Cartofi dulci sau cartofi englezi pentru a pierde in greutate si masa musculara?

În timp ce unii oameni decid să-și modifice dieta pentru a-și pierde în greutate, alții își schimbă dieta pentru a-și construi musculatura. Și, bineînțeles, fiecare dintre aceste obiective necesită un regim alimentar diferit.

Aceeași logică se aplică atunci când vorbim despre un anumit tip de hrană, cum ar fi cartofii: modul în care este folosit în fiecare dintre aceste obiective este, de asemenea, diferit.

Să vorbim despre aspecte diferite pentru a înțelege cum puteți folosi cartofi dulci sau cartofi în dietă atât pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga masa musculară.

Cartofi dulci sau cartofi - caloriile

Acest factor poate fi mai relevant atunci când vorbim despre o dietă pentru a pierde în greutate axată pe reducerea sau controlul aportului de calorii.

Cu toate acestea, cunoașterea conținutului caloric al alimentelor este, de asemenea, utilă pentru cei care se concentrează asupra câștigării masei musculare, deoarece persoana trebuie să ofere un anumit nivel de energie pentru ca organismul să poată rezista la sesiuni de formare necesare și pentru a construi mușchii .

Fără alte informații, vom ști în lista următoare conținutul caloric care poate fi găsit în diferite versiuni de cartofi dulci sau englezi:

• Gătit cartof: 77 de calorii pe porție de 100 g;
• Cartofi coapte cu coaja: 94 calorii pe 100 g
• Cartofi prăjiți (de casă): 185 de calorii pe porție de 100 g;
• Cartofi dulci: 112 de calorii pe 100 de grame;
• Cartofi dulci (prăjiți): 90 de calorii la fiecare 100 g de servire;
• Cartofi dulci cartofi: 168 de calorii pentru fiecare 100 g servind.

În funcție de specia și marca aleasă pentru cartofi, este posibil să se găsească diferențe în valori, așa că întotdeauna verificați tabelul nutrițional al produselor pe care le cumpărați.

Conform datelor din lista de mai sus, din punct de vedere caloric, cartofii fierți se dovedesc a fi cei mai avantajoși dintre toate tipurile de cartofi prezentați. Cu toate acestea, dacă verificăm fiecare tip de cartof, numai în întrebarea "gătită" limba engleză este mai puțin calorică, deoarece atât cartofii dulci prăjiți, cât și cartofii dulci au fost descrise ca fiind mai puțin caloric decât cartofii prăjiți și cartofi prăjiți, respectiv.

Conținutul de fibre

Analiza noastră ar fi slabă și incompletă dacă am verificat numai conținutul de fibre din cartofi. Prin urmare, pentru a alege cartofi dulci sau cartofi pentru dieta, trebuie să știm și compoziția celor două alimente pentru a afla care dintre cele mai potrivite pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mase musculare.

Începând cu conținutul de fibre, cartofii dulci au o cantitate care este cu 50% mai mare decât cartofii obișnuiți sau englezi.

Pe lângă faptul că ajută sistemul digestiv și contribuie la scăderea nivelului colesterolului, fibrele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a stimula sațietate în organism.

Rolul nutrientului în legătură cu sațietatea își demonstrează deja importanța pentru cei care doresc să piardă în greutate, nu? Cu toate acestea, este, de asemenea, important pentru dieta celor care doresc să construiască masa musculară.

Fibrele lucrează, de asemenea, astfel încât subprodusele deșeurilor rezultate din producția de mușchi sunt îndepărtate din organism. Dacă aceste reziduuri se acumulează în organism, rezultatul poate fi o creștere a masei de grăsime și a unei dereglări generale de sănătate.

Reziduurile eliminate cu ajutorul unui aport ridicat de fibre în cadrul unui program de construcție a mușchilor au capacitatea de a exercita un stres biochimic asupra corpului. Acest stres scade nivelul hormonilor asociați cu creșterea musculară, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere.

Indicele glicemic

Cartoful este un aliment cu indice glicemic ridicat. La rândul lor, cartofii dulci sunt clasificați ca legume cu indice glicemic scăzut.

Indicele glicemic indică rata la care carbohidrații unui aliment sunt transformați de organism în glucoză. Cu cât acest indice este mai scăzut, cu atât impactul alimentului în cauză este mai mic asupra nivelurilor de glucoză din sânge.

Faptul că cartofii au un indice glicemic ridicat indică faptul că provoacă vârfurile nivelurilor de glucoză și insulină din sânge. Atunci când insulina se găsește în exces, stimulează depozitarea grăsimilor, în special în regiunea abdominală. Ce nu este interesant nici pentru cei care doresc să piardă în greutate, nici pentru cei care vor să cultive masa musculară, nu?

Atunci când organismul nu are control normal asupra ratelor de glucoză din sânge, persoana poate suferi atacuri bruște de foame.

Pe de altă parte, alimentele cu un nivel mai scăzut de indice glicemic, cum ar fi cartofii dulci, tind să susțină nivelurile energetice ale organismului datorită faptului că acestea sunt digerate mai lent.

Cartofii dulci sunt o alegere mai potrivită (decât cartofi) ca ingredient pentru mâncarea de dinainte de antrenament, pentru a da forța necesară exercițiului necesar pentru a efectua o sesiune de antrenament grea.

Conținutul de potasiu

Potasiul mineral joacă un rol important în controlul mușchilor și în funcția nervoasă. Universitatea din Colorado Extension Service din Statele Unite avertizează atleții și alte persoane care practică antrenamente intense au nevoie de mai mult potasiu decât o persoană sedentară are nevoie, în medie.

Un cartof dulce mare are 694 mg de potasiu. Un mare cartof englez este compus din 1626 mg de potasiu.

Considerații - La urma urmei, alegeți cartofi dulci sau cartofi englezi?

Nu uitați că datele introduse aici sunt doar pentru informare. Pentru a găsi o dietă eficientă și sigură pentru a vă atinge obiectivele și a ști cum să utilizați cartofi dulci sau cartofi pentru a pierde în greutate sau a construi muschi, trebuie să aveți un nutritionist bun.

• Vezi și: Beneficiile cartofilor dulci - pentru ceea ce servește și proprietățile.

Cele două cartofi pot fi utilizate în regimuri pentru scăderea în greutate și creșterea masei musculare. Cu toate acestea, datorită indicelui glicemic, cartofii dulci sunt mai interesanți și mai puțin riscanți pentru a pierde în greutate. Pentru a obține masa musculară, ambele pot fi folosite, deși unii profesioniști susțin că, dacă este posibil, este bine să optați și pentru cartofii dulci.

Lista cu 50 de alimente sănătoase pentru a pierde în greutate

Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să facă nu numai o listă de alimente pentru a evita, ci și să caute să adauge alte alimente sănătoase în dieta zilnică. Am făcut o listă de alimente sănătoase pentru pierderea în greutate cu 50 de elemente super-importante și am explicat motivele de mai jos! 1. Uleiul de măsl

(Alimente pentru dietă)

10 Beneficiile ceaiului Blackberry - ce îi servește, contraindicațiile și cum să

Probabil ar trebui să știți o parte din fructul de dud, un mic produs alimentar care are 43 de calorii în fiecare porție de 100 g și constă în nutrienți cum ar fi potasiu, carbohidrați, fibre, proteine, vitamina A, vitamina B6, calciu, fier și magneziu. Cu toate acestea, știați că frunzele de mure, de asemenea, pot fi folosite? Așa că, ei,

(Alimente pentru dietă)