Insanity Workout Thin? Ce este, exerciții și sfaturi

Să faci sală de gimnastică este soluția pentru stilul de viață sedentar? Nu întotdeauna. Există și alte modalități de a începe un program de exerciții fizice. Mulți oameni se simt așa, dar nici măcar nu știu de unde să înceapă. Există o lipsă de programe de instruire, motivație, secvențe logice între o mișcare și alta. În cele din urmă, am renunțat înainte să începem.

Dar dacă dintr-o dată toate acestea au fost deja dezvoltate și gata să fie puse în practică? Ar fi foarte bine. Și toate acestea ar putea fi și mai motivative, permițând personalului să se afle la un clic. Doar așa, pe ecranul televizorului sau pe computer.

Vorbim despre pregătirea pentru nebunie. O nouă febră creată de antrenorul personal și de coregraful american Shaun T, care aduce această posibilitate în camera dvs. sau cameră oricum, oriunde doriți.

Ce este Insanity Training?

Numele este deja destul de sugestiv, pentru că acest program de exerciții, amestecă forța și rezistența, până la limită. Serialele lor sunt realizate acasă, prin videoclipuri, fără a fi nevoie de gadgeturi, doar corpul și greutatea proprie, dar chiar și așa exercițiile nu vor fi atât de simple, contrar imaginilor.

Propunerea creatorului său este că, la sfârșitul a șaizeci de zile, practicienii au suferit o revoluție în condiționarea fizică, precum și pierderea de greutate și măsuri.

Insanity Workout Thin?

Da. Mult. Desigur, trebuie să urmați rutina de exerciții timp de șase zile pe săptămână, care va dura șaizeci de zile. Exercițiul Insanity este ideal pentru arderea multor calorii, până la 1000 pe clasă, deoarece necesită mult efort, este foarte intens, variat și cuprinzător, adică întregul corp va trebui să se miște.

De-a lungul timpului, mușchii vor începe să reacționeze mai bine și să se restructureze, metabolismul accelerează și începe să ardă mai multe calorii și, în cele din urmă, câteva kilograme de grăsime vor dispărea.

Dacă există o asociere între formare și dieta adecvată, acest rezultat va fi și mai încurajator.

Cum este programul de exerciții fizice?

Există 15 casete video cu aproximativ patruzeci de minute. Aceste clase vor avea o ordine specifică. Nu sunt aleatorii.

În plus, secvența de exerciții nu este ceva pe care nu l-am văzut încă, ci într-o intensitate extremă, non-stop, alternantă, cu durata de 40 de secunde și schimbare imediată în următorul exercițiu.

Este o tactică interesantă, pentru că cei care nu se adaptează prea mult la un tip de mișcare știu că în curând va începe un altul. În clasele Insanitate nu va mai fi niciodată loc pentru monotonie.

Vom avea squats, abdomene, abdomen și plyometrics (pentru a crește puterea și puterea musculară) și câteva altele.

Proiectul prevede șase zile de cursuri, iar în primele treizeci de zile accentul este acela de a pierde grăsimea, în restul celorlalte treizeci de intenții rămase să se acumuleze masa musculară. Lucrurile vor funcționa mai bine dacă persoana urmează planul de dietă care însoțește trusa, pentru a alimenta porțiunile corecte de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Cum este planul de dieta de formare insanatos?

Pentru instruire pentru a obține rezultatul dorit, este foarte important să urmați aceste orientări dietetice.

• proteine

În timpul zilei, 40% din dietă ar trebui să fie proteină. După cum știm, acestea sunt fundamentale pentru formarea și dezvoltarea musculaturii.

• hidrati de carbon

Practicantul insanatosului va avea nevoie de multa energie pentru a ajunge la sfarsitul clasei, deci recomandarea pentru carbohidrati este de asemenea 40%.

• grăsime

Vorbim despre grăsimea sănătoasă aici, uitați de tot felul de alimente nesănătoase. Este important să consumați 20% din greutate în timpul zilei.

Dacă persoana decide să schimbe planul de dietă, este posibil ca rezultatele să nu fie așa cum era de așteptat. Este important să verificați alimentele menționate în dieta originală, fără înlocuiri aleatorii.

Beneficiile instruirii insanei

• Pierderea in greutate,
• Eliminarea masei grase și câștigarea masei slabe,
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale,
• Arderea colesterolului rău,
• Puterea fizică mai mare,
• Consolidarea musculaturii,
• O dispoziție mai bună,

Educația insanuală în practică

Acum că am vorbit mult despre teorie, este timpul să vedem cum funcționează Insanitatea de formare în practică.

Ce-ar fi să te uiți la exerciții?

Shaun T, creatorul programului Insanity Training, se ocupă de întreaga serie.

Deși videoclipul este în limba engleză, ceea ce ne interesează este exercițiile. Va fi posibilă obținerea mai multor clase pe internet. Dacă nu găsiți rezultate bune în căutarea în portugheză, încercați Insanity Workout.

contraindicații

• Cardiopatie sau persoane care prezintă un factor de risc pentru boli de inimă;

• Persoanele cu artrită sau artrită ar trebui să caute o formă mai puțin intensă de exerciții;

• Insarcinata, nu este momentul sa incepeti acest tip de antrenament. Lăsați-o mai târziu.

• Oricine are probleme ortopedice sau comune la nivelul coloanei vertebrale și / sau genunchiului, nu ar trebui să facă acest lucru.

sfaturi

• Ai făcut vreodată așa de greu? Discutați cu medicul înainte de a începe antrenamentul.

• Protejați podeaua. Vei transpira foarte mult.

• Insulație este un antrenament cu impact sporit, așa că încercați să folosiți adidații adecvați, absorbanți de șoc, astfel încât să nu vă supraîncărcați articulațiile.

• Căutați un loc bine ventilat și ventilat în casa dvs.

• Nu începe nici un antrenament fără a vă întinde. Faceți o serie de acestea înainte de a apăsa butonul.

• Nu faceți antrenamentul dacă stomacul este prea plin.

• Nu apăsați butonul de pauză pentru a vă odihni și apoi reporniți.

• Dacă nu puteți rula întreaga serie, nu vă faceți griji. Fă-o în ritmul tău. Treptat, condiționarea fizică se îmbunătățește și va fi mai ușor să urmezi lecția.

• Nu uitați să hidratați foarte mult. Unii oameni par să reducă la minimum anumite detalii când acționează fizic acasă. Indiferent de locul în care practici, hidratarea face parte din fiecare program de antrenament, chiar și cei care merg pe jos pe stradă.

• Încearcă să dormi bine.

• Invită-ți prietenii să practice împreună. Este întotdeauna mai distractiv.

• Nu aveți la cine să faceți schimb de informații? Căutați nebunie Brazilia. Există comunități formate, bloguri, rețele sociale și totul. Verifică-l.

Ați câștigat greutate practicând Insanitatea?

Cei care urmăresc programul până la extrem, la sfârșitul lui s-ar putea să fi câștigat greutate, dar nu-ți fie frică, această cifră se referă, probabil, la masa slabă. Dacă vrei să faci o bandă proastă, uite undeva să faci un examen de bioimpedanciometrie. Ar fi interesant să o faceți înainte de începerea programului de formare și altul după 60 de zile.

De unde să cumpăr?

Kitul complet de antrenament Insanity poate fi ușor cumpărat de Amazon.

Încheind ...

Dorința de a începe o activitate fizică este primul pas, dar este necesar să evaluăm în mod corect ce este cea mai bună activitate pentru modul nostru de viață. Antrenamentul Insanity are rezultate excelente, dar cu siguranta nu va fi usor de urmat de oameni sedentari. Ar fi interesant să căutați ceva mai liniștit, să obțineți condiționarea și abia apoi să mergeți la nebunie. Într-un fel sau altul, ceea ce contează cu adevărat este să începeți să faceți exerciții.

Cele 5 mari beneficii ale exercițiilor aerobice

Beneficiile exercițiilor aerobice sunt puternice și ar trebui să facă parte din programul dvs. de fitness. Exercițiul aerobic este orice activitate ritmică care utilizează în primul rând mușchii dvs. mai mari, cum ar fi cvadricepsul și tendoanele și necesită mai mult plămâni și inimă. Aerobic înseamn

(aerob)

Ce este un antrenament funcțional pentru a scădea în greutate?

Multe celebrități s-au alăturat formării funcționale pentru a părăsi corpul în formă în timpul verii (și de ce nu și pentru restul anului?). Printre ei, Cláudia Leitte și Sabrina Sato, care au ales această activitate, pentru că, potrivit lor, este mai completă și mai puțin repetitivă decât exercițiile tradiționale. Unul dintre avantaje

(aerob)