25 Rețete integrate de tortă Lumină

Chiar și cei care sunt pe o dietă nu pot rezista la un prăjit din când în când, deci există versiuni mai ușoare de prăjituri care pot fi preparate cu ușurință acasă. Fructe, nuci și prăjituri de cacao cu făină integrală și ovăz pot fi mult mai sănătoase și furnizează mai multă fibră corpului.

Verificați rețetele selectate ale tortului de lumină de mai jos, care sunt delicioase și au un conținut scăzut de calorii. Amintiți-vă să consumați cu ușurință, la fel de sănătos cum este, atunci când consumat exagerat poate provoca creștere în greutate. Bucurați-vă de masă!

1. Rețetă de prăjitură de banane întregi

ingrediente:

• 3 banane media coapte;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul, ouăle și bananele în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

2. Întregul rețetă de tort de lumină

ingrediente:

• 3 mere tocate;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul, ouăle și merele în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

3. Reteta de tort intreg de floarea-soarelui

ingrediente:

• suc de 2 portocale;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• ½ ceasca de zahar demerara;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Se amestecă făina integrală, ovazul, zahărul și praful de copt într-un castron mare. Împingeți laptele, uleiul, ouăle și sucul de portocale într-o pastă din blender. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

4. Rețetă de tort de lumânări din tangerină

ingrediente:

• suc de 2 tangerine;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• ½ ceasca de zahar demerara;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovaz, zahăr și praf de copt într-un castron mare. Împingeți laptele, uleiul, ouăle și sucul de mandarină într-o pastă din blender. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

5. Rețetă de prăjitură cu cereale integrale de morcovi

ingrediente:

• 2 morcovi tăiați mediu;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• ½ ceasca de zahar demerara;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovaz, zahăr și praf de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul, ouăle și morcovii în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

6. Rețetă de tort întreg de cacao

ingrediente:

• 1 ceașcă de cacao neîndulcită;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• ½ ceasca zahar brun;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovaz, zahăr și praf de copt într-un castron mare. Scoateți laptele, uleiul, ouăle și cacao într-o pastă din blender. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

7. Rețetă de piuliță cu piuliță

ingrediente:

• 1 ceasca de nuci;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• ½ ceasca zahar brun;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, zahăr, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul, ouăle și nucile în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să îndulciți, să dezbrăcați și să presați scorțișoară și miere deasupra.

8. Rețetă de prăjitură de fulgi de sfeclă ușoară

ingrediente:

• 2 sfecla medie;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• ½ ceasca de zahar demerara;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovaz, zahăr și praf de copt într-un castron mare. Scoateți laptele, uleiul, ouăle și sfecla într-o pastă în blender. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

9. Rețetă de prune tort întreg

ingrediente:

• 100 de grame de prune uscate;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul, ouăle și prunele în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, descoperiți și presărați scorțișoara deasupra și prăjiți cu prune.

10. Rețetă de tort întreg de ananas

ingrediente:

• 1/2 ananas tăiat în felii;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul, ouăle și ananasul în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

11. Rețetă de caise caise cafeniu maro

ingrediente:

• 1 cană uscată cairă uscată;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Beat laptele, uleiul, ouăle și caisul într-un blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

12. Rețetă de tort întreg brun brun brun

ingrediente:

• 1/2 ceașcă de cafea;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Împingeți laptele, uleiul, ouăle și cafeaua într-o pastă în blender. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

13. Rețetă ușoară de tort de porumb

ingrediente:

• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de porumb;
• 200 ml de lapte de cocos;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă făină integrală de grâu, porumb, stafide, scorțișoară și pudră de copt într-un castron mare. Împingeți laptele, uleiul, ouăle și laptele de nucă de cocos într-o pastă din blender. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

14. Rețetă de prăjitură cu fulgi de grâu Granola

ingrediente:

• 1 cană granola;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul, ouăle și granola în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să amestecați, descoperiți și presărați scorțișoară și granola deasupra.

15. Reteta de tort intregi de iaurt

ingrediente:

• 180 de grame de iaurt natural;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Împingeți laptele, uleiul, ouăle și iaurtul într-o pastă din blender. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

16. Rețete întregi de tort de in

ingrediente:

• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 ceașcă de făină de aur de aur;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă făină integrală de grâu, semințe de in, ovaz, stafide, scorțișoară și praf de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul și ouăle în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

17. Rețetă de Lămâie Lămâie Verde

ingrediente:

• suc de 2 lămâi;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• ½ ceasca de zahar demerara;
• 1 pulbere de copt;
• miere la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă făina integrală, ovazul, zahărul și praful de copt într-un castron mare. Bateți în blender laptele, uleiul, ouăle și sucul de lămâie până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să îndulciți, descoperiți și presărați coaja de lamaie și miere deasupra.

18. Rețetă de tort de smochină verde deschis

ingrediente:

• 1 cutie de smochine din sirop de dietă împărțită în jumătate;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul, ouăle și smochinele în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

19. Rețetă de prăjitură de fulgi de nucă de cocos

ingrediente:

• 1 cupa de nucă de cocos rasă fără zahăr;
• 200 ml de lapte de nucă de cocos;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 1/2 cană de zahăr demerara;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovaz, nucă de cocos rasă, zahăr și praf de copt într-un castron mare. Împingeți laptele, uleiul, ouăle și laptele de nucă de cocos într-o pastă din blender. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, scoateți și presărați nuca de cocos pe partea de sus.

20. Rețetă de tort cu fructe de pasiune deschisă

ingrediente:

• 1 cană suc de fructe naturale passionate;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• ½ ceasca zahar brun;
• 1 pulbere de copt;
• miere la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă făina integrală, ovazul, zahărul și praful de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul, ouăle și fructele pasiunii în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

21. Rețeta fructelor de fructe roșii întregi de fructe roșii

ingrediente:

• 1 ceasca de fructe rosii;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Scoateți laptele, uleiul, ouăle și fructele roșii într-o pastă din blender. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Așteptați să se înmoaie, descoperiți și presărați scorțișoară deasupra și garniți cu fructe roșii.

22. Rețetă de tort de porumb întreg

ingrediente:

• 1 cană de porumb verde drenat;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Împingeți laptele, uleiul, ouăle și porumbul într-o pastă din blender. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

23. Rețeta de prăjitură de fulgi de tot

ingrediente:

• 3 pere;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Bateți laptele, uleiul, ouăle și perele în blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

24. Rețetă brună de ricotă maro

ingrediente:

• 1 ½ ceasca de ricotta;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Beat laptele, uleiul, ouăle și ricotta într-un blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

25. Rețetă de tort cu coajă de fulgi KIWI

ingrediente:

• 5 kiwi fără ceai tăiat;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1/2 ceasca de ulei de canola;
• 1 și 1/2 ceașcă de făină de grâu întreg;
• 1 și 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi subțiri;
• 2 cani de stafide pentru ceai;
• 1 pulbere de copt;
• miere și scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă întreaga făină, ovăz, stafide, scorțișoară și praful de copt într-un castron mare. Beat laptele, uleiul, ouăle și kiwi-ul într-un blender până când se formează o pastă. Se toarnă această cremă în castron și se introduc ingredientele uscate într-un aluat. Ungeți un șanț cu un orificiu mediu cu făină integrală sau acoperă cu hârtie impermeabilă și turnați-o în aluat. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 40 de minute sau până la maro auriu. Asteptati-va sa amestecati, sa desfaceti si sa stropiti scortisoara deasupra.

Formare și dietă de Sue Lasmar

Sue Lasmar este un muzician brazilian de fitness de 30 de ani care locuiește în prezent în Miami, Florida, în Statele Unite. Ea a trăit în pământul american începând cu anul 2012 și a avut corpul ei considerat cel mai perfect în Statele Unite de Ronnie Coleman, culturist de opt ori campion al lui Olympia. Cu un corp

(dietă)

Cum se prepară o cremă de proteine ​​din zer

Probabil ar trebui să cunoașteți deja beneficiile utilizării suplimentării proteinelor din zer pentru a exersa practicanții, cum ar fi stimularea formării musculare, sprijinirea sintezei proteinelor, ajutarea imunității organismului și îmbunătățirea sănătății oaselor. În plus față de consumul de proteine ​​din zer cu apă, în sucuri sau shake-uri și chiar în prăjituri, îl putem folosi și în rețete în bucătărie, cum ar fi adăugarea în rețete de înghețată, ideal pentru a fi luate după sau înaintea unei sesiuni de antrenament cele mai fierbinti zile. Să învățăm cum să facem înghețată din prote

(dietă)