Câteva ore de somn pot fi motivul pentru creșterea în greutate
Dormi! Dacă nu vă odihniți suficient, acesta poate fi motivul caloriilor suplimentare. Poți să dai vina pe stres, să muncești sau să ai grijă de copii ... Dar faptul că dormi prea puțin te face să îngrădești.
Cu toții ar trebui să încercăm să dormim între 7 și 9 ore pe noapte, dar adevărul este că 30% din populația lumii nu poate ajunge la nimic apropiat.
Cercetătorul medical Dr. Erin Hanlon de la Universitatea din Chicago spune că "există multe lucruri care se întâmplă oamenilor care au probleme cu somnul. Tulburările de memorie, disfuncția cognitivă și, mai recent, au descoperit o relație cu reglementarea foamei și apetitului. "
Potrivit dr. Hanlon, acestea sunt hormoni, în special leptina și ghrelinul. Unul spune creierului că nu este foame, în timp ce celălalt promovează pofta de mâncare. Când sunt în afara echilibrului datorită lipsei de somn, mâncați mai mult decât ar trebui și mai ales alegerile greșite. În mod surprinzător, există multă știință în spatele dorințelor dulci sau sărate.
"Știm din studiile de laborator că, dacă restricționăm persoanele tinere, slabe și sănătoase să doarmă doar 4/4: 30 pe noapte, vom vedea o creștere a foametei și a apetitului și consumă de fapt mai multă hrană".
Deprivarea somnului nu numai că modifică nivelurile hormonale, ci și mărește sistemul care ne alimentează dorința de hrană. Chiar mai rău, lipsa somnului determină scăderea toleranței la glucoză și a sensibilității la insulină, crescând riscul de diabet. În aceste condiții, dr. Hanlon afirmă că "noi credem cu adevărat că pierderea somnului este un factor care contribuie la epidemia de exces de greutate și obezitate".
Mănânci bine, exercitând și dormind suficient? Funcția noastră creierului, sănătatea mintală și metabolismul funcționează corect în funcție de o anumită cantitate de somn. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, trebuie să vă grăbiți cu orele de somn.
În timp ce lucrați pentru a regla somnul, concentrați-vă și pe nutriție, abandonați dependența de gustări nesănătoase. Alegeți grăsimi sănătoase, mâncați destule legume etc. Și dacă pofta ta pentru dulciuri este prea mare, ciocolata neagra este bună pentru sănătatea inimii și pentru sănătatea generală, datorită antioxidanților săi. Deci, în loc de a vâna ceva cu adevărat dulce de mâncare, încercați una sau două bucăți de ciocolată neagră cu 70% cacao.
Ajustarea dieta dumneavoastră este cu siguranță cheia pentru o pierdere în greutate sănătoasă și satisfăcătoare, dar nu uitați că este important să scăpați și de problemele de somn.
8 Retete pentru branza Vegan Light Cheesecake
Cheesecake-ul este o plăcintă dulce de tip dulce, cu o bază subțire de prăjituri, și o cremă făcută cu brânză topită și jeleu de fructe ca o topping. Cel mai tradițional și bine-cunoscut este fructul roșu, dar alegerile de gust pot varia în funcție de gusturile și creativitatea celor care se pregătesc. Puteți să pregătiț
6 Rețete de supă cu carne tocată de carne
Cornmeal supa poate fi o opțiune delicioasă pentru o zi rece. Mulți oameni iubesc polenta, iar o alternativă mai ușoară, cu aromă similară, este supa de porumb, care poate fi mai ușoară și mai hrănitoare. Supa de porumb este bogată în vitaminele A, E și B și ajută la prevenirea bolilor digestive cum ar fi hemoroizii și constipația. În plus, cornmeal
