13 Idei pentru includerea fulgi de ovăz pentru micul dejun
Ovăzul de brânză este un cereale cultivat acum 2000 de ani, dar acum câțiva ani a devenit mai utilizat ca un aliat al celor care doresc să piardă în greutate sau să mențină o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată.
Este o mâncare ușoară, lentă dar ușor de digerat, ceea ce aduce un sentiment de sațietate care poate duce la scăderea în greutate prin suprimarea apetitului. Are cantități bune de fibre, care ajută la reglarea funcționării intestinului și la eliminarea exceselor.
Se știe că ovăzul reduce colesterolul, împiedicând reabsorbția acestuia prin organism, iar prezența beta-glucanului în ovăz reduce tensiunea arterială. Ovăzul poate, de asemenea, lucra la întărirea sistemului imunitar, reducând șansele de a obține infecții și inflamații. Este, de asemenea, un remediu excelent împotriva stresului, slăbiciunii și oboselii, în special atunci când acestea sunt asociate cu depresia.
- Aflați mai multe: Beneficii de ovăz - pentru ceea ce servește și proprietăți.
Ovăzul conține vitaminele B1, B3 și E pentru combaterea radicalilor liberi, bogat în zinc, siliciu, seleniu, fier, magneziu, fosfor și cupru. De asemenea, acest cereale este cel mai bogat dintre toate în proteine!
Pentru a beneficia de proprietățile sale excelente pentru sănătate și fitness, cum să introduceți fulgi de ovăz pentru micul dejun? Mai jos sunt sugestii de rețete și sfaturi despre cum să consumați și unde să puneți fulgi de ovaz pentru micul dejun, toate opțiunile și ideile de lumină, calorii scăzute și super recomandate. Verifică-l și poftă bună!
1. Mâncați fulgi de ovăz cu iaurt pentru micul dejun
ingrediente:
- 2 linguri de fulgi de ovăz;
- 1 iaurt natural degresat;
- 1 lingură de miere;
- 1 mână de nuci;
- 1 mână de fructe uscate.
Mod de pregătire
Se amestecă bine ingredientele și se servesc imediat.
2. Mâncați o brânză de ovăz pentru micul dejun
ingrediente:
- 1 pahar de lapte de ovăz;
- 3 linguri de fulgi de ovăz;
- 1 băț de scorțișoară;
- miere sau zahăr brun pentru a îndulci.
Metoda de preparare:
Aduceți toate ingredientele să se încălzească la căldură scăzută într-o tigaie până când se îngroașă sau pentru garduri de 5 minute. Așteptați răcit și serviți.
3. Luați o brânză de ovăz pentru micul dejun
ingrediente:
- 1 banană medie de argint sau măr sau papaya;
- 2 linguri de fulgi de ovăz;
- 200 ml de lapte degresat.
Metoda de preparare:
Bateți fructul cu ovăz și lapte în blender până când este lăcuit. Serviți băutura cu îndulcitor sau miere.
4. Mâncați o omletă cu fulgi de ovăz pentru micul dejun
ingrediente:
- 2 ouă;
- 1/3 cana lapte degresat;
- 1/2 lingură de ovăz;
- 1/2 făină de linguriță din semințe de in;
- 1/2 lingurita de oregano;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 2 felii de tomate;
- 2 felii de brânză albă.
Metoda de preparare:
Într-un castron se amestecă ouăle cu laptele și se bate bine cu ajutorul unei furci sau a unui fouet. Se adaugă semințe de in, ovaz, oregano, piper și sare și se amestecă bine. Se încălzește o tigaie anti-prăjire și se toarnă tot conținutul de omletă și se acoperă. Lăsați partea inferioară maro și începe să se slăbească. Adăugați umplutura, pliați-o în jumătate cu o spatulă și gătiți-o timp de încă 2 minute prin fixarea acesteia cu capacul. Întoarce-te și pleacă încă 2 minute. Serviti!
5. Cum se face o clocot de ovaz pentru micul dejun
ingrediente:
- 3 linguri de fulgi de ovăz;
- 4 linguri de apă;
- 1 ou;
- 1 vârf de sare;
- ulei de măsline pentru a stropi (sau ulei de nucă de cocos).
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender sau cu o furculiță sau o fulare. Se toarnă într-o tigaie neacoperită, ușor unsinsă cu ulei de măsline și se lasă maro pe ambele părți. Când este maro auriu, umpleți cu brânză albă, cu piept de curcan sau cu alte ingrediente ușoare.
6. Amestec de fructe cu ovaz pentru micul dejun
ingrediente:
- 1/2 coaja portocalie;
- 15 frunze de menta feliate;
- 2 iaurturi degresate;
- 8 nuci de Pará bine tocate;
- îndulcitor la gust;
- 1/2 papaya în cuburi medii;
- 1/4 pepene galben pe cuburi medii;
- 1 măr mediu fuji;
- 1 banană de argint în cuburi medii;
- 1 ceașcă de ovăz cu miere aromată.
Mod de pregătire
Se amestecă primele 5 ingrediente și se toarnă în 6 boluri. Rezervați-o. Se taie fructele în mod corespunzător spălate și curățate. Se amestecă fructele, se distribuie în boluri și se termină cu ovăzul deasupra. Serviti.
7. Bea lapte cu fulgi de ovăz pentru micul dejun
ingrediente:
- 1 lingură de fulgi de ovăz;
- 1 sticlă de apă filtrată la temperatura camerei;
- îndulcitorul îi plăcea sau dragă.
Metoda de preparare:
Bateți blenderul fulgi de ovăz cu apa la temperatura camerei timp de 1 minut, până când apa devine albă. Mâncați bine și îndulciți gustul.
8. Cum sa faci banane Pies
ingrediente:
- 1 banana frământat;
- 1 lingură de fulgi de ovăz;
- 1 lingură de granola neîndulcită.
Metoda de preparare:
Frământați banana curățată și presărați fulgi de ovaz și fulgi de granola. Serviți în continuare.
9. Cum se face un suc natural cu ovaz
ingrediente:
- 10 căpșuni;
- 1 pahar de apă filtrată;
- 1 lingură de ovăz;
- îndulcitor sau miere la gust;
- cuburi de gheata.
Metoda de preparare:
Spălați bine căpșunile proaspete, îndepărtați frunzele și bateți în blender cu apă, ovăz și miere sau îndulcitor. Când este foarte omogenă, serviți sucul.
10. Cum sa faci o paine de casa cu ovaz
ingrediente:
- 380 g făină integrală de grâu;
- 80g de fulgi de ovăz;
- 1 pachet de drojdie pentru pâine;
- ½ linguriță de sare de mare;
- 250 ml lapte degresat;
- 60 ml apă fierbinte;
- 2 linguri de unt ghee;
- 60 ml de miere.
acoperire
- 2 linguri de miere caldă;
- 2 linguri de fulgi de ovăz.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați făina, ovazul, praful de copt și sare. Lapte de căldură, combinați untul, lăsat deoparte. În afară de asta, amestecați apa cu miere și adăugați amestecul de lapte în apă cu mierea.
Adăugați acest amestec la castron cu făină și bateți cu un fouet timp de 10 minute. Acoperiți aluatul și lăsați-l să se odihnească timp de 1 oră sau până când crește. Puneți o pâine, căptușită cu hârtie de pergament și lăsați-o să stea o jumătate de oră. Se spală aluatul de pâine cu amestecul de acoperire și se coace la 180ºC timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Mănâncă o felie pentru micul dejun!
11. Cum se face tort de casă cu ovăz
ingrediente:
- 1 mar marcat;
- 1 banană-nanica mărunțită și tocată;
- ½ ceasca de îndulcitor de gatit;
- 5 linguri de margarină ușoară;
- 1 ceasca de lapte degresat;
- 1 ceașcă de făină de grâu;
- 1 pulbere de copt;
- 1 ½ ceasca de tarate de ovăz;
- 3 medii albe;
- 2 lingurite de scorțișoară;
- 1 lingură de semințe de in.
Metoda de preparare:
Bateți mărul cu banana curățată și însămânțată fără coaja, îndulcitorul, margarina și laptele degresat din blender până când se obține un amestec omogen. Transferați într-un castron și încorporați cu atenție făina de grâu cerată cu drojdie. Adăugați tărâțele de ovăz și amestecați mai mult. Adăugați albul bătut până la capăt.
Distribuiți aluatul într-un vas de copt. Presărați semințele de in. Se încălzește cuptorul la o temperatură medie (180 ° C) timp de 50 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să îndulciți, să dezlegeți și să mâncați o felie de mic dejun.
12. Cum se face crepioca cu ovaz
ingrediente:
- 2 ouă;
- 5 linguri de gumă de tapioca hidratată;
- 1 banană;
- ovăz la gust;
- miere la gust.
Metoda de preparare:
Adăugați ouăle, guma de tapioca și banana și bateți totul în blender și bateți până când se obține un amestec omogen. Ungeți o tigaie cu ulei vegetal, turnați amestecul în tigaie și gătiți la foc mic. Când începe să se slăbească, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o maro. Serviți cu fructe.
13. Cum se face pâine de pâine cu pâine cu pâine
ingrediente:
- 1 ou;
- 1 fulgi de ovaz in fulgi subtiri;
- 2 linguri de stropi acri;
- 1 lingură de brânză de vaci;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele într-un bol până se obține un amestec omogen. Într-o tigaie neacoperită și ușor unsinsă la căldură medie, turnați aluatul și lăsați-o să se înmoaie câteva minute. Când începe să se slăbească, întoarce-te și lasă-o maronie pe cealaltă parte. Serviti.
13 Gustări rapide și ușoare de proteine
Gustările proteice rapide și ușoare sunt perfecte pentru persoanele cu o viață de vârstă care urmează o dietă bogată în proteine, fie pentru pierderea în greutate, fie pentru obținerea masei musculare. Realizarea gustarilor rapide de proteine nu inseamna ca ar trebui sa contina doar proteine, ci mai degraba ca ar trebui sa aiba un procent bun de proteine. Unele dintre ac
Ceai pentru a pierde Belly - 10 cele mai bune, cum sa faci si sfaturi pentru a pierde in greutate
Ceaiurile pot fi utilizate ca tratamente naturale împotriva unui număr de boli, iar unele ingrediente, în special termogeniile, pot fi folosite și pentru combaterea grăsimilor. Ceaiul care își pierde burta, când este cuplat cu o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, poate fi foarte benefic în combaterea grăsimilor și în reducerea umflarea corpului, deoarece în mod normal, ingredientele utilizate acționează și ca diuretice. Cei care caută un cea
