6 Rețete de salată Quinoa cu ton ușor
De ceva timp, Quinoa a câștigat mai mult spațiu în restaurante și magazine de sănătate. Este de obicei vândut în boabe măcinate, ca un fel de făină, dar poate fi, de asemenea, găsit în boabe.
Se știe că chinoa are toți aminoacizii esențiali, de aceea este un aliment cu o valoare biologică ridicată care ajută la evitarea problemelor cardiovasculare, reduce colesterolul, are un conținut ridicat de fier (mai mult decât boabele) și o cantitate bună de calciu, care ajută pentru a proteja oasele.
De asemenea, are cantități bune de fibre, ceea ce aduce mai multă senzație de sațietate, fapt care promovează scăderea în greutate și contribuie la îmbunătățirea funcționării intestinului. Cerealele se evidențiază ca o sursă importantă de vitamine B - mai precis vitaminele B1, B2, B3 și B6, care contribuie la menținerea sistemului nervos, a mușchilor și a sintezei hormonale. Este important pentru întărirea sistemului imunitar și o vindecare mai bună. Zincul este un alt nutrient abundent în quinoa.
- Aflați mai multe: Beneficiile Quinoa - pentru ceea ce servește și proprietățile.
Tonul oferă cantități bune de grăsimi sănătoase organismului, împiedicând bolile cardiace și menținând sănătatea corporală globală. Prin urmare, combinarea acestor două ingrediente poate aduce nenumărate beneficii pentru ca organismul să rămână echilibrat. Ce zici de a încerca una din acele rețete de salată quinoa cu ton ușor, toate foarte gustoase? Verificați-vă și bucurați-vă!
1. Reteta de salata quinoa cu tonul usor cu castravete
ingrediente:
- 1 ceasca de ceai de quinoa;
- 3 cești de ceai cu apă caldă;
- 1 castravete japonez tăiate în cuburi;
- 1 tomată cubată în cuburi;
- 1 cană de porumb;
- 2 cutii de ton în bucăți;
- 1 ceapa rosie taiata in cuburi;
- 1 morcov răzuit;
- tocata ardei la gust;
- patrunjel verde, tocat la gust;
- frunze de rucola;
- ulei de măsline la gust;
- sare la gust;
- lamaie ca gust.
Metoda de preparare:
Într-o cratiță cu apă clocotită adăugați chinoa și gătiți timp de 15 minute sau până când vă faceți griji. Se scurge bine și se lasă deoparte. Într-un castron, puneți chinoa deja gătită și rece, roșiile tocate, castravetele tocate, morcovul ras, ceapa violet tocata, porumbul fiert, ceapa verde si patrunjelul proaspat tocat. Se condimentează cu gust de ulei de măsline, sare și lamaie. Într-un vas de fructe, frunza de arugula, se adaugă salata quinoa în centru și se scufundă cu un fir de ulei de măsline. Serviti!
2. Reteta pentru salata quinoa cu ton usor cu caise si nuci
ingrediente:
- 1/2 ceasca de ceai quinoa fiert;
- 4 caise tocate;
- 2 linguri de ceapă violet tocată;
- 1/2 castravete mici tocate;
- 1/2 lingura de patrunjel tocat;
- 1/2 lingura de mentă;
- 3 linguri de nuci tocate;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 1 cutie de ton în bucăți luminoase;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Începeți cu gătitul quinoa într-o tavă cu sare și apă până când vă faceți griji. Scurgeți și rezervați până se răcește. Într-un castron puneți quinoa fierte, caise, ceapă, castraveți, patrunjel, menta, nuci, ulei de măsline și amestecați bine până când obțineți o salată proaspătă. Adăugați ton în bucăți, sezon cu condimente și servi.
3. Rețeta de salată Quinoa cu ton simplu de lumină
ingrediente:
- 1 cană quinoa ceai;
- 1 morcov tocat;
- 10 roșii cireșe tocate;
- 1/2 ceasca de ceai de porumb;
- 1 cutie de ton solid fără ulei;
- 6 măsline tocate;
- 1/3 arpagic tocat;
- condimente la gust.
Metoda de preparare:
Gatiti chinoa cu doua cani de apa si putin sare pana cand este moale si apa se usuca. Coaceți morcovul și tăiați în bucăți mai mici. Porniți ușor în apă clocotită cu puțină sare. Când al dente, scurgeți apa și lăsați-o deoparte.
Când quinoa gătit este deja rece, amestecați-l cu morcovul, tonul, porumbul, măslinele, arpagicul și roșiile. Se condimentează la gust și se lasă la frigider o jumătate de oră. Serviti!
4. Reteta de salata quinoa cu ton, dovlecel si ardei
ingrediente:
- 30g chinoa gătită;
- 15g de dovlecei tăiate în cuburi;
- 15g vinete tăiate în cuburi;
- 15g ceapă tocată;
- 15g roșii cubulete;
- 15 g ardei roșu tăiat în cuburi și alut dulce;
- 30 g de lăstari;
- 120g ton la grătar;
- 30 ml de ulei de măsline;
- 10 ml de lamaie;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Luați dovlecei, vinete, ceapă, ardei și roșii, pentru a vă păstra într-o tavă până când este moale, de preferință la dinte. Se condimentează cu sare. Rezervați-o. Gatiti chinoa intr-o cratita cu apa clocotita si sare. Grătare ușor de ton, sezonul de gust și se sfărâmă în bucăți. Introduceți într-un castron legumele, fierte și drenate quinoa, ton și sezon cu ulei de măsline și lamaie. Dacă trebuie să adăugați mai multă sare și piper.
5. Reteta de salata quinoa cu ton si lumina de avocado
ingrediente:
- 1 ceasca de ceai quinoa;
- 1 cutie de ton luminos drenat;
- 2 tomate tocate;
- 1 avocado tăiat în jetoane;
- 1/2 castravete tocate;
- 1 lămâie;
- 1 sos de mentă;
- ulei de măsline;
- sare la gust;
- piper negru
Metoda de preparare:
Începeți prin tăierea avocado în chips-uri și picurând cu picături de suc de lămâie. Cook quinoa în tigaie cu apă până la foarte moale și apa aproape complet uscat. Scurgeți apa rămasă și lăsați-o la o parte. Într-un castron de salată, combinați quinoa, tonul drenat, avocado, roșii și castraveți taiate în bucăți. Adăugați frunze de menta și sezon cu ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper negru. Se amestecă bine și se servesc.
6. Rețetă de salată quinoa cu ton ușor și varză
ingrediente:
- 1 cană chinoasă gătită și drenată;
- 2 cești de ceai alb de varză crud tăiat în felii subțiri;
- 2 cești de ceai de varză brun brut tăiat în felii subțiri;
- 2 linguri de ceapa tocata;
- 1 litru de apă clocotită;
- ½ morcov mediu răzuit;
- ½ ceasca de stafide;
- 2 cutii de ton solid în apă;
- condimente la gust.
Metoda de preparare:
Puneți varza și ceapa într-o sită mare sau într-un jgheab și aruncați apa fiartă. Lăsați-o să se scurgă și să se răcească. Adăugați morcovul, quinoa, stafide și ton. Setează la gust și slujește atunci.
20 opțiuni de mic dejun sănătoase și lumină
Mulți oameni nu se simt foame dimineața sau cred că micul dejun nu este o masă atât de importantă, dar sărind peste prima masă a zilei este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face, mai ales dacă intenționați să pierdeți sau să mențineți în greutate. Vezi de asemenea: 8 îngrijire pentru un mic dejun sănătos Probabil că ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei sau nu? Deci, pentru că în timpul
Băuturile alcoolice pot fi mai bune pentru sănătate decât laptele de vacă
Dintre toate faptele științifice legate de sănătate care au fost descoperite pentru a vă optimiza dieta, acest lucru poate fi ceea ce vă va face să doriți cu adevărat să o urmați. Se pare că nu trebuie să întrerupeți consumul de alcool pentru a rămâne în formă. De fapt, puteți menține o dietă sănătoasă, făcând doar asta. Mitul 1: Laptele este bun
