29 Mâncare bună pentru inima ta
Bolile cardiovasculare, cum ar fi boala cardiacă ischemică și atacurile de cord, continuă să fie principala cauză a decesului la nivel mondial. Milioane de oameni sunt cunoscuți pentru a muri în fiecare an din cauza bolilor de inimă. Conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, în 2011, 17 milioane de persoane au decedat din cauza bolilor de inimă. Scenariul este îngrijorător, din moment ce bolile de inimă din 2000 au condus la clasarea principalelor cauze de deces la nivel mondial.
Există unele alimente sănătoase care pot acționa direct în prevenirea bolilor de inimă sau ajută la reducerea problemelor cardiovasculare plus consumul unor medicamente.
Dacă există o istorie a bolilor cardiovasculare în familia dumneavoastră, poate fi timpul să începeți să vă îngrijiți, așa că verificați lista cu alimente bune din inimă care ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră.
1. Somon
Rigoros în omega-3 (acizi grași), somonul poate scădea în mod eficient tensiunea arterială și menține coagularea sub control. Idealul este să consumați două porții de somon pe săptămână, ceea ce poate reduce riscul de atac de cord. Somonul conține carotenoidul astaxantin, care este un antioxidant foarte puternic.
Trebuie să se țină seama de alegerea somonului, ideal este alegerea unui somon proaspăt numit sălbatic, deoarece reproducerea poate conține insecticide, pesticide și metale grele care dăunează sănătății. Alte tipuri de pește, de ton, de hering și de sardine pot fi, de asemenea, alimente bune pentru inimă.
2. Ovăz
Ovăzul are acizi grași, acid folic și potasiu. Este un aliment bogat în fibre și poate reduce nivelurile de LDL, cunoscut sub numele de colesterol rău, și ajută la menținerea arterelor curate și neobstrucționate. Alege versiuni naturale și în bucăți groase care au mai multe fibre decât cele zdrobite. Un bol de salată de fructe dimineața poate fi foarte binevenit.
3. Avocado
Complet de grăsime mononesaturate, avocado poate ajuta la reducerea nivelului colesterolului rău și la creșterea cantității de colesterol bun din organism. Avocadosul permite absorbția altor carotenoide, în special beta-caroten și licopen, care sunt esențiale pentru sănătatea inimii.
4. Uleiul de măsline
Uleiul de masline este plin de grasimi mononesaturate, deci scade colesterolul LDL si scade riscul aparitiei bolilor de inima. Căutați derivate extra-virgine sau derivate virgine, deoarece acestea sunt cele mai puțin procesate. Utilizați ulei de măsline în loc de unt sau ulei pentru a găti și sezonul salate. Aveți grijă să nu supraîncălziți uleiul de pe foc, deoarece atunci când este încălzit la temperaturi ridicate și eliberarea de fum poate fi dăunătoare sănătății.
5. Nuci
Nucile sunt alimente bune pe bază de inimă, umplute cu omega-3, împreună cu migdale și nuci de macadamia sunt încărcate cu grăsimi mononesaturate și polinesaturate. În plus, nucile au mai multe fibre și sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase.
6. Fructele roșii
Murele, zmeură, căpșuni și alte fructe roșii, pe lângă faptul că sunt delicioase, vă pot ajuta să preveniți bolile de inimă. Acestea sunt fructe antiinflamatorii care reduc riscul bolilor de inimă și al cancerului.
7. Leguminoase
Linte, năut și fasole sunt surse excelente de fibre. Acestea sunt alimente bune pentru inimă, deoarece acestea conțin acizi grași, idei de calciu și fibre solubile pentru a vă menține inima sănătoasă.
8. Spanacul
Spanacul conține luteină, folat, potasiu și fibre în compoziția sa și astfel vă poate ajuta inima să rămână mai sănătoasă. Un sondaj care a examinat 15.000 de oameni la 12 ani a constatat că cei care au mâncat porții de legume în fiecare zi au redus riscul bolilor de inimă cu 25% comparativ cu altele.
9. Seminte de in
Ambalat cu fibre și omega-3 și omega-6, o mână mică de semințe de in poate spori inima. Semintele de semințe de in, pot fi așezate pe hrana, salată, iaurt, sucuri, salată de fructe și alte alimente.
10. Soia
Soia poate scădea colesterolul și, din moment ce este scăzut în grăsimi saturate, este de asemenea o sursă importantă de proteine slabe, fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru inimă. Căutați surse naturale de soia cum ar fi laptele de tofu și soia, care sunt opțiuni de acompaniament excelente într-un terci de cereale sau cereale. Dar aveți grijă de sodiul unor soia, cum ar fi alimentele procesate care cresc presiunea arterială, cum este cazul mezelurilor de soia.
11. Fasole neagră
Fasolea neagra este bogata in niacin, folat, magneziu, acizi grasi, calciu si fibre solubile, astfel incat alte alimente sunt bune pentru inima si pentru sanatate in general. Puteți adăuga fasolea coaptă în salate sau mânca în formatul tradițional.
12. Vin roșu
Prin faptul că are catechine și flavonoide, un pahar de vin pe zi poate ridica nivelul de colesterol bun (HDL).
13. Orez brun
Este bogat in vitamine B, fibre, niacin, magneziu si fibre. Mancând această orez amestecat cu unele legume, cum ar fi morcovi, spanac și broccoli, poate fi masa completă pentru inima ta.
14. Morcovi
Bogat în carotenoide și fibre, morcovii pot fi întotdeauna consumați, fie fierți în orez, fie cu carne sau salate crude. De asemenea, poate fi consumat ras pe pasta la sugo sau integra deserturi ca tort de morcovi de casa.
15. Broccoli
Bogat în beta-caroten, vitaminele C și E, potasiu, acid folic, calciu și fibre, acesta poate fi consumat ca o salată, în paste, cum ar fi pastele, clătite, pâine siriană sau în gustări vegetariene.
16. Cartofi dulci
Umplute cu beta-caroten, vitaminele A, C și E și fibrele, cartofii dulci sunt alimente excelente pentru consumul pur în gustarea după-amiaza sau rețete speciale.
17. Sparanghel
Fie că este vorba de grătar sau de abur, această mâncare este o alegere bună. Are carotenoide, vitamine B, folat și fibră. Acesta poate fi condimentat într-un mod sănătos cu ulei de măsline și lămâie.
18. Orange
Bogate în beta-criptoxantină, beta- și alfa-caroten, luteină (carotenoide) și flavone (flavonoide); vitamina C; potasiu; acid folic; fibre. Idealul este să fie consumat pur sau în suc de portocale pentru a profita la maximum de beneficiile sale.
19. Tomate
Bogate în beta-caroten și alfacaroten, licopen, luteină (carotenoide); vitamina C; potasiu; folicul și fibrele, roșiile sunt alimente care se potrivește bine cu diverse alimente, sub formă de sos, suc de roșii sau salate sau care integrează gustări sănătoase.
20. Squash
Acest aliment nu poate fi consumat de majoritatea familiilor, dar este excelent pentru inimă prin faptul că are beta-caroten și luteină (carotenoide); Vitamine complexe B și C; acid folic; calciu; magneziu; potasiu; fibre. Acesta poate fi consumat ca un acompaniament la cursurile principale, cum ar fi salate sau supe.
21. Pepeni
Un pepenez copt pentru micul dejun, un amestec dulce și acru în rețete sărate sau ca desert în mese poate fi foarte potrivit pentru cei care suferă sau au tendința de a dezvolta probleme cardiace. Acest lucru se datorează faptului că pepene galben are alfa și beta-caroten și luteină (carotenoide); Vitamine complexe B și C; acid folic; potasiu; fibre.
22. Papaya
Are beta-caroten, beta-criptoxantină, luteină (carotenoide); Vitaminele C și E; acid folic; calciu; magneziu și potasiu. Poate fi consumat îngrijit în micul dejun, în bucăți în salată sau ca deserturi. În plus, sucul de papaya este foarte recomandat.
23. Ciocolată amară
O ciocolată cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult este extrem de potrivită pentru persoanele care suferă de probleme cardiace, deoarece acestea reduc tensiunea arterială. Cacao este bogat în resveratrol și flavonoide. Ar trebui să fie consumată cu parsimonie. O bucată mică pe zi ar fi suficientă.
24. Ceai verde
Bogat în catechine și flavonoide, ceaiul poate fi benefic pentru sănătatea inimii. Unele dintre cele mai puternice dovezi ale beneficiilor pentru sănătatea ceaiului verde provin din studiile de boli de inimă. Oamenii de stiinta au descoperit ca cei care beau ceai verde in fiecare zi sunt mai putin probabil sa aiba un atac de cord in comparatie cu cei care nu beau ceai.
25. Stafide
Acesta vă poate ajuta să vă protejați gingiile și inima. Cercetările au arătat că antioxidanții din stafide luptă împotriva creșterii unei specii de bacterii care poate provoca inflamații și afecțiuni ale gingiilor. În plus, sa constatat că persoanele cu probleme cu gingiile au 50% mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă. Deci mănâncând stafide preveniți ambele probleme. Puneți stafide în iaurt, fructe, prăjituri de casă, orez brun sau salate.
26. Mere
Merele au fost asociate cu reducerea riscurilor de boală coronariană și boli cardiovasculare. Un studiu efectuat în Statele Unite a urmat un grup de oameni în fiecare an și a constatat că cei care au mâncat mere frecvent și zilnic au fost mai puțin predispuși să dezvolte probleme cardiace.
Sunt alimente bune pentru inimă datorate unor compuși ca flavonoidele și antioxidanții care reduc colesterolul rău și împiedică formarea plăcilor în artere. Merele au, de asemenea, vitamina C și pectină, o fibră solubilă.
27. Rodie
Studiile au arătat că fructele pot ajuta la reducerea formării plăcilor în artere și pot reduce tensiunea arterială. Experții cred că beneficiile rodii provin din prezența polifenolilor incluzând antocianine (găsite în alimente albastre, violete și roșii închise) și taninuri (găsite și în vin și ceai). Într-un studiu din 2008, cercetătorii au descoperit că, în comparație cu alte băuturi bogate în antioxidanți, inclusiv sucul roșu de fructe și vinul roșu, rodia natural are cea mai mare capacitate antioxidantă.
28. Banana
O banană are 422 mg (aproximativ 12% din doza zilnică recomandată) de potasiu. Potasiul din banane ajută la menținerea funcției normale a inimii și a echilibrului de sodiu și apă în organism. Potasiul ajută rinichii să elimine excesul de sodiu, contribuind astfel la tensiunea arterială sănătoasă.
29. Popcorn
Popcorn oferă antioxidanți polifenoli legați de îmbunătățirea sănătății inimii. Popcorn are de trei ori mai mulți polifenoli decât fasolea (cea mai mare sursă de polifenoli din plante) și de patru ori mai mult decât cranberries sau oxychocysts (cea mai bună sursă de fructe), potrivit cercetărilor recente de la Universitatea din Scranton.
8 Beneficiile Psyllium - ce este, ce este pentru și cum este folosit
Dacă recomandarea generală este să adăugați întotdeauna mai multe fibre la alimente, este bine să cunoașteți beneficiile psylliului. Sursa naturala a fibrelor solubile, a fost folosita de secole ca un laxativ natural pentru a mentine intestinul sanatos, dar beneficiile sale nu se opresc aici. Să ne c
Ceaiul de ceapă subțire este subțire?
Tratarea dezechilibrelor corporale și, în special, slăbirea cu metabolismul lent devine una dintre cele mai mari dificultăți pentru persoanele care doresc să reducă procentul de grăsimi. Adesea, adoptarea unei hipo-restricții nu este suficientă și organismul poate chiar să reacționeze în mod neașteptat. Este tocmai î
