9 fructe exotice care sunt super-alimente
Când vine vorba de includerea fructelor în alimente, deoarece acestea sunt o sursă de vitamine și minerale, este normal ca oamenii să se gândească la exemple comune cum ar fi mere, pepene verde, banane, struguri și portocale. Și în timp ce acestea contribuie cu adevărat la o dietă echilibrată și nutritivă, nu costă nimic pentru a lărgi orizonturile și pentru a da o șansă unor fructe exotice, care nu sunt atât de bine cunoscute.
Vorbim despre fructe exotice care sunt super-alimente reale, ajuta la diversificarea meselor, astfel încât acestea să nu cadă în monotonie și să ofere, de asemenea, elemente nutritive importante pentru buna funcționare a corpului. Să le cunoaștem pe mai jos?
1. Rambutão
Sub coaja roșie și spiked de rambutan, care vine din Asia de Sud-Est și este rodul rambutaneira, există un aliment bogat în fier și vitamina C. Fructul are încă alcaloizi, care contribuie la scăderea nivelului de trigliceride din sânge, care evită problemele cardiovasculare.
Rambutanul este, de asemenea, cunoscut ca fiind compus din polifenol elipitril și xanthone catechină. Aceste substanțe cu nume ciudate sunt benefice pentru organism, deoarece acestea luptă împotriva infecțiilor și mențin arterele sănătoase.
Un studiu realizat la Universitatea din Monash din Malaezia, publicat în revista Carbohydrate Research, a indicat că extractul de fructe poate contribui la lupta împotriva obezității.
Relativ de lychee, rambutanul are un gust similar cu o joncțiune a strugurilor cu pepene verde.
2. Feijoa
Este un alt exemplu de fructe exotice, bogate în vitamina C, originare din America de Sud și cunoscut sub numele de guava de la tufișul din Serra Gaúcha din Brazilia. Feijoa are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii.
Popular în Noua Zeelandă, alimente a fost studiat de un grup de la Colegiul de Medicină și Științe de la Universitatea din Auckland. Nutriționistul Lynette Ferguson a spus că acesta este unul dintre cele mai bune fructe pe care le-au încercat vreodată: un super-fruct brazilian.
3. Pepene de castravete
Un alt fruct care vine aici din America de Sud, pepene galben este o sursă excelentă de fibre, care contribuie la funcționarea intestinului și constipație.
- Vezi și: Alimente pentru intestine.
De asemenea, cunoscut sub numele de castravete dulci, alimentele au vitamina A, un nutrient asociat cu o viziune imbunatatita, consolidarea dintilor si a densitatii osoase, mentinerea pieilor sanatoase si prevenirea pietrelor la rinichi. Este încă înzestrat cu vitamina C și calciu.
4. Pitaya (fructe de dragon)
Bogat în antioxidanți, este unul dintre principalele fructe exotice, provine din America Centrală și este plantat și în Brazilia și în localități precum Minas Gerais, Bahia, São Paulo și Paraná. Calorii slabe, au doar 50 de calorii pe 100 de grame.
Un sondaj realizat de Corporația de cercetare agricolă braziliană (Embrapa) a identificat că pitaya este un aliment termogen. Aceasta înseamnă că alimentele acționează asupra creșterii temperaturii corpului, ceea ce duce la accelerarea metabolismului, ceea ce îmbunătățește procesul de consum de grăsimi și de calorii.
5. Anona
Se crede că este nativ în Ecuador, Peru, Bolivia și Columbia. Gustul său amestecă gusturile de banane și ananas. Fiecare unitate a fructelor are 176 de calorii, plus nutrienți cum ar fi fibrele, potasiul, cuprul și vitamina C.
Aceste substanțe nutritive acționează în sprijinul digestiei, prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2, producția de energie, funcția creierului, transmiterea semnalului de către nervi, lupta împotriva leziunilor țesutului corporal, metabolismul colesterolului și în sprijinirea producției de substanțe chimice necesare pentru comunicarea creierului.
6. Rollinia (biriba)
Acesta este unul dintre fructele exotice găsite în Brazilia, precum și în Costa Rica. Este constituit din nutrienți cum ar fi proteine, carbohidrați, fibre, calciu, magneziu, mangan, fosfor, fier, potasiu, cupru, zinc, seleniu, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6 și vitamina C.
Fiecare portie de 100 g de rollinia / biriba este alcatuita din 74 de calorii, potrivit site-ului tabelacalorias.com.
7. Durião
Este un fruct exotic găsit în țări precum Thailanda și Indonezia. Durianul este cunoscut în Asia de Sud-Est ca rege al fructelor, deși miroase neplăcut. Fiecare 100 g de fructe are 147 de calorii. Alimentele conțin nutrienți cum ar fi fibre, proteine, potasiu, calciu, fier, magneziu, cupru, vitamina B6, vitamina B12 și vitamina C.
Printre beneficiile asociate cu durian se numără: ajutor în digestie, datorită conținutului de fibre, fluxului sanguin îmbunătățit, nivelului scăzut al colesterolului, luptei împotriva radicalilor liberi, contribuției la sănătatea pielii și formării celule roșii sanguine sănătoase.
8. Sapoti
Cu o aromă care amestecă caramel, sirop de arțar și zahăr brun, alimentele sunt originare din America Centrală, din Caraibe și din regiunea de sud a Mexicului. În plus, acesta crește în cantități mari în locații precum India, Thailanda, Malaezia, Indonezia, Bangladesh și Cambodgia.
Fructele exotice servesc ca sursă de nutrienți, cum ar fi fibre, proteine, potasiu, vitamina A, vitamina C, fier, magneziu și calciu.
9. Mangosteen
Al nouălea dintre fructele noastre exotice, care sunt și super-alimente, este mangostanul, care se găsește în principal în Asia de Sud-Est, deși crește și în țările din America de Sud, așa cum este cazul Columbiei.
Alimentele sunt o sursă de potasiu, care ajută la controlul tensiunii arteriale, și vitamina C, care acționează asupra îmbunătățirii imunității și este importantă pentru protecția celulelor, absorbția fierului de către organism, producția de colagen care constituie membranele mucoase, piei și oase și pentru producerea neurotransmițătorului serotonin, care acționează asupra stării de spirit, stresului și durerii.
- Vezi și: Modalități de creștere a serotoninei în mod natural.
Fructele sunt încă compuse din minerale de mangan și magneziu. De asemenea, o cercetare a identificat prezența xantonelor în compoziția fructelor. Este un antioxidant puternic, dotat cu proprietăți care combate durerea, alergiile, infecțiile, tulburările cutanate și oboseala și oferă asistență medicală intestinală.
Îngrășăminte de coacere? Sfaturi și recenzie completă
Mâncarea italiană este una dintre favoritele celor mai mulți oameni. O farfurie de tăiță bună poate fi cu adevărat delicioasă. Cu toate acestea, în trecutul recent, oamenii au devenit mai conștienți de sănătate, iar pastele sunt un aliment care este în dezbatere. Să aruncăm o privire asupra anumitor fapte despre pastele care vor răspunde dacă pastele devin grase. Din ce sunt făcut
Maxixe Juice Thin? Servește și Rețete
Maxixe este o legumă care servește ca o sursă de mai multe substanțe nutritive care sunt importante pentru buna funcționare a corpului nostru. Lista cuprinde: fibre, calciu, fosfor, mangan, magneziu, fier, potasiu, zinc, vitamina B1 si vitamina C, conform informatiilor din Tabelul compozitiei alimentare braziliana (TACO), reprodus de site-ul Nutritional Table. Ali
