7 Alimente pe care femeile nu ar trebui să le mănânce în timpul menstruației
Unele dintre alimentele pe care femeile le consumă în timpul menstruației sunt parte a cauzelor cramelor și disconforturilor comune ale acestei perioade. Evitarea acestui grup de alimente poate face efectiv fluxul menstruației mai natural și mai ușor. Iată câteva alimente pe care nu trebuie să le luați în considerare în timpul menstruației. Verificați mai jos:
1. Alimentele zaharoase
Datorită modificărilor hormonale în timpul menstruației, nivelurile de zahăr din sânge devin instabile și multe femei, datorită acestui fapt, dorește dulciuri. Consumul de alimente bogate în zahăr crește în continuare aceste fluctuații ale nivelului zahărului din sânge, ducând la modificări frecvente ale dispoziției și tensiunii.
În plus, consumul de alimente rafinate bogate în zahăr poate contribui la dezechilibrul sistemului imunitar și la oboseală. În loc să luați un cookie pentru a vă satisface pofta de dulciuri, alegeți o salată de fructe bogată în fibre acoperite cu iaurt degresat.
- A se vedea, de asemenea, care fructe sunt mai bogate în fibre.
2. Alimente bogate în grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi au o influență puternică asupra activității hormonale a corpului dumneavoastră, potrivit Comitetului Medicilor Responsabili pentru Medicină . Modificările hormonale în timpul ciclului menstrual sunt legate de simptome precum umflarea și sensibilitatea sânilor. Pe de altă parte, consumul unei diete scăzute în grăsimi saturate ajută la reducerea nivelului de estrogen în exces.
Evitați alimentele cum ar fi bucățile grase de carne, produse lactate integrale, cârnați și burgeri. Se concentrează în schimb pe fructe și legume proaspete, cereale integrale, pește și tăieri slabe de păsări și carne.
3. Inghetata
Produsele lactate sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, au aceleași efecte ca grăsimile. Desigur, acest lucru este valabil și pentru brânzeturi și sosuri. Când gătiți, încercați să evitați mâncărurile briceag sau cremoase și, dacă aveți nevoie de o minge de înghețată, căutați o versiune fără lactoză și nu adăugați zaharuri.
- Vezi și: Unele versiuni de înghețată de casă ușoară, cu și fără lactoză.
4. Alimente prelucrate
Alimentele procesate sunt întotdeauna o alegere rapidă și ușoară, dar ele vă pot face să vă simțiți și mai rău în timpul menstruației. De exemplu, conservele și așchii de cartofi conțin cantități mari de sodiu, care pot provoca disconfort și balonare. Alegeți alimente sănătoase și gustări sănătoase, cum ar fi o mână de fructe uscate nesărate.
- Vezi de asemenea: Idei pentru gustări sănătoase pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
5. Alimente și băuturi cu cofeină
Cofeina este un stimulant pe care anumite ceaiuri din plante, cafeaua și boabele de cacao conțin în mod natural. Se adaugă, de asemenea, la diferite produse de dietă și băuturi. Deși cofeina afectează oamenii în mod diferit, poate contribui la ciclurile menstruale neregulate.
Cofeina poate, de asemenea, agrava starea de spirit, se agită, provoacă dificultăți de somn și produce crampe menstruale. Pentru a evita aceste riscuri, limitați consumul de băuturi energizante, cafea, ceai negru, băuturi răcoritoare, ciocolată și dulciuri cu aromă de cafea.
6. Alcoolul
Orice formă de alcool crește depresia premenstruală. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul poate subțiri sângele, mărind fluxul său și provocând un disconfort mai mare.
- Vezi de asemenea: De ce alcoolul întrerupe procesul de pierdere în greutate.
7. Cereale rafinate
Boabele rafinate pierd mult din conținutul nutrițional al boabelor originale în timpul prelucrării. Ca urmare, ele pot interfera cu nivelul zahărului din sânge și controlul apetitului între mese - factori care pot agrava simptomele menstruale.
Pentru a reduce crampele menstruale, Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă limitarea alimentelor rafinate, cum ar fi pâinea albă, fidea îmbogățită și bomboanele zaharoase, și optează pentru boabe întregi. Alte produse obișnuite din cereale rafinate sunt orezul instant, cerealele cu fibre slabe, biscuiții preparați comercial, prăjiturile și dulciurile.
8 Rețete de pește de pește ușoară
Carnea de pește lumină poate fi o opțiune bună pentru prânz și cină. Aceasta este o alternativă oarecum mai sănătoasă față de consum decât rețeta tradițională pe bază de carne. Pentru cei care iubesc peștele, nu puteți pierde această rețetă! Puteți alege peștele la alegere pentru a pregăti felul de mâncare, atât timp cât este bine tăiat și prelucrat. Alegeți peștele cu puține sau
Dietă funcțională - ce este, meniu și sfaturi
Există mai multe cercetări care implică efectele alimentelor asupra funcționării organismului nostru, inclusiv în scopuri medicinale, astfel încât conceptul de dietă funcțională este adoptat de mulți profesioniști în domeniul nutriției. Dar ce ar face această dietă diferită și superioară celorlalte? Cu dovezile că mân
