nici o procedură nu este la fel de precisă ca și testul direct.

Persoanele care nu sunt sportivi profesioniști pot opta pentru un test simplu numit "Testul One Mile Walk" pentru a determina VO2 maxim. Așa este, începeți să mergeți încet și creșteți treptat viteza până când ajungeți la o viteză rapidă. Pentru acuratețe, se recomandă să efectuați acest test pe pistă locală. Intervalul prestabilit este de 400 m pentru 1 viraj, deci este egal cu 4 rotații de 1600m sau 1 mile.

Iată pașii acestui test:

1. Mergeți exact la o milă cât de repede puteți fără supraîncărcare sau alergare. Gândiți-vă la viteza de mers pe jos la Olympic și încercați să o mențineți.
2. Rețineți timpul în secunde care va dura pentru a termina distanța.
3. Imediat după finalizare, verificați frecvența cardiacă timp de 15 secunde și înmulțiți cu patru pentru a obține ritmul cardiac.
4. Puteți introduce valorile găsite într-un calculator virtual care vă va ajuta să identificați valoarea finală a VO2 maximă. Există numeroase opțiuni, încercați acest calculator V02 Max.

Interpretarea rezultatelor VO2 maxime

Puteți alege opțiunile în funcție de caracteristicile dvs. personale, astfel încât acestea vor identifica VO2 dvs. maxim special. Rareori este posibilă identificarea VO2 maximă a sportivilor avansați prin testul simplu.

Poți schimba VO2 Max?

Unele cercetări arată că, deși VO2 Maximum are o componentă genetică, el poate fi, de asemenea, mărit prin stimuli. Cele două metode de creștere a VO2 maximă includ creșterea volumului și a intensității antrenamentului. Cercetările indică, de asemenea, că cu cât oxigenul are mai puțină valoare, cu atât oxigenul poate crește nivelul VO2 maxim.

De fapt, sportivii începători au reușit să crească VO2 max cu până la 20% prin antrenament adecvat. Sportivii în formă au mai multe dificultăți în ridicarea VO2 maximă, probabil pentru că sunt deja mai aproape de potențialul lor genetic.

În plus față de factorii genetici, alte trei componente au o influență majoră asupra VO2 maxim:

• Vârsta: deși variază foarte mult, în principal datorită programelor și stimulilor individuali, în general VO2 maximă este mai mare în grupul de vârstă de 20 de ani și se reduce până la 30% când atinge 65 de ani.
• Sex: Mulți sportivi recunoscuți au valori VO2 mai mari decât majoritatea bărbaților. Dar acest lucru se datorează diferențelor dintre dimensiunea și compoziția corpului, volumul sângelui și conținutul de hemoglobină. O femeie are, în general, un VO2 cu maximum 20% mai mic decât cel al unui bărbat.
• Înălțime: sportivii mai mari vor avea mai puțin oxigen, în medie cu 5% mai puțin decât VO2 maxim.

V02 Maxim și înalt

Rezultatele variază foarte mult. Media pentru un individ sedentar este de aproximativ 35 ml / kg / min. Atleții cu intensitate ridicată ating adesea o medie de 70 ml / kg / min. Una dintre cele mai mari scoruri de vârf înregistrate VO2 (90 ml / kg / min) a fost un schior. Ciclistul Lance Armstrong a atins VO2 max la 85 ml / kg / min.

Are un VO2 de vârf ridicat performanța sportivă sporită?

Majoritatea sportivilor cu intensitate medie și mare vor avea VO2 maxim bine peste 60 ml / kg / min, iar acest număr nu este o garanție a excelenței în performanța fizică. Un maxim VO2 max poate indica un potențial sportiv pentru o rezistență aerobică excelentă, însă mulți alți factori pot determina câștigătorul unei anumite curse. Mai jos veți afla câțiva dintre acești factori:

• Abilități de formare;
• Pregătirea psihologică;
• Formarea pragului de lactat;
• Odihnă și recuperare;
• Nutriție.

VO2 maxim în timpul cursei

Când începeți să alergați, mușchii dvs. vor începe să funcționeze peste rata maximă de repaus VO2. Ca urmare, ei au nevoie în mod natural de mai mult combustibil pentru a susține această activitate sporită. Corpul dvs. va necesita mai mult oxigen, astfel încât respirația dvs. să devină progresiv mai rapidă și mai profundă, precum și creșterea ritmului de alergare.

Când începeți să vă exersați, rata VO2 va crește și va continua să crească până la un punct în care nu veți putea crește mai mult. În acest fel, cu cât executați mai repede, cu atât mai mare va fi rata maximă VO2 specială.

Mai jos este o reprezentare grafică a variației VO2 maxime în timpul executării:

Banda de alergare sau bicicleta de exerciții pentru a pierde în greutate?

Eficacitatea unui plan de pierdere în greutate depinde de eficiența cheltuielilor calorice. Deși ambele realizează antrenamente aerobice pentru cheltuieli calorice, banda de alergare activează mai multe grupuri musculare și are ca rezultat eforturi mai mari. Cu toate acestea, bicicletele de exerciții fizice pot fi cele mai bune pentru persoanele cu probleme medicale care provoacă dureri în exerciții de impact înalt. Atunci câ

(aerob)

10 Exerciții pentru sporirea staminei

Stamina este la fel de importantă pentru rezistență. Sănătatea sănătoasă este o reflectare a rezistenței corpului. Activitățile fizice pe care le faceți nu sunt benefice dacă nu durează suficient de mult. Deci, în timp ce exersați, concentrați-vă și pe creșterea rezistenței, mai ales dacă sunteți un sportiv sau lucrați cu ceva care necesită efort fizic. Dacă începeți gâfâind d

(aerob)