Înotul pierde? Sfaturi și beneficii
Dacă sunteți în căutarea unui mod de a pierde în greutate și de a arde grasimi care nu provoacă un impact mare, ar trebui să știți că înot slims. Înotul este plăcut și o modalitate excelentă de a vă sculpta corpul.
Ce fel de inot este cel mai bun pentru pierderea in greutate?
Faptul este că înotul slăbește și ajută doar în procesul de pierdere în greutate și de ardere a grăsimilor când este folosit ca activitate aerobă. Cu toate acestea, în cazul în care înotul slims, face-o doar pentru plăcere, sau pentru a vă relaxa, nu funcționează pentru pierderea în greutate, nici nu intră în piscină și câine de câini.
Ceea ce funcționează pentru arderea grăsimilor și scăderea în greutate accelerează ritmul cardiac și mărește mișcările corpului chiar și sub apă. De exemplu, puteți merge în jurul piscinei. Spinningul în jurul piscinei este o modalitate excelentă de a vă provoca corpul. Puteți face acest lucru prin sincronizarea turelor și încercând să vă bateți timpul în mod continuu. Sau puteți continua să adăugați ture pentru a vă provocare și mai mult.
Un alt mod de a face munca de înot pentru dvs. și planul dvs. de scădere în greutate este de a lua o lecție aerobică de înot sau de a face aerobic singur. Puteți utiliza "tăiței" sau alte elemente pentru a îmbunătăți aerobicul și arderea grăsimilor și pentru a vă ajuta să tonifi-vă mușchii.
Cine beneficiază de înot pentru pierderea în greutate?
Oricine poate beneficia de exerciții de apă sau de înot. Cu toate acestea, înotul pentru arderea grăsimii și pierderea în greutate funcționează excelent pentru cei care sunt obezi, însărcinați și oameni cu vânătăi. Înotul funcționează bine pentru acest grup de oameni din cauza impactului slab asupra panourilor. Stresul asupra corpului dumneavoastră este redus atunci când vă exercitați sub apă.
Pentru femeile însărcinate care doresc să rămână în formă, este important să știți că efectuarea exercițiilor aerobice în timpul sarcinii este ceva deja dovedit a fi pozitiv și înotul se dovedește a fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru aceasta. În plus, înotul slims și ajută la susținerea greutății uterului în fazele târzii ale sarcinii. Pentru cei care sunt obezi, apa ajută la susținerea corpului, în timp ce salvează mușchii și articulațiile de vânătăi.
Pierdere în Greutate Taste înotatoare
Există câteva lucruri care trebuie conștiente când începeți o rutină de exerciții în apă. Primul lucru este că înotul nu va funcționa pentru pierderea în greutate sau arderea grăsimilor dacă nu sunteți consecvent. Ca și în cazul oricărui plan de schimbare în organism, cheia este să o faceți în mod regulat și de multe ori pentru a obține beneficiul.
Cel de-al doilea lucru este să acordați atenție apetitului și obiceiurilor alimentare atunci când începeți un program de aqua sală. Deoarece slims înot, oamenii au tendința de a avea un apetit mai mare după înot, mai mult decât cu alte tipuri de exerciții fizice. Acordarea atenției dieta ta va face diferența față de succesul tău. Menținerea unui program de alimentație sănătoasă este cel mai bun mod de a pierde în greutate.
Indiferent de modul în care vă decideți să pierdeți greutatea și să ardeți grăsimea, folosiți mereu bunul simț și începeți încet înainte de a crește viteza și durata.
Cum exercițiile de înot pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate
Având o rutină de exerciții care include înot vă poate ajuta să atingeți un obiectiv mai rapid de pierdere în greutate. Încercați să înotați o zi într-o piscină și apoi să vă duceți la un lac sau la ocean data viitoare. Vorbiți mai multe tipuri de accidente vasculare cerebrale și încercați să măriți durata exercițiilor în apă de fiecare dată când vă antrenați.
Exerciții de înot
Există multe exerciții diferite pe care le puteți face când nimic. Mulți oameni aleg să se rotească la piscină ca exercițiu principal. Prin înotul în piscină vă puteți mări energia și rezistența. Pentru a crește dificultatea exercițiului, măriți viteza după un anumit număr de ture.
Învârtiți cinci ture într-un ritm mai lent pentru a se încălzi. După cinci tururi, încercați să înotați o tură cât mai repede posibil. Când ați terminat, întoarceți-vă și înotați-vă spatele pentru două viraje pentru a vă permite să scăpați ritmul cardiac. Dacă vă simțiți puternic după ce vă întoarceți spatele, repetați rutina.
De asemenea, puteți încerca sporturi nautice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți formularul. Dacă înotați la o piscină locală, vedeți dacă puteți aranja un joc de baschet pe apă. Veți exercita picioarele pentru a vă menține plutitoare.
Accelerarea pierderii în greutate
Pentru a accelera pierderea în greutate atunci când înoțiți, trebuie să măriți durata sau intensitatea antrenamentelor. De exemplu, dacă în mod normal nu faceți nimic în timpul unei sesiuni, încercați să faceți 30 de virajuri pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii. De asemenea, puteți încerca să înotați mai repede timp de 15 tururi în loc să faceți 20 de ritmuri normale, ceea ce poate arde mai multe calorii, chiar dacă acoperiți mai puțină distanță în piscină.
Dacă puteți înota cu un prieten care, de asemenea, dorește să piardă în greutate, încercați să vă planificați programele astfel încât să se poată instrui împreună. Exercitarea cu un partener generează de obicei o bună motivație, mai ales când voi doi aveți un obiectiv comun. Decideți cât timp doriți ca exercițiul să dureze și apoi încercați să vă întâlniți în apă. Dacă tu și prietenul tău sunteți competitivi, puteți încerca să concurați. Acest lucru vă va ajuta pe fiecare dintre voi să vă accelerați pierderea în greutate, deoarece unul îl va face pe celălalt să meargă mai repede.
De asemenea, vă recomandăm să vă alăturați unui club de înot care să vă ajute să pierdeți mai repede. Unii membri ai clubului pot fi, de asemenea, în încercarea de a pierde în greutate, ceea ce vă poate ajuta să vă motiveze. Aflați cât de des te antrenezi la club și vezi dacă poți integra activitățile în programul tău. Multe cluburi oferă sporturi de apă care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Dacă sunteți interesat să jucați polo pe apă sau să jucați volei acvatice, participați cât mai des posibil, ceea ce vă va ajuta să atingeți greutatea țintă.
Lecția de dans Zumba Beneficii și sfaturi pentru a pierde în greutate
Clasa de dans zumba este un tip popular de exerciții de grup care a devenit popular în ultimii ani. Această clasă încorporează o serie de diferite tipuri de dansuri tradiționale într-un format de exerciții de grup distractiv. Indiferent dacă doriți să exersați Zumba să piardă în greutate, să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, să vă îmbunătățiți coordonarea sau să vă îmbunătățiți starea de spirit, Zumba poate fi ceea ce trebuie să vă simțiți mai bine! Zumba este un dans aerobic care tonulea
10 cele mai bune exerciții funcționale de a pierde în greutate
Mulți oameni renunță sau sunt descurajați să practice activități fizice. Aceasta este o consecință a puținelor variații și inovații ale exercițiilor alese. La fel ca orice rutină plictisitoare și monotonă, exercițiile necesită schimbări și adaptări pentru a deveni mai plăcute și mai diferite. De aceea, exercițiile
