Dieta pepene verde - Cum funcționează, meniu și sfaturi
Cine nu vrea să facă o dietă care să ofere efecte rapide? Ei bine, pepene verde este evidențiată în multe diete pentru scăderea în greutate, dar ceea ce mulți oameni nu știu este că fructele pot contribui semnificativ la scăderea în greutate. Puteți identifica cu ușurință fructele în diferite diete de detoxifiere, dar nu contează că are o dietă care indică consumul exact pentru reducerea procentului de grăsimi.
Gustul dulce al fructelor poate fi folosit în meniul dvs., în special în zilele fierbinți, dar poate contribui în continuare la curățarea corpului și la scăderea în greutate. Spuneți-ne puțin mai multe despre proprietățile fructelor și identificați beneficiile pe care le poate oferi dieta pepene verde.
Proprietățile de pepene verde
Pepene verde nu este numai revigorant, fructul constă din aproximativ 91% apă și conține doar 6% zahăr. Se poate remarca prin contribuția diferitelor substanțe nutritive care sunt esențiale pentru calitatea vieții dumneavoastră. Acesta contribuie cu vitamine complexe B, cum ar fi B1, B6 și beta-arotenă, potasiu și magneziu și conține licopenul, un antioxidant natural care poate acționa împotriva îmbătrânirii celulelor.
S-ar putea să credeți că punctele bune sunt doar acestea, dar pepene verde este încă scăzut în calorii: consumând 100 de grame de fructe, veți adăuga doar 30 de calorii la planul dvs. de alimente.
Cum funcționează dieta pepene verde?
Dieta pe pepene verde poate fi adoptată timp de 5 zile, dar poate fi menținută și pe termen lung, dar trebuie să subliniem că aceasta este o dietă detoxifiantă, adică are calorii reduse și poate oferi deficiențe nutriționale dacă este adoptată de mult timp.
Este important să știți că această dietă poate fi găsită cu mai multe metodologii, dar, practic, planul de dietă este indicat pentru primele 5 zile. Deci, dacă doriți să rămâneți în dietă, se recomandă să urmați instrucțiunile inițiale.
Vom arăta două versiuni ale dietei pe pepene verde, prima dintre care va expune liniile de hrănire de la 9 la 13 zile, iar cea de-a doua recomandă dieta pepenelă timp de 5 zile.
Opțiunea 1
- Faza 1: Prima fază constă în primele trei zile ale dietei pepenice. Se recomandă ca în aceste zile să nu se consumă decât pepene verde. Această fază este extrem de restrictivă în nutrienți și calorii, deci este esențial ca aceasta să fie menținută timp de maxim 3 zile, astfel încât să nu se deterioreze sănătatea.
- Faza 2: A doua fază a acestei prime versiuni a dietei pepenelă recomandă includerea fructului numai în două mese ale zilei. Pepeneaua de pepene poate fi consumată în gustări între mesele principale. Această etapă poate dura de la a șasea până la a zecea sau a treisprezecea zi. Această fază nu este atât de restrictivă ca prima fază, dar permite, de asemenea, consumarea unei mici varietăți de alimente. Se recomandă menținerea acestei faze timp de maxim 6 zile.
Indiferent de versiunea de dieta pe care o alegeți, plantele de masă sunt făcute cu cantități reduse de calorii.
- Meniu
Mic dejun:
- 1 castron de cereale integrale cu lapte
- 1 felie de brânză
Dimineata gustare:
- 2 sau 3 felii de pepene verde
masa de prânz:
- Alegerea următoarelor opțiuni: pui la gratar sau gătit (fără piele), pește sau carne macră fără adaos de grăsimi.
- 1 salată făcută cu toate legumele pe care le doriți. Puteți sări sezonul cu câteva picături de ulei de măsline sau de lamaie.
cina:
- 2 sau 3 felii de pepene verde
Opțiunea 2: meniul de dietă pe pepene verde timp de 5 zile
- ZIUA 1
Mic dejun:
- 1 felie de pepene verde
- 1 ceașcă de cafea sau ceai verde
masa de prânz:
- 150 de grame de carne slabă gătită
- 150 de grame de orez fiert
- 1 felie de pepene verde
cina:
- 60 de grame de brânză de vaci
- 1 felie de pâine integrală de grâu
- 1 felie de pepene verde
- ZIUA 2
Mic dejun:
- 1 felie de pepene verde
- 1 felie de pâine
- 1 ceașcă de cafea sau ceai verde
masa de prânz:
- 100 de grame de pui fără pui gătit
- 1 felie de pâine integrală de grâu
- 1 felie de pepene verde
cina:
- 100 de grame de pește la grătar (orice pește doriți)
- 100 de grame de orez fiert
- 2 felii de pepene verde
- ZIUA 3
Mic dejun:
- 1 felie de pepene verde
- 1 felie de pâine
- 1 ceașcă de cafea sau ceai verde
masa de prânz:
- 50 de grame de paste cu sos de rosii
- 3 felii de pepene verde
cina:
- Salată de legume
- Atât de mult pepene pe cât vrei
- ZIUA 4
Mic dejun:
- 2 felii de pepene verde
masa de prânz:
- 1 castron de supă de broccoli cu cremă
- 1 felie de pâine integrală de grâu
- 2 felii de pepene verde
cina:
- 3 cartofi prăjiți mediu
- 2 felii de pepene verde
- ZIUA 5
Mic dejun:
- 3 felii de pepene verde
masa de prânz:
- 150 de grame de carne slabă gătită
- Atât de mult pepene pe cât vrei
cina:
- 1 felie de pâine integrală de grâu
- 60 de grame de brânză de vaci
- 3 felii de pepene verde
sfaturi
- Dacă vă simțiți rău sau disconfort, opriți-vă imediat dieta și solicitați sfatul medicului pentru a evalua reacțiile.
- Urmăriți reacțiile în timpul exercițiilor fizice pentru că vă puteți simți obosit, identificați amețeli și amețeală în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată.
- Stai departe de alimentele grase și dulci deoarece acestea pot compromite rezultatele dietei pepenelor verzi și pot întârzia identificarea rezultatelor detoxifierii.
- Evitați consumul de cafea și de alcool.
- Bea multă apă, pepene verde contribuie multă apă, dar băutura poate ajuta la stimularea sațietății și hidratarea corpului pentru o detoxifiere mai sigură, completând astfel lichidele care pot fi fundamentale pentru corpul dumneavoastră.
- Rezervarea unui timp de culcare este esențială, deoarece în acel moment organismul se va recupera pentru activitățile de a doua zi. Dieta este hipocalorică, deci ar trebui să obțineți cât mai multă energie pentru a vă asigura o performanță bună pentru activitățile viitoare.
Asistență medicală
Dieta cu pepene verde poate fi o alternativă perfectă pentru dumneavoastră, care dorește rezultate de urgență, dar este important să reflectați asupra posibilelor efecte negative pe care adoptarea acestei dietă pe termen lung le poate oferi sănătății dumneavoastră.
Căutarea unei evaluări medicale poate fi cea mai bună măsură pentru a evita posibilele complicații prin adoptarea unui plan de hrană restricționat. Trebuie să recunoaștem că adoptarea pe termen lung a dietei poate avea consecințe, chiar dacă sunteți o persoană sănătoasă.
Exerciții fizice
O alimentație bună este o necesitate pentru o pierdere în greutate sănătoasă, dar trebuie să recunoaștem că pierderea în greutate necesită cheltuieli mai mari de energie zilnic, arzând astfel mai mult și consumând mai puține calorii, organismul se va adapta treptat la noul stil de viață care urmează să fie adoptat.
Exercițiile fizice sunt cel mai bun instrument pentru a contribui la arderea calorică și, de asemenea, la buna funcționare a metabolismului. Adoptați obiceiul de a practica exerciții fizice și de a vă menține corpul în echilibru fizic și mental.
9 Rețete de fructe Lumină de pâine
Breadfructul nu poate fi unul dintre cele mai tradiționale consumate în Brazilia, dar este un fruct excelent pentru consum. Seamănă cu fructele de tip jackfruit și se găsește în general în nordul și nord-estul țării, astfel încorporează multe rețete regionale precum bobó și vatapá. Frunzele de fructe pot fi consumate ca ceai și au efect laxativ excelent. Pulpa poate fi co
9 Rețete de salată brută scăzută
Dacă aveți un fel de mâncare care nu poate fi lăsat în afara meniului celor care urmează o dietă pentru a pierde în greutate, acest fel de mâncare este salata. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de pregătirea practică, rețeta este, de obicei, compusă din ingrediente sănătoase care aduc cantități mici de calorii și care sunt pline de nutrienți importanți pentru sănătatea corpului nostru. Pentru a evita căderea în
