8 Retete de vafla de proteine
Vafea este consumată în mod tradițional în Statele Unite, în special la micul dejun, dar mulți oameni au îmbrățișat această delicatețe în Brazilia și în alte părți ale lumii. Poate fi o opțiune bună pentru gustări după-amiaza.
Multe brutării și cofetări servesc deja acest aluat crocant însoțit de jeleu, fructe și chiar înghețată. Dar, dacă aveți nevoie să obțineți masa musculară, cum să vă pregătiți propria versiune a vafei de proteine acasă? Puteți adăuga o bucată de proteine din zer și alte făini îmbogățite pentru a vă oferi acest lucru în timpul antrenamentului.
Mai jos sunt câteva rețete pe care le separăm. Idealul este să se pregătească în fabricantul de vafe, dar dacă nu ai, poți să improvizezi în tigaie. Verificați rețetele, pregătiți-vă și un apetit bun!
1. Rețetă de vafe de proteine pentru proteine de orez
ingrediente:
- 8 linguri de orez proteic;
- 4 linguri tărâțe de ovăz;
- 4 ouă bătut;
- 2 linguri ulei de nucă de cocos;
- 200 ml de apă;
- 2 lingurite de vanilie;
- 2 lingurite praf de copt;
- îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender până când este netedă. Se toarnă conținutul într-un filtru de vafe uns, cu ulei de nucă de cocos încălzit. Lasati aluatul sa se coace si sa se serveasca!
2. Rețetă pentru banane de vafe de proteine
ingrediente:
- 1 banană mică;
- 6 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 lingură de proteine din zer de vanilie;
- 100 ml de lapte de soia zero;
- 3 clar;
- 1 linguriță esență de vanilie;
- 1 lingurita praf de copt;
- îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Bateți cu grijă toate ingredientele din blender. Ungeți filtrul de vafe cu spray de ulei. Lăsați-o să se încălzească bine. Umpleți aluatul cu aluatul și coaceți și maro. Scoateți și repetați procesul până când aluatul nu mai există. Serviti!
3. Rețetă de vafe de proteine cu făină de orez
ingrediente:
- 1 ou;
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1/2 doză de ciocolată de aromă de proteine din zer;
- 1 făină de orez;
- 1/2 linguriță de pudră de scorțișoară;
- 1/2 lingurita praf de copt;
- 40 până la 60 ml de apă.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele până când sunt foarte omogene. Se toarnă aluatul în mașina de gătit încălzită, unsă. Lăsați-o maro și crocantă după preferințele dvs. Serviti!
4. Rețetă de vafe de proteine cu cabana
ingrediente:
- 200 de grame de cabana;
- 1 clar;
- 1 lingură de aromă de căpșună din proteine din zer;
- 1 făină de migdale de lingură;
- 1 lingurita de drojdie;
- vanilie la gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele și se bate cu un mixer pentru a se încorpora și se mănâncă bine. Răspândiți aproximativ 1 1/2 linguriță plină pe mașină uns și vacă. Închideți mașina și coaceți 4-5 minute sau până când vafele devin aurii. Serviti!
5. Rețetă de vafe de proteine fără făină
ingrediente:
- 2 proteine din zer proteine din zer care iti doresc;
- 2 clar;
- 2 linguri de suc de lamaie tocat.
Metoda de preparare:
Bateți albușurile de ou, adăugați sucul de lamaie și amestecați. Apoi adăugați zerul și amestecați până se dizolvă. Puneți mașina de vafe uns de ulei de nucă de cocos și încălzită. Dacă nu puteți fi în tigaie neacoperită. Lăsați-o pe margine pe ambele părți și serviți!
6. Rețetă de vafe de proteine cu căpșuni
ingrediente:
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 2 linguri făină de migdale;
- 1 ou;
- 2 linguri de apă;
- 1 bucată de aromă de vanilie din proteine din zer;
- 1/2 lingurita de drojdie;
- 2 căpșuni tocate.
Metoda de preparare:
Într-un castron, așezați toate ingredientele și bateți cu o furculiță până când este netedă. Ungeți filtrul de vafe cu ulei de nucă de cocos și căldură. Când este foarte cald turnați aluatul. Lăsați-o să se rumeze și să se îndepărteze Serviti!
7. Rețetă de vafe de proteine cu lapte de nucă de cocos
ingrediente:
- 2 oua medii;
- 4 linguri de fulgi de ovăz;
- 20g proteină din zer de vanilie;
- 1/2 banană;
- 50 ml lapte de cocos;
- 1 lingură de semințe de semințe de in, auriu măcinat;
- scorțișoară la gust.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele în blender și bateți până când este netedă. Se toarnă suficientă aluatură pentru a acoperi matrițele aparatului de gătit care au fost încălzite și unsate cu ulei de măsline. Lăsați-o să frigească timp de 2 până la 3 minute. Serviți cu pudră de scorțișoară.
8. Rețetă de vafe de proteine de spanac
ingrediente:
- 1 mână de spanac;
- ⅓ ovaz;
- 1 ou mare;
- ⅓ ceașcă de iaurt grecesc;
- 1 pachet de stevia;
- ¼ linguriță extract de vanilie;
- ¼ linguriță de drojdie.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele bine în blender până când se obține o masă omogenă. Ungeți filtrul de vafe cu ulei de nucă de cocos și încălziți bine. Adăugați aluatul, umplând aluatul fără a umple prea mult, nu pentru a depăși. Lasă-l să se frige și să se rumegă. Serviti!
10 Rețete de supă cu puține calorii
Supa este întotdeauna o opțiune interesantă de a consuma în zilele reci sau o alegere inteligentă pentru cei care sunt dieta, deoarece este de obicei o rețetă foarte nutritivă și sănătoasă. Desigur, există supe care pot fi destul de calorice în funcție de ingredientele introduse, dar ideea pentru dietă este alegerea unei supă cu câteva calorii, legume, legume sau cu proteine care măresc valoarea nutritivă a vasului. Dacă doriți idei pentr
8 Rețete de carne de vită de mătase ușoară
Meatballs sunt rețete tradiționale de influență italiană care, de când sosesc în Brazilia, au cucerit stomacurile brazilienilor. Rețeta este, de obicei, servită cu sos de roșii și paste făinoase. Carnea tradițională este cea făcută cu carne de pământ, dar dacă doriți o versiune ușoară sau vegetariană, cum să folosiți vinete ca bază a preparatului? Vinetele sunt bogate în
