Luarea de proteine înainte sau după formare?
Proteinele sunt cele mai populare suplimente de pe piață și consumate pe scară largă de sportivi. Le puteți găsi în magazinele de suplimente de culturism, în unitățile de produse naturale și în unele supermarketuri. Se știe că proteina este excelentă pentru sănătatea generală și ajută la repararea mușchilor și construirea celulelor. Dar o întrebare frecventă între sportivi și gimnazii este dacă să se ia proteinele înainte sau după formare, iar răspunsul poate depinde de o serie de factori.
După antrenament
Când te antrenezi, corpul tău descompune proteinele și, prin urmare, sinteza proteinelor scade. Corpul dvs. utilizează, de asemenea, stocurile de carbohidrați, ducând la niveluri mai scăzute de glicogen. O doză de proteină post-antrenament ajută la asigurarea unui echilibru pozitiv al proteinelor, care este vital pentru creșterea musculară.
Înainte de antrenament
Înainte de un antrenament, accentul principal trebuie să fie asupra cantității de carbohidrați, adică a glicogenului din organism. Carbohidrații sunt digerați mai repede decât proteinele și grăsimile, deci ele sunt sursele primare ale corpului dumneavoastră pentru energie, astfel încât acestea ar trebui să fie baza mesei dumneavoastră înainte de antrenament. Cu toate acestea, adăugarea de proteine și carbohidrați la pre-antrenament poate ajuta la creșterea puterii dumneavoastră în antrenamente și să aducă schimbări favorabile în compoziția corporală în comparație cu consumarea doar carbohidrati.
Specificații privind alegerea proteinei înainte sau după antrenament
- Dezvoltarea musculară: proteina de pre-antrenament de admisie, mai ales dacă alegeți aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), vă poate ajuta să dezvoltați mușchii în timpul antrenamentului. BCAA nu trebuie prelucrate de către ficat după ce au fost absorbite, astfel încât acestea sunt trimise automat la fluxul sanguin, ajutând la construirea mușchilor. Acest lucru este critic deoarece exercitarea provoacă degradarea și oxidarea BCAA. Furnizarea BCAA la mușchi va ajuta la prevenirea catabolizării musculare și a oboselii.
- Creșterea sintezei proteinelor: Aportul de proteine înainte de antrenament poate crește cantitatea de aminoacizi și absorbția mușchilor în timpul antrenamentului. Proteina lichidă poate fi cea mai bună indicată aici, deoarece este absorbită rapid, mai ales dacă este chiar înainte de antrenament.
- Ardeți mai multe calorii: luați o măsură de proteine din zer înainte de antrenament vă poate ajuta să ardeți calorii. Acest lucru se datorează faptului că produce mai multe efecte metabolice decât modificarea substraturilor (surse de energie) folosite în timpul exercițiilor fizice.
- Efectul prelungit: Prin luarea de proteine înainte de antrenament există o extensie a nutrienților din organism. După ingerare, sinteza proteinelor musculare poate rămâne ridicată timp de 3 ore. Aceasta înseamnă că proteina de dinaintea antrenamentului vă permite să vă îmbunătățiți performanța. Puteți obține beneficii de aminoacizi în sânge în timpul antrenamentului și după antrenament, deoarece chiar și la sfârșitul seriei de exerciții, rata de sinteză a proteinelor va rămâne ridicată. Această creștere a aminoacizilor din sânge va contribui, de asemenea, la prevenirea ruperii musculare post-antrenament excesive, care este direct legată de reducerea cortizolului în organism.
- Încărcarea grăsimilor: luarea proteinelor (în mod specific BCAA) înainte de antrenament este extrem de benefică pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumul de BCAA înainte de antrenament, în special atunci când nivelurile de glicogen sunt scăzute în cazul unei astfel de diete, conduc la o creștere a oxidării grăsimilor (arderea grăsimilor) în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, metabolice.
Tipuri de agitare
Există multe tipuri diferite de pulberi de proteine, inclusiv proteine din zer, cazeină, supliment extras din ouă (albumină) și altele de origine vegetală, derivate din păsta sau proteină de cânepă. Proteina din zer este considerata cel mai valoros supliment biologic. Adică, va produce cele mai bune efecte, are o absorbție excelentă și o digerabilitate excelentă.
consideraţii
Veți avea beneficii în a lua proteina înainte sau după antrenament, dar dacă doriți să alegeți, alegeți să consumați în post-antrenament, deoarece vă va ajuta în creșterea și dezvoltarea mușchilor, precum și recuperarea, adică stimulați anabolismul creșterea musculară) și, în același timp, combaterea catabolismului (distrugerea musculară).
Dar este foarte important ca in masa inainte de antrenament sa ai si proteine. Poate fi din piept de pui, din piept de curcan, ouă, pește etc. Alegerea pulberii de proteine după antrenament este cea mai bună atunci când asigurați proteinele înainte de antrenament, de asemenea. Dacă nu s-ar întâmpla acest lucru, ar merita să luați proteina înainte de a vă descurca, deoarece sinteza proteinelor va continua chiar și după antrenament.
Puteți suplimenta sau obține proteine alimentare cum ar fi carne, pește, soia, ouă și lapte. Asigurați-vă că proteina se agită se adaptează la nevoile dvs. de calorii și proteine, astfel încât să nu compromite sau să depășească dieta dumneavoastră. Se recomandă ca o dietă de 2.000 de calorii pe zi să conțină 50-175 grame de proteine pe zi. Consultați medicul înainte de a introduce orice suplimente în dieta dvs. și cumpărați doar suplimente alimentare.
Acidul ursolic - ce este, beneficiile și alimentele bogate
Să explorăm în detaliu ce este acidul ursolic, să analizăm beneficiile acestuia și să ne spuneți ce alimente bogate în acest ingredient puteți include în dieta dumneavoastră. Acidul ursolic este un compus găsit în mod natural în multe plante alimentare (mirodenii) și medicamente, precum și fructe, inclusiv mere, afine, lavandă, cimbru, oregano și prune. Planta salvie, cu
Este proteina de mazare bună? Beneficii și proprietăți
Când vorbiți despre proteine, mulți se gândesc la carne, ouă și pui, dar ceea ce ei nu știu este că există și proteine din legume, care oferă numeroase beneficii, iar una dintre ele este proteina de mazăre. Proteina din bumbac este o opțiune de a ingestia de proteine din plante. Suplimentul pe bază
