Formarea și dieta Priscilla Freitas
Modelul de fitness și ex-miss Rio de Janeiro în 2012, Priscila Feroni de Freitas împărtășește, de obicei, fotografii și videoclipuri ale rutinei sale de antrenament în profilul său Instagram, care are aproximativ 868.000 de adepți. Pe Facebook, muse are o pagină cu mai mult de 15, 2 mii tăbăcite.
Unele postări chiar sperie oamenii care o urmează în rețelele sociale. Un exemplu în acest sens a avut loc în 2014, când a postat o fotografie de efectuare a unui exercițiu de șold cu patru șaibe, cu o greutate de aproximativ 35 kg.
La fel de înspăimântător cum ar părea, pentru o persoană instruită, aceasta nu este o exagerare, după cum explică antrenorul fizic Alexandre Br.
Cât despre cunoașterea mai multor detalii despre antrenament și despre dieta Priscila Freitas? Continuați să citiți mai jos!
Dieta lui Priscilla Freitas
Prăjitura Priscila Freitas determină faptul că muse se hrănește la fiecare trei ore și nu consumă dulciuri, alimente grase sau băuturi alcoolice. În mesele sale principale, consumă exact 100 g de carbohidrați și 150 până la 200 g de proteine.
Considerată piesă cheie, dieta modelului de fitness este 100% integrală, nu include zahărul și acoperă:
- Carbohidraților Total;
- Proteine de calitate;
- Brânză albă;
- Pâine integrală;
- Suc de fructe;
- nuci;
- migdale;
- nuci;
- Masa fara sare;
- Alimente gătite în apă, fără adăugarea de ulei de măsline sau ulei.
În plus, fostul război rece îngrădește mai mult de două litri de apă zilnic, iar singurul fruct pe care îl permite dieta Priscila Freitas este banana, care este consumată doar dimineața.
Când apare dorința de a mânca niște dulciuri, chiar și pentru că nimeni nu este fier, Priscila Freitas apelează la o ciocolată din proteine din zer sau o lingură de unt de arahide de grâu integral.
Suplimentele pe care le folosește Priscila Freitas
Carioca folosește următoarele suplimente în dieta sa:
- Proteină din zer;
- glutamină;
- ZMA;
- multivitamine;
- colagen;
- cazeină;
- HMB;
- arginină;
- Vitamina B.
Atât alegerea suplimentelor care trebuie utilizate, cât și alegerea unei diete ar trebui să se facă cu urmărirea și îndrumarea unui nutriționist care va lua în considerare sănătatea, nevoile și obiectivele acestora. Nu copiați dieta Priscila Freitas sau oricine altcineva pentru tine; știți că cele mai bune pentru cazul dumneavoastră trebuie analizate individual de către un profesionist, ceea ce limitează riscurile pe care programul alimentar în cauză le poate aduce sănătății dumneavoastră.
Instruirea Priscilei Freitas
Modelul de fitness a dezvăluit că îi place să se antreneze din greu, bine în stilul " fără dureri fără câștig " și într-un mod concentrat. Priscilla a mai spus că accentul pe antrenamentele sale este construirea feselor și a picioarelor mari, puternice.
Există trei exerciții care sunt întotdeauna prezente în rutina pregătirii lui Priscila Freitas. Ele sunt: ghemuit, extensia șoldului în cablu și trecute cu gantere. În plus, fundul ex-miss face exerciții cardiovasculare cel mult de două ori pe săptămână.
Priscila variază, de regulă, rutinele sale pentru cvadriceps, posterior piciorului și glutes, iar exercițiile din lista următoare sunt favoritele ei:
- Patru suporturi cu protecții grele pentru bărbați - pentru glute;
- Extensie de șold cu cabluri - pentru glute;
- Patru suporturi pentru mașini - pentru glute;
- Scaun extensibil - pentru cvadriceps;
- Ghemuit complet - pentru cvadriceps și fese;
- Flexora în picioare unilaterale - pentru coapsa posterioară;
- Coborâre pe bancă cu o gardă groasă - pentru cvadriceps și glutes;
- Rigid cu bara de picioare - pentru spate;
- Apăsați unilateral pentru picioare - pentru cvadriceps și glutes;
- Ghemuit de haltera - pentru cvadriceps si glutes;
- Scaun rătăcitor și adactor - cvadriceps intern și extern;
- Flexora culcat - pentru partea posterioară a piciorului;
- Squatting pe mașină Smith - pentru cvadriceps și glutes;
- Legătura - pentru cvadriceps și glutes;
- Masina de cusut - pentru cvadriceps;
- Flexora în picioare - pentru partea posterioară a piciorului;
- Extensie de șold cu cabluri - pentru glute.
Fiecare dintre exercițiile enumerate mai sus se desfășoară în trei până la patru seturi care sunt compuse din opt până la 12 repetări în practica lui Priscila Freitas.
Fata nu face multe exerciții aerobice și efectuează acest tip de antrenament de cel mult două ori pe săptămână.
A fost inspirat sau interesat de pregătirea lui Priscila Freitas? Cu toate acestea, înainte de a începe să practicați acest sau alt tip de program, căutați îndrumare și urmăriți-vă de la un profesionist de educație fizică bună. Acesta va determina ce program de exerciții fizice este potrivit pentru dvs., având în vedere obiectivele, sănătatea și caracteristicile fizice.
Amintiți-vă că nu este pentru că un lucru lucrează pentru el, care va funcționa în mod necesar pentru dvs. Fiecare persoană este unică și formarea trebuie să fie individual și individual adaptată.
Sfaturi de la Priscila Freitas
Indicațiile dietetice ale modelului sunt: consumarea salatelor, investirea în alimente întregi, nu consumarea dulciurilor sau a grăsimilor, consumarea mai puține porții și mâncarea la fiecare trei ore.
De asemenea, ea recomandă exerciții fizice regulate. Pentru femeile care doresc să aibă picioare puternice și un fund rotunjit, sfatul este de dietă, tren și odihnă - ea subliniază că nu există miracole. Priscilla evidențiază, de asemenea, scaunul cu targă și ghemuit pe mașina Smith ca exerciții de picior bune.
curiozitati
Priscila Freitas este de la Rio de Janeiro și a fost odată muza lui Flamengo. Unele lucruri care irită musele sunt: a fi flirtativ în timp ce v-ați concentrat pe antrenamentele dvs. și luând rândul.
Ea are o înălțime de 1, 63 cm și a început să exercite la vârsta de 15 ani, datorită faptului că este dansatoare a unui grup de axe la Rio de Janeiro - RJ. Când avea 16 ani și dansează melodia funk, ea a decis să înceapă să facă culturism într-o sală de gimnastică cu scopul de a da mai multe curbe corpului ei.
Priscilla dezvăluie că planurile ei sunt de a absolvi educația fizică și de a înființa o sală de gimnastică hardcore, unde există un stimulent pentru a efectua o instruire intensă.
4 mituri periculoase ale masei musculare au fost dezvăluite
Dacă sunteți hotărât să vă angajați ferm pentru un program de construcție a mușchilor, va trebui să fiți foarte atent cu privire la cine vă ascultați sfatul. Culturism și fitness este o industrie de milioane de dolari, cu noi site-uri și produse care apar în fiecare zi. Mulți dintre așa-zișii "experți" de acolo nu au nicio idee despre ce vorbesc și doar împing pastile, pulberi și "programe miraculoase" scumpe pe care nu aveți nevoie. Dacă nu aveți grijă, s
Adductor musculare - exerciții și anatomie
Mușchii adductori sunt localizați în coapsa interioară. Acestea sunt situate lângă mușchii posteriori ai coapsei și sunt responsabili pentru mutarea pelvisului, precum și pentru stabilizarea șoldurilor în timpul mișcării rundei. Potrivit antrenorului Paulo Ayres, mușchiul adductor acționează și ca secundar în amplitudinea trecutului. Exerciții pentru
