În căutarea corpului perfect - cele mai mari 14 erori
În căutarea corpului perfect, unii oameni renunță sau devin frustrați prin faptul că nu realizează rezultatul așteptat. Acest lucru se datorează faptului că există obiceiuri obișnuite practicate de majoritate, care ajung să întârzie sau chiar să facă imposibilă succesul în acest scop.
Cunoașteți cele mai mari 10 greșeli care pot apărea în căutarea corpului perfect, dar pe care ar trebui să-l evitați. Capacitatea de a vă recunoaște eșecurile într-un program de antrenament sau de dietă vă ajută să le evitați și să vă optimizați timpul pentru a obține efectele dorite.
1. Nu urmați instruirea în mod consecvent
Acesta este probabil factorul care va determina succesul sau altceva de un antrenament pe termen lung. Dacă individul nu o ia în serios și urmează exercițiile pentru scrisoare, nu are nici un rost să ai cea mai bună secvență de exerciții în cea mai bună sală de gimnastică. O rutină menținută săptămâna după săptămână va oferi câștiguri musculare mult mai repede decât doar antrenamentele ocazionale.
Dacă programul de antrenament se schimbă în fiecare săptămână, nu există progrese. Eforturile dvs. se vor concentra asupra executării corecte a mișcărilor și nu asupra creșterii forței. În mod ideal, ar trebui să încercați să faceți modificări seriei la fiecare două săptămâni sau la fiecare 4 săptămâni cel mult. Astfel, este posibil să se mărească numărul de repetări, sarcina sau să se modifice ritmul de execuție.
2. A face scuze pentru un mic progres
Neglijarea lipsei de timp, a geneticii sau a lipsei de companie nu vă va face să atingeți obiectivul în căutarea corpului perfect. Chiar dacă există mai multe scuze pentru a justifica puținul progres în antrenament, principalul responsabil este individul.
Mai degrabă decât să se comporte ca o victimă și să devieze responsabilitatea pentru diferiți factori externi, individul trebuie să-și asume condițiile de formare și să-și facă munca cea mai bună, chiar dacă factorii externi pot face mai dificilă atingerea obiectivelor sale.
3. Compararea cu ceilalți
Dacă te uiți, întotdeauna vor exista oameni mai mari, mai puternici, vindecători, în formă mai bună decât tine. Pe de altă parte, există și altele în formă mai rea.
Și dacă vă uitați doar în lateral, comparându-vă cu ceilalți, niciodată nu veți fi cu adevărat mulțumiți și veți putea urmări progresul.
În loc să vă îngrijorați să atingeți sau să depășiți același nivel ca un alt atlet, concentrați-vă asupra îmbunătățirii. Încercați să vă depășiți, îmbunătățind de la un antrenament la altul, evoluând și măsurați progresul.
4. Nu monitoriza progresul
Mulți oameni se obișnuiesc să meargă zi de zi în sala de gimnastică pentru a face orice rutină de exerciții care le satisface, fără să vă faceți griji cu privire la menținerea unei secvențe de antrenament adecvate, fără a urmări o rutină și fără a urmări progresul în căutarea corpului perfect.
Pentru acești oameni, academia devine doar un ritual, o parte a vieții lor sociale. Cu toate acestea, mergerea la sala de sport este mult mai benefică dacă este însoțită de o planificare care duce la o formă bună. Când măsurați progresul, puteți îmbunătăți și intensifica antrenamentul pentru a vă atinge obiectivul mult mai rapid.
5. Au așteptări nerealiste
Indiferent de ce citiți în anunțul de suplimente, nimeni nu poate construi mușchi într-o lună, mai ales dacă sunteți un atlet începător în căutarea corpului perfect. Menținerea obiectivelor întotdeauna realiste ajută în acest fel. Supraîncărcarea corpului în timpul antrenamentelor devreme sau a fi radicală în dietă nu este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate sau de a vă menține în formă.
Planificarea, răbdarea, dedicarea și o viziune realistă asupra capacității dvs. de a progresa în urma formării ideale reprezintă calea de a ajunge la corpul care caută o modalitate sănătoasă și fără frustrare.
6. Prea multă exercițiu, suprasolicitare
Formarea dincolo de ceea ce este indicat în căutarea corpului perfect nu este, de asemenea, modalitatea corectă și sigură de a atinge scopul. O greșeală obișnuită este ca individul să mărească volumul de muncă zilnic al gândirii la antrenament pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide. Denumită suprasolicitare, această practică nu permite mușchilor să se recupereze și să se consolideze. În plus față de supraîncărcarea corpului cu culturism, nu câștigă musculare și poate pierde în continuare masa musculară deja câștigată.
7. Exercițiu mic, subtraversare
Spre deosebire de articolul precedent, această greșeală este, de asemenea, obișnuită: exercitarea puțin, în voința de a modera și de a capta lumina cu corpul. Nici cea extremă nu este ideală în căutarea unei forme bune, nici suprasolicitarea, nici subtragerea. Adevărul este că corpul ideal este atins cu timp și efort, în măsura potrivită, cu planificare și pregătire însoțită de profesioniști.
8. Credeți că aveți nevoie de suplimente
Mass-media de specialitate și industria de consum consumă din ce în ce mai mult nevoie de suplimente pentru a obține un câștig de masă musculară. În realitate, există veste mică despre o formare adecvată și despre informații nutriționale ca o alternativă.
Cine vrea să câștige musculare nu are nevoie să cheltuiască bani pe suplimente, deși aceste produse ajută în acest proces. Rezultatele așteptate sunt obținute în proporție de 95% printr-o bună pregătire, împreună cu echilibrul nutrițional. Doar celelalte 5% pot fi stimulate de consumul de suplimente.
9. Nu urmați un plan nutrițional
Puteți depune mult efort în antrenament, dar dacă nu furnizați organismului dumneavoastră substanțele nutritive necesare, nu veți obține rezultatele dorite. Cel mai mare entuziast de fitness, care vine la sala de sport, nu reușește să urmeze o masă corectă.
Pentru cei care se plâng de lipsa de timp pentru a mânca în mod corespunzător, recomandarea este să mergeți înainte și să vă pregătiți gustările zilnice în avans.
10. Retragerea
La primul obstacol există oameni care renunță, în timp ce alții încearcă din nou, sunt persistenți și hotărâți. Oricine se îndreaptă spre definirea corpului ar trebui să țină cont de faptul că rezultatele lor nesatisfăcătoare nu sunt eșecurile lor, dar aceasta conduce la o reevaluare a procedurii și la o altă încercare. Învățând din experiențele voastre este marele avantaj al oamenilor axați pe atingerea scopului vostru.
11. Antrenează-te cu durere
Dacă exercițiul funcționează corect, veți simți efortul asupra mușchilor care se lucrează, dar nu veți simți nici o durere sau disconfort în articulația corespunzătoare. Durerea este un semn că ceva nu este în regulă. Rămâi alertă și, dacă aveți o durere care necesită timp pentru a trece, solicitați sfatul medicului. În plus față de durerile musculare, unii oameni suferă de dureri articulare.
Dacă simțiți durere, acesta este un semn că mușchii se află într-o stare de recuperare. Nu antrenați-i rănile. Unele suplimente ajută mușchii în această recuperare, care are loc în timpul odihnei. Odihna nu înseamnă absolută repaus: bucurați-vă de alte grupuri musculare care lucrează.
12. Utilizați încărcare necorespunzătoare
Sarcina utilizată în exercițiu este un factor esențial, dar nu este singurul lucru care ar trebui luat în considerare. Mulți oameni măresc încărcătura în mod necorespunzător și sfârșesc prin reducerea intervalului de mișcare sau solicitându-i pe cineva să ajute la terminarea repetărilor. Încărcarea ideală este cea care vă permite să efectuați exact numărul de repetări propuse în seria dvs., adică după ultima repetare, nu ar trebui să mai puteți face.
13. Concentrați-vă pe câțiva mușchi
În general, femeile dau preferință membrelor inferioare și bărbaților, membrelor superioare. Este important să lucrați toate grupurile musculare în căutarea corpului perfect. Deși anumiți mușchi nu răspund la antrenament așa cum doriți, este important să mențineți stimulul. Deci ei vor sta, și aceasta este cu siguranță o realizare importantă.
14. Micul diversitate de exerciții
Nu există un program de exerciții care să genereze beneficii pentru totdeauna. Este important să vă diversificați și să vă modificați periodic seria. Eficacitatea unui program depinde de gradul de provocare pe care îl reprezintă. Ori de câte ori organismul se adaptează la un program de exerciții, performanța dvs. scade.
Contraceptivele pot ajuta la reducerea riscului de leziune a genunchiului
Cercetătorii de la Universitatea din Texas Medical Branch din Galveston au descoperit că femeile care iau pilula contraceptivă, care a încetinit și stabilizat nivelurile de estrogen, au fost mai puțin susceptibile de a suferi leziuni grave la genunchi. Acest lucru explică, de asemenea, de ce sportivii de sex feminin sunt, de asemenea, de 1, 5-2 ori mai multe șanse decât sportivii de sex masculin să-și rupă ligamentul lor cruciat anterior sau ACL. ACL este u
5 Tipuri de formare pentru hipertrofie musculară
Gaining Muscle este scopul multor oameni care participă la academiile de culturism din întreaga lume, mai ales în ultimii ani, când acest sport a câștigat o notorietate mai mare și mai mulți adepți, îndreptățiți spre mii de fitness, profile urmate de mii de oameni în instagram, a rețetelor de fitness și o difuzare foarte largă a informațiilor referitoare la subiect. Dar celebra hipe
