5 pași pentru a pierde greutatea fără a cheltui bani
Printre diversele justificări pe care oamenii le utilizează pentru a nu acorda mai multă atenție și o mai bună îngrijire a corpului lor este lipsa de bani. Ideea că cumpărarea de alimente diferite pe care sunteți obișnuiți sau care trebuie să vă înscrieți în sala de gimnastică este foarte costisitoare și că există și alte domenii ale vieții care necesită deja cheltuieli și care nu pot fi lăsate să servească ca motiv pentru a nu îmbunătăți produsele alimentare și să respecte o metodă de scădere în greutate.
Cu toate acestea, cei care cred că numai cei care au bani rămași din contul bancar își pot permite să piardă în greutate. De fapt, cu creativitate, dăruire și puțină tehnologie, vă oferă o șansă de a pierde în greutate.
Pentru a dovedi acest lucru, în articolul de astăzi vă aducem o listă cu cinci pași care vă ajută să pierdeți greutatea fără a trebui să cheltuiți mulți bani. Verificați mai jos:
1. Începeți un jurnal alimentar
Pentru a începe, ridicați notebook-ul care se află în casa dvs. și nimeni nu folosește sau trece un magazin de papetărie și cumpără un notebook sau un calendar. Poate fi una dintre cele mai simple, care nu sunt atât de scumpe. Scrie tot ce mănânci în ea. Acesta va fi jurnalul dvs. alimentar.
Prin aceasta, nu numai că aveți un sentiment mai bun despre tot ce mâncați în timpul unei zile, cum puteți să reflectați mai bine asupra obiceiurilor alimentare, să înțelegeți de ce ați mâncat sau ați încetat să mănânci ceva, să identificați ce vă poate împiedica și să lucreze în aceste domenii.
De exemplu, dacă înainte de a merge la o întâlnire de lucru majoră nu puteți rezista să luați un drăguț la brutăria colțului sau să mâncați o gustare sărată în cantina colegiului în zilele de testare, avem un semn că puteți mânca cu impuls, pentru a reduce o nervozitate.
Cu toate acestea, trebuie subliniat aici că pentru ca jurnalul de alimente să vă fie de folos pentru dumneavoastră, este esențial să fiți sincer și să înregistrați sincer tot ce ați consumat în fiecare zi.
2. Învață să citești mesele nutriționale
Știți acel mic pătrat plin de scrisori pe care îl găsiți pe ambalajul tuturor mâncărurilor pe care le cumpărați, așa-numita masă nutrițională? Ei bine, informațiile conținute aici sunt de aur pentru cei care vor să-și controleze greutatea.
Asta pentru că, în plus față de furnizarea de date despre cantitatea de colesterol, fibre, grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine, sodiu și alte substanțe, diagrama nutrițională vă spune de asemenea câte cantități de calorii pe servire consumați atunci când mâncați alimentele. Și pentru cei care nu vor să depășească consumul zilnic de calorii, acest lucru nu poate fi bătut.
Cu toate acestea, nu este suficient doar să aruncați o privire la această cantitate de calorii și să consumați produsul. Este necesar să citiți cu atenție ceea ce spune masa, să nu vă confundați. Este faptul că în ambalaj vine de obicei scrise numărul de calorii prezente într-o porție și nu în întregul pachet.
Deci, dacă nu aveți grijă, riscați să constatați că, de exemplu, 150 de calorii pentru o porție echivalentă cu o ceașcă, de exemplu, merită întregul conținut al unui pachet. Apoi, veți termina să consumați mai multe calorii și veți avea dificultăți în menținerea aptitudinilor fizice, fără a ști chiar de ce se întâmplă acest lucru.
Această informație privind mărimea porției poate servi drept bază pentru a vă ajuta să învățați cum să controlați cantitatea de alimente pe care o consumați, ceea ce este exact al treilea pas.
3. Controlați dimensiunea porțiunilor
Nu doriți să faceți prea multe modificări în meniu deoarece credeți că acest lucru va face ca factura alimentară să fie mai scumpă la sfârșitul lunii? Deci, învățați să vă controlați porțiile și să mâncați o cantitate mai mică de mâncare, ceea ce este suficient pentru a vă satisface pe voi înșivă și veți putea chiar să vă salvați puțin.
Începeți prin efectuarea unui test pentru a identifica mai întâi dimensiunile porțiunilor pe care le consumați de obicei. Funcționează astfel: de exemplu, la micul dejun, obțineți cerealele și umpleți castronul cu cantitatea pe care o consumați de obicei. Apoi, luați un alt castron și umpleți-l până la dimensiunea unei porțiuni indicate de ambalajul produsului.
Veți fi probabil surprins de diferența pe care o veți găsi între cele două boluri. De aceea, pentru a controla cantitatea de alimente pe care o consumați, începeți să utilizați cantitatea indicată pe ambalajul produselor. Când aceste informații nu sunt disponibile, încercați să reduceți mărimea vaselor pe care le folosiți sau pur și simplu să încercați să serviți o cantitate mai mică de alimente.
4. Utilizați o aplicație gratuită pentru a vă număra calorii
Tehnologia face multe lucruri în viața noastră în zilele noastre și menținerea unei forme bune este una dintre ele. Puteți descărca o aplicație gratuită pe telefonul mobil care vă ajută să numărați calorii pe care le luați într-o zi.
Exemple de aplicații care nu percep nimic și servesc ca contoare de calorii sunt Fat Secret și MyFitnessPal. În plus față de capacitatea de a grupa tot ceea ce ați ingerat într-o zi, aceștia încă raportează numărul de calorii prezente în diverse alimente, în cazul în care nu aveți ambalajul produsului la îndemână cu datele în acest moment.
Acest tip de înregistrare vă ajută să vă controlați obiceiurile alimentare și să învățați despre rutina dumneavoastră în timpul meselor.
5. Taiați calorii din băuturi
Odată ce ați început să scrieți alimentele pe care le consumați și numărul de calorii pe care le consumați, puteți ajunge la concluzia că trebuie să micșorați cantitatea de calorii consumate. O modalitate mai simplă și mai puțin dureroasă de a face acest lucru este reducerea cantității de calorii obținute prin băuturi.
De exemplu, atunci când luați un pahar de 200 ml de suc de portocale (94 de calorii) și o ceașcă de cafea cu zahăr (29 de calorii) dimineața și un pahar de 200 ml de cocs (85 de calorii) în timpul prânzului, persoana consumă deja 208 de calorii înainte de sfârșitul zilei.
Acum, presupuneți că persoana decide să ia o altă ceașcă de cafea după-amiaza și o doză de 150 ml de vin roșu (125 de calorii) la cină. Apoi, ea va fi consumat un total de 362 de calorii pe parcursul zilei.
Este posibil ca numărul să nu pară atât de ridicat, dar dacă ne imaginăm că ar fi rămas doar la micul dejun în timpul micului dejun, a luat apă (0 calorii) la prânz și ceai verde (2 calorii) la cină, numărul total de calorii nete consumate pe parcursul zilei (31) ar fi mult mai scăzută.
7 Retete de Tapioca Fit Porridge
Terciul este o reteta clasica consumata pe scara larga de milioane de oameni. Este o rețetă rapidă, convenabilă și delicioasă pentru a fi pregătită pentru micul dejun sau gustare după-amiaza, de exemplu. Pentru o versiune mai sănătoasă, cum să pregătiți terciul de tapioca? Pentru aceasta, ar trebui să utilizați guma de tapioca hidratată și să adăugați condimentele pe care le preferați. Mai jos sunt câteva r
Sunteți unul dintre cei care se bate la diete bogate în proteine ca metodă de scădere în greutate? Deci, avem o veste bună pentru dumneavoastră. Conform cercetărilor publicate recent, este mai eficient să se mărească aportul de proteine din dietă decât să se controleze pur și simplu cantitatea de calorii consumate. Studiul efectuat cu p
