7 Alimente pe care femeile nu ar trebui să le mănânce în timpul menstruației

Unele dintre alimentele pe care femeile le consumă în timpul menstruației sunt parte a cauzelor cramelor și disconforturilor comune ale acestei perioade. Evitarea acestui grup de alimente poate face efectiv fluxul menstruației mai natural și mai ușor. Iată câteva alimente pe care nu trebuie să le luați în considerare în timpul menstruației. Verificați mai jos:

1. Alimentele zaharoase

Datorită modificărilor hormonale în timpul menstruației, nivelurile de zahăr din sânge devin instabile și multe femei, datorită acestui fapt, dorește dulciuri. Consumul de alimente bogate în zahăr crește în continuare aceste fluctuații ale nivelului zahărului din sânge, ducând la modificări frecvente ale dispoziției și tensiunii.

În plus, consumul de alimente rafinate bogate în zahăr poate contribui la dezechilibrul sistemului imunitar și la oboseală. În loc să luați un cookie pentru a vă satisface pofta de dulciuri, alegeți o salată de fructe bogată în fibre acoperite cu iaurt degresat.

• A se vedea, de asemenea, care fructe sunt mai bogate în fibre.

2. Alimente bogate în grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi au o influență puternică asupra activității hormonale a corpului dumneavoastră, potrivit Comitetului Medicilor Responsabili pentru Medicină . Modificările hormonale în timpul ciclului menstrual sunt legate de simptome precum umflarea și sensibilitatea sânilor. Pe de altă parte, consumul unei diete scăzute în grăsimi saturate ajută la reducerea nivelului de estrogen în exces.

Evitați alimentele cum ar fi bucățile grase de carne, produse lactate integrale, cârnați și burgeri. Se concentrează în schimb pe fructe și legume proaspete, cereale integrale, pește și tăieri slabe de păsări și carne.

3. Inghetata

Produsele lactate sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, au aceleași efecte ca grăsimile. Desigur, acest lucru este valabil și pentru brânzeturi și sosuri. Când gătiți, încercați să evitați mâncărurile briceag sau cremoase și, dacă aveți nevoie de o minge de înghețată, căutați o versiune fără lactoză și nu adăugați zaharuri.

• Vezi și: Unele versiuni de înghețată de casă ușoară, cu și fără lactoză.

4. Alimente prelucrate

Alimentele procesate sunt întotdeauna o alegere rapidă și ușoară, dar ele vă pot face să vă simțiți și mai rău în timpul menstruației. De exemplu, conservele și așchii de cartofi conțin cantități mari de sodiu, care pot provoca disconfort și balonare. Alegeți alimente sănătoase și gustări sănătoase, cum ar fi o mână de fructe uscate nesărate.

• Vezi de asemenea: Idei pentru gustări sănătoase pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

5. Alimente și băuturi cu cofeină

Cofeina este un stimulant pe care anumite ceaiuri din plante, cafeaua și boabele de cacao conțin în mod natural. Se adaugă, de asemenea, la diferite produse de dietă și băuturi. Deși cofeina afectează oamenii în mod diferit, poate contribui la ciclurile menstruale neregulate.

Cofeina poate, de asemenea, agrava starea de spirit, se agită, provoacă dificultăți de somn și produce crampe menstruale. Pentru a evita aceste riscuri, limitați consumul de băuturi energizante, cafea, ceai negru, băuturi răcoritoare, ciocolată și dulciuri cu aromă de cafea.

6. Alcoolul

Orice formă de alcool crește depresia premenstruală. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul poate subțiri sângele, mărind fluxul său și provocând un disconfort mai mare.

• Vezi de asemenea: De ce alcoolul întrerupe procesul de pierdere în greutate.

7. Cereale rafinate

Boabele rafinate pierd mult din conținutul nutrițional al boabelor originale în timpul prelucrării. Ca urmare, ele pot interfera cu nivelul zahărului din sânge și controlul apetitului între mese - factori care pot agrava simptomele menstruale.

Pentru a reduce crampele menstruale, Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă limitarea alimentelor rafinate, cum ar fi pâinea albă, fidea îmbogățită și bomboanele zaharoase, și optează pentru boabe întregi. Alte produse obișnuite din cereale rafinate sunt orezul instant, cerealele cu fibre slabe, biscuiții preparați comercial, prăjiturile și dulciurile.

8 Rețete pentru cookie-urile Siri prăjite

Crabul de carne este un aliment foarte consumat pe plaje, în regiunile de coastă. Este obișnuită găsirea de oameni care consumă această delicatețe, dar o puteți găsi și în altă parte. Un sfat pentru consumul de carne de crab diferit este turta tradițională de crab ușor. Acest modul cookie este pregătit cu condimente asortate și poate fi o alternativă gustoasă pentru a pune crabul în dieta dvs. într-un mod sănătos

(dietă)

4 mari opțiuni pentru o cină sănătoasă

Există multe opțiuni de luat masa pentru cină, pe care le puteți iubi, dar nu fac nimic potrivit pentru talie. Ceea ce mâncați la sfârșitul zilei are un impact mare asupra greutății dvs. - în special dimensiunea burta dvs. în dimineața următoare. Dacă alegeți alimente sănătoase în locul dulciurilor și alimentației rapide, veți fi deja cu un pas înainte. Gândiți-vă la adăugar

(dietă)