20 de rețete ușoare de salată de ton

Servirea unei salate răcoritoare și gustoase înainte de mese principale sau ca o masă principală poate fi un sfat excelent pentru pierderea în greutate. Când sunteți mulțumit de o salată hrănitoare și cu consum redus de calorii, consumați mai puține porții pe cursurile principale.

De ceva timp salatele au încetat să mai fie mâncați de toate, deoarece în bucătăriile contemporane au fost elaborate mii de soiuri de salate pentru toate categoriile. O salată foarte gustoasă care vă poate integra meniul este salata de ton.

Cu tonul puteți amesteca alte ingrediente, legume, boabe și condimente, care adaugă aroma la salată și o fac o masă completă. Verificați mai jos rețetele pentru salata de ton subțire cu diferite combinații pentru toate gusturile. Pentru o pauză, consultați sugestiile pentru sosuri ușoare pentru salate la sfârșitul articolului. Bucurați-vă de masă!

1. Rețetă pentru salata de ton subțire cu brânză albă

ingrediente:

• 1 cană de tonă de lumină drenată
• 1/2 măr verde cubuleț
• 1/2 ceapă mică răzuită
• 1/2 cană de mazăre drenată
• 1/2 cutie de porumb drenat
• 100 g brânză maro deschisă
• 1 tomată însămânțată tăiată în cuburi
• ardei la gust
• coriandru la gust
• salsa la gust
• 2 linguri de lumină shoyu
• 3 linguri ulei de măsline extra-virgin

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele, se aduce la îngheț și se servește cu orez alb și câteva proteine.

2. Reteta de salata de salata cu frunze verzi

ingrediente:

• 2 cani de salată;
• 2 cești de ceai;
• 1 cutie de ton luminos drenat;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie.

Metoda de preparare:

Se amestecă frunzele cu tonul într-un castron mare. Adăugați condimentele și serviți următorul.

3. Rețetă de salată de ton subțire cu arugule și nuci

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1/2 cană de mazăre drenată;
• 1/2 porumb poate fi drenat;
• 2 cești de ceai de arugula;
• 1 ceașcă de mazare tocată;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• suc de 1 lămâie;
• sare la gust;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

4. Rețetă pentru salata de ton subțire cu morcov

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1/2 cană de mazăre drenată;
• 1/2 porumb poate fi drenat;
• 2 morcovi rasi;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

5. Rețetă de salată ușoară de ton cu sparanghel

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1/2 cană de mazăre drenată;
• 1/2 porumb poate fi drenat;
• 1 cană de sparanghel gătit și tocat;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 2 linguri de ulei de măsline.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

6. Reteta de salata de ton cu lumina cu ciuperci si rosii

ingrediente:

• 1 cutie de ton de lumină drenată
• 1/2 ceapă mică răzuită
• 1 ciupercă de preferință
• 100 g brânză maro deschisă
• 1 tomată însămânțată tăiată în cuburi
• ardei la gust
• coriandru la gust
• salsa la gust
• sare la gust
• 3 linguri ulei de măsline extra-virgin
• suc de 1 lămâie

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

7. Reteta de salata de ton subtire cu sfecla

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1/2 cană de mazăre drenată;
• 1/2 porumb poate fi drenat;
• 2 sfecla bruna rasa;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

8. Rețetă de salată ușoară de ton cu inima de palmier

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1/2 cană de mazăre drenată;
• 1/2 porumb poate fi drenat;
• 1 compot din inima de palmier tocată și drenată;
• 1 tomată fără semințe tăiată în cuburi;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

9. Rețetă de salată de ton ton cu creveți și quinoa

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1 cană de creveți la grătar;
• 100 de grame de quinoa fierte;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb.

10. Reteta de salata de ton, cu castravete

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1/2 cană de mazăre drenată;
• 1/2 porumb poate fi drenat;
• 1 ceasca de castraveti tocata;
• 1 tomată fără semințe tăiată în cuburi;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

11. Rețetă de salată de ton roșu cu ardei

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1/2 ardei verde, tocat;
• 1/2 piper ars tocat;
• 1/2 ardei roșu tăiat roșu;
• 1 tomată fără semințe tăiată în cuburi;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri ulei de măsline extra-virgin

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

12. Reteta de salata de ton subtire cu chuchu

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1/2 cană de mazăre drenată;
• 1/2 porumb poate fi drenat;
• 1 ceasca de ceai chuchu;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

13. Rețetă de salată de ton tare, cu ceapă violet și somon

ingrediente

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă într-o felie rotundă;
• 1/2 cană de mazăre drenată;
• 1/2 porumb poate fi drenat;
• 100 g fulgi de somon nesalariți;
• 1 tomată fără semințe tăiată în cuburi;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb.

14. Rețetă pentru salata de ton tropical

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1 cană de rucola;
• 1 cană de ananas tocat;
• 1 ceasca portocalie tocata;
• 1 tomată fără semințe tăiată în cuburi;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

15. Rețetă ușoară de salată de ton cu avocado

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• pulpă de 2 avocado tocate;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

16. Rețetă de salată de ton ton cu năut

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 200 de grame de năuturi gătite;
• 1 tomată fără semințe tăiată în cuburi;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

17. Rețetă ușoară de salată de ton cu vânătă și nuci

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1 vânătă mare;
• 1/2 ceasca de nuci tocate;
• 1 tomată fără semințe tăiată în cuburi;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

18. Rețetă pentru salată de ton cu lumină ușoară

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1/2 cană de mazăre drenată;
• 200 de grame de boabe fierte și tocate;
• 1 tomată fără semințe tăiată în cuburi;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

19. Rețetă pentru salata de ton roșu cu cartofi dulci

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• Cartofi medii preparați și cubați;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

20. Reteta de salata de ton cu linte

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos drenat;
• 1/2 ceapă mică răzuită;
• 1 l / 2 linguri înmuiate în apă timp de 30 de minute;
• 1 tomată fără semințe tăiată în cuburi;
• ardei la gust;
• coriandru la gust;
• salsa la gust;
• sare la gust;
• suc de 1 lămâie;
• 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă condimentele. Serviți cu orez alb și câteva proteine.

Bonus! Salata sfaturi lumini pentru salate

Dacă alegeți unul dintre aceste sosuri, nu uitați să nu adăugați ulei de măsline, sare, lămâie, piper sau șofi care apar în ingredientele rețetei de mai sus, deoarece salatele oferă deja suficientă condimente.

1. Sos de iaurt

ingrediente:

• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 oțet de oțet de mere;
• 200 de grame de iaurt;
• 1 linguriță de maioneză ușoară;
• 1 ceasca de ceai de pătrunjel;
• 50 ml de apă;
• 2 picături de îndulcitor;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele din blender și curățați salata.

2. Sos italian

ingrediente:

• 1 cană de extract de roșii;
• 2 linguri de telina tocata;
• 1 oțet alb de o lingură;
• 2 linguri patrunjel tocat;
• 2 lingurițe de oregano;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 pinch de piper negru

Metoda de preparare:

Aduceți ingredientele în tigaie la căldură scăzută și aduceți-le la fiert până se îngroașă. Dușul peste salată.

3. Oțet de fructe

ingrediente:

• 1 plic de pastă de fructe preferată;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 1 lingurita ceapa tocata;
• 3 linguri de oțet balsamic;
• 1 ceașcă de cafea de pătrunjel;
• 2 picături de îndulcitor;
• sare la gust;
• ardei iute la gust;
• 50 ml de apă.

Metoda de preparare:

Bateți oțetul cu uleiul de măsline din blender, apoi adăugați celelalte ingrediente și bateți până se înmoaie. Duceți salata și serviți.

4. Sos Caprese

ingrediente:

• 3 linguri de oțet balsamic;
• 1 lingurita de apa;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• ardei grași pe gust;
• 1 picătură de îndulcitor;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă oțetul și uleiul de măsline până se cremă și apoi se adaugă celelalte ingrediente. Duceți salata și serviți.

5. Sos de rosé

ingrediente:

• 2 linguri de maioneză ușoară;
• 1 lingura de sos englezesc;
• 8 picături de lamaie;
• 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă bine toate ingredientele și se înmoaie peste salată.

6. Sos de boabe cu stafide

ingrediente:

• 1/2 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 desert lingurita stafide;
• 1 lingură de lingură de șuviu;
• 1 lingură de oțet;
• 8 picături de lamaie;
• 1 lingurita miros verde tocata.

Metoda de preparare:

Se adaugă usturoiul în apă într-o tigaie și se aduce la căldură. Apoi adăugați shoyu cu stafide și plecați pentru încă câteva secunde. Opriți căldura, adăugați celelalte ingrediente, amestecați bine și curățați peste salată.

7. Sos de mentă

ingrediente:

• 1 ceapa cruda;
• 3 linguri de menta;
• 2 linguri de ulei de măsline extra-virgin;
• 1 lingurita de sare.

Metoda de preparare:

Bateți ingredientele în blender până când se obține un amestec omogen. Luați frigiderul și apoi clătiți peste salată. Poate fi folosit și pentru condimentele de pasăre, pește și carne.

8. Sos de muștar și miere

ingrediente:

• 1 lingura de miere;
• 1 desert de mustar;
• 2 linguri iaurt curat;
• sare la gust;
• 1 lingură de ulei de măsline.

Metoda de preparare:

Doar amestecati toate ingredientele si udati salata.

8 Rețete suc de sfeclă cu Orange - Beneficii și cum să faci

Beneficiile sfeclei sunt legate de conținutul ridicat de fier, sodiu, potasiu și magneziu. Prezența betainei în compoziția sa poate ajuta, de asemenea, sănătatea cardiovasculară. Având cantități bune de fibre, aceasta ajută în continuare la digestie. Este bogat în antioxidanți care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi și încetinesc îmbătrânirea. Conține licopen, ace

(dietă)

25 de alimente pe bază de soia

Ca o sursă versatilă de alimente, soia este una dintre cele mai bune alimente care trebuie consumate. Deși poate fi consumată în întregime după ce a fost gătită sau coaptă, cele mai multe boabe de soia sunt prelucrate într-o mare varietate de alimente. În plus, un număr mare de alimente pe care oamenii le folosesc zilnic pot conține soia, cum ar fi uleiul de soia, numit adesea ulei vegetal, lecitină, concentrat de proteine ​​de soia, printre altele. Mai jos este o li

(dietă)