De ce alcoolul va distruge masele musculare

Una dintre cele mai frecvente întrebări dintre toate este "nu bea într-adevăr afecta procesul de creștere a masei musculare?" Da, prea multă alcool va avea un impact negativ semnificativ asupra rezultatelor dvs. de construcție musculare.

Alcoolul este mult mai dăunător decât cred majoritatea oamenilor și este foarte important să înțelegeți cum acest medicament (da, alcoolul este un medicament) vă afectează progresul. Acesta nu este un discurs anti-drog, dar dacă sunteți serios în ceea ce privește realizarea unui fizic cu adevărat impresionant, ar trebui să fiți conștienți de primele cinci modalități prin care alcoolul reduce câștigurile dvs. de masă musculară ...

1. Ea afectează negativ sinteza proteinelor

Sinteza proteinelor este procesul în care aminoacizii sunt uniți pentru a forma proteine ​​complete. Consumul excesiv de alcool încetinește acest proces cu până la 20%, iar odată ce mușchii sunt făcuți din proteine, puteți vedea cum devine o problemă.

2. Reduce nivelul de testosteron și crește estrogenul

Testosteronul este cel mai important hormon de creștere a mușchilor din organism. Unul dintre factorii limitativi care determină cantitatea de masă musculară pe care o persoană o poate câștiga este nivelul lor de testosteron cu curgere liberă.

3. Cauzează deshidratarea

Rinichii trebuie să filtreze cantități mari de apă pentru a sparge alcoolul, iar acest lucru poate duce la deshidratare severă în interiorul corpului. Apa joacă un rol absolut crucial în procesul de întărire a mușchilor și chiar dacă este puțin deshidratat este o rețetă pentru dezastru. Mușchii sunt formați din apă de 70%.

4. Deplete vitaminele și mineralele organismului

Consumul de alcool provoacă scurgerea rapidă a vitaminelor A, C, Bs, calciului, zincului și fosforului. Vitaminele și mineralele păstrează toate procesele mici din corpul dumneavoastră funcționând corect și multe dintre aceste procese implică creșterea și menținerea masei musculare.

5. Creșterea stocării grăsimilor

Cu 7 calorii goale pe gram, alcoolul poate fi de fapt foarte ingrasabil. De asemenea, alcoolul perturbă ciclul Krebs, care joacă un rol important în arderea grăsimilor.

Este important să te distrezi în viață, dar o mulțime de distracție poate duce la probleme. Dacă sunteți serios în ceea ce privește obținerea unor rezultate semnificative în creșterea masei musculare, cu siguranță trebuie să monitorizați consumul de alcool și să vă asigurați că consumați cu moderatie. Unele băuturi aici și acolo nu ar trebui să fie o problemă, dar dacă vă vedeți beți în fiecare weekend, puteți să vă luați la revedere câștigurilor dvs. musculare.

Dacă decideți să ieșiți la o petrecere, asigurați-vă că beți multă apă și mâncați bine cu vitamine, minerale și o masă bogată în proteine.

Nu este recomandat să vă schimbați întreaga viață datorită programului dvs. de întărire a mușchilor, așa că nu vă fie teamă să ieșiți și să aveți un timp liber din când în când. Doar asigurați-vă că vă țineți nopțile beți mai rar (nu mai mult de o dată pe lună) și hrăniți-vă în mod corespunzător pentru a diminua efectele lor. Atâta timp cât monitorizați ceea ce faceți, puteți obține un fizic impresionant și o viață socială plăcută în același timp.

Este posibil sa obtii masa musculara cu o dieta vegetariana?

Când vă gândiți să hrăniți pe cineva care încearcă să câștige muschi, vă imaginați cel mai probabil o mulțime de file de pui, ouă albă, proteine ​​din zer și friptura, nu-i așa? Deși aceasta este de fapt dieta standard pentru culturisti și care doresc să câștige masa musculară, vestea bună este că poți câștiga mai multă masă musculară pe o dietă vegetariană. Și, spre deosebire de ceea ce mulți o

(Sfaturi de masa musculara)

Cum să identificați rapid procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsimi corporale este cel mai bun și cel mai asertiv mod de a măsura progresul în planul de pregătire a puterii. Este absolut esențial să stabiliți obiective și, mai important, să aveți modalități concrete de măsurare a acestor obiective. La urma urmei, dacă aveți un scop este o condiție necesară pentru a ajunge undeva ... În caz contrar

(Sfaturi de masa musculara)