Are plimbare Slim? 8 sfaturi speciale
Mergi pe o dieta? Când vă gândiți să pierdeți greutatea prin alergare, este obișnuit să vă gândiți la o banda de alergat sau la o bicicletă pentru a pierde în greutate, dar este neobișnuit să vă gândiți la mers pe jos.
Plimbarea este un exercițiu foarte util pentru pierderea în greutate. Puteți pierde multe kilograme urmând aceste linii directoare.
Cât de multe calorii trebuie să ard?
Pentru a atinge obiectivul de scădere în greutate, trebuie să ardeți 250 până la 500 de calorii pe zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână, ceea ce reprezintă un ritm ideal pentru a rămâne sănătos și pentru a menține pierderea în greutate pe termen lung. Pentru a pierde 7 kilograme, ar trebui să luați 15-30 de săptămâni.
Cât de multe calorii mă ard cu hike?
În funcție de dimensiunea corpului, de ritmul de mers și de durata exercițiilor, puteți obține o pierdere în greutate mai ușor și puteți arde până la 450 de calorii pe oră de mers pe jos. O persoană de 75 de kilograme care merge la o viteză de 7, 5 km / h pentru o oră va arde aproximativ 440 de calorii. O persoană mai gravă arde mai multe calorii, iar o persoană mai ușoară arde mai puține calorii. Aceeași persoană (75 kg) poate arde aproximativ 240 de calorii dacă se mută la o viteză de 3, 5 km / h timp de o oră. Dacă nu sunteți sigur ce este ritmul dvs., încercați să mergeți pe o banda de alergat pentru a vă stabili ritmul obișnuit. Ritmul tău este probabil să crească pe măsură ce vei continua să exersezi.
Cât de des ar trebui să merg?
Dacă începeți să mergeți, începeți cu 15 minute 3 zile pe săptămână. Creșteți treptat durata și frecvența mersului. Făcând plimbările slabe, dar ai nevoie de planificarea corectă pentru asta. Un obiectiv adecvat este acela de a ajunge la 30-60 de minute de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru vă va ajuta să reduceți riscul bolilor și să vă gestionați greutatea. Dacă vă simțiți foarte obosit, luați o zi liberă și lăsați-i să se odihnească corpul.
Utilizați un pedometru
Un pedometru vă va oferi o perspectivă diferită asupra rutinei de mers pe jos și vă permite să includeți toți pașii zilei dvs. ca parte a exercițiului dumneavoastră. Atașați pedometrul la centura sau la talie deasupra șoldului pentru o citire mai precisă. Utilizați-l toată ziua și încercați un număr final de 2000 de pasi la sfârșitul zilei. S-ar putea să vă luați mai multe căi doar pentru a crește numărul picometrului.
Încărcați altere sau utilizați greutăți de impuls
Aceasta vă forțează corpul să folosească mai multă energie în timpul antrenamentelor, ceea ce va determina metabolismul dvs. să ardă mai multe calorii. Opriți-vă ocazional să adăugați exerciții pentru brațe la rutină, cum ar fi extensiile triceps sau ascensoarele laterale. Veți începe să vă tonifi întregul corp și să ardeți grăsime în același timp.
Interval de formare
Intervalul de antrenament combină scurte runde sau perioade de intensitate mai mare și perioade mai lente de recuperare. Intervalele lor pot fi făcute cu viteză, înclinare sau ambele. După încălzire, mergeți într-un ritm care vă păstrează ritmul cardiac. După 5 minute, creșteți viteza până la punctul în care devine mult mai dificil de respirație. Rămâneți la această viteză timp de 1 minut, apoi reveniți la viteza inițială pentru a vă recupera. După 2 minute, creșteți din nou viteza sau încercați să mergeți pe o pantă. Aceste intervale alternative vă ajută să vă întăriți plămânii și să creșteți rezistența.
Țineți-vă bine cu un ritm bun
O plimbare ușoară este mai bună decât așezarea pe canapea, dar pentru mai multe beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie să vă ridicați ritmul cardiac. Ar trebui să poți vorbi, dar nu să cânți, iar brațele tale ar trebui să te alunece. Ține-ți capul în sus și abdomenul tău a contractat. Piciorușii profesioniști au pus un picior în fața celuilalt, în loc să-i lase să se distanțeze la distanță de umăr, deoarece acestea încorporează mai multe grupuri musculare importante.
Modificați-vă exercițiile
În loc să vă plimbați în același ritm și pentru aceeași durată de fiecare dată, încercați să modificați antrenamentele într-un fel pentru a vă îmbunătăți rezultatele și pentru a vă împiedica să vă plictisiți. Plimbarea poate avea o mulțime de greutate și poate fi distractivă și interesantă.
Încercați să vă antrenați în timpul unei plimbări. De asemenea, puteți încerca să încărcați greutăți în timpul plimbării sau al unei părți din ea. În zilele în care nu umblați, încercați să faceți ciclism, înotați, să faceți formare de rezistență, Pilates sau yoga să se schimbe puțin. Veți fi impresionați de rezultatele pe care veți începe să le vedeți alternând exercițiile.
Rămâneți motivat
Dacă plimbarea zilnică pare să fi pierdut farmecul, încercați să o schimbați puțin pentru a păstra interesul. Încercați un nou traseu. Investește în câteva melodii noi pentru a asculta în timpul exercițiilor. Cumpărați o pereche de adidași confortabili. Introduceți un grup de excursii sau cereți unui prieten să meargă cu dvs. Adăugați exerciții de tonifiere la diferite puncte din antrenament. Nu vă distrați prin a face același exercițiu de rutină în fiecare zi. Unul dintre cele mai bune avantaje ale mersului pe jos este că este ușor, și aproape toată lumea poate face. Trebuie doar să rămâi motivați.
O dieta echilibrata
Exercițiile sunt minunate și absolut necesare pentru a-ți pierde cei 10 kilograme, dar trebuie să mănânci bine. Mâncarea alimentelor potrivite vă va menține corpul la maximum, astfel încât să puteți profita la maximum de plimbări. Concentrați-vă dieta pe fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Vă veți simți mulțumiți și vă vor menține energizați pentru următorul exercițiu. O dieta echilibrata va ajuta si la pierderea in greutate sa se intample mai repede, facand drumul spre succes mult mai simplu.
5 tehnici de alergare pentru a pierde in greutate
Nu toată lumea știe tehnicile corecte de curse pentru a pierde în greutate. În ciuda acestui fapt, funcționarea este una dintre cele mai bune modalități de a arde acele kilograme în plus. Cheia pentru a alerga este de a găsi cea mai bună modalitate de a vă bucura de exercițiul la maxim. întindere Fiecare cursă de a pierde în greutate ar trebui să înceapă cu o întindere bună. De altfel, este fo
Exercițiile de întindere aduc mai multe beneficii organismului, cum ar fi reducerea tensiunii musculare, relaxarea corpului, prevenirea uzurii musculare și a articulațiilor, reducerea durerii de spate și creșterea fluxului sanguin. Întinderea încă face o bună poziție, îmbunătățește echilibrul corpului, ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația, reduce durerea în timpul ciclului menstrual al femeilor și este importantă pentru pregătirea corporală pentru exerciții intense. Împingerea înainte de a efec
