10 sfaturi pentru Jillian Michaels de a pierde in greutate
Jillian Michaels este un antrenor personal, o femeie de afaceri și o autor american, cunoscută pentru aparițiile ei în The Loser Greatest and Losing It With Jillian . Ca antrenor personal, ea foloseste un amestec de kickboxing, yoga, pilates si bodybuilding cu clientii sai. În 2012, Jillian a publicat un program de pierdere în greutate de 90 de zile numit Body Revolution . Ea a lansat mai mult de 15 DVD-uri din 2005 și a scris și mai multe cărți, inclusiv Lean Forever și Dieta pentru sănătate și metabolism.
Mai jos veți găsi 10 sfaturi de la Jillian Michaels pentru pierderea în greutate.
1. Evitați dietele nebunești pentru tot restul vieții
În fiecare zi vine o nouă dietă. Fie că reduceți carbohidrații sau grăsimile, fie că luați pastile pentru a pierde în greutate. Niciuna dintre aceste diete nu este posibilă pe termen lung, deoarece vă fie foame sau tăiați un grup alimentar important din dieta dumneavoastră. În plus, Jillian Michaels susține că acest tip de dietă vă face să vă distrugă metabolismul și când vă veți întoarce la dieta normală - pentru că vă veți întoarce - veți recâștiga greutatea pe care ați pierdut-o și mai mult.
2. Fii motivați
Primul lucru pe care trebuie să-l eliminați este să eliminați toate tipurile de gândire negativă și să priviți în oglindă pentru a vă aminti de ce vă angajați într-o dietă, să nu stânjeniți de grăsimea care se află în locurile greșite. Un alt lucru este să definiți de ce doriți să pierdeți greutatea: dacă este doar pentru vară sau pentru un eveniment, ceea ce vă asigură că nu veți reveni mai târziu în greutate? Încurajați-vă să continuați întotdeauna, nu ca pe o dietă pe termen scurt, ci ca pe un stil de viață nou.
3. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală, concentrați-vă asupra întregului corp, nu doar asupra abdomenului
Mulți oameni găsesc încă că facerea a sute de ședințe vă va ajuta să pierdeți grăsimea abdominală, dar asta nu este adevărat. Pântecele dvs. este rezultatul excesului de grăsime, nu lipsa mușchilor. Potrivit lui Jillian Michaels, pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care mișcă tot corpul, întărind corpul și ardând mai multe calorii. Combinați exercițiile de aerobic și culturism și veți obține cele mai bune rezultate pentru a pierde grăsimea abdominală.
4. Accelerați metabolismul
Jillian Michaels spune că una dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate este accelerarea metabolismului cu exerciții fizice. Ea sugerează un program de antrenament de jumătate de oră care combină antrenamentul în greutate și exercițiile aerobice. Cu doar o jumătate de oră, este posibil să ardeți mai multe calorii și mai multe grăsimi, să construiți și să întăriți mușchii.
5. Dacă părăsiți șinele, întoarce-te
Nu vei putea să-ți faci astăzi exercițiile, sau ai alunecat și mânca ceva ce nu ar trebui să-l faci? Nu durează, pur și simplu nu utilizați o alunecare pentru a coborî de pe linie toată ziua. "Dacă aveți o anvelopă plană, nu ieșiți din mașină și lipiți celelalte trei; schimbi ceea ce este plictisitor ", exemplifică Jillian Michaels.
Deci, dacă nu veți putea să faceți exerciții, nu vă lăsați mai mult pe șine atunci când vă culcați la un restaurant cu prietenii dvs. sau decideți că veți mânca multe alimente nesănătoase în timpul zilei, doar pentru că ați alunecat într-o masă.
6. Împărțiți-vă calorii într-un sistem 80/20.
Mancati 80% din caloriile zilnice cu alimente sanatoase, iar celelalte 20% cu alimente mai distractive. Acest lucru nu inseamna sa te gandesti la chef de alimente pline de zahar sau grasime, dar poti manca ceva ce iti place si astfel corpul tau nu se simte privat. Acest lucru vă poate împiedica să simțiți nevoia de a mânca, care atacă în principal atunci când eliminați zahărul și grăsimile din alimente.
7. Focus
Concentrați-vă pe lucruri sănătoase, citiți despre alimentația sănătoasă și noi tipuri de exerciții, folosiți rețelele sociale pentru a vă conecta cu alții care doresc să piardă în greutate și să aibă un stil de viață sănătos. Anulați site-urile de bârfe și revistele despre celebrități și concentrați-vă asupra dvs., ceea ce aveți nevoie și lucrurile pe care doriți să le învățați sau să le descoperiți. Când te concentrezi pe tine însuți și pe obiectivele tale, descoperi că realizarea lor poate fi mai ușoară decât credeai.
8. Mâncați alimentele potrivite
În primul rând, pentru Jillian Michaels, toate alimentele procesate ar trebui evitate. Rămâneți la revedere la chipsuri de cartofi, mâncăruri congelate și nu vă întoarceți niciodată la fast-food. Doar sodiul, zahărul și conservanții prezenți în aceste alimente sunt suficienți pentru a face ca abdomenul să crească și să crească în greutate. Mancati alimente naturale, nutritive si neprocesate precum legume, nuci, fructe si legume.
9. Să dormi bine
Somnul este unul dintre principalii factori în controlul greutății, deoarece afectează hormonii care controlează modul în care ardeți grăsimea, modul în care depozitați grăsimile și modul în care vă țineți mușchii. Jillian Michaels sugerează că încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte, deoarece echilibrul hormonal afectează direct controlul greutății: cu cât este mai bine primul, cu atât mai bine cu al doilea.
10. Du-te la bucătărie
Când îți faci mâncarea proprie, ai control complet asupra ingredientelor pe care le-ai pus. Pentru unii oameni, gătitul poate părea foarte dificil, dar odată ce începeți și aflați câteva rețete sănătoase, începeți să vă bucurați de această experiență. Secretul lui Jillian Michaels este întotdeauna diferit, deoarece este mult mai probabil să continuați să mâncați sănătoși dacă nu mâncați aceleași lucruri, pregătite în același mod, în fiecare zi.
Beneficiile de scorțișoară pentru a pierde în greutate
Scorțișoara nu este numai un condiment delicios, ci și un ingredient puternic pentru sănătatea și fitness. Cercetările arată că scorțișoară funcționează bine pentru ameliorarea durerii musculare și a artritei, este asociată cu prevenirea bolilor precum boala Alzheimer, bolile de inimă și chiar cancerul. Dar astăzi voi v
Grăsime în ficat - ce este și cum să scadă
Excesul de greutate vă poate pune riscul de a avea grăsimi hepatice. Funcționarea corectă a ficatului este foarte importantă atât pentru sănătatea dumneavoastră cât și pentru obținerea formei. Modul de alegere a alimentației și a stilului de viață poate provoca această stare tulburătoare, dar este posibil să inversați situația cu puțină grijă. În acest videoclip ast
