Jujube Fattening? Calorii și analiză
Mulți oameni au impresia că doar începe o dietă care pare că dorința necontrolabilă de a mânca un dulce.
Există aceia care arată anumite tipuri de dulciuri și bomboane, cum ar fi jujuburile, pentru a satisface această dorință. Dar sunt intotdeauna cateva intrebari: se face jujube gras? Care sunt caloriile unui jujub? Ce efecte poate aduce dieta mea?
Să mergem mai adânc mai mult pe această bomboană atât de populară cu copiii și adulții și să se definească dacă jujube-ul întrerupe sau nu dieta.
Valori nutriționale
Următoarele informații nutriționale se referă la o porție de 10 jujuburi, care oferă aproximativ 36 de grame de alimente.
- 142 calorii;
- 21, 2 grame de zahăr;
- 35 de grame de carbohidrați;
- 0 din greutatea totală;
- 0 proteină;
- 0 de fibre;
- 15 miligrame de sodiu;
- 1, 8 miligrame de potasiu.
calorii
Dacă sunteți pe o dietă cu scopul de a pierde în greutate, este important să aveți întotdeauna în vedere că trebuie să pierdeți mai multe calorii decât cele pe care le consumați. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să reduceți consumul de calorii și să faceți exerciții fizice pentru a arde excedentul.
Dacă mănânci doar 10 jujuburi, mănânci 142 de calorii, dacă mănânci jumătate din ambalaj, vei avea nevoie de încă câteva minute în sală pentru a arde aceste calorii.
Prin conținutul de carbohidrați simpli, dacă este consumat în cantități, puteți suferi de vârfurile de insulină, ceea ce vă face să vă îngrășați și să vă luați energia.
Este important să rețineți că jujube nu va oferi fibrele și proteinele care vă pot ajuta în momentul dietă. Proteina are efectul de satietate și este foarte importantă pentru cei care fac exerciții fizice, în timp ce fibrele sunt esențiale pentru a regla sistemul digestiv și pentru a ajuta la absorbția nutrienților.
În acest caz, vedem că aceste 142 de calorii ar putea să nu fie cea mai bună alegere dacă aveți dorința de a pierde în greutate. Puteți înlocui aceste calorii, care nu vă pot stinge foamea și nu vă vor ajuta organismul cu aceleași calorii în gustări sănătoase.
Cu mai puțin de 150 de calorii puteți mânca:
- O banană piure cu ovăz și puțină miere, sau
- Aproximativ 50 de grame de fructe deshidratate sau
- Iaurt ușor de culoare galbenă cu fructe proaspete.
Jujube crește în comparație cu toate aceste opțiuni. Ei au mai multe fibre și proteine decât jujube și vă pot oferi mai multă sațietate și substanțe nutritive decât corpul dumneavoastră are nevoie.
zahăr
Într-o porție de 10 jujuburi, găsim 21, 2 grame de zahăr, echivalentul a mai mult de 5 lingurițe. O femeie adultă nu trebuie să mănânce mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi. Acest lucru poate fi ușor mai ridicat pentru bărbați, dar, în orice caz, consumul de numai 10 jujuburi ar fi echivalent cu un procent mare din cantitatea totală de zahăr pe care ar trebui să o consumăm într-o zi.
Alimentele mici, cum ar fi jujuburile, sunt greu de consumat într-o cantitate mică, așa că, dacă vă dați seama brusc că ați mâncat deja o ceașcă de fasole de jeleu, care ar fi aproximativ jumătate dintr-un pachet, tocmai ați mâncat echivalentul a 107 grame de zahăr. Asta înseamnă aproape 27 de lingurițe de zahăr!
Pentru a face lucrurile mai rau, considerati ca in aceasta portie exista 35 de grame de carbohidrati, aproape toate acționând ca zaharul. Deci problema continuă să crească cu 65%.
Consumul ridicat de zahăr: riscuri pentru sănătate
Consumul prea mult de zahăr poate duce la creșterea rapidă și dăunătoare în greutate. Consumul ridicat de zahăr într-o dietă poate crește nivelul trigliceridelor, crescând șansele de hipertensiune arterială.
Potrivit unui articol publicat în 2009 în revista Circulation, hipertensiunea arterială cauzată de consumul ridicat de zahăr poate crește riscul de boli de inimă.
În plus, alimentele bogate în zahăr conțin rareori vitaminele și mineralele pe care le are organismul nostru și o persoană care poartă o dietă bogată în aceste alimente are o șansă ridicată de a obține deficiențe nutriționale care ne dăunează foarte trupul.
Zahăr și sănătate orală
Zahărul bogat în alimente, cum ar fi jujuburile, poate fi, de asemenea, dăunător sănătății dvs. dentare, deoarece zahărul facilitează formarea de plăci și cavități.
În plus, jujube-ul are o consistență lipicioasă și se poate lipi între dinți, provocând o incidență și mai mare a plăcii bacteriene, facilitând apariția cavităților și a bolilor în gingie.
grăsime
Jujube nu are aproape nici un plus de grăsime și acest lucru ar trebui să fie unul dintre singurele avantaje în consumul său.
Chiar și fără grăsime, jujubul nu poate fi consumat în mod constant de cei care doresc să piardă în greutate cu sănătatea, deoarece nivelul ridicat de zahăr în compoziția lor este foarte dăunător.
Jujubele devin grase, atunci?
Din informațiile nutriționale menționate mai sus, putem verifica incidența ridicată a caloriilor, zaharurilor și carbohidraților în numai 10 unități de jujube.
Punctul pozitiv este că jujube-ul nu are nici o grăsime, dar analizând într-un mod mai profund, observăm că nu există proteine sau fibre în jujube, principalele compuși care oferă senzația de sațietate după ce mănâncă ceva.
În plus, alimentele nu au cantități semnificative de vitamine și minerale esențiale pentru menținerea sănătății noastre. Atunci când consumați jujube, este ca și cum ați consuma zahăr într-un format colorat și atrăgător, dar acest lucru poate fi foarte dăunător.
Deci, dacă sunteți pe o dietă, recomandarea generală este să evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea pot să vă boicoteze toate eforturile de a mânca bine, făcându-vă grăsime.
sfaturi
Dacă doriți cu adevărat să consumați jujuburi chiar și în timpul unei diete, este important să fiți conștienți de cantitatea de zahăr produsă. Deci, mancati cel mult 5 jujuburi pe zi si evitati sa mancati alte alimente dulci, altfel jujubul se ingraseste.
Un sfat bun este de a mânca cele mai mici fasole de jeleu pe care le găsiți, deoarece ar trebui să concentreze mai puțin zahăr în compoziția lor, ceea ce înseamnă că în 10 unități conținutul de zahăr este mai mic.
alternative
Există câteva mărci de jujuburi care oferă versiuni cu conținut scăzut de zahăr și, de asemenea, cu colagen adăugat, dar este interesant să verificați masa nutritivă pentru a vă asigura că conținutul de zahăr este semnificativ mai mic decât cel al jujuburilor tradiționale.
O altă opțiune este de a face o versiune similară cu jujube-ul la domiciliu. Veți avea nevoie de gelatină incoloră, gel de zahăr zero pentru gustul preferințelor dvs. și apă caldă. Se diluează cu cantitatea recomandată de apă și se pune în ghivece mici de gheață, lăsând timp de cel puțin o oră în frigider.
Textura este foarte asemănătoare cu cea a jujube-ului, cu avantajul de a nu avea o cantitate exorbitantă de zahăr în compoziția sa.
Ceaiul alb subțire? Mai mult decât ceai verde? Cum se prepară?
Ceaiul verde este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii, în timp ce ceaiul alb este mai puțin frecvent. Dar într-o comparație directă a ceaiului alb cu ceaiul verde, care oferă mai multe beneficii? Cum se prepară ceaiul alb și ceaiul verde Ceaiul alb și verde provine din aceeași plantă. Această p
8 beneficii de varză - pentru care servește și proprietăți
Varza este porțiunea comestibilă a unei plante erbacee, formată prin compactarea frunzelor de sus a tulpinei. În afară de a fi o verdeață gustoasă și în general ieftină, există câteva avantaje ale varză pentru sănătatea noastră. istorie Varza provine din Asia Mică, o regiune care corespunde astăzi unei mari părți a Turciei. Mulți consideră că
