Omega 3 pentru diabet - Beneficii, studii și sfaturi
Dintre toate cazurile de diabet zaharat, 90-95% sunt diabetul zaharat de tip 2 (DM), considerat o provocare majoră pentru sănătatea publică, deoarece a devenit o epidemie pe tot globul. Condiția este un precursor al bolii coronariene, al accidentului vascular cerebral, al insuficienței renale, al orbirii și al bolii arteriale periferice.
Studiile și experimentele clinice arată că stilul de viață, inclusiv dieta, este factorul major în remisiunea bolii. Prin urmare, o mai bună înțelegere a rolului anumitor alimente și substanțe nutritive în patogeneza diabetului zaharat este critică. Să aruncăm o privire, de exemplu, asupra beneficiilor consumului de alimente bogate în omega-3 pentru diabet.
Omega-3 acizi grași
Oasele grase Omega-3 sunt grăsimi polinesaturate (PUFA), care oferă organismului mai multe beneficii pentru sănătate, care au nevoie de ele, dar nu le produc. Există 3 tipuri de acizi grași: ALA (acid alfa-linoleic), găsit în legume, nuci și semințe de in; EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), găsite în pești, cum ar fi somonul, sardinele și altele și în ouăle la concentrații mai scăzute.
- Aflați mai multe: Beneficiile Omega 3 - pentru ceea ce servește și proprietățile.
Experții în domeniul sănătății sunt de acord că, în general, este bine ca majoritatea oamenilor (cu sau fără diabet) să consume mai mult omega 3 în dieta lor. Și studiile științifice demonstrează că consumul unei diete bogate în omega-3 pentru diabet este important deoarece poate scădea rezistența la insulină.
În plus față de alimente, se pot obține acizi grași omega-3 prin ingestia de suplimente de ulei de pește. Studiile arată că suplimentele de ulei de pește pot scădea nivelul trigliceridelor la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, ceea ce duce, în consecință, la scăderea bolilor de inimă.
Cu toate acestea, la unii oameni, suplimentele de ulei de pește pot crește nivelurile de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), așa-numitul colesterol "rău". Persoanele care consumă aceste suplimente trebuie să-și monitorizeze în mod regulat nivelurile de lipide din sânge.
3 grame pe zi de omega 3 pentru diabet sunt considerate sigure, potrivit Food and Drug Administration (FDA). Cu toate acestea, medicul trebuie consultat pentru doza specifică pentru persoanele cu niveluri ridicate ale colesterolului LDL, persoanele cu risc de sângerare, femeile însărcinate și femeile care alăptează și copiii mici.
Surse de Omega 3
Acizii grași EPA și DHA se găsesc în pești de apă rece: somon, macrou, talpă, sardine, ton și hering. ALA se găsește în semințe de in, ulei de in, boabe de soia, semințe de dovleac, ulei de semințe de dovleac, ulei de semințe de peril, nuci, ulei de nuc și piuliță de burtă.
Există dezbateri în comunitatea științifică despre sursele de plante și animale ale omega 3. Unele susțin că ALA ar satisface nevoile de acizi grași EPA și DHA. Alții susțin că nu.
Omega 3 pentru diabet
Acizii grași Omega 3 sunt considerați esențiali. Ele sunt importante pentru sănătate, dar nu sunt produse în organism. Ar trebui să le aducem prin mâncare.
De asemenea, cunoscuți sub denumirea de acizi grași polinesaturați (PUFA), ele joacă un rol cheie în funcționarea creierului în creșterea și dezvoltarea. Popularitatea sa a crescut, deoarece poate reduce riscul de boli de inima si de a beneficia persoanele cu diabet zaharat.
American Heart Association (AHA) recomandă consumarea de pește cel puțin de două ori pe săptămână, în special păstrăv (găsit în lacuri), stavrid negru, hering, sardine și ton.
Omega 3 acizi grași se concentrează în cantitate în creier și influențează performanța și comportamentul memoriei. Simptomele deficitului de omega 3 sunt oboseala, memoria slabă, pielea uscată, tulburările cardiace, modificările de dispoziție și afectarea circulației sângelui. Prin urmare, este esențial să consumați omega 3 pentru diabet.
Diabetul are modelul nivelurilor scăzute de HDL ("colesterol bun") și nivelurile ridicate de LDL (colesterolul "rău"). Uleiul de pește omega-3 poate ajuta la creșterea HDL și reducerea trigliceridelor și a proteinelor indicative pentru diabet.
ALA nu produce aceleași beneficii ca și uleiul de pește. Unii oameni cu diabet zaharat nu pot converti efectiv ALA în EPA și DHA, astfel încât aceștia să poată fi utilizați de organism.
Unele persoane cu diabet zaharat de tip 2 pot avea în continuare o ușoară îmbunătățire a digestiei zahărului atunci când consumă ulei de pește. Așa că consultați-vă medicul dacă puteți lua ulei de pește.
Dietă mediteraneană
Dieta mediteraneană acordă o importanță deosebită produselor alimentare care conțin omega 3 și acizi grași omega 6 într-un mod echilibrat. Se compune din usturoi, ulei de măsline, pește, vin în doze moderate, fructe și legume și cereale integrale.
- Aflați mai multe: Dietă mediteraneană - Cum funcționează, meniu și sfaturi.
Aceasta dieta favorizeaza persoanele cu probleme de inima si diabet, deoarece creste HDL, ratele bune de colesterol. Studiile cu eschimos dovedesc că au niveluri ridicate de HDL și rate mai scăzute de trigliceride, deoarece consumă o mulțime de omega 3 prin peștele abundent din regiune.
Omega 3 suplimente pentru diabet
Este important ca semințele de in, semințele de in, uleiul de pește și uleiul de krill să fie păstrate la frigider. Se recomandă ca semințele de in, să fie măcinate, astfel încât ingredientele să rămână active. Semințele de semințe de semințe se găsesc și în pachete speciale din poliester (mylar).
Capsulele de suplimente de ulei de pește conțin EPA și DHA. Suplimentele conțin diferite cantități și concentrații ale ambelor. Este o informație pe care ar trebui să o căutați, nu cantitatea totală de ulei de pește.
În general, cantitatea de acizi grași omega-3 din capsule este 0, 18 grame (180 mg) EPA și 0, 12 grame (120 mg) DHA, iar cantitatea de calorii este de aproximativ 9 grame pește.
Efecte secundare
Este recomandabil să se utilizeze suplimente de ulei de pește prin sfatul medicului, datorită efectelor secundare care pot apărea, în plus față de interacțiunile cu alte medicamente.
De asemenea, dozele mari cauzează probleme gastro-intestinale și posibilitatea diareei. Suplimentele pot lăsa un gust caracteristic în gură și pot provoca suspine, rahitism, gaz, balonare, reflux, arsuri la stomac și indigestie. Deci, încercați să luați suplimentul împreună cu mesele și începeți cu doze mici.
Acizii grași omega 3 în exces pot crește riscul de sângerare. Acestea ar trebui, de asemenea, utilizate cu prudență la persoanele care sunt ușor rănite sau care iau medicamente care diluează sângele.
Agenția americană pentru protecția mediului avertizează asupra posibilității de contaminare a peștilor și a riscului de otrăvire. Unii pești pot conține metale grele, cum ar fi mercurul sau altele. Administrația americană pentru alimente și medicamente recomandă evitarea consumului de pești care pot avea niveluri ridicate de mercur, cum ar fi pește, pește-spadă și merlan.
Aceeași alertă este făcută de Clinica Mayo, care consideră că ar exista probleme de contaminare a suplimentelor, dar în aportul de pește, da.
Referințe suplimentare:
Pierdere în greutate Pastile naturale de lucru?
Pastilele de slăbire au avut întotdeauna o mare putere de atracție asupra oamenilor care doresc să piardă în greutate. Cu toate acestea, multe dintre ele provoacă efecte secundare periculoase și sunt pline de contraindicații. Din acest motiv, Agenția Națională de Supraveghere Sanitară a interzis multe dintre ele, cum ar fi tabletele pe bază de amfetamină. Încă altele s
Cine nu vrea să piardă acele kilograme în plus, care deranjează atât de mult? Mai multe alternative sunt oferite de industrie pentru a oferi o pierdere în greutate eficientă, dar alimentele naturale sunt foarte recomandate să fie utilizate cu prioritate față de aceste industrializate. Este chiar și faptul că aceste produse pot fi consumate fără griji? Acestea pot
