Walk Simulator Thin? Cum funcționează, Beneficii și sfaturi

Indiferent dacă este pentru că nu există un loc potrivit pentru mers, sau pentru că soarele vă pedepsește pielea sau pentru că programul dvs. este strâns, simulatorul de mers pe jos poate fi o alegere excelentă pentru antrenamentul acasă.

Și vestea bună este că, dacă se folosește la frecvența și intensitatea recomandată, simulatorul de mers pe jos este cu adevărat subțire. Bineînțeles că știți că, pentru a pierde în greutate, este esențial să cheltuiți mai multe calorii pe zi decât consumați. Puteți afla câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a pierde în greutate aici.

Rețineți că, dacă începeți acum un program de activitate fizică, este imperativ să faceți mai întâi o evaluare împreună cu medicul dumneavoastră.

Cum funcționează Walk Simulatorul?

Simulatorul de mers pe jos vă ajută să pierdeți greutatea, deoarece este un echipament care vă permite să faceți exerciții aerobice. Vă permite să faceți exerciții în intervalul de la 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim, care este intervalul în care are loc cea mai mare arsură a grăsimilor. Pentru a vă controla ritmul cardiac și a evita riscurile cardiovasculare, puteți utiliza un monitor de inimă (unele simulatoare de mers pe jos vin deja cu această funcție).

După cum spune și numele, principiul de lucru al simulatorului de mers pe jos este acela de a imita mișcările unei plimbări normale. Urmați dispozitivul și țineți mânerele (brațele), deplasând brațele și picioarele înainte și înapoi, alternativ.

Există trei modalități diferite de utilizare a simulatorului de mers pe jos:

• Poziția neutră: cu corpul aliniat, cele mai multe părți ale corpului sunt picioarele și brațele.

• Înclinare înainte: În această poziție, spatele coapsei și feselor sunt întărite.

• Înapoi înclinat: spatele coapsei este cel mai necesar în această poziție. Pentru unii, această poziție poate fi puțin incomodă, din cauza sentimentului de dezechilibru pe care îl cauzează.

Cu toate acestea, pentru a evita rănirea și pentru a arde mai multe calorii, se recomandă să rămâneți numai în poziția neutră, contractând abdomenul și menținând drepta.

Cât costă simulatorul de mers pe jos?

La fel ca o plimbare în aer liber, cantitatea de calorii pe care o veți arde cu simulatorul de mers pe jos va depinde de greutatea dvs. și intensitatea exercițiului. Dacă sunteți începător, este interesant să începeți într-un ritm moderat și să creșteți treptat intensitatea exercițiilor.

Unele simulatoare de mers pe jos au un monitor care estimează numărul de calorii petrecute în timpul antrenamentului. Potrivit producătorilor, o plimbare ușoară poate arde 250 de calorii pe oră, în timp ce o plimbare intensă vă poate face să ardeți până la 600 de calorii în aceeași perioadă. Amintiți-vă că aceste numere sunt estimate și sunt legate de greutatea, nivelul de fitness și intensitatea exercițiilor.

Cum să tren în simulatorul de mers pe jos?

• încălzire

Înainte de a începe antrenamentul, faceți o întindere a aparatului, cu atenție și fără forță (corpul este încă rece). Când urcați pe simulatorul de mers pe jos, încălziți-vă timp de cinci minute la o viteză mai mică decât cea pe care doriți să o utilizați în timpul antrenamentului. Faceți mișcări ușoare pentru a crește treptat ritmul cardiac.

• mers pe jos

În primele câteva zile, după încălzire, începeți cu câteva minute pe zi, pentru a vă obișnuiți cu activitatea și dispozitivul. Acestea pot fi de 10 minute pe sesiune, o dată pe zi; la început, te limitezi la câteva ori în săptămână. Deplasați-vă într-un ritm ușor și fără mișcări bruște.

Pe măsură ce vă adaptați la dispozitiv și fitness-ul dvs. crește, măriți-vă ritmul (creșteți viteza și intervalul de mișcare) și creșteți durata de antrenament. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea cu simulatorul de mers pe jos, programați-vă să utilizați dispozitivul timp de cel puțin patruzeci de minute, patru zile pe săptămână.

• încetinire

Reduceți viteza în ultimele cinci minute ale antrenamentului pentru a restabili ritmul cardiac și pentru a evita riscul de amețeală. Coborâți încet dispozitivul și faceți o serie de întinderi, întotdeauna cu mișcări delicate.

Beneficiile Simulatorului Walk

Există multe avantaje pentru a avea un simulator de mers pe jos acasă. Vezi și:

• Impactul scăzut: mersul pe stradă are deja un impact mai redus decât funcționarea, dar simulatorul de mers pe jos are un impact și mai mic și poate fi utilizat (cu clearance-ul medical) de cei care au probleme comune sau sunt supraponderali.
• Exercițiu fără ploaie, soare, vânt sau frig.
• Puteți să vizionați televizorul sau să ascultați muzică (fără riscul accidentelor).
• Puteți să faceți plimbări în orice moment al zilei.
• Preț: În comparație cu benzile de alergare, cele mai simple modele de simulatoare de mers pe jos costă de obicei mai puțin.

Dezavantajele simulatorului de drumeții

Dispozitivul în sine nu are multe dezavantaje, dar schimbarea plimbărilor pe stradă prin exercitarea la domiciliu poate avea unele contra:

• Distracții la domiciliu: Pentru cei care se gândesc să cumpere un simulator de mers pe jos, este necesar să fim disciplinați să rezervăm întotdeauna un timp liber pentru exercițiul lor. Există multe distrageri care pot face dificilă practicarea mersului la domiciliu în mod regulat: telefon, copii, frigider.
• Zgomot: În timp, simulatorul de mers pe jos poate începe să scârțâie, ceea ce poate fi o problemă pentru cei care locuiesc într-un apartament sau au nevoie de liniște acasă.
• Rezistență: unele modele mai simple ale simulatoarelor de mers pe jos nu permit creșterea rezistenței dispozitivului, limitând intensitatea exercițiilor. Veți obține în continuare un antrenament aerobic bun, dar pe măsură ce condiționarea dvs. se îmbunătățește, câștigul dvs. muscular va fi mai mic (decât ar fi cu creșterea greutății corporale).
• Monotonie: Limitarea mișcării poate face mersul puțin plicticos în timp. Puteți împiedica acest lucru prin schimbarea intensității exercițiului prin adăugarea de "fotografii" pe tot parcursul antrenamentului. Este important să rețineți că, dacă sunteți începător, ar trebui să mențineți un ritm moderat la început, deoarece creșterea intensității poate provoca vătămări.

sfaturi

Simulatorul de mers pe jos scade mai mult dacă urmați câteva sfaturi. Verificați mai jos cum să utilizați cele mai bune rezultate.

• Dacă sunteți deja în formă și aveți un nivel bun de fitness, adăugați o antrenament de interval la rutina dumneavoastră. În timpul plimbării normale, faceți fotografii (creșteți intensitatea) timp de 30 de secunde sau un minut, odihnindu-vă timp de câteva minute și repetând din nou.
• Pentru a arde calorii, este important să adaptați intensitatea exercițiilor la cea a unei plimbări pline de viață. Ar fi mai mult sau mai puțin ca să mergi în grabă pe stradă, fluturând brațele înainte și înapoi într-un ritm rapid.
• Fii regulat. Ca orice altă activitate fizică, un antrenament la fiecare cinci zile nu va aduce rezultate. Setați-vă la dispozitiv cel puțin de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce condiționarea crește, puteți mări numărul de zile, fiind întotdeauna atenți să progresați treptat în intensitate.
• Înainte de a cumpăra un simulator de mers pe jos, verificați specificațiile fiecărui dispozitiv pentru a vedea dacă acestea corespund nevoilor dvs. Unele modele vă permit să monitorizați viteza, distanța parcursă și o estimare a caloriilor arse în fiecare antrenament. În funcție de fabricație, unele sunt mai silențioase decât altele, deci dacă zgomotul este o problemă, căutați o mașină mai robustă (cele mai simple tind să facă zgomot în câteva săptămâni de utilizare).

Am văzut deja că simulatorul de mers pe jos este foarte subțire, dar pentru ca acest lucru să se întâmple, este esențial să aveți obiceiuri alimentare bune. Nu este nevoie să arzi 500 de calorii într-o oră și să mănânci mai mult din cauza exercițiilor fizice.

Aceasta, întâmplător, este o greșeală foarte frecventă între practicienii din domeniul fizicii. Este comun pentru ei să supraestimeze cantitatea de calorii consumate în timpul exercițiilor fizice, reumplerea mai mult decât a fost de fapt pierdută. Și dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să resetați chiar mai puțin, pentru a crea un deficit negativ de calorii la sfârșitul zilei.

Dacă sunteți sedentar, consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Lecția de dans Zumba Beneficii și sfaturi pentru a pierde în greutate

Clasa de dans zumba este un tip popular de exerciții de grup care a devenit popular în ultimii ani. Această clasă încorporează o serie de diferite tipuri de dansuri tradiționale într-un format de exerciții de grup distractiv. Indiferent dacă doriți să exersați Zumba să piardă în greutate, să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, să vă îmbunătățiți coordonarea sau să vă îmbunătățiți starea de spirit, Zumba poate fi ceea ce trebuie să vă simțiți mai bine! Zumba este un dans aerobic care tonulea

(aerob)

Training Crossfit - 8 sfaturi pentru rezultate mai bune

Probabil ați auzit de crossfit, nu-i așa? Modalitatea, care propune efectuarea exercițiilor de intensitate ridicată, promite beneficii cum ar fi arderea caloriilor și îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Este, de asemenea, un program de formare a forței și condiționării, folosit de academiile de poliție, unitățile militare, echipele de operațiuni tactice, campionii de arte marțiale și sportivii profesioniști din întreaga lume. Vedeți mai multe: Cros

(aerob)