Aflați cum să faceți o lumină de hamburger pentru a obține masa musculară
Un burger delicios nu trebuie să fie o pompă calorică imensă pentru corpul dvs., acesta va distruge toate eforturile dvs. pentru a obține musculare și pentru a vă menține corpul stabilit. Iată câteva modalități de a face gustarea preferată a multor oameni un pic mai prietenos la propriul tău corp, în același timp crescând adevăratul potențial de construire a mușchilor.
1. Treceți departe de suplimentele nesănătoase
Hamburgerul nu este cunoscut ca o hrană sănătoasă, desigur, deoarece versiunile tradiționale de carne de vită vin de obicei cu brânză, adesea servită pe o pâine albă împreună cu sifon, și alte mâncăruri care fac doar situația să se înrăutățească.
Totuși, puteți încerca să păstrați carnea clasică de hamburger sănătoasă. Aceste feluri de mâncare și suplimente de hamburger tind să fie foarte grase, iar rețeta ideală pentru dvs. este de a scăpa de ele - maioneza, chipsuri, paine alba, slănină etc. Există modalități de a obține niște topiri și mirodenii mai sănătoase.
2. Căutați opțiuni slabe sau vegane
Predarea la un hamburger nu trebuie să fie o masă junk. Bucățile slabe de carne, cum ar fi rață de carne de vită, piept de pui sau curcan, sunt alternative decente. Cu toate acestea, poate fi mai ușor să mențineți esența și forma unui burger (nu doar transformați-l într-un sandwich) pe care îl apelați la ceva vegetarian.
Din acest principiu, alegerile dvs. de top se pot roti în jurul tofu, quinoa și fasole neagră (sau o combinație a acestora) - toate alegeri solide cu niveluri ridicate de proteine și fibre, ceea ce este esențial pentru ideea inițială de a crea un hamburger sprijinirea creșterii masei musculare.
3. Fasolea neagră poate fi cel mai bun înlocuitor de carne
Cheia este de a construi hamburgerii într-un mod simplu și cât mai natural posibil, dar păstrarea lor fără a vă rupe de o parte va fi cea mai mare provocare. Gătirea lor într-o tigaie sau o tigaie este o modalitate bună de a nu murdări în bucătărie. Negru burgeri de fasole oferă o textura ideală și substanțială care simulează manca un burger de carne de vită, și cea mai bună parte, fără toate grăsimi saturate care ar fi însoțite în mod natural de ea.
4. Dacă nu vreți să aruncați carnea ...
Dacă într-adevăr nu doriți să vă lăsați carnea la o parte, amintiți-vă să alegeți o tăietură slabă pe piață, ca cele sugerate mai sus, servi-o pe o pâine integrală de cereale și pentru a evita un strat de grăsime cum ar fi brânza și șuncă. Cele mai multe ketchup-uri sunt, de asemenea, zahăr curat.
Avocado apare ca o alternativă excelentă pentru a completa, nu doar pentru gust, ci pentru grăsimile sănătoase.
5. Rețetă Black Bean Burger
ingrediente:
- 2 cești de fasole neagră;
- 1 ou;
- ½ ceapă tocată;
- 1 ceașcă de pâine integrală de grâu;
- 1 lingurita de oregano uscat;
- 1 linguriță de busuioc uscat;
- ½ linguriță de praf de usturoi;
- sos de piper;
- sare;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Puneți fasolea fiartă într-un castron mare și frământați bine cu o furculiță. Adăugați oul, ceapa, frișcă, oregano, busuioc, praf de usturoi, sos de piper, sare și piper. Se amestecă bine pentru a combina, și apoi mucegai burgeri. Rețeta servește, în medie, 6 porții.
Încălziți uleiul într-o tigaie mare la foc mediu. Aranjați burgeri într-un singur strat și gătiți, rotind doar o singură dată, până când se rumenesc pe ambele părți și se fierbe, aproximativ 10 minute în total (5 așchii). Utilizați ornamentele pe care le preferați ca acompaniament atunci când ați terminat. În mod ideal, ar trebui folosite pâini de cereale integrale pentru a menține rețeta sănătoasă.
Numere totale: 290 de calorii, 12 grame de proteine, 47 de grame de carbohidrați și 7 grame de grăsimi.
10 Retete cu carbohidrati slabi
Cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carburi trebuie să fie conștienți de unele informații și să aibă grijă deosebită în alegerea ingredientelor utilizate în rețete. Practic, în dieta cu conținut scăzut de carb este permisă consumul de orice fel de carne, cum ar fi pește, carne de pui, carne de vită, porc etc. Legumele și legumele
Chinamanul de 50 de ani surprinde Internetul cu frumusețea și fitness-ul
Ye Wen, o femeie chineză de 50 de ani din provincia Henan, a surprins pe toată lumea pe Internet după ce lumea a descoperit fotografiile sale împrăștiate pe rețele sociale, cu o formă bună și o frumusețe uimitoare, care o fac să pară o femeie mult mai mică decât ea adevărată vârstă. Mama unui copil d
