Ce se întâmplă corpului atunci când încetați să consumați alimente prelucrate
Ați auzit cu siguranță despre "alimentele procesate" și știți că ar trebui să evitați să le consumați, dar probabil că nu știți de ce și ce s-ar schimba în organism cu o astfel de eliminare în dieta ta. Dar starea ta de sănătate, starea ta de spirit și aspectul tău ți-ar mulțumi foarte mult!
Alimentele procesate sunt umplute cu substanțe chimice create de oamenii de știință pentru a-și spori durata de depozitare pe raftul supermarketului și în cămara casei lor. Aceste produse chimice sunt încă produse pentru a satisface mugurii gustative ale consumatorilor, chiar dacă provoacă probleme de sănătate.
Aceste alimente sunt foarte greu de refuzat deoarece sunt încărcate cu zaharuri și grăsimi adăugate, care se schimbă fizic, așa cum le simțim în interiorul gurii. Textura modificată și gustul fac într-adevăr organismul dor de mai multe alimente.
Concluzia este că, atunci când consumați acest tip de hrană, vă împletiți corpul cu substanțe chimice nocive cum ar fi acestea, precum și vă lipsiți de substanțele nutritive sănătoase necesare pentru a funcționa corespunzător.
Deci, există mai multe beneficii pe care le puteți obține de la oprirea consumului de alimente procesate - de la scăderea în greutate până la reducerea migrenelor. Verificați-le pe toate și aflați cum se poate schimba calitatea vieții dvs.!
1. Veți opri suferința de dureri de cap
Poți să-ți învinovățești șeful pentru locul de muncă sau copiii nenorociți pentru durerile de cap, dar obiceiurile alimentare proaste ar trebui să fie adevărații vinovați.
Unii oameni care au migrene pot să reducă frecvența și intensitatea durerii consumând mai puține produse prelucrate. O mare varietate de alimente procesate sunt de fapt precursori ai migrenei.
2. Pierderea in greutate va fi mult mai usoara
Există o mulțime de calorii suplimentare și goale în produsele alimentare procesate, care sunt doar o risipă. De fiecare dată când vă duceți la o gustare sau stați la masă, este o oportunitate de a vă hrăni și hrani corpul.
Alimentele procesate sunt adesea limitate în fibre și substanțe nutritive care vă ajută să vă satisfacă, ceea ce vă poate duce mai târziu la mâncare. Alegeți alimente întregi ori de câte ori este posibil să vă hrăniți și să furnizați mai multă energie organismului dumneavoastră.
3. Vei fi mai fericit cu părul tău
Îngrijorat de ruperea sau căderea părului? Sunt firul tău mătăsos și subțire? Indiferent de preocuparea dvs., hrănirea poate fi ușor parte din tratamentul dvs. pentru păr.
Când alegeți în mod constant să gustați alimentele procesate, vă lipsiți corpul de nutrienți cum ar fi acizii grași omega 3, care sunt importanți pentru părul sănătos și rar întâlniți în produsele prelucrate.
Grăsimile sănătoase găsite în alimente cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă ajută la promovarea rezistenței și stralucirii părului, motiv pentru care se află pe această listă cu cele mai bune alimente pentru păr.
4. Veți avea mai multă energie
În loc să vă puneți toată încrederea în cafea, energia va fi în mod natural mai ușor atunci când tranzacționați alimente prelucrate pentru alimente întregi.
Organismul petrece mult timp încercând să-și dea seama ce sunt aceste substanțe chimice care înghiți din alimentele procesate, pentru a descompune apoi toate ingredientele care pot consuma multă energie. Și dacă nu poate face ceea ce ar trebui să facă din cauza asta, există multă energie pierdută.
5. Veți opri să aveți multe schimbări de dispoziție
Dacă te superi din când în când, fără să știi de ce, aruncă o privire la dieta ta. Toate substanțele chimice prelucrate vă pot afecta starea de spirit deoarece nu vă dau cu adevărat o nutriție adecvată corpului. În schimb devii ingrediente toxice.
Glutamatul monosodic vă poate lăsa în depresie, grăsimile saturate vă pot lăsa confuz, zahărul și siropurile provoacă scăderi de energie și multe altele.
6. Pielea ta se va îmbunătăți
O rețetă scumpă de la dermatolog poate face minuni pentru unii oameni, dar răspunsul la o piele mai bună poate veni dintr-o vizită cu un nutriționist.
Îmbunătățirea sănătății pielii este unul din beneficiile cheie ale eliminării alimentelor procesate. Mulți dintre conservanții și ingredientele găsite în alimentele procesate pot preveni pielea sănătoasă. Înlocuiți gustările procesate cu aceste alimente sănătoase pentru piele.
7. Nu vei îmbătrâni atât de repede
Desigur, nu veți putea opri ceasul. Dar eliminând toți aditivii, culorile artificiale și alte componente ale alimentelor prelucrate din dieta ta, te vei simți cel puțin mai tânără și ar arăta mai tânără decât ești - chiar și din cauza beneficiilor pentru sănătatea pielii menționate mai sus.
8. Unghiile tale vor deveni mai puternice
O dietă bogată în nutrienți nu numai că vă consolidează mușchii și imunitatea, ci vă ajută și să vă întăriți unghiile. Consumul de alimente prelucrate regulat în loc de alimente întregi vă poate lăsa unghiile fragile. Pentru unghiile puternice, alegeți alimente bogate în proteine și vitamina numită biotină (tu și migdalele sunt mari surse de amândouă).
9. Va fi mai ușor să vă controlați foamea
După cum am menționat mai devreme, cele mai multe alimente prelucrate au fost formulate și concepute pentru a avea cel mai atractiv gust posibil și vă simțiți bine. Celebrele siropuri de fructoză de porumb activează într-adevăr acea parte a creierului dvs., care este dependentă de droguri - și poate fi găsită într-o serie de alimente prelucrate, cum ar fi ketchup și cereale pentru micul dejun.
În plus, unii oameni au aceste pofte de mâncare pentru că trupurile lor sunt literalmente deficiente și au nevoie de anumiți nutrienți.
10. Veți simți ca exercitarea
Când mâncați o mulțime de alimente "proaste", corpul dumneavoastră se simte plin de energie pentru o perioadă foarte scurtă de timp (de obicei, numai în timp ce vă mâncați), și apoi se simte încet în restul timpului.
Zahărurile cereale, biscuiții săraci și miojo nu oferă corpului prea mult combustibil pentru a-și exercita, iar tăierea alimentelor procesate poate schimba asta. Veți observa că corpul dumneavoastră se simte complet diferit.
Atunci când alegeți o gustare pre-antrenament, încercați una care este mai bogată în fibre, grăsimi sănătoase și proteine și nu este valabilă timp de mai multe luni.
11. Somnul și trezirea vor fi mai ușoare.
Cercetatorii de la Reuniunea Anuala a Societatii pentru Studiul Comportamentului Ingerator au descoperit ca alimentele grase pot perturba functionarea normala a neurochimilor din creierul lor, care sunt responsabile pentru promovarea somnului obisnuit.
Și alimentele procesate umplute cu zahăr și grăsimi trans pot, de asemenea, să perturbe somnul. Adăugarea de zahăr în multe produse vă poate ajuta să vă treziți după pofta de zahăr din sânge și să faceți dificilă adormirea.
12. Unele celulite vor dispărea
Puteți reduce apariția celulitelor prin tăierea alimentelor procesate, deoarece cele mai multe dintre ele au cantități mari de sodiu și zahăr. Rezistențele la rece, de exemplu, cauzează retenția de lichide, ceea ce agravează starea de celulită pe piele, iar zahărul din sifon slăbește elasticitatea pielii și colagenului, făcând totodată mai evidentă celulita.
13. Veți mări masa musculară
Consumul unei alimentații echilibrate bogate în alimente întregi și fără substanțe chimice și aditivi vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să dezvăluiți mușchii puternici pe care îi sculptați în sala de sport în timpul culturismului.
În plus, organismul are nevoie de proteine și grăsimi sănătoase pentru a ajuta la reparația și întărirea mușchilor antrenament!
14. Veți echilibra ratele hormonale
De la contracepție până la procesul de îmbătrânire naturală, există destule lucruri care afectează hormonii noștri. Când eliminați alimentele procesate din dietă, vă puteți simți mai echilibrat.
În timp ce saturațiile și trans-grăsimile trebuie evitate, includerea regulată a grăsimilor sănătoase mononesaturate poate ajuta la echilibrarea hormonilor - în special leptina, care suprimă apetitul.
Conform cercetărilor publicate în Jurnalul Britanic de Nutriție, consumarea prea multor calorii din grăsimi și zaharuri simple poate întrerupe funcționarea corectă a hormonilor leptină și ghrelin, ceea ce poate întrerupe capacitatea corpului de a regla greutatea și metabolismul.
15. Te vei îmbolnăvi mai rar
Mâncarea prea multor alimente procesate ne afectează capacitatea de a lupta împotriva răcelii și a altor boli, deoarece nu obțineți suficienți nutrienți pentru a alimenta sistemul imunitar.
Majoritatea fructelor și legumelor sunt pline de vitamine și probiotice care stimulează sistemul imunitar și ceea ce corpul are nevoie pentru a-și construi sistemul de apărare.
16. Nivelurile de zahăr din sânge se vor stabiliza
Cineva cu niveluri ridicate de zahăr din sânge poate observa că se îmbunătățește atunci când mănâncă alimente mai puțin procesate, pline de zaharuri. Tăierea alimentelor procesate este unul dintre primii pași pe care oamenii ar trebui să le ia atunci când îi pasă de diabet zaharat, inclusiv.
17. Nu veți mai suferi de constipație.
Un alt beneficiu pe care îl veți bucura probabil în timp ce eliminați alimentele procesate din dietă este o digestie mai bună. De asemenea, puteți avea astfel de avantaje, cum ar fi regularitatea intestinului, deoarece va începe să mănânce mai multe alimente bogate în fibre.
18. Veți ajunge să înțelegeți substanțele nutritive pe care le ingerați
Este foarte greu să știi exact ce introducem în corpul nostru atunci când mâncăm alimente prelucrate. Este adesea dificil să pronunți chiar și numele unor ingrediente pe care le găsiți pe eticheta acestor alimente!
Prin eliminarea lor din dieta, veți dezvolta o mai bună înțelegere a ceea ce intră exact în corpul dumneavoastră (și cât de mult din fiecare lucru).
19. Creierul va funcționa mai bine
Din punct de vedere nutrițional, consumul mai multor alimente întregi neprelucrate poate ajuta creierul să furnizeze nutrienți sănătoși precum vitaminele B și grăsimile bune. Cele mai importante alimente pentru creier sunt bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, somon și avocado.
20. Ochii tăi vor fi mai strălucitori
Credeți sau nu, dar ceea ce ați pus în gură poate afecta sau nu luminozitatea ochilor dumneavoastră. Potrivit Institutului National Eye, cele mai importante alimente pentru sanatatea ochilor sunt cele care sunt bogate in antioxidanti precum beta-caroten si luteina. Aceste elemente nutritive pot fi găsite în alimente întregi, cum ar fi cartofi dulci, morcovi și spanac.
21. Veți începe să urați alimentele procesate
Cu toții avem o bătaie de cap, putem să fim o Coca-Cola sau un Big Mac, dar, în general, veți începe să preferați o masă mai sănătoasă odată ce ați început să mâncați alimente mai puțin procesate.
Conform unui studiu publicat în revista Nutriție & Diabet, puteți schimba modul în care creierul dvs. reacționează la alimentele cu calorii scăzute sau înalte, prin simpla schimbare a obiceiurilor alimentare în bine.
Odată ce ați intrat într-un ritm de alimentație sănătoasă, vă veți simți atât de bine încât nici nu veți dori să vă întoarceți la vechile căi - și când veți avea o recidivă, veți observa schimbarea dramatică a modului în care corpul dumneavoastră simte.
8 retete de pateuri de sardine
Sardina este o opțiune gustoasă și oferă cantități bune de proteine pentru ziua dvs., pe lângă faptul că este bogată în grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3, de asemenea. În plus, sardinele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, cum ar fi calciu, potasiu, fosfor, magneziu, fier, sodiu și seleniu și complexul vitaminelor A, B și D. Este cunoscut faptul că
7 Retete de Lasagna de Lumina Broccoli
Lasagna este rețeta italiană care a câștigat inima și stomacul din întreaga lume. Nu există nimeni care să nu-i placă lasagna și, deși versiunea tradițională este Bolognese, există astăzi nenumărate variante diferite de lasagna, cum ar fi vinete, dovlecei, sos alb, carne de pui, broccoli etc. Vezi mai multe
