Ribose: ceea ce este, ce este pentru, și cum să-l ia
Riboza este un zahăr natural care se dezvoltă în organismul nostru din glucoză. Este o componentă esențială în formarea ATP (adenozin trifosfat), compus care stochează și furnizează energie pentru toate celulele din organism. Riboza are loc, de asemenea, în ARN (acidul ribonucleic), unul dintre principalii administratori de informații din celule.
ATP este utilizat rapid de către mușchi în exerciții de intensitate ridicată, iar ARN este important în sinteza proteinelor.
Administrarea suplimentului Ribose, denumită D-riboză, și băuturile energice care conțin această substanță sunt indicate pentru a îmbunătăți energia și pentru a crește performanța în timpul exercițiilor fizice. Suplimentele au accelerat recuperarea țesutului muscular și au redus oboseala după exerciții fizice.
Organismul nostru consumă energie care trebuie să fie în mod constant refăcută
În fiecare zi, organismul produce și consumă cantități mari de energie. Inima, de exemplu, stochează mai puțin de un gram de energie, dar în fiecare zi consumă aproape 6000 de grame de energie pentru a pompa sânge și a transporta oxigen în țesuturile din întreg corpul. O mare parte din energia utilizată de inimă este în Ribose. Suplimentul Ribose este cunoscut sub numele de D-Ribose. Un tip de carbohidrați care servește la creșterea energiei celulare prin ATP sau Adenozin trifosfat.
Ribose și ATP - sursa de energie a celulelor
Energia care ne hrănește trupul este asigurată de o moleculă mică: adenozin trifosfat sau pur și simplu ATP, un compus găsit în toate celulele corpului nostru și în care practic se produce toată energia pe care o folosim.
ATP este produs, consumat și procesat de fiecare celulă individual într-un ciclu care menține o alimentare continuă cu energie. Pentru aceasta, corpul nostru utilizează procese metabolice foarte elaborate pentru a vă asigura că aceste surse nu se epuizează.
Structura ATP - modul în care organismul produce energie pentru a rămâne
Structura ATP este simplă. Acesta este alcătuit din trei părți de bază: primul este D-Ribose. Riboza furnizează baza structurală pe care este construit ATP și inițiază procesul de sinteză a ATP în organism. Fără Ribose, ATP nu a putut fi format și celulele noastre ar fi lipsite de energie.
Legat de Ribose este un compus numit adenină. Combinate, adenina Ribose plus adenină formează adenozină. Porțiunea de adenină ATP nu este adăugată instantaneu la molecula Ribose din celulă. Celula adaugă treptat adenină la Ribose. Când procesul este complet, adenozina este rezultatul și avem baza pentru ATP. Trei molecule de fosfat sunt adăugate la această structură.
Energia moleculei ATP se găsește în legăturile chimice care leagă aceste molecule de fosfat. Când legătura chimică care ține moleculele de fosfat în loc se descompune, eliberează energia chimică, care se transformă în energie mecanică în celulă.
Organismele noastre trebuie să folosească structura de bază a ATP din nou și din nou pentru a menține fluxul de energie care curge. Pentru a face acest lucru, celulele noastre reciclează molecula ATP, care suferă o nouă fixare a grupului fosfat pentru a înlocui energia utilizată. Acest proces are loc într-un ciclu continuu și depinde de niveluri adecvate de oxigen în toate fazele sale.
Ce se întâmplă când fluxul de energie este destabilizat
În timp ce suntem din punct de vedere fizic bine și celulele sunt capabile să furnizeze în mod corespunzător componentele necesare, ciclul energetic continuă să funcționeze.
Problema apare atunci când celulele nu reușesc să obțină suficient oxigen pentru a menține procesul care curge. Multe condiții pot afecta modul în care oxigenul curge în celulele noastre sau cât de bine pot celulele noastre să utilizeze oxigenul furnizat.
Boala ischemică a inimii, de exemplu, restricționează fluxul sanguin către mușchiul inimii și acest lucru poate influența fluxul sanguin și transmiterea oxigenului către restul corpului. Alte afecțiuni ale inimii, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă sau cardiomiopatia, pot afecta în mod similar funcțiile inimii și, prin urmare, eficiența cu care este capabilă să livreze sânge și oxigen țesuturilor noastre.
Multe alte afecțiuni pot afecta, de asemenea, fluxul sanguin sau furnizarea de oxigen. Pe măsură ce îmbătrânim, de exemplu, țesuturile noastre își pierd capacitatea de a utiliza oxigen eficient. Țesutul mai vechi are mai multe dificultăți în menținerea cererii continue de energie.
Chiar exercițiul exagerat poate afecta relația dintre cerere și ofertă de energie. Dacă depășim punctul în care celulele noastre produc energie, nivelurile energetice scad.
Oricare ar fi cauza, când celulele și țesuturile noastre nu pot obține oxigenul necesar pentru a menține echilibrul de aprovizionare și cererea de energie, rezultatele sunt similare: oboseală, dureri musculare, rigiditate, scăderea capacității atletice și scăderea calitatea vieții.
Pentru ce este suplimentat Ribose?
Desi sunt necesare studii mai aprofundate despre suplimentarea cu Ribose, dovezile sugereaza ca este benefic pentru pacientii cu insuficienta cardiaca congestiva, o boala grava in care inima nu poate pompa sange suficient pentru a satisface nevoile de circulatie ale organismului. Una publicata de European Journal of Heart Failure, Ribose pare sa imbunatateasca functia cardiaca si calitatea vietii la pacientii cu insuficienta cardiaca prin cresterea nivelurilor de ATP.
Dovezi preliminare, de asemenea, indica faptul ca Ribose poate ameliora durerea si oboseala la pacientii cu fibromialgie si oboseala cronica. Într-un mic studiu publicat în 2006 de către Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, pacienții care au luat cinci grame de Ribose de trei ori pe zi timp de 28 de zile au raportat scăderea durerii și rigidității musculare și capacitatea îmbunătățită de a depăși oboseala.
Alte studii sugerează că Ribose poate, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea toleranței organismului la exerciții de intensitate ridicată.
Vezi și: Ce se întâmplă în suplimentele de pre-antrenament?
Acțiunea lui Ribose asupra recuperării energiei
Într-o persoană sănătoasă care exercită intens câteva zile la rând, este nevoie de mai mult de trei zile de odihnă pentru ca celulele să se reîncarce complet. Aceasta este o situație tipică pentru sportivii tineri, care își exercită în fiecare zi și nu permit corpurilor lor să se odihnească suficient de mult pentru a restabili energia pierdută. Într-un timp scurt, ele simt oboseală, durere și slăbiciune.
Pe măsură ce îmbătrânim sau dacă avem boală cardiacă sau cardiac, situația este mai complicată. În acest caz, cursul normal al activităților zilnice poate fi suficient pentru a consuma complet energia celulelor și a țesuturilor, iar lipsa de energie poate deveni cronică și pot apărea dureri de picioare și rigiditate musculară și dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice, cum ar fi alpinismul scări, de exemplu.
Înlocuirea energiei pe care o consumăm este de o importanță fundamentală pentru menținerea ciclului de recuperare a celulelor și a țesuturilor.
Acest proces de recuperare a energiei începe cu Ribose.
Celulele noastre folosesc acest zahăr pentru a iniția sinteza ATP, permițându-le să se reîncarce și corpurile noastre acoperă energia pierdută. Dacă există destul Ribose în celulă pentru a începe acest proces vital, nu putem restabili energia pierdută.
A se vedea, de asemenea, ce supliment de a lua energie ia?
Unde se află Ribose și cum poate fi consumată
Riboza poate fi găsită sub formă de pudră pură sau adăugată la băuturi, bare de cereale și tablete. Se crede că cantitatea necesară pentru a obține beneficii terapeutice se găsește numai dacă pulberea este consumată direct. Acest lucru se datorează faptului că o doză eficientă de riboză este prea mare pentru a fi introdusă în tablete sau capsule.
Există variații ale dozei recomandate pentru consumul zilnic. Valorile variază de la o jumătate de gram la cinci grame.
Băuturile și batoanele de cereale tind să conțină aproximativ jumătate de gram de Ribose. Astfel, aceste produse pot fi potrivite pentru a fi consumate de oameni sănătoși care încearcă doar să mențină nivelul de energie.
Cu toate acestea, pentru pacienții cu boală, cantitatea prezentă în băuturi și barele de cereale nu ar fi suficientă pentru a aduce beneficii terapeutice. În aceste cazuri medicul trebuie să prescrie cantitatea corespunzătoare.
Vezi și: Totul despre suplimentele de energie
Când să luați Ribose
La un moment dat în viață, toți oamenii se confruntă cu situații în care suplimentarea cu Ribose ar putea ajuta la depășirea simptomelor, cum ar fi durerea și rigiditatea cauzate de prea mult efort muscular.
Amintiți-vă că celulele și țesuturile devin rigide atunci când nu primesc suficient oxigen sau dacă procesele normale de reciclare a energiei sunt perturbate.
În situațiile în care celulele consumă mai multă energie decât poate fi furnizată sau atunci când există incompatibilitate între ofertă și cerere de energie, ne vom simți slabi și bolnavi.
În aceste cazuri, spre deosebire de persoanele sănătoase, în cazul în care odihna adecvată și alimentația adecvată sunt suficiente pentru a restabili nivelele de riboză, poate fi necesară suplimente.
Idealul este de a solicita ajutor medical, astfel încât consumul de Ribose să fie prescris în cantități ideale.
Ribose pentru cei care practică exerciții intense
Exercitarea de mai mult de trei ori pe săptămână poate pune deja o presiune substanțială asupra inimii și a mușchilor, lăsându-le slăbiți pentru următoarea secțiune de exerciții.
Dacă sportivii iau Ribose înainte, în timpul și după exercițiu, pot îmbunătăți nivelurile de energie și pot restabili mai rapid ceea ce a fost pierdut. Merită menționat faptul că intensitatea exercițiilor în raport cu nevoia de a utiliza Ribose și cantitatea ideală de consumat este destul de relativă.
S-ar putea ca pierderea de energie să fie moderată pentru cineva care este deja obișnuit cu exerciții grele. Pentru altcineva, o taxă mai mică va compromite deja nivelurile de energie.
Prin urmare, este esențial să observați senzația de cădere a energiei în timpul exercițiilor fizice. Un alt factor important este vârsta, deoarece procesele metabolice vor deveni, în general, mai lente în funcție de îmbătrânire.
Cum să luați Ribose?
Un studiu important efectuat de Universitatea din Missouri Laboratorul de Fiziologie Musculara a constatat ca si cantitati mici de Ribose, la o valoare de aproximativ 500 miligrame (jumatate de gram), luate pe gura, au crescut semnificativ recuperarea energiei la subiectii testati, 100 la sută.
Când doza a fost crescută la un nivel de aproximativ 2, 5 grame administrat pe cale orală, recuperarea de energie a fost de aproximativ 250%. Echivalentul unei doze de 5 grame a crescut rata de recuperare a energiei cu 350%.
În acest fel, se concluzionează că cantitatea ideală de Ribose care urmează să fie ingerată într-adevăr depinde de intenția și activitățile fiecărei persoane.
Dacă obiectivul este de a vă da inimii și mușchilor un impuls pentru a vă asigura că mențin un nivel de energie sănătos, puteți începe cu puțin.
Cu toate acestea, pentru a spori performanțele atletice, a reduce durerea și rigiditatea după exerciții fizice sau pentru a da mușchilor un impuls de recuperare după o muncă intensă sau exercițiu fizic, poate fi nevoie de o cantitate mai mare.
Dacă obiectivul este de a depăși efectele oboselii persistente sau durerii cronice musculare, pot fi necesare și mai multe.
În caz de boală de inimă, boală vasculară periferică sau alte afecțiuni cronice care afectează metabolismul energetic, poate fi necesară suplimentarea mai intensă.
Dozajul indicat în cazuri specifice
- Pentru a menține un nivel de energie sănătos pentru inimă și mușchi: luați 2 - 5 grame (aproximativ jumătate de linguriță de Ribose) zilnic;
- ca preventiv al bolilor cardiovasculare, pentru sportivii care doresc să se recupereze mai repede după exerciții de intensitate ridicată și pentru persoanele sănătoase care efectuează activități fizice exhaustive: luați 5 până la 7 grame (aproximativ o lingură de pulbere Ribose) pe zi.
Este necesar să ne amintim că o consultare cu un medic specialist este fundamentală, iar sugestiile de mai sus sunt generice.
Se recomandă ca dozele zilnice să nu fie luate simultan. De fapt, dozele mai frecvente și mai mici sunt mai bune decât dozele mai puțin frecvente și mai mari.
Pentru a lua doze zilnice de până la 10 grame, este ideal ca suma să fie împărțită în două prize zilnice.
Riboza trebuie administrată dimineața și la cină sau imediat înainte și după exercițiu, dacă se utilizează ca adjuvant al acestora.
De la 10 grame, idealul este de a lua în trei doze pe zi.
Dacă ridicați nivelul lui Ribose și nu simțiți beneficiile suplimentării, înseamnă că nu aveți nevoie de această sumă. Cei mai mulți oameni normali nu vor avea nevoie de mai mult de 10 grame pe zi.
Posibilele efecte secundare ale consumului de riboză
Efectele secundare comune ingestiei de D-Ribose sunt de obicei ușoare și gastrointestinale. Cercetările arată că un consum de până la cinci grame, împărțit de până la trei ori pe zi, administrat cu alimente, este sigur.
Riscul de efecte secundare crește cu doze mai mari.
Potrivit unui studiu publicat în ediția din 2007 a Rapoartele de Medicină Sportivă, suplimentul D-Ribose poate provoca disconfort balonar, abdominal, scaune libere și greață.
Reduceți aportul sau întrerupeți utilizarea în cazul în care aceste simptome devin inconfortabile sau nu dispăreați cu utilizarea continuă a suplimentului.
Potrivit profesorului de medicină clinică și sănătate publică dr. Weil, director al Centrului pentru Medicină Integrativă Arizona de la Universitatea din Arizona, Ribose este din punct de vedere chimic un zahăr, iar aportul său trebuie să fie însoțit de un profesionist. El recunoaște că, atunci când este luat în doza recomandată, este puțin probabil ca Ribose să facă rău, dar trebuie să fii conștient de faptul că, atunci când îl ingesezi, se adaugă la produse cum ar fi băuturile energizante, poate că devii mai mult decât crezi. Potrivit lui, idealul ar fi limitarea aportului la nu mai mult de cinci grame de trei ori pe zi.
MCT Supliment: Servește, beneficii și cum să luați
Utilizarea suplimentelor pentru sportivii sportivi de mare intensitate este foarte frecventă. Întrebarea centrală este întotdeauna alegerea suplimentului adecvat. În prezent, sa vorbit mult despre suplimentarea trigliceridelor cu lanț mediu, dar știi care este efectul real al suplimentului MCT? Adică
Endorfina și serotonina - cum acționează în corpul vostru
De ce ne simțim fericiți și câteodată nu? Suntem descurajați, nemotivați, dar în ceasul următor sentimentul este diferit. Dacă nu am luat nici un fel de medicament pentru a modifica această situație, atunci ce ar fi putut întâmpla să-l invers? Răspunsul este în corpul nostru. Produce o serie de hormoni, tot timpul, care sunt responsabile pentru sute de situații de zi cu zi pe care le trăim toți. Două dintre ele su
