De ce alcoolul va distruge masele musculare
Una dintre cele mai frecvente întrebări dintre toate este "nu bea într-adevăr afecta procesul de creștere a masei musculare?" Da, prea multă alcool va avea un impact negativ semnificativ asupra rezultatelor dvs. de construcție musculare.
Alcoolul este mult mai dăunător decât cred majoritatea oamenilor și este foarte important să înțelegeți cum acest medicament (da, alcoolul este un medicament) vă afectează progresul. Acesta nu este un discurs anti-drog, dar dacă sunteți serios în ceea ce privește realizarea unui fizic cu adevărat impresionant, ar trebui să fiți conștienți de primele cinci modalități prin care alcoolul reduce câștigurile dvs. de masă musculară ...
1. Ea afectează negativ sinteza proteinelor
Sinteza proteinelor este procesul în care aminoacizii sunt uniți pentru a forma proteine complete. Consumul excesiv de alcool încetinește acest proces cu până la 20%, iar odată ce mușchii sunt făcuți din proteine, puteți vedea cum devine o problemă.
2. Reduce nivelul de testosteron și crește estrogenul
Testosteronul este cel mai important hormon de creștere a mușchilor din organism. Unul dintre factorii limitativi care determină cantitatea de masă musculară pe care o persoană o poate câștiga este nivelul lor de testosteron cu curgere liberă.
3. Cauzează deshidratarea
Rinichii trebuie să filtreze cantități mari de apă pentru a sparge alcoolul, iar acest lucru poate duce la deshidratare severă în interiorul corpului. Apa joacă un rol absolut crucial în procesul de întărire a mușchilor și chiar dacă este puțin deshidratat este o rețetă pentru dezastru. Mușchii sunt formați din apă de 70%.
4. Deplete vitaminele și mineralele organismului
Consumul de alcool provoacă scurgerea rapidă a vitaminelor A, C, Bs, calciului, zincului și fosforului. Vitaminele și mineralele păstrează toate procesele mici din corpul dumneavoastră funcționând corect și multe dintre aceste procese implică creșterea și menținerea masei musculare.
5. Creșterea stocării grăsimilor
Cu 7 calorii goale pe gram, alcoolul poate fi de fapt foarte ingrasabil. De asemenea, alcoolul perturbă ciclul Krebs, care joacă un rol important în arderea grăsimilor.
Este important să te distrezi în viață, dar o mulțime de distracție poate duce la probleme. Dacă sunteți serios în ceea ce privește obținerea unor rezultate semnificative în creșterea masei musculare, cu siguranță trebuie să monitorizați consumul de alcool și să vă asigurați că consumați cu moderatie. Unele băuturi aici și acolo nu ar trebui să fie o problemă, dar dacă vă vedeți beți în fiecare weekend, puteți să vă luați la revedere câștigurilor dvs. musculare.
Dacă decideți să ieșiți la o petrecere, asigurați-vă că beți multă apă și mâncați bine cu vitamine, minerale și o masă bogată în proteine.
Nu este recomandat să vă schimbați întreaga viață datorită programului dvs. de întărire a mușchilor, așa că nu vă fie teamă să ieșiți și să aveți un timp liber din când în când. Doar asigurați-vă că vă țineți nopțile beți mai rar (nu mai mult de o dată pe lună) și hrăniți-vă în mod corespunzător pentru a diminua efectele lor. Atâta timp cât monitorizați ceea ce faceți, puteți obține un fizic impresionant și o viață socială plăcută în același timp.
De ce alcoolul după formare poate compromite câștigurile dvs.
Alcoolul și sportul par să se combine; dacă, ca și prietenii de pe fotografie, doriți să vizionați un meci de fotbal cu câteva băuturi la bar sau să beți câțiva beți pe teren după ce ați coaja cu prietenii, cei doi par să fi fost făcuți unii pentru alții. Acum, pentru unii dintre voi nu există prea multe lucruri pe care să le pot spune pentru a întrerupe această tradiție și nici să nu credeți că beți câteva beri după ce jocul este sfârșitul lumii, dar dacă este un model pe care îl păstrați și alcoolul este o parte din viața ta după antrenament, va trebui să vă regândiți strategia, deoarece pot
Cartofi dulci și culturism - sfaturi pentru rezultate mai bune
Una dintre sursele de carbohidrați preferate ale sportivului, cartofii dulci pot fi folosiți atât de cei care caută hipertrofie musculară, cât și de cei care doresc doar un organism definit cu rate scăzute de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că rădăcina dulce a gustului este o sursă de carbohidrați complexi, adică cei care au digestie mai lentă și garantează energia într-un mod prelungit pentru mușchi. Consultați sfaturil
