Supermarket Shopping Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
În prezent, supermarketurile oferă o gamă largă de opțiuni. Unele dintre ele sunt bune și sănătoase, cum ar fi includerea produselor ecologice în supermarketuri. Și unele opțiuni sunt total dăunătoare sănătății ca creșterea zilnică a secțiunilor de produse alimentare pregătite. În timp ce multe dintre aceste opțiuni sunt cu siguranță convenabile și adesea gustoase, ele sunt, de asemenea, încărcate cu alimente industrializate, conservanți și, de obicei, încărcate cu grăsimi saturate și zaharuri.
Efectuarea unei achiziții de supermarket cu inteligență înseamnă a face alegeri bune cu toate soiurile de alimente pe care le aveți la îndemână pentru a obține o alimentație sănătoasă. Aceasta uneori înseamnă a trebui să echilibrezi confortul cu o opțiune mai sănătoasă. De multe ori credem că sănătatea este opusul convenabil. Acest lucru nu este adevărat. Să aruncăm o privire la anumite obiceiuri de cumpărături inteligente și la ce pot avea un impact asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Perimetrul extern
Primul obicei de supermarket inteligent de a practica este să vă începeți cumpărăturile în secțiunea pentru alimente proaspete (adesea alimente sănătoase). Aceasta se află de obicei pe o parte a pieței. Asigurați-vă că alegerile dvs. sunt bune. Alegeți fructe și legume proaspete bogate în culoare: verde închis pentru salată; portocale pentru morcovi și portocale; roșu pentru mere și pentru ardei și așa mai departe. Faceți obiceiul de a vă provocați să aveți o varietate de culori în coșul dvs. atunci când treceți prin această secțiune. De asemenea, încercați fructe și legume noi pe care nu le-ați experimentat înainte. Dacă nu sunteți sigur și nu cunoașteți niciun element, scrieți și căutați pe internet și căutați, de asemenea, câteva rețete ușoare. Sau întrebați unul din personalul supermarketului. Ei știu foarte mult despre selecția produselor disponibile în supermarket.
După ce ați luat toate fructele și legumele proaspete, continuați de-a lungul perimetrului exterior al magaziei. Acesta va fi locul în care veți găsi de obicei cele mai sănătoase și cele mai înalte alimente cu valoare nutrițională. Veți ajunge, probabil, la secțiile de produse lactate și de carne, precum și la tăieri reci și delicatese - dacă există unul în magazinul dvs. de produse alimentare. Numai după ce ați luat toate elementele pe care le doriți din secțiunile perimetrului exterior puteți să vă gândiți să intrați în holurile interioare. De ce? Coridoarele sunt locul unde găsiți cele mai industriale alimente. Nu treceți prin fiecare dintre coridoare. Dacă este posibil, faceți o listă cu alimentele bazate pe dieta săptămânii. Trecerea prin fiecare culoare va fi ca sabotarea obiceiul dvs. inteligent de a face achizitii! Tortul de promovare ar putea fi interesant, dar este o alegere bună? Dacă nu aveți nevoie de nimic din hol, nu treceți prin el!
Uitați-vă la alimentele ecologice
Alimentele din perimetrul exterior vor include o varietate de alimente ecologice (profitați și vedeți și "cum funcționează produsele naturale pentru scăderea în greutate"). Când începeți cumpărăturile inteligente, aruncați o privire asupra fructelor și legumelor organice disponibile. Dacă este posibil, cumpărați articole care sunt marcate ca producție locală. Consumul de fructe și legume organice vă asigură că păstrați pesticidele din corpul dumneavoastră. De asemenea, veți avea opțiuni ecologice în sectorul laptelui și al cărnii. Alegeți puiul și ouăle fără aditivi. De asemenea, vor gusta mai bine! Același lucru este valabil și pentru carnea ecologică. Carnea este lipsită de aditivi și hormoni, care sunt administrate vacilor în medii non-organice. Din nou, gustul este incredibil. Prețul este mai mic pentru produsele ecologice, dar beneficiile pentru sănătate merită.
Un alt obicei inteligent pentru o alimentație sănătoasă este de a merge mai întâi la secțiunea de alimente ecologice înainte de a trece prin orice alt hol. Cu fiecare zi care trece, crește varietatea articolelor din această secțiune. În prezent, veți găsi și obiecte organice amestecate în fiecare culoare. Căutați iaurt organic, cereale organice, paste organice, cafele organice și supe organice pe măsură ce treci pe culoar. Din nou, obiceiul dvs. inteligent de a cumpăra produse ecologice vă asigură că puneți cele mai bune ingrediente din corpul dvs. și evitați cele inutile, care conțin aditivi nocivi, conservanți, hormoni și pesticide.
Secțiunea înghețată
Secțiunea înghețată nu trebuie lăsată afară! Da, poate avea multe alimente industrializate care nu sunt bune pentru obiceiurile tale inteligente. Cu toate acestea, are și câteva opțiuni bune.
Fructele proaspete și legumele sunt cu siguranță prima alegere atunci când vorbim despre o alimentație sănătoasă, dar, uneori, un stil de viață de tip "run-of-the-mill" înseamnă că fructele și legumele proaspete pot strica. Este o idee bună să aveți o selecție de legume congelate. Mai bine să aveți legume congelate decât să nu aveți legume! Dacă este posibil, cumpărați legume care au fost înghețate instantaneu. Acestea rețin nutrienți mai compleți. Puteți încerca chiar și o varietate de legume în secțiunea înghețată, uneori în cantități mai mari decât în secțiunea pentru alimente proaspete. De exemplu, dacă vă placeți sparanghelul, îl veți putea găsi în stare proaspătă numai într-o perioadă limitată a anului, dar va fi disponibil tot timpul anului în secțiunea înghețată.
Obiceiurile inteligente de cumpărături în supermarketuri nu trebuie să excludă orice confort. Poate fi bine din când în când dacă trebuie să aveți niște mese preambalate, care sunt ușor pentru dvs. și familia dumneavoastră. Doar nu-l face obișnuit. Uitați-vă la nivelurile nutriționale ale ceea ce cumpărați cu atenție, acordând o atenție deosebită conținutului caloric și grăsimilor. Există o varietate de opțiuni sănătoase disponibile, inclusiv piept de pui prefierte și fructe de mare care sunt congelate și pot fi gătite rapid.
Coridorul pentru alimente sănătoase
Un obicei inteligent de cumpărare este să verifici culoarul alimentar sănătos. Acest lucru poate fi la fel ca mergerea la secțiunea organică, dar este, de asemenea, destul de diferit. Puteți găsi alternative sănătoase la alimentele "normale" cum ar fi ovăzul, făina integrală și alte produse sănătoase.
În timp ce vă aflați în culoarul alimentar sănătos, verificați selecția suplimentelor de proteine. Ele sunt un lucru minunat pentru a avea mâna pentru a face un shake atunci când aveți nevoie de ea. Veți fi în măsură să furnizați toate nevoile dvs. de proteine într-un mod convenabil. În plus, puteți cumpăra și suplimente de proteine online.
Mananca Chiar si carbohidratii Fatten?
Creșterea ratelor legate de excesul de greutate, obezitatea și bolile ca diabetul în ultimii ani a generat multe întrebări despre unele alimente care sunt excesive în fiecare zi. O mare parte din alimentele procesate și prelucrate sunt bogate în carbohidrați, în special în zaharuri, iar mulți oameni au ajuns la întrebarea dacă carbohidrații sunt cu adevărat cei mai buni răi din dieta actuală. Există multe înt
Cum să scapi de greutate prin controlul porțiilor la masa
Am fost crescuți pentru a mânca toată mâncarea, "scoțând farfuria, din cauza copiilor care trăiau în foame în Africa". Acest sfat a fost dat din generație în generație de la bunicii noștri până acum. Problema cu care ne confruntăm acum este că calitatea alimentelor devine din ce în ce mai săracă din punct de vedere nutrițional și mai rău și, dacă vom urma acest sfat, vom fi cu toții excesul de greutate. Deci, cum pierzi in greu
