Niciodată nu te simți mulțumit după o masă? Iată de ce
Uneori se pare că, indiferent cât de mult mănânci, încă mai e foame. După toate gustările dintre mese, stomacul încă mai frământă. Cum este posibil acest lucru?
Adevărul este că pot exista anumite alimente din dieta ta, care provoacă de fapt această foamete de durată, în loc să promoveze efectul opus.
"Aproape toți mâncăm de mai multe ori pe zi și cantitatea și calitatea a ceea ce primim are un rol imens în ceea ce ne simțim foame sau plin", a declarat nutriționistul Andy De Santis.
"Evident, există factori contextuali și personali care sunt importanți - exercițiu, genetică, propriile tendințe etc. - dar ceea ce ați pus în corpul dvs. reprezintă, evident, cea mai relevantă variabilă pentru majoritatea oamenilor ", a adăugat el.
Deși nu există un mod magic de a ști ce componente în alimente provoacă această senzație de "groapă fără fund", există unele dovezi care să sugereze că zahărul și sarea ar putea fi cuplados, spune De Santis.
"Foamea și satisfacția sunt concepte simpliste, dar ele sunt de fapt procese destul de complexe în corpul uman care implică mai mulți hormoni care trimit mesaje către creier", explică el. "Cred că cel mai pertinent mod de a înțelege acest lucru este să ne gândim la alimente care ne fac plini și la cei care nu."
Potrivit lui De Santis, alimentele care ne lasă adesea nesatisfăcuți vor avea puține fibre și proteine. Acestea includ dulciuri, ciocolată de lapte, înghețată, orez alb, pâine albă și chipsuri, de exemplu.
Iar aceste doua componente - fibre si proteine - vor contribui la promovarea satitei, spune De Santis.
"Aceasta este o parte a motivului pentru care puteți vedea oameni pe o dietă care mănâncă o mulțime de legume și piept de pui", spune el. Combinația de proteine cu fibre vă poate ajuta să vă satisfaceți numai furnizarea calorică modestă. "
Legumele precum fasole, linte și năut, care conțin fibre și proteine, sunt o alegere excelentă, sugerează De Santis, precum și nuci și semințe.
Laptele de soia, adauga el, este una dintre putinele bauturi disponibile in mod obisnuit care contin proteine si fibre impreuna.
Practic, orice fel de mâncare deosebit de bogată în oricare dintre aceste componente - cum ar fi fructele, legumele și carnea brută și produsele lactate - este calea de urmat, spune De Santis.
"Dacă sunteți foarte foame și optați pentru alimente care nu sunt bune pentru a vă menține pe deplin, probabil că nu vă puteți aștepta să vă simțiți mulțumiți după ce ați mâncat", spune el. "Adăugarea mai multor mâncăruri sănătoase la masă, chiar și în combinație cu acest alt aliment care nu este de folos, ar putea cel puțin să vă ajute să vă simțiți mai mulțumiți".
10 Rețete cu legume pentru a pierde în greutate
Mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate doar mănâncă legume, dar nu chiar așa funcționează. Legumele sunt mai degrabă alimente excelente pentru consum, bogate în fibre și substanțe nutritive care contribuie la îmbunătățirea sănătății corpului. Dar dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, trebuie să știți cum să pregătiți rețete cu legume pentru a pierde în greutate, deoarece există unele care pot fi destul de calorice și este mai bine să scăpați de ele. Consumarea de legume proaspete cu
Ce zici de pregătirea unui tort probiotic super-sănătos cu kefir? Kefirul este un ingredient foarte sănătos și indicat pentru consum, inclusiv pe cei care încearcă să piardă în greutate, să-și întărească sistemul imunitar împotriva bolilor și infecțiilor și să-și regleze intestinele. Tortul de kefir poat
