Este sforăitul rău? Cauze și cele mai bune tratamente

Are sforăitul într-adevăr rănit sau este o condiție naturală? Poate sforăitul este alarma interioară, spunând că ceva nu merge bine. Anterior, sa crezut că snoringul ocazional nu a fost dăunător, nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare majoră, dar ar putea interfera în mod regulat cu calitatea somnului și bunăstarea a doua zi - provocând iritații, oboseală și alte tulburări de sănătate. Toate acestea, pe lângă faptul că provoacă probleme de relație cu partenerul.

Studii mai recente consideră că sforăitul este rău, de fapt. Această condiție, care ne oprește respirația în timp ce dormim, a fost considerată periculoasă, deoarece este asociată, de asemenea, cu hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Există experți care pretind că sforăitul într-un fel întărește inima și creierul din cauza opririlor constante în aprovizionarea cu oxigen și sânge a organelor. Cu alte cuvinte, organismul ar fi mai pregătit să reacționeze în cazul apariției unor probleme de presiune, accident vascular cerebral sau atac de cord.

Cu toate acestea, actul de sforăit poate fi confundat cu apneea de somn, o altă tulburare, care prezintă un risc potențial pentru viață.

Snoring x Sleep Apnea

Primul se întâmplă atunci când trecerea aerului prin nas și gât devine obstrucționată în timpul somnului. Cu aceasta, limba este poziționată astfel încât să intervină, de asemenea, cu trecerea aerului, țesuturile înconjurătoare vibrează și astfel se produce sunetul cunoscut al sforăitului. Mai mult de 80% dintre adulții care suferă de această tulburare nu o cunosc, potrivit Academiei Americane de Medicină de Somn.

Sleep apneea este o tulburare gravă în care respirația este întreruptă de sute de ori în timpul nopții. Snoringul în mod normal nu interferează cu calitatea somnului, alta decât apneea. Deci, este esențial să știți ce se întâmplă cu adevărat.

Așa că fii conștient de simptome, dacă suferi de oboseală și somnolență în timpul zilei, aceasta poate fi o problemă mai gravă decât sforăitul.

Dacă prezentați una dintre manifestările de mai jos, există ipoteza că nu pur și simplu sforăiți, ci suferiți de o stare mai gravă, cum ar fi apneea de somn. Cunoașteți cazurile prin care excesul obiceiului de a sforăi face rău:

1. Obezitatea sforăitului poate fi o indicație a bolilor de inimă, pe măsură ce progresează vârsta noastră. Potrivit revistei Sleep, "sforăitul este în esență un indicator al apneei obstructive de somn", în cuvintele doctorului Thomas Rice. Deci, "apnea de somn te împiedică să cazi într-un somn adânc".
2. Obezitatea este încă un factor care contribuie la apariția de accident vascular cerebral. Un studiu recent, realizat în China, afirmă că sforăitul prea tare înseamnă că șansele tale sunt cu 26% mai mari pentru a avea un accident vascular cerebral. Atunci când persoana are un sforait greu, s-ar putea să fi fost acumularea de plăci grase în artere, cred cercetătorii și un accident vascular cerebral ar putea să apară. În general, se observă că persoanele cu somn liniștit sunt mai puțin în greutate decât persoanele care sforăie mult.
3. Conform unui studiu recent realizat în Norvegia, durerea de cap pe trezirea este de 3 până la 4 ori mai mare atunci când suferă de apnee în somn. Inspirația devine mult mai dificilă din cauza lipsei de oxigen adecvat, iar expirarea nu elimină cantitatea ideală de dioxid de carbon. Rezultatul este durere și vibrații, deoarece venele creierului se dilată.
4. Un alt studiu, realizat la Universitatea din Roma, a arătat că există o legătură strânsă între apneea de somn și disfuncția erectilă. Studiile anterioare au arătat că 60% dintre bărbații cu apnee în somn au avut și acest tip de problemă. Cauza probabilă se datorează lipsei de oxigen, în timpul intervalelor de respirație, care reduc nivelurile de oxid nitric, responsabile de contracția venelor și de erecție.
5. Jurnalul de medicina sexuala, de asemenea, relateaza apneea de somn la dificultatile de reproducere, care raporteaza ca barbatii care sforau intens sunt de doua ori mai multe sanse de a avea satisfactie sexuala mai putin decat cei care dorm in tacere.
6. Aproximativ 50% dintre persoanele care au sforăit au simptome de depresie, de asemenea, potrivit unui studiu din Australia. Cercetătorii cred că sforăitul și depresia pot fi cauza sau consecința fiecăruia. Adică oamenii care sforăie sunt depresivi sau sforăitul cauzează depresie. În acest caz, chimia organismului se schimbă în timpul stadiilor de somn și poate duce la apnee. Altfel, apnea poate duce la depresie din cauza lipsei de somn. Depresia poate fi combătută cu exerciții fizice de trei ori pe săptămână, sugerează un studiu publicat în revista Jama Psychiatry.
7. Memoria sa poate degenera devreme, potrivit unui studiu actual, publicat in revista Neurologie. Oamenii de știință declară că cauza este creșterea nivelului de lichid cefalorahidian, responsabil pentru fluxul sanguin în creier. De asemenea, studiul arată că acest declin cognitiv poate fi abordat atunci când se tratează sforăitul.
8. Probleme la locul de muncă pot provoca, de asemenea, un sforăit puternic, ceea ce înseamnă stres. Potrivit unui studiu canadian, modelele de somn fragmentate împiedică relaxarea creierului pe timp de noapte. Și când mintea ta este supraîncărcată, performanța ta suferă.

Care sunt cauzele sforăitului?

- Constituția fizică

Bărbații au pasaje de aer mai înguste decât femeile, astfel încât sunt mai susceptibile de a sforăi. Există și cauze ereditare, în care gâtul este îngust, adenoidele sunt mai mari, printre alte manifestări fizice.

- Probleme nazale

Atunci când căile respiratorii sunt blocate, cu siguranță sunt dificil să se inspire, creând un vid în gât și care provoacă sforăit.

- Greutatea corporală

Grăsimile și tonusul slab al mușchilor interferează cu somnul și puteți sforăi. Prea multă greutate corporală sau greutate în exces reprezintă cauza acestei tulburări.

- Varsta

De la vârsta mijlocie, gâtul începe să se înguste și tonusul muscular scade. Ce puteți face pentru a ușura această condiție sunt exercițiile de gât, schimbați stilul de viață și schimbați pozițiile de dormit.

- Poziția de dormit

Întinzându-vă pe spate, pielea gâtului se poate relaxa și astfel se poate preveni trecerea aerului.

- Alcool

Consumul de alcool poate crește relaxarea musculară.

- Fumatul

Fumatul de țigară poate, de asemenea, să vă dăuneze somnului. Ca și alcoolul, poate face ca mușchii să se relaxeze mai mult decât normal.

- Remedii

Unele tranchilizante ca Valium și Ativan.

Care sunt efectele sforăitului?

- În sănătate

Medicii recomandă opt ore de somn, astfel încât organismul să-și poată îndeplini bine funcțiile. Dacă petrecem o noapte sau două cu somn întrerupt de sforăit sau dacă ne confruntăm cu oboseală a doua zi, putem supraviețui. Cu toate acestea, dacă această imagine se repetă de luni sau de ani, putem spune că sforăitul este rău pentru sănătatea noastră în general. Principalele riscuri sunt obezitatea, diabetul, hipertensiunea arterială și bolile cardiace, precum și anxietatea și depresia și afectarea sistemului imunitar.

- În corp

Lipsa somnului afectează în mod direct echilibrul hormonal, deoarece în timpul nopții hormonul de creștere devine activ. Metabolismul ca întreg și metabolismul glucozei sunt, de asemenea, afectate, interferând cu pofta de mâncare, provocând o poftă de mâncare.

În creier

Stările starea de alternanță, uneori euforia, și nivelurile reduse de energie. Somnolența în timpul zilei împiedică concentrarea persoanei care adoarme câteva secunde, punându-l în pericol de accidente. Dr. Simon Kyle raportează cercetarea în acest domeniu în care au fost observate probleme de memorie, vorbire și eventuale halucinații.

Care sunt cele mai bune tratamente?

Există pași pe care îi puteți lua, cum ar fi schimbarea obiceiurilor de dormit și schimbări ale stilului de viață. Puteți face, de asemenea, exerciții cu gâtul. Acestea sunt cele mai bune tratamente, deoarece acestea sunt mai simple de efectuat. Sau tratamentele medicale sunt totuși mai invazive.

Schimbări în obiceiurile de dormit

- Ridicați perna

Încercați să așezați perna de aproximativ patru centimetri deasupra poziției obișnuite pentru a respira ușor. De asemenea, puteți obține perne concepute exclusiv pentru a opri sforăitul, ceea ce vă pune într-o poziție în care mușchii din jurul gâtului se relaxează.

Adormiți-vă de partea voastră

Evitați să dormiți pe spate, deoarece în această poziție veți fi mai predispuși la sforăit.

- Încercați un dispozitiv pentru a opri sforăitul

Aceste tipuri de aparate au fost proiectate pentru a fi plasate în gură, similare cu cele folosite de boxeri, ajutând la trecerea aerului. În fiecare zi, apar noi dispozitive, dar ele nu au fost încă aprobate pe deplin de știință.

Știm că nu există tehnici, dispozitive sau tratamente care să funcționeze pentru toată lumea. Prin urmare, pentru a opri sforaitul necesită răbdare și dorință de a încerca noi soluții.

- Curățați pasajele nazale

Utilizați un decongestionant nazal sau medicamente antialergice, dacă există.

- Păstrați camera umedă

Aerul uscat poate irita membranele gâtului și nasului. Puteți încerca utilizarea unui umidificator de mediu.

Modificări ale stilului de viață

- Scădere în greutate

Reducerea țesutului gras din gât se poate întâmpla cu cea mai mică greutate pe care o pierdeți și vă poate opri sforăitul.

- Opriți fumatul

Fumătorii au mai multe șanse de a sforăi. Țigara irită membranele nasului și gâtului, care pot bloca trecerea aerului.

- Evitați sedativele și alcoolul

Unele medicamente duc la un somn mai profund, ceea ce poate face mai rău sforăitul. Aceste substanțe relaxează mușchii gâtului și interferează cu respirația.

- Alimente înainte de culcare

Ceea ce poate agrava, de asemenea, starea sforăitului sunt mesele grele înainte de a merge la culcare, de exemplu, consumul de produse lactate.

- Exerciții fizice

Chiar dacă nu ați reușit să scăpați în greutate, exercițiile în sine pot reduce sforăitul. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când tonul diferite mușchi ale corpului, gâtul beneficiază de asemenea. În plus față de exercițiile pentru corp, puteți face exerciții specifice de gât.

Snoring Exercitarea gâtului

Cercetările au arătat că mușchii sistemului respirator pot fi întăriți în moduri specifice pentru a reduce sforăitul prin exercițiile de gât, limba și pronunția anumitor sunete vocale.

1. De câteva ori pe zi, repetați vocalele (aeiou) ridicate timp de 3 minute.
2. Așezați vârful limbii din spatele dinților de sus. Glisați-vă limba înapoi 3 minute pe zi ..
3. Strângeți buzele și țineți-le timp de 30 de secunde.
4. Mutați maxilarul la dreapta și la stânga cu gura deschisă. Rămâi în fiecare poziție timp de 30 de secunde.
5. A strâns mușchiul în spatele gâtului, cu gura deschisă. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde. Sfat: dacă priviți în oglindă, observați mișcarea uvulei, în sus și în jos.
6. Printre mai multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră în ansamblu, cântatul poate crește, de asemenea, controlul asupra mușchilor gâtului și palatului moale. Încearcă-l!

Tratamente medicale

Există multe progrese în acest domeniu, iar aparatele care devin din ce în ce mai eficiente și confortabile. Consultați un clinician sau un otolaringolog pentru a găsi o soluție pentru cazul dumneavoastră. Iată câteva alternative pentru a opri sforaitul:

- presiunea aerului pozitivă și continuă (CPAP)

Prin intermediul unei mașini de noptieră, aerul este presurizat într-o mască, care este plasată pe nas sau față, ajutând la menținerea căilor respiratorii deschise.

- uvulopalatoplastia asistată de laser (LAUP)

Vulpa este scurtată prin laser, se fac și mici tăieturi pe palatul moale de pe ambele părți. Când tăietura se vindecă, țesuturile înconjurătoare se îngroașă, evitând vibrațiile care declanșează sforăitul.

- Implanturi pe palat

Mici implanturi plastice sunt plasate pe palatul moale, care evită mecanica sforăitului. Denumită și procedura Pilonul.

- Sonoplastie

Folosește căldură cu niveluri scăzute de radiofrecvență pentru a îndepărta țesuturile din uvula și palatul moale, care vibrează în timpul sforăitului. Procedura durează aproximativ 30 de minute sub anestezie locală.

10 Sfaturi pentru programul de măsurare corectă pentru a pierde greutatea

Măsura Setului Fantastic a început în 2011 și a fost un succes de atunci. Primii "participanți" au fost prezentatorii Zeca Camargo și Renata Ceribelli, care nu aveau forma la vremea respectivă. După programul de 90 de zile, Zeca a pierdut 12, 2 kg de grăsime și a câștigat 4, 9 kg de mușchi. Renata Ceri

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)

Somnul în frig vă ajută să scăpați în greutate?

Ideea de a pierde în greutate în timpul somnului poate părea prea bună pentru a fi adevărată. Dar acesta este ceea ce spun unii oameni de știință într-un nou studiu științific. Cercetătorii au descoperit că somnul în frig ajuta la scăderea în greutate, deoarece metabolismul organismului se accelerează pentru a menține corpul cald. Expertii cred ca

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)