Știați că acea stare de spirit proastă?
Când a fost ultima oară când ai fost stresat sau grumpy și ai decis să plătești un picior întreg de salată? Um, probabil niciodată, nu-i așa?
Studiile recente au demonstrat ceea ce ne-am imaginat deja: starea de spirit proastă se înrăutățește, la fel și stresul, pentru că ne face să consumăm alimente bogate în calorii, cum ar fi zahăr și grăsimi (citiți ciocolată și fast food) asigurați puterea aproape instantaneu.
Și, de asemenea, devine un cerc vicios, pentru că mâncați pentru că sunteți în stare proastă și pentru că ați mâncat prea mult și apoi starea voastră se agravează - și veți continua să mâncați pentru a reduce frustrarea. Rezultatul pe care îl știți deja: excesul de greutate pe care de multe ori nici măcar nu-l știți de ce a început.
Să înțelegem de ce exact starea de spirit proastă crește și, mai important, dați seama cum să evitați câștigul de greutate emoțional cunoscut deja.
Totul a început în peșteri.
Mii de ani în urmă, când strămoșii noștri încă trăiau în peșteri și împărțeau între vânătoare și scape de prădători, stresul era un stat cheie pentru supraviețuirea noastră. Ca răspuns la întâlnirea cu un potențial prădător, corpul nostru se pregătea pentru zbor printr-o schimbare rapidă a metabolismului. Pentru a avea energie pentru a scăpa de leu, am primit un mesaj din partea creierului de a mânca mai multe carbohidrați, care au ajuns rapid la celulele musculare sub formă de glucoză.
Asta este: chiar dacă au trecut milenii, încă astăzi reacționăm în același mod în situații care ne schimbă echilibrul și ne lasă într-o stare proastă sau stresată. Când ne certăm cu cineva și starea noastră de spirit devine astfel, organismul nostru o interpretează ca o întâlnire cu un leu și acolo ne rămânem cu acea voință absurdă de a mânca dulce.
Ce spune Știința
Cercetătorii știu de mult că ceea ce mâncăm afectează dispoziția noastră, dar din când în când au început să se concentreze asupra mecanismului opus. Două studii importante publicate în ultimii ani au luminat subiectul și ne-au ajutat să înțelegem mai bine mecanismul răspunsului la stres și să înțelegem de ce starea de spirit se schimbă.
Prima dintre acestea a fost efectuată de Institutul Weizmann din Israel și a adus la suprafață existența unei proteine care poate fi legată de stres și obezitate. Al doilea, de către Universitatea Cornell, a arătat cum umorul afectează alegerile noastre de mâncare.
- Studiul 1
Într-un studiu al animalelor de laborator, cercetătorii au descoperit că, în timpul stresului, al furiei și al schimbărilor de dispoziție, creierul produce o proteină cunoscută sub numele de Urocortin-3 sau Ucn3. După ce este sintetizat de unele celule creierului, o parte din UC3 se duce la hipotalamus, regiunea creierului care controlează producția de hormoni și sentimentele de foame și de sațietate. O alta parte a proteinei ajunge in centrul care ne controleaza comportamentul si este responsabila pentru cresterea nivelului de anxietate.
Șobolanii care aveau gene modificate pentru a produce mai mult Ucn3 au devenit mai îngrijorați și au prezentat, de asemenea, schimbări semnificative în metabolism. Cu proteine în exces, corpurile lor au început să ardă mai mult zahăr și mai puțin grăsimi, și a existat, de asemenea, o scădere a sensibilității la insulină, care a predispus animalele la diabetul de tip 2.
Pentru a rezuma: atunci când suntem într-o stare proastă sau stresați, producem Ucn-3, ceea ce ne poate face să ne îngrijoreze, să flămânzi și să avem mai puțină sentiment. Mănâncând mai mult și fără ca semnalul creierului să se oprească, mergem direct la excesul de greutate.
- Studiul 2
Studiind relația dintre schimbările de dispoziție și perspectiva timpului, cercetătorii de la Universitatea Cornell din Statele Unite au descoperit că, atunci când suntem într-o stare proastă sau neconfortabilă cu o situație, creierul nostru știe că ceva nu merge bine și apoi se concentrează doar pe prezent. Acest lucru ne face să ne concentrăm mai mult pe aspectele senzoriale ale alimentelor (gustul și aspectul) și nu pe trăsăturile mai abstracte, cum ar fi valoarea nutritivă și importanța acesteia pentru sănătatea noastră.
În mod similar, cercetarea cu voluntari de ambele sexe și grupuri de vârstă a arătat că, atunci când suntem în stare de spirit, suntem capabili să avem o perspectivă mai mare asupra sănătății, ceea ce ne permite să ne concentrăm pe aspecte mai abstracte ale alimentelor, cum ar fi valoarea beneficiile nutriționale și beneficiile pe termen lung pentru sănătate.
Adică, starea noastră de spirit poate determina dacă vom fi ghidați de plăcerea imediată pe care produsele alimentare o oferă sau de preocuparea noastră pentru forma noastră bună și sănătatea pe termen lung. Potrivit cercetătorilor, sfaturile pentru a împiedica acest lucru să se întâmple este să vă gândiți la ceva dincolo de momentul în care treceți și să vă vedeți în viitor. Dacă credeți că numai sănătatea nu funcționează, gândiți-vă, de exemplu, că brigadeiro-ul încetează să mai mâncați astăzi va fi pantaloni de dimensiuni mai mici de mâine.
Deci nu este vina mea?
Practic întreaga funcționare a organismului nostru se datorează modului în care primii oameni au trăit și au interacționat cu mediul înconjurător. Un exemplu este mecanismul nostru de somn: suntem adaptați să dormim noaptea, deoarece mersul în întuneric ne-ar face ușor pradă pentru prădătorii cu obiceiuri nocturne. Dar chiar și așa nu ne-am demisionat și astăzi mergem la culcare imediat ce se întunecă.
De asemenea, faptul că aveți mai multe șanse de a mânca bomboane atunci când aveți o stare proastă nu înseamnă că aveți o scuză pentru a ataca ciocolata doar pentru că "este în genetica voastră". Din momentul în care ajungem să înțelegem mai bine cât de rău crește dispoziția, suntem mai conștienți de alegerile noastre și încercăm să facem schimbări care ne permit să scăpăm de această moștenire.
Ce sa fac?
Acum, că știți că starea de spirit proastă se îmbolnăvește deoarece, printre altele, vă face să doriți să mâncați mai multe alimente calorice, iată ce trebuie să faceți pentru a evita creșterea în greutate din cauza emoțiilor:
- Fiți conștienți de situație
Când vă aflați într-o stare proastă, fiți conștienți de faptul că veți fi vulnerabili la anumite alegeri alimentare și încercați să evitați situațiile care vă vor duce la alimente nesănătoase. În practică, aceasta înseamnă că, dacă sunteți într-o stare proastă sau deja știți care sunt situațiile care vă lasă în acea stare, cel mai bine este să opriți vizitarea locurilor cu aceste alimente sau chiar să le aveți la domiciliu sau la serviciu.
Dacă știți deja că atunci când vă luptați cu șeful, veți dori să faceți bani în mâncare, de ce lăsați ciocolată, gustări și altele asemenea în birou? Sau altfel, de ce lasă biscuiții umpluți în dulapul de bucătărie dacă devine vaporul dvs. de evacuare "în acele zile"? Amintiți-vă: ceea ce ochii nu văd, talia nu se simte.
Luați o respirație adâncă, numărați la 10, beți încet un pahar de apă și așteptați până când nevoia de a mânca trece.
- Îmbunătățiți-vă starea de spirit
Toți avem acele zile când ne trezim într-o stare proastă și astfel rămânem până dimineața următoare când ne trezim gata să salvăm lumea și simțim că nu sa întâmplat nimic. Când sunt sporadice și nu interferează cu viața de zi cu zi a individului, astfel de fluctuații pot fi considerate normale.
Cu toate acestea, atunci când o persoană își petrece o mare parte a zilei stresate, în stare proastă și fără a prezenta un motiv aparent, este important să se investigheze dacă există altceva în spatele acestor emoții. Deși starea de spirit proastă nu este o boală, ea poate afecta nu numai greutatea dvs., ci și viața personală și profesională.
Iată câteva sfaturi pentru a scăpa de starea de spirit proastă a zilei dvs. și pentru a vă încheia câștigul emoțional în greutate:
1. Solicitați ajutor profesional
Există mai mulți factori care se pot afla în spatele starea de spirit cronică - unii, chiar și patologici. Căutarea ajutorului unui profesionist vă poate ajuta să vă faceți mai bine emoțiile, tratând nu numai starea de spirit proastă, ci și relația cu alimentele.
2. Aveți grijă de ficat
S-ar putea să fi auzit de termenul "bilious" pentru a descrie o persoană care este crâmboasă, stresată sau plângetoare. Potrivit medicinii chinezești, ficatul este organul care guvernează toate emoțiile noastre, inclusiv schimbările de dispoziție.
Un exemplu este furia, care, atunci când se acumulează, poate duce la un dezechilibru al ficatului. Și organul, atunci când este dezechilibrat, poate produce și mai multe simptome de furie, creând un cerc vicios. Desigur, obtinerea de furie sau fata-închis din cand in cand nu inseamna ca aveti un ficat suparator, dar daca sunteti unul dintre acei oameni care au mai multe sanse de a vedea partea negativa a lucrurilor, care se plang de tot sau cine Bună dimineața, întreabă-te ce e bine, așa că ar trebui să ai grijă de ficat.
Luând suc de verde detoxificant dimineața, evitând alimentele grase și industrializate, favorizând legumele, fructele și legumele, evitând alcoolul și excesul de zahăr și dând multă râs sunt unele dintre cele mai bune metode pentru a vă detoxifica ficatul.
3. Exercitarea
Mai multe studii au arătat că persoanele care se angajează în activități fizice tind să aibă o viziune mai pozitivă asupra vieții și să fie mai pline de umor. Plimbarea, alergatul, practicarea yoga sau meditația sunt unele dintre cele mai bune activități pentru a reduce stresul și a îmbunătăți starea de spirit.
4. Aveți o relație bună
O relație iubitoare care este armonioasă vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va lăsa cu o viziune mai optimistă asupra lumii. Persoanele care sunt mulțumite de viața lor tind să fie mai dispuse și mai fericite, astfel încât acestea se sfârșesc prin a suferi mai puțin de neliniștea umorului rău.
5. Valoarea sexului
Aceasta este probabil una dintre cele mai simple și subestimate căi de a îmbunătăți starea de spirit. Viața sexuală plăcută poate face minuni prin umor și sănătate. Și rețineți că calitatea este mult mai importantă decât cantitatea.
6. Ieșiți cu prietenii
Deconectarea un pic de la viata virtuala si gasirea de prieteni pentru chat si râs poate fi o modalitate foarte bună de a îmbunătăți starea de spirit.
7. Să aibă o viață de muncă echilibrată
Având un loc de muncă pe care vă bucurați că nu vă lasă în permanență stresat (și care vă permite să aveți o viață în afara acestuia) este cheia umorului bun. Nu este deloc util să ai un loc de muncă visat dacă nu ai timp să mănânci bine, să practică activitatea fizică, să ieși cu prietenii și să acordi atenție familiei: pe lângă faptul că ești extrem de stresat și îngrozitor, încă mai ai riscul serios de a te îmbolnăvi.
8. Gândește-ți gândurile
Evitați gândurile și situațiile care vă lasă pesimiste și în stare proastă (cum ar fi obiceiul de a urmări numai vesti proaste și de a vorbi prost despre ceilalți) și de a avea gânduri pozitive poate avea un impact asupra stării tale. Acupunctura, tai chi chuan, shiatsu, exercitii de respiratie si meditatie sunt cateva din practicile pe care le poti include in viata de zi cu zi pentru a deveni mai constienti de gandurile tale si pentru a evita pesimismul.
9. Râdeți mai departe
Zâmbetul este încă cel mai bun remediu împotriva stării de spirit proaste și dacă credeți că este imposibil să zâmbiți atunci când sunteți supărat, încercați să vă relaxați și să vă gândiți la lucruri distractive - ar putea fi o glumă sau situații amuzante care s-au întâmplat cu dumneavoastră.
10. Evitați situațiile negative
Cunoașteți acea persoană care vorbește bolnavă pentru toată lumea sau știri despre televiziune care vorbește numai despre nenorocire? Ei bine, ambele au în comun faptul că va face doar starea ta mai proastă, lăsându-te chiar mai negativă și nu vrei să te uiți în viitor. Evitați oamenii și situațiile despre care știți că nu vă vor face bine și faceți prioritate celor care vă ajută să ridicați spiritele.
Formare și dietă de Mayra Cardi
Mayra Cardi a fost cunoscută în toată Brazilia, când a participat la spectacolul de reality Big Brother Brasil, Rede Globo, în 2009. Ea, care este jurnalist, prezentator și model, trăiește în prezent în Statele Unite. Pentru aceasta, Mayra garantează că a făcut cursuri de nutriție sportivă și formator aerobic personal. Acționând ca a
10 Rețete de pâine de casă ușoare - ușoare, rapide și ușoare
Nimic nu este mai bun decât aroma și gustul unei pâine proaspătă și dulce, proaspătă din cuptor, nu-i așa? Dacă în plus față de a fi gustos, pâinea este încă lumină, mai bună încă! Mai jos puteți găsi rețete alternative de pâine ușoară de casă pentru a vă pregăti acasă. Unele rețete pot dura mai mult, să ia ceva timp pentru a pregăti aluatul și timpul pentru aluat să se odihnească și să crească, în timp ce alții sunt mai simpli și amestecați doar ingredientele și luați-vă să coaceți, simplu și ușor! Alegeți rețeta în funcție de timpul pe care treb
