Dieta Dukan: Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Dietul Dukan a fost dezvoltat de un medic francez. Meniul său se concentrează pe ingerarea alimentelor bogate în proteine ​​și evită carbohidrații și grăsimile. Proteinele contribuie la construirea musculaturii slabe, care poate crește rata metabolică și poate ușura arderea grăsimilor. Verificați mai jos cum funcționează această dietă, care sunt fazele și sfaturile sale alimentare.

Cele patru faze și alimentele permise

Dieta Dukan are un meniu alimentar permis. Aceste alimente depind de stadiul dietei pe care vă aflați. Există 4 etape în total, deci este important să fii conștient de sfaturile corecte de hrană la stadiul corect.

Prima fază: faza atacurilor

Prima fază a dietei Dukan este faza de atac. Cum funcționează această fază? În timpul acestuia veți mânca numai proteine ​​și durează 2 până la 10 zile. În acest timp, vă puteți aștepta să pierdeți până la 18 de lire sterline. Manancând doar proteine, vă veți modifica metabolismul pentru a arde grăsimile, în loc să ardeți carbohidrați. Acest proces este cunoscut ca cetoza. În timpul acestei faze, vi se va permite, de asemenea, să utilizați cât de mult condimente doriți, pentru a da mai multă aromă proteinelor. Usturoi, sos de soia, muștar și oțet sunt de asemenea permise. Fii creativ și găsește combinațiile de arome care te apelează la tine.

În plus față de proteine, una dintre cele mai importante sfaturi este de a bea multă apă. Concentrați-vă pe cel puțin 1, 5 litri. Poate fi sub formă de sucuri de cafea, cafea sau ceai. De asemenea, trebuie să includeți un multivitamin. Evitați proteinele grase cum ar fi cârnații, mielul, carnea de oaie și gâsca în această perioadă.

A doua fază: faza de croazieră

Faza de croazieră este împărțită în două tipuri de zile de hrănire. Un tip, ziua de proteine ​​este pură, iar cealaltă este ziua de proteine ​​și de legume. Această etapă vizează reducerea greutății dvs. Puteți schimba tipurile de zile sau puteți face o serie de zile de proteine ​​pure, urmată de o secvență de zile de proteine ​​și legume. Dacă găsiți zile de proteine ​​dificile, puteți face 2 zile de proteine ​​pure, urmate de 5 zile de proteine ​​și legume, deși în acest fel pierderea în greutate va dura mai mult. Pe zile de proteine ​​pure, puteți mânca numai proteine. În zilele de proteine ​​și legume, vi se permite să mănânce și legumele, dar, în mod necesar, trebuie să înghități și proteinele slabe. Evitați avocado, fasole, mazăre, cartofi, porumb și fructe care conțin carbohidrați. În plus față de dieta dvs., trebuie să vă concentrați pe mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute și să continuați să beți mult lichide. De asemenea, trebuie să continuați cu multivitaminele.

Faza a treia: faza de consolidare

Faza de consolidare a dietei Dukan necesită timp, deci este important să aveți răbdare. Pentru fiecare kilogram pe care l-ați pierdut până acum, trebuie să rămâneți în faza de consolidare timp de 5 zile. În ciuda acestui fapt, faza de consolidare poate fi distractivă deoarece începeți să reintroduceți alimentele care au fost anterior interzise. În această fază, o dată la fiecare 7 zile, trebuie să urmați modul de alimentare al fazei de atac. Ar trebui să fie întotdeauna aceeași zi a săptămânii, de exemplu, în fiecare luni, mâncați ca și cum, din nou, ați fost în faza de atac. În timp ce vă aflați în faza de consolidare, evitați în meniul dvs. consumul de brânzeturi grase, orez alb, cartofi, cireșe și banane. Trebuie să mergeți mai departe, să beți apă și să luați multivitaminele.

Faza finală: faza de stabilizare

Cum funcționează faza finală a dietei Dunkan? Este faza de stabilizare. În această perioadă, vi se permite să mâncați orice doriți, atât timp cât separați o zi pe săptămână să vă hrăniți ca și cum ați fi în faza de atac. Controlul porțiilor este crucial în această fază. De asemenea, trebuie să urmați sfaturile din etapele anterioare de mers pe jos, să beți o mulțime de fluide și să luați multivitaminele. Greutatea dvs. ar trebui să se stabilizeze în această fază. Dacă creșteți, trebuie să reduceți dimensiunile porțiilor sau să eliminați anumite alimente, așa cum ați făcut în faza de consolidare.

de uma forma saudável. Dacă vă puteți menține la această dietă urmând aceste sfaturi, sunteți pe calea cea bună de a scădea în greutate într-un mod sănătos. Deși unele alimente sunt inițial interzise din meniu la sfârșitul dietei, veți avea ocazia să vă bucurați de toate felurile de mâncare preferate în timp ce trăiți o viață mai activă, cu o greutate mai sănătoasă.

Faza de atac explicată

Fiecare dietă ar trebui să înceapă la un moment dat și dieta Dukan începe cu ceea ce se numește faza de atac. Această fază este cea mai importantă și cea mai dificilă din Dietă Dukan și durează oriunde de la 5 la 10 zile, în funcție de greutatea inițială și obiectivele dvs. Scopul fazei de atac este de a vă obișnui să vă hrăniți cu dieta Dukan, în timp ce atacați problemele tipice care afectează dietele în stadiul incipient.

Pierdere în greutate: În timpul fazei de atac, vă puteți aștepta la scădere semnificativă în greutate. Pe măsură ce progresați prin dietă, corpul dumneavoastră se va adapta lent la noua formă de mâncare și pierderea în greutate va fi menținută într-un ritm mai lent.

Primele zile sunt cele mai grele : primele zile ale fazei de atac sunt cele mai dificile. Veți lupta împotriva obiceiurilor vechi și poate chiar să vă simțiți abstinenți față de alimentele preferate, cum ar fi zahărul și ciocolata. Pentru a vă ajuta în această etapă dureroasă, trebuie să stocați frigiderul cu cantități mari de alimente aprobate de pe listă, astfel încât atunci când simțiți poftă de mâncare pentru o gustare, veți avea multe opțiuni disponibile la îndemână.

Senzație de epuizare: În timpul fazei de atac, vă puteți simți obosit și iritat. Acest lucru este obișnuit deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la regimul alimentar. Ar trebui să evitați exercitarea în timpul acestei faze. Aflați că energia voastră se va întoarce după câteva zile și vă veți simți mai energizată decât ați simțit înainte de dietă.

Trei mese pe zi: În timpul dietei Dukan trebuie să vă hrăniți de 3 ori pe zi. . Ar trebui să faceți porțiuni suficient de mari pentru a vă satisface și nu ar trebui să vă permiteți niciodată să vă simțiți ca și cum ați mânca pentru a evita intrarea într-o dispoziție înfometată . Dacă ați făcut mai multe diete în trecut, este posibil să aveți nevoia să renunțați la mese, dar aceasta nu este o idee bună. În primele câteva zile, puteți simți și efectele secundare ale dietei. Deoarece alimentele din proteine ​​sunt slabe în fibre, constipația nu este mai puțin frecventă. Puteți ingera tărâțele de cereale și puteți bea mult lichid pentru a vă menține sistemul digestiv.

Respirație neplăcută : Unii oameni raportează, de asemenea, respirația urâtă în timpul fazei de atac. De obicei, acest lucru nu este un semn prost, deoarece respirația urât mirositoare este un semn comun al cetozei, care este obiectivul dietei Dukan. Consumul de lichid prea mult și mestecarea unei gume de menta ajuta la rezolvarea problemei.

Multe opțiuni pentru alimente sunt permise: Cea mai bună parte a fazei de atac este că poți mânca ceea ce vrei, atâta timp cât mâncarea este în meniul aprobat. Ar trebui să vă asigurați, de asemenea, aportul de 1, 5 litri de apă pe zi, împreună cu ceea ce mănânci.

Exerciții restricționate: Dacă doriți să faceți exerciții, în timpul fazei de atac, vă limitați la o plimbare de 20 de minute pe zi. Orice element de mai sus poate avea efecte negative în această fază. Inotul cu intensitate scăzută poate fi benefic și aici.

Trecerea la următoarele trei faze: Imediat ce finalizați faza de atac, sunteți gata să vă deplasați la faza de croazieră, apoi la faza de consolidare și, în final, la faza de stabilizare (după cum sa explicat mai sus). Faza de atac are rolul de a vă introduce corpul în dieta Dukan și de a favoriza intrarea rapidă a metabolismului dumneavoastră în cetoză, astfel încât să începeți să ardeți grăsimi în loc de carbohidrați. Deși este întotdeauna dificil să începeți o dietă, de îndată ce realizați greutatea, în timpul fazei de atac, vă veți simți motivați să continuați și să mențineți pierderea în greutate.

Alimentele permise în meniul Dukan Diet

Înainte de a fi un adevărat plan de dietă, dieta Dukan este mai mult un program de dietă. Alimentele pe care le consumați în timpul regimului alimentar sunt foarte personalizabile, în funcție de gusturile dvs., atâta timp cât alegeți alimente care se încadrează în categoriile cerute în fiecare etapă.

Dieta este împărțită în patru etape și fiecare etapă are propriul ritm de urmat, constând în zile de proteine ​​pure sau zile mixte, de proteine ​​și legume pure. S-ar putea să fiți de ajutor să marcați, pe calendar, în fiecare zi că sunteți, pentru a vă asigura că hrăniți cu o categorie corectă de alimente.

Faza atacurilor: Prima fază a dietei este faza atacurilor. Această fază poate dura între 2 și 10 zile, timp în care persoana din regimul alimentar va mânca proteine ​​pure, pierzând în același timp o cantitate semnificativă de greutate. Consumul de proteine ​​slabe va ajuta la transformarea rapidă a metabolismului, într-un stil mai eficient, în care, la rândul său, veți arde mai multe calorii.

Iată câteva sfaturi despre alimente pe care le puteți avea în meniul dvs. în timpul fazei de atac:

• Carne de vită 90%
• Piept de pui dezosat fără piele
• Peru
• Pește alb
• somon
• Carne de porc

Puteți utiliza, de asemenea, cât mai multe ierburi și condimente pe măsură ce vă place să adăugați aromă în alimente. Următoarele plante se combină bine cu proteinele:

• rozmarin
• oregano
• usturoi
• coriandru
• pătrunjel
• Ceapă deshidratată

În plus față de proteine, este important să consumați zilnic 1, 5 litri de apă și să luați multivitamine de înaltă calitate.

Faza de croazieră: Când începeți Cruise Phase, zilele dvs. vor fi împărțite în două tipuri diferite. Una este Ziua Proteinei Pure, ca în faza de atac, iar cealaltă este Ziua Proteinei și Legumelor. Puteți alege mai multe moduri de a încorpora cele două tipuri de zile, fie trecând de la o zi de proteină pură la una din proteine ​​și legume, fie făcând secvențe de fiecare tip. Pierderea în greutate va scădea în acest timp.

Următoarele elemente sunt permise în meniul Pure Protein Days:

• Carne de vită moale
• Piele fără piele
• Peru, atât la sol cât și la sân
• Carnea de porc albă
• Fructe de mare, în special albă și somon

În zilele de proteine ​​și legume, lucrurile devin puțin mai interesante. Vi se va permite să reintroduceți legumele în dieta dvs., continuând să mâncați carne slabă. Iată o listă a unor lucruri permise în timpul zilelor de proteine ​​și legume:

• Proteine ​​din lista de mai sus
• morcov
• conopidă
• broccoli
• tomată
• salată verde
• castravete
• praz
• ceapă

De asemenea, trebuie să continuați să beți apă și să luați multivitaminele. Unele sfaturi pentru a evita hrana sunt avocado, fasole, mazăre, cartofi și alte legume tuberoase.

Faza de consolidare: Faza de consolidare este cea mai lungă fază a dietei. Este, de asemenea, una dintre cele mai distractive etape, deoarece puteți include o mare varietate de alimente care nu au fost autorizate anterior. Dar cum funcționează acest lucru?

O zi a săptămânii ar trebui să fie dedicată consumului de proteine ​​numai. Ar trebui să fie întotdeauna aceeași zi a săptămânii, dar tipul de proteină pe care îl consumați poate varia. Iată câteva sugestii pentru proteine ​​sănătoase:

• Pui de pui marinat
• Afumat carne de porc
• Carne de vită
• Turcia de curte

În alte zile ale săptămânii, puteți include legume în dieta dvs., dar ar trebui să evitați în continuare tuberculoza, legume mai calorice ca cele din familia de cartofi. Iată câteva sfaturi despre legume pe care le puteți consuma împreună cu alegerile de proteine:

• porumb
• dovlecel
• Sutienul suedez
• Pătrunjel (tip de morcov)
• ceapă
• ciuperci
• anghinare

De asemenea, trebuie să evitați alimentele cu un nivel ridicat de grăsime, cum ar fi brânzeturile grase, orezul alb, cireșele și bananele, în meniul din faza de consolidare a dietei Dukan. Continuați să inhalați 1, 5 litri de apă pe zi și luați multivitaminele.

Faza de stabilizare: În final, soseste faza de stabilizare. Aici aveți libertatea de a mânca ceea ce doriți, atâta timp cât rezervați o zi a săptămânii pentru proteine ​​pure. De asemenea, veți continua să consumați lichide și să luați multivitamine zilnic.

Articolele anterioare interzise pot fi returnate la masă, deci luați ocazia de a gusta mâncarea. Unele articole drăguțe care pot fi adăugate la meniu în acest stadiu al dietei sunt:

• cartof
• cârnat
• avocado
• orez
• ignami
• Japoneză dovleac
• friptură

Alimentarea în funcție de dieta Dukan nu este dificilă. Utilizați sfaturile de mâncare permise pentru a vă crea o masă sănătoasă care satisface nevoia dvs. de a mânca, precum și nevoia de a pierde în greutate.

10 Rețete pentru vitamina căpșuni pentru pierderea în greutate

Căpșunul este un fruct foarte benefic pentru sănătatea generală a corpului, deoarece are un conținut ridicat de vitamina C și E, precum și alte substanțe esențiale pentru organism. De asemenea, are cantități bune de fibre, potasiu, calciu și magneziu, acid folic și fier. Căpșunul are, de asemenea, un conținut scăzut de zahăr și este recomandat celor care doresc să piardă în greutate și cantitatea lor bună de fibre contribuie la eliminarea exceselor și la menținerea intestinului în stare de funcționare completă. Are proprietăți depurative ș

(dietă)

4 Rețete de coacere ușoară

Curd este o mâncare mult consumată în toată lumea! Știați că este rezultatul unui proces natural de fermentație stimulat de lapte? Curc poate fi servit împreună cu fructe proaspete, granola, miere și alte ingrediente și mirodenii cum ar fi scorțișoară. Există, de asemenea, varianta de cheag de sare, pentru cei care preferă. Cel mai importa

(dietă)