7 Tipuri de exerciții care îți pot îmbunătăți viața sexuală
Ca și cum toate avantajele pe care exercițiile fizice le aduc sănătății și fitness nu sunt suficiente, ele sunt, de asemenea, aliați ai celor care doresc să se comporte bine în zona sexuală. Doriți să aflați ce exerciții pot face viața intimă a cuplului chiar mai plăcută? Deci, verificați lista noastră de mai jos.
1. Exerciții pentru mușchii pelvieni (kegeli)
Acest tip de exercițiu servește la întărirea mușchiului pubococcicular (PC), care este principalul mușchi al sexului și este contractat în timpul orgasmului. Femeile care au această regiune mai puternică a corpului pot avea orgasme mai bune și mai consistente, iar bărbații care întăresc această experiență musculară au erecții mai lungi.
Puteți începe să întăriți zona făcând o mișcare de contracție a mușchiului, care rămâne în regiunea pelviană, ca și cum ați încerca să țineți urina. Acest prim exercițiu ar trebui să dureze cinci secunde.
Apoi recomandarea este să încercați din nou, dar lăsați musculatura contractată timp de zece secunde și repetați exercițiul de trei ori pe zi.
2. Exercitii pentru muschii centrali
Mușchii centrali, numiți și nucleul, cuprind abdomenul, pelvisul, spatele central și spatele inferior. Munca în aceste regiuni în timpul formării contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea vieții sexuale.
Unele serii care pot contribui în acest sens sunt criza abdominală (supra) și ridicarea alternativă a brațelor și a picioarelor.
Pentru a alimenta brațul și piciorul de ridicare trebuie să vă poziționați cu genunchii îndoiți pe un covor, cu mâinile în jos și cu corpul îndreptat spre podea. Apoi, ridicați unul din picioare și, în același timp, ridicați brațul opus. De exemplu, dacă începeți prin ridicarea piciorului stâng, ar trebui să ridicați simultan mâna dreaptă.
După ridicarea unui braț și a unui picior, trebuie să țineți poziția pentru câteva secunde și apoi să schimbați elementele utilizate în serie, după cum puteți vedea în figura de mai sus.
Acesta este un tip de secvență care nu lucrează pur și simplu la mușchii de bază, ci se mișcă și pe umerii și fese și chiar ajută la îmbunătățirea echilibrului.
3. Exerciții pentru membrele superioare
Unele poziții sexuale în care este necesară susținerea corpului prin folosirea armelor necesită întărirea mușchilor acestei regiuni. Serii care contribuie în acest sens sunt flexia brațelor, care funcționează pectoral și triceps, palete și sesiuni cu greutăți libere, care permit mișcarea cu mai multe regiuni musculare ale membrilor superiori.
4. Exerciții de flexibilitate
Cursurile de yoga sau sesiunile de întindere în partea inferioară a spatelui, coapsei, feselor sau flexorilor de șold nu lucrează doar cu recuperarea sau oferă o gamă mai largă de mișcare pentru antrenamentul pe care urmează să-l faceți. Acestea vă oferă, de asemenea, mai multă flexibilitate și vă permit să vă pierdeți mai mult și mai confortabil pentru a încerca noi locuri și pentru a avea noi aventuri în pat.
5. Exerciții aerobice
Drumeții, alergarea, ciclismul, înotul și chiar un roți cu role sunt câteva exemple de exerciții aerobice care, dacă se fac de câteva ori pe săptămână, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți aptitudinile și să vă lăsați mai viguroși și cu performanțe sexuale mai bune.
6. Exerciții pentru membrele inferioare
Exercitarea mușchilor localizați în partea inferioară a corpului vă ajută să aveți mai multă flexibilitate în șolduri, ceea ce vă ajută și mai mult să vă mișcați în diferite moduri în pat.
Pentru a lucra cu cvadriceps, vă puteți poziționa pe genunchi pe un covor la un unghi de 90 de grade și purtați corpul înapoi, păstrând întotdeauna capul și spatele aliniat la coapse, așa cum arată imaginea de mai sus. Scoateți corpul înapoi timp de două până la trei secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
Deja pentru a mișca flexorul șoldurilor, puteți face o cădere. Funcționează după cum urmează: puneți un picior în fața celuilalt, la un metru distanță și în timp ce genunchiul piciorului din față este ușor îndoit, piciorul din spate este întins în spate.
În timp ce întindeți piciorul, trebuie să aduceți pelvisul înainte până când este ușor extins. Apoi stați în poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.
7. Exerciții de rezistență
O modalitate de a vă asigura că mușchii utilizați în timpul intimității nu vor fi o problemă atunci când aveți nevoie de ei este de a face exerciții de anduranță care să imite mișcările care vor fi efectuate în pat.
Într-una din aceste serii, pentru a lucra glutele și mușchii posteriori ai coapsei, trebuie să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți, după cum arată figura de mai sus. Apoi, vă ridicați glutele și le ridicați până când corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă. În cele din urmă, țineți poziția timp de trei secunde.
Există, de asemenea, o alternativă de exerciții care utilizează poziția flexiei brațelor pentru a mișca mușchii umerilor, pieptului și tricepsului. Recomandarea este că purtați șosete pentru a face exercițiul și a alerga pe o suprafață alunecoasă.
Începeți prin poziționarea corpului ca și cum ați face o flexiune a brațului, așa cum explică imaginea de mai sus și cu mâinile încă, mișcați corpul înainte și înapoi până când butonul buric depășește poziția mâinilor. Repetați de câte ori este necesar.
Alternative la evitarea exercițiilor de impact înalt
Mulți alergători și practicieni cu impact sporit, care au obținut un nivel bun de fitness și fitness, pot spune că nu există nicio altă activitate care să compară funcționarea. Studiile recente au respins ideea că funcționarea poate fi proastă pentru articulațiile genunchiului - unii au arătat chiar că rularea poate reduce riscul de apariție a osteoartritei, de exemplu. Dar, fie din cau
Bodybuilder Samir Bannout - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Samir Bannout este un culturist născut în 1955 în Beirut, Liban. A devenit cunoscut în cariera sa ca "Leul din Liban". Culturistul a excelat în acești ani de istorie, câștigând titlul de "dl Olympia" în 1983. Când a câștigat, acest lucru a fost impresionant, deoarece la acea vreme numai șase bărbați au câștigat titlul creat în 1965, considerat cel mai mare dintre toate la sport. În premieră în ca
