Are Gold Linseal foarte Slim?

Primatul nobil al semințelor de brun seminal, sămânța de aur a fost ridicată la statutul de super-alimente și astăzi este dificil să găsești o rețetă sănătoasă care să nu includă semințele de flax din lista ingredientelor.

Sursa cantităților de nutrienți cum ar fi omega 3 și fibrele dietetice, semințele au fost folosite în mod drastic în dietele pentru scăderea în greutate, deoarece mulți cred că sângele de semințe de aur scade și ajută la ștergerea măsurătorilor.

Înainte de a ne confirma dacă utilizați efectiv semințele de aur, vom cunoaște mai întâi unele dintre proprietățile semințelor care o fac atât de benefice pentru sănătate și, de asemenea, verificați unele sfaturi pentru a se încadra în regimul alimentar.

Diferența dintre semințele de aur și semințele de in

În plus față de diferența de culoare, semințele de oase de aur diferă de asemenea de proprietățile nutriționale maronii. Importată din Canada, are o concentrație mai mare de proteine, omega 3 și omega 6 decât semințele de in.

Proprietățile lenjeriei de aur

Deși mic, semințele de in de aur sunt uriașe în proprietățile lor nutriționale. Potrivit Asociației Americane pentru Nutriție, semințele de in este nu numai o excelentă sursă de acizi grași esențiali, ci și fibre, vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea umană.

Proprietatile nutritionale ale Linsei de Aur - 7 grame de servire (1 lingura de faina):

• Calorii: 37 kcal
• Proteine: 1g
• Fibre: 2 g
• Grăsime totală: 3 g

Aflați despre unele dintre principalele substanțe nutritive din semințele de in, aur și funcțiile sale în organism:

- Fibre

Sămânța de aur de aur conține o bună concentrație de fibre solubile (dizolvate în apă) și insolubile. În timp ce primul se separă în apă și formează un fel de gel care împiedică absorbția grăsimilor, fibrele solubile absorb apa și măresc volumul bolusului alimentar, îmbunătățind funcționarea intestinală.

- acizii grași omega 3 și omega 6

Acizii grași polinesaturați omega 3 și omega 6 (formați din conversia acidului alfa-linolenic sau ALA) găsiți în semințele de semințe de oase de aur sunt considerați esențiali deoarece nu sunt produși de organism și prin urmare pot fi obținuți numai prin dieta sau suplimente.

Deși acizii grași omega 6 sunt de asemenea importanți, ele sunt deja abundente în dieta noastră datorită consumului excesiv de uleiuri vegetale - cum ar fi canola și soia. În timp ce o dietă sănătoasă ar trebui să conțină un raport maxim între omega 3 și omega 6 de 1: 5, se crede că în dieta noastră actuală acest raport este de aproximativ 1:20 în favoarea omega 6.

Acest dezechilibru gigantic între cele două tipuri principale de acid gras polinesaturat se crede că se află în spatele ratelor în creștere ale obezității, precum și faptul că este responsabil pentru o serie de complicații de sănătate, cum ar fi inflamația și bolile de inimă.

Consumul de legume de aur poate contribui la reechilibrarea proporției de omega 3 și omega 6, combaterea inflamațiilor, creșterea nivelului de colesterol bun (HDL) și protejarea sănătății inimii.

Un alt beneficiu al acizilor alfa-linolenic este transformarea lor în prostaglandine antiinflamatorii, substanțe care elimină excesul de sodiu de către rinichi și reduc retenția de lichide.

- Lignanele

Lignanii sunt un tip de fitoestrogen, o substanță care are potențialul de a imita estrogenul în corpul uman și de a acționa ca regulator natural al hormonului în circulație. O altă proprietate a lignanilor este potențialul lor antioxidant, care este capabil să lupte împotriva radicalilor liberi și să prevină deteriorarea celulară - care, de obicei, are ca rezultat îmbătrânirea prematură și bolile degenerative.

Studiile recente sugerează că concentrațiile ridicate de lignani din circulație sunt legate de un indice de masă corporală mai scăzut. Deși oamenii de știință încă nu știu sigur ce este relația dintre lignani și greutate, se crede că se poate produce prin lignani care acționează pentru a crește sensibilitatea la insulină și pentru a accelera metabolizarea grăsimilor în ficat.

- Vitamine și minerale

Sămânul de semințe de aur este o sursă de minerale și vitamine importante pentru organism și care sunt folosite pentru a menține buna funcționare a metabolismului și a facilita scăderea în greutate. Printre acestea, avem mineralele calciu, magneziu, fier, calciu, potasiu, seleniu, zinc si cupru si vitaminele E, K si complexul B.

Și așa, semințele de aur sunt foarte subțiri?

Atunci când este combinată cu o dietă echilibrată, care include mai puține calorii decât corpul trebuie să-și mențină metabolismul (adică, hipocaloric), da, slims de semințe de aur.

Și aceasta se întâmplă din cinci motive principale:

1. Sațietate crescută

Fibrele, acizii grași și proteinele prezente în semințele de oase de aur duc la satietate cu relativ puține calorii. În timp ce acizii grași polinesaturați și proteinele au o digestie lentă și mențin stomacul mai mult timp, fibrele absorb apa și măresc cantitatea de alimente, ceea ce contribuie și la transmiterea semnalului de sațietate către creier.

2. Stabilizarea nivelului zahărului

Aurul de semințe de orez are o cantitate foarte mică de carbohidrați, ceea ce înseamnă că ingestia sa nu va cauza o destabilizare a ratelor de zahăr din sânge. În practică, aceasta înseamnă că nu vor exista vârfuri de glucoză și, de asemenea, că insulina nu va fi exagerat eliberată în sânge.

Pentru cei care încearcă să piardă în greutate, aceasta este o informație destul de importantă, deoarece creșterile de glucoză determină o creștere bruscă a poftei de mâncare și excesul de insulină încetinește metabolismul, stimulează acumularea de grăsimi și chiar poate provoca diabet de tip 2.

3. Activitate anti-inflamatorie

Excesul de greutate provoacă un proces inflamator în organism, care la rândul său stimulează acumularea de grăsime - un fel de cerc vicios. Și de ce are loc acest lucru?

Cand crestem in greutate, corpul nostru nu produce noi celule grase; pur și simplu umple celulele existente. Pe masura ce greutatea creste din ce in ce mai mult, celulele incep sa se raspandeasca pentru a explica excesul de lipide, ceea ce, la randul sau, poate duce la micro-miscarile grase din interiorul celulelor.

Ca rezultat, macrofagele (celule de aparare) ajung la locul de îndepărtare a excesului de grăsime și, în timpul acestui proces, eliberează compuși inflamatori în țesutul adipos. Și cum reacționează organismul la această nouă inflamație? Prin eliberarea de substanțe antiinflamatorii.

Și acolo se află problema acestor inflamații legate de supraponderali: acești compuși antiinflamatori interferă cu mecanismul de acțiune al leptinei, hormonul de sațietate. Când leptina devine mai puțin eficientă din cauza inflamației, organismul poate dezvolta rezistență la leptină, adică, chiar dacă hormonul este în circulație, nu poate semna corect pentru creier că sunteți saturat și E timpul să nu mai mâncați.

Toate acestea se traduc printr-un apetit deasupra normalului și printr-un metabolism mai lent, deoarece leptina are capacitatea de a accelera metabolismul atunci când funcționarea sa este adecvată.

Sămânul de semințe de aur poate ajuta la combaterea acestor inflamații, ajutând la controlul apetitului și facilitarea pierderii în greutate prin stimularea funcției leptinei.

4. Accelerarea metabolismului

Acizii grași polinesaturați ai semințelor de in de aur au capacitatea de a accelera metabolismul și de a crește arderea grăsimilor - sau termogeneza, deoarece procesul este cunoscut.

Când ajung la ficat, acizii grași stimulează funcția organului, ceea ce necesită mai multă energie pentru funcționarea acestuia. Această energie este apoi extrasă din depozitele de grăsimi, care vor fi transformate în glucoză și vor fi folosite drept combustibil pentru celule.

5. Spargerea grăsimilor

Sămânța de aur de aur este o sursă de lecitină, o substanță care acționează ca un detergent și emulsifică grăsimi și colesterol, facilitând eliminarea acesteia prin intestin. Lecitina previne de asemenea depunerea colesterolului în peretele arterelor, reducând formarea de inflamații locale care pot provoca arterioscleroza și alte probleme cardiace.

Iar masa de aur din aur pierde in greutate?

Bine, am clarificat deja faptul că semințele de oase de aur sunt subțiri, dar se poate extinde acest beneficiu la făina obținută prin zdrobirea semințelor? De fapt, nu numai că semințele de in, pierde în greutate, dar numai în acest fel poate fi obținut acest beneficiu.

Acest lucru se datorează faptului că semințele au o coajă foarte tare, care cu greu va fi ruptă cu mestecarea și care va face semințele să treacă intact prin tractul digestiv. Prin urmare, pentru a obține principalele beneficii ale semințelor de aur pentru scădere în greutate, trebuie să le consumați sub formă de făină.

cantitate

Cantitatea ideală de inul de aur pentru a obține toate beneficiile sale este de la unu la cel mult două linguri de desert pe zi. Pentru un efect mai mare, încercați să consumați o parte din făina de semințe de in, dizolvată în apă, înainte de mese.

În plus față de creșterea sentimentului, veți obține, de asemenea, un control mai bun al ratelor de glucoză la scurt timp după masă.

sfaturi

Acum, că ați văzut că semințele de oase de aur sunt foarte slabe, iată câteva sfaturi pentru a profita din plin de această sămânță în dieta ta:

1. Pe măsură ce uleiul prezent în semințele de in de aur este oxidat într-un timp scurt, idealul este să zdrobiți semințele numai în ziua în care intenționați să le folosiți;
2. Din acest motiv, de fapt, sfatul este să cumpărați semințele de semințe de aur în semințe și să lăsați să facă făină de semințe de in, acasă;
3. Pentru a controla pofta de mâncare chiar și dimineața, vârful este de a mânca încă o lingură de făină de inul de aur dizolvată într-un pahar de apă minerală. Așteptați 30-40 de minute înainte de a lua micul dejun;
4. Dacă nu doriți să utilizați flaxseed, adăugați o lingură de făină la iaurt, cereale, suc sau salată de fructe pentru micul dejun pentru a crește saturația și a reduce apetitul pe parcursul zilei;
5. O lingura sau doua linguri de seminte de in, pe zi, este deja mai mult decat suficienta pentru a beneficia de toate avantajele de seminte de in de aur, fara a depasi caloriile;
6. Și deoarece uleiul prezent în semințele de in este sensibil la căldură, se recomandă ca semințele de in, să fie consumate la rece și niciodată să nu fierbeți sau coapte.

Referințe suplimentare:

Calorii din salată - tipuri, porțiuni și sfaturi

Un sinonim mondial pentru dietă, salata nu este niciodată în afara modă datorită proprietăților nutriționale excelente și caloriilor reduse. Acest lucru nu înseamnă totuși că salata poate face parte din meniul celor care încearcă să piardă în greutate. Bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, salata poate face parte din dieta celor care se antrenează în mod regulat sau sunt preocupați de menținerea sănătății. Nutrienții salatei nu numai

(Alimente pentru dietă)

10 Beneficiile tapioca - pentru ceea ce servește și proprietăți

Tapioca este unul dintre produsele alimentare care a câștigat mai multă faimă în ultimii ani. Beneficiile tapioca sunt numeroase. Să înțelegem în continuare ce este tapioca, explorând proprietățile sale pentru sănătate și fitness. Tapioca este un amidon extras din rădăcină de manioc ( Manihot esculenta ). În regiunile nor

(Alimente pentru dietă)