Nutriționiștii dezvăluie cele 9 cele mai frecvente greșeli comise de pacienții lor
Pentru cei care au dificultăți în a pune împreună un meniu sănătos și echilibrat în mese, care ajută la promovarea pierderii în greutate și la menținerea sănătății, o alternativă excelentă este să căutați îndrumarea unui nutriționist. Este vorba despre acest profesionist care va evalua modul în care dieta pacientului se îndreaptă și va indica ce schimbări trebuie făcute pentru a atinge obiectivul său.
Cu toate acestea, în timp ce această contribuție este extrem de importantă pentru procesul de scădere în greutate, atitudinea pacienților față de recomandările nutriționistului lor va determina dacă încercarea de a pierde în greutate va funcționa sau nu. Adică, dacă nu se supune ceea ce spune profesionistul, el va atinge cu greu scopul pe care îl dorește.
Deci, trebuie să faceți tot posibilul pentru a scăpa de greșelile clasice făcute de cei care vizitează biroul nutriționistului pentru ajutor. Pentru a vă ajuta să evitați acest tip de concepție greșită, am venit cu cele mai comune lovituri pe care oamenii tind să le facă - și pe care ar trebui să le evitați, după cum au revelat nutriționiștii Stephanie Clarke, Willow Jarosh și Mitzi Dulan.
1. Nu planificați
Nu puteți ghici când va veni foamea incontrolabilă, dar vă puteți pregăti să nu atacați bomboane, bomboane și prostii când se întâmplă acest lucru. Potrivit nutritionistului Stephanie Clarke, tocmai in acest moment, foamea a lovit ca oamenii ajung sa aleaga sa manance alimente nesanatoase care nu contribuie la pierderea sau mentinerea greutatii.
Pentru a preveni acest lucru, este vital să planificați mesele în avans și să aveți mereu gustări mai sănătoase, cum ar fi chipsurile de fructe sau de legume aflate în apropiere. Deci, atunci când stomacul tâlcuiește, nu veți avea nici o scuză pentru a ataca mâncarea pe care nu ar trebui să o faceți.
2. Păstrați secretul dietei
Urmând o dietă diferită de cea obișnuită nu este exact cea mai simplă sarcină din lume. Iar acest lucru poate deveni și mai complicat atunci când familia, prietenii și colegii tăi trăiesc oferindu-ți dulciuri sau invitându-te să faci puțină tratează după sfârșitul zilei.
Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că toți știu că treceți printr-un proces de schimbare a alimentelor și că nu puteți gusta aceste bunătăți în orice moment. Doar atunci ei vor fi conștienți de faptul că nu ar trebui să aibă aceste atitudini și poate chiar vă invită la un program mai sănătos, cum ar fi o excursie la sala de sport sau o plimbare în parc.
3. Lipsa sau excesul de proteine
În timp ce, pe de o parte, este important să se prezinte proteine la toate mesele, după cum a explicat nutriționistul Mitzi Dulan, dat fiind faptul că nutrientul ajută la menținerea sațietății corpului, controlând astfel apetitul și cantitatea de calorii consumate, pe de altă parte sublinierea consumului nu este o idee bună.
Deși dietele care se concentrează asupra consumului excesiv al componentei asupra celorlalte substanțe nutritive funcționează și sunt chiar celebre, este important să știți că acestea nu sunt sănătoase pe termen lung, deoarece acestea lipsesc corpul de alți nutrienți care trebuie să funcționeze bine. Potrivit nutriționistului Willow Jarosh, consumând o varietate de alimente sănătoase cum ar fi fructele, legumele, cerealele, nucile, semințele și boabele integrale păstrează bacteriile intestinului în ordine, lasă sistemul digestiv sub control și lasă corpul săpat.
4. Folosiți exerciții fizice pentru a compensa consumul
Atenționarea nutriționistului Stephanie Clarke este că nu rezistând și căzând în alimentația nesănătoasă a alimentelor și folosirea exercițiilor fizice ca formă de compensare nu numai că încurajează crearea unei relații nesănătoase cu alimentele, dar poate și să promoveze creșterea în greutate.
Dacă mâncați un desert de 300 de calorii și veți alerga târziu în după-amiaza, gândindu-vă că veți elimina toate acestea, vă înșelați. Asta pentru că o cursă de 30 de minute arde aproximativ 250 de calorii, ceea ce nu este suficient pentru a compensa daunele.
Este esențial să rețineți că practica activităților fizice nu este numai acolo pentru a compensa excesele în alimente, ci că este un obicei pozitiv care nu numai că servește ca supliment la dietă în procesul de pierdere în greutate, dar este, de asemenea, bun pentru sănătate.
5. Schimbul de mâncare pentru băuturi
Schimbarea unei mese complete pentru cateva portii de alcool preferat nu este o idee inteligenta. În măsura în care pare să scadă cantitatea de calorii ingerate, dacă beți prea mult, este posibil să pierdeți claritatea gândirii, uitați că nu veți mânca nimic și că nu puteți alimenta calorii și alimente nesănătoase din meniul barului sau al restaurantului.
Și chiar dacă puteți părăsi locul fără a mânca nimic, știți că acest lucru este foarte dăunător pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece nu veți mai oferi substanțele nutritive necesare corpului dumneavoastră. Acest lucru va face de asemenea nivelurile de zahăr din sânge atât de ridicate încât să deveniți foarte foame. Și există încă posibilitatea să suferiți de intoxicație.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care îi place să mănânce în timp ce beau ceva alcoolic, remorcherul urechii lui Mitzi Dulan este pentru tine: băutura îi adaugă sute de calorii la mese, ceea ce face mai dificilă controlul greutății sau pierderea în greutate.
Cheia pentru a inversa această problemă este limitarea numărului de calorii nete pe care le consumați și atunci când ieșiți la un bar cu prietenii, limitați aportul la o singură porție și petreceți restul nopții de apă potabilă.
6. Interzicerea de a mânca bunătăți și besteirinhas
Tratează și besteirinhas că ne place să mănânce într-adevăr rănit formularul nostru fizic, dar interzicerea lor de a le gust poate, de asemenea, rănit procesul nostru de scădere în greutate. Cum? Doar că, la un moment dat sau altul, s-ar putea să nu mai putem rezista dorinței noastre și să îi mâncăm în exces, provocând un rău mai mare decât dacă am consuma din când în când porții mici din ele.
Deci nu exclude complet din ciocolata, chipsuri, pizza, tort, budinca, vin sau inghetata din viata ta, dar invata sa controlezi cantitatea acestor elemente pe care le inghiti. Puteți separa 150 până la 200 de calorii din consumul zilnic pentru aceste alimente sau metode de cercetare pentru a înlocui ingredientele în rețetele dvs. și a le face mai sănătoase.
7. Să ai zile de mâncare
După ce ați petrecut întreaga săptămână făcând doar mese sănătoase, decideți că meritați o odihnă și că puteți mânca toate bunatatile, prostii și fast-food-ul dorit, după ce toată ziua nu va distruge tot efortul celorlalte cinci sau șase zile, nu într-adevăr?
Greșită. Potrivit a ceea ce a explicat Willow Jarosh, lucrurile nu sunt atât de simple: "Într-o zi poți să anulezi toate eforturile de scădere în greutate pe care le-ai avut în timpul săptămânii. Acest lucru nu este bun pe termen scurt sau lung. "
Deci, idealul este că vă satisfaceți dorința de a trata cu porțiuni mai mici în fiecare zi decât să vă distrugeți munca grea din atât de mult timp într-o singură zi.
8. Nu monitoriza propriul progres
Pentru Mitzi Dulan, cheia pentru pierderea în greutate este aceea de a controla cantitatea de calorii consumate zilnic. Și pentru nutriționist, una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să păstrați un jurnal, fie pe hârtie, fie în notebook, fie pe computer sau în aplicațiile de pe telefonul smartphone.
"Cercetările au arătat deja că acest lucru este esențial pentru succesul persoanelor care duc la scăderea în greutate și la menținerea lor", a spus el.
9. Consumați alimentele dietetice
Cei trei nutriționiști sunt de acord că nu merită schimbat alimente întregi pentru o dietă etichetă, deoarece acestea din urmă nu sunt la fel de sănătoase ca cele dintâi și nici nu pot satisface organismul în același mod. Adică, pentru a fi satisfăcut, va trebui să consumați o porțiune mai mare din versiunea alimentară a alimentelor, ceea ce va duce la creșterea aportului caloric.
Dar acestea nu sunt singurele probleme. Un produs alimentar cu un conținut mai scăzut de calorii poate compensa și alte ingrediente care nu contribuie la sănătate și formă bună atunci când sunt consumate în exces, cum ar fi sarea și zahărul, pentru a menține aroma în raport cu versiunile originale.
9 Rețete de panificație din carne ușoară
Doriți să rețetăți mai ușor și să vă pregătiți de pregătire decât o clătite? Aluatul este foarte ușor de pregătit, luați doar câteva ingrediente la blender. Mulți oameni pot avea dificultăți în a face discuri de pancake, dar cheia este să aveți o tigaie bună și să o răspândiți cu puțin ulei de măsline sau ulei de alegere - poate fi nucă de cocos, floarea-soarelui, susan etc. Alegerea umplerii este la discr
Pâinea tradițională trebuie evitată complet de cei care urmează dieta Dukan. Asta pentru ca majoritatea retetelor transporta faina de grau, un ingredient interzis in aceasta dieta. Totuși, fiți conștienți de faptul că este posibil să pregătiți câteva versiuni de pâine cu tărâțe de ovăz sau tărâțe de grâu, precum și alte ingrediente care sunt incluse în lista dieta Dukan admisă sau tolerată. Mai jos sunt câteva rețet
