Body Pump - Cum funcționează, Beneficii și sfaturi

Cine nu se simte nemotivat de practicile de exerciții fizice tradiționale? Pentru cei cărora le place să se afle în interiorul inovațiilor și inovațiilor de educație fizică, nu va fi o pierdere de timp pentru a încerca pompa de corp. Academiile au investit în diverse alternative pentru ca studenții să includă activitățile fizice în rutina lor de zi cu zi. Apoi puteți afla cum funcționează această nouă practică și vă simțiți motivați să vă mișcați corpul și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Cum funcționează pompa de corp?

Practica pompei de corp constă în ridicarea greutăților și a barelor în mod sincron. Clasele sunt departe de a fi monotone, stimulative și energice. Puteți efectua mișcări de culturism și vă puteți îmbunătăți rezistența.

Pompa de corp necesită condiționarea tuturor grupurilor musculare din corp. Dacă această condiționare este scăzută, este posibil să observați evoluția corpului și să vă simțiți provocați unor mișcări noi și mai complexe. Clasa durează aproximativ o oră și este împărțită în faze în funcție de grupurile musculare. Iată structura de bază a unei clase de pompă corporală:

1. încălzire
2. ghemuit
3. sân
4. Spatele / fesele / coapsele
5. triceps
6. biceps
7. chiuvetă
8. umeri
9. abdominal
10. Întinzându-se pentru a vă relaxa și a încetini ritmul cardiac

Program actualizat întotdeauna

Creatorii metodei pompei de corp mențin programul întotdeauna actualizat. Mișcările sunt studiate și dezvoltate astfel încât să evolueze. Ei lucrează astfel încât la fiecare 3 luni să poată oferi actualizări de cântece și exerciții, astfel încât metodologia rămâne în construcție. Noile mișcări sunt testate de grupuri specializate și analizate eficient. Ele sunt oferite după aprobare, asigurând siguranța și motivația continuă.

Un corp mai frumos cu o pompă de corp

Noile exerciții pot oferi beneficii uimitoare femeilor. Dacă urmați sfaturile și optați pentru o viață sănătoasă și sănătoasă, puteți observa beneficiile în prima lună. Muschii dvs. vor fi definiți și, dacă vă lăsați în urmă, puteți identifica reducerea acestor disconforturi mai devreme decât credeți. Postura ta va fi, de asemenea, corectată, ceea ce va oferi un impact mai mic asupra coloanei vertebrale.

Cheltuieli calorice

Clasa medie de 1 oră poate oferi arderea a până la 600 de calorii. Acest lucru este ideal pentru oricine caută să scadă grăsimea corporală și o alternativă la a scăpa de exercițiile aerobice tradiționale. Pompa de corp asigură ritmul intens, care nu este adesea ținut pe banda de alergare sau în filare. Ce ați alege, ardeți 350 de calorii în 1 oră pe banda de alergat sau ardeți până la 600 de calorii în același timp cu pompa de corp? Clasa este energizantă și veți simți cu siguranță mai mult atunci când observați rezultatele beneficiilor sale.

Exercitarea pentru toate vârstele

Clasele pompei de corp pot fi urmate de toate vârstele. Este important să cunoașteți limitările fizice, să aveți o urmărire medicală și un profesionist în domeniul educației fizice. Nu există nicio distincție între sexe, bărbații și femeile constituie același grup și nu ar trebui să fie intimidați de mișcările propuse. Ignorați pe cei din jurul vostru și vă dedicați bunăstării lor. Academiile oferă clase și ierarhii mixte în funcție de grupa de vârstă și există, de obicei, clase specifice pentru persoanele în vârstă, în care mișcările sunt efectuate într-un pacient, dar nu mai puțin provocatoare.

frecvență

Se indică faptul că practica pompei de corp este alternată cu alte exerciții fizice. Este important să recunoaștem că corpul tau are nevoie de timp pentru a se recupera și a evolua mai departe în clasa următoare. Alternat cu exerciții aerobice și culturism, practicați pompa de corp cu intervale de da și fără zi.

osteoporoza

Printre beneficiile pe care le poate oferi pompa de corp, putem evidenția prevenirea osteoporozei. Practica intensă a mișcărilor asigură o creștere a densității osoase. Practica ar trebui să respecte limitele tale personale.

hidratarea

Desigur, ca orice activitate aerobă, pompa de corp are ca rezultat o pierdere excesivă de fluide, este important să rămâneți hidratat. Sfat este de a păstra întotdeauna o sticlă de apă în apropiere, astfel încât să vă puteți păstra corpul hidratat, și astfel nu afectați funcționarea metabolismului. Compania Bottle Water vă ajută să vă mențineți corpul hidratat și întârzie retenția de lichide, oferind astfel condiții mai bune de pierdere în greutate.

hipertrofia

Pompa de corp este o noutate care poate oferi mai multe beneficii, dar este important să recunoaștem că activitatea nu va duce la creșterea masei musculare. Exercițiile sunt indicate pentru cei care caută definirea și îmbunătățirea condiționării fizice. Dacă sunteți în căutarea pentru câștig de masă slabă, puteți practica pompa de corp prin reconcilierea cu o rutină de culturism. Efectuarea mișcărilor similare cu culturismul poate oferi performanțe mai bune și forță sporită.

Rezultatele mai rapide cu dietele

Când căutăm să scădem în greutate, trebuie să reflectăm asupra alegerilor și obiceiurilor alimentare. Putem spune că pompa de corp va contribui în mod semnificativ la reducerea măsurilor, dar nu putem spune că va fi singurul responsabil. Scăderea în greutate va deveni mult mai evidentă dacă o reconciliezi cu o dietă sănătoasă și nutritivă. Exercițiile nu pot oferi toate avantajele pentru o viață sănătoasă, un corp de sunet necesită alegeri sănătoase.

Nu exersați o pompă de corp fără a mânca

Dietele restricționează adesea consumul de carbohidrați, dar aceasta este o greșeală. Ar trebui să administrați doza de admisie și să optați pentru carbohidrații complexi, care vă dau mai multă sare și nutrienți. Nu vă confruntați cu o clasă de pompe corporale fără hrană, ritmul este intens și vă cere să aveți o rezervă de energie pentru executarea mișcărilor. În cazul unei hrăniri incorecte cu exerciții de intensitate ridicată, venitul dvs. nu va fi același și poate duce la deficiențe nutriționale viitoare în corpul dumneavoastră.

Purtați haine confortabile

Clasele implică ghemuirea, întinderea și mișcările abdominale, și nu se simt confortabil, pot face exercițiile mai puțin plăcute. Alege haine potrivite pentru a te transpira și a te mișca liber. Acordați atenție pantofilor, aruncați pantofii de tenis strânși și tălpile neregulate.

Nu abuzați de greutățile.

Recunoașteți aptitudinea fizică și țineți pasul fără să vă răniți sănătatea. Începeți cu greutăți ușoare și repetiții mai mari, căutați eșec, dar niciodată nu dăunați. Performanța poate crește treptat și, pentru aceasta, trebuie să recunoașteți pregătirea pentru exercițiile propuse.

Metabolismul tău accelerat

Noua activitate oferă mai multe beneficii celor care caută reducerea în greutate. Ritmul intens cu greutăți și bare poate influența direct echilibrul metabolismului. Pentru persoanele care au dificultăți în a-și pierde kilogramele în plus, mișcările sincronizate pot influența pozitiv, menținând astfel metabolismul bazal întotdeauna activ.

Plimbare Slims mai mult cu aceste 5 sfaturi

Acesta este un ghid de 5 puncte axat pe identificarea acțiunilor pe care le puteți lua pentru a pierde în greutate în mod eficient, în siguranță și în mod consecvent cu rutina de mers pe jos. Mergând în jos în același mod ca și alergarea sau pedalarea, trebuie să urmați câteva sfaturi pentru a vă maximiza rezultatele. Pentru a pierde

(aerob)

Instruire HIIT pe scară - cele mai bune sfaturi

Ai auzit de HIIT? Acesta este acronimul pentru formarea intervalului de înaltă intensitate , care reprezintă o formare de intervale de înaltă intensitate . Este un tip de antrenament compus din sesiuni scurte și intense de exerciții fizice, intercalate de perioade de odihnă. Printre avantajele atribuite metodei se numără: sprijinirea sănătății inimii, construirea mușchilor, creșterea rezistenței și tăriei și accelerarea metabolismului, care aduce cu ea un proces mai eficient de ardere a grăsimilor și a caloriilor, acest efect fiind păstrate până la 48 de ore după încheierea sesiunii de exerciți

(aerob)