Culturism în timpul sarcinii poate? Îngrijire și sfaturi
Sarcina este un moment unic și special în viața unei femei, care necesită îngrijiri, astfel încât sănătatea mamei și a copilului să fie garantată în timpul sarcinii și nașterii. Și în această perioadă, este normal să aveți îndoieli cu privire la ceea ce femeia gravidă ar trebui sau nu ar trebui să facă în timpul celor nouă luni în care își poartă copilul în burtă.
Recent, după modelele de fitness cum ar fi brazilianul Bella Falconi, care nu a încetat antrenamentele cu greutăți în timpul gestației, și australianul Sophia Guidolin, care a crescut cu aproximativ 30 kg în timpul sarcinii cu șase luni de gemeni, chiar dacă este însărcinată, a apărut o controversă în mass-media: se poate practica culturismul în timpul sarcinii?
Da, dar trebuie avut grijă
Femeilor nu li se interzice să exercite culturism în timpul sarcinii. De fapt, acest tip de exercițiu vă ajută chiar să vă întăriți și să tonificați mușchii și să vă construiți rezistență, ceva ce va avea nevoie mama în timpul muncii în cazul unei nașteri normale.
Cu toate acestea, dat fiind faptul că sarcina provoacă schimbări semnificative în corpul femeii și că trebuie să se acorde o atenție suplimentară pentru a avea o ființă în sine, o anumită îngrijire este esențială pentru femeia care decide să ridice greutatea în timpul sarcinii:
- Discutați cu medicul și obțineți ajutor profesional
Înainte de a lua orice decizie privind practicarea oricărui tip de exercițiu fizic în timpul sarcinii, este esențial să discutați cu medicul. Mai bine dacă această discuție se va întâmpla în primul trimestru de sarcină. In acest timp, femeia va putea sa-ti povesteasca mai multe despre rutina antrenamentului ei inainte de a ramane insarcinata si sa auda de la ea cum ar trebui sa fie pregatirea ei in timpul celor noua luni.
Cu această ocazie, nu numai că indică ce tip de exercițiu se poate face, dar și ce intensitate și frecvență, nu numai în ceea ce privește istoria femeii însărcinate, ci și condițiile de sarcină și starea bebelușului ei.
În măsura în care cunoașteți persoanele care au fost autorizate să desfășoare anumite activități fizice în timpul sarcinii, rețineți că fiecare organism funcționează într-un fel și că cel care poate da cuvântul final cu privire la ceea ce este mai bine pentru fiecare caz specific este medicul care însoțește sarcina.
În același mod, este mai sigur să aveți ajutorul unui instructor personal specializat sau cu experiență în formarea femeilor însărcinate în timpul exercițiilor. Acesta poate ghida femeia în raport cu greutatea ideală a încărcăturii, intensitatea și tehnicile care nu dăunează copilului.
- Să ai o judecată bună
Dacă o femeie nu a avut niciodată o pondere în viața ei, probabil că perioada de gestație nu este cel mai bun moment pentru a începe, nu?
Pentru mamele viitoare care se încadrează în acest grup, ar fi mai adecvat să lași culturismul în timpul sarcinii și să opteze pentru alte activități cum ar fi yoga, mersul pe jos, stretching, pilates și aerobic de apă, cu adaptări adecvate pentru femeile însărcinate. Întotdeauna cu aprobarea medicului și urmărirea de la un profesionist calificat în domeniul educației fizice, desigur.
Pe de altă parte, pentru femeile deja obișnuite cu acest tip de activitate, abandonarea lor poate fi chiar periculoasă. Asta sa întâmplat cu Bella Falconi: ea a spus că medicul ei a interzis-o să se oprească cu culturism în timpul sarcinii. Potrivit fetei, medicul a explicat că acest lucru ar cauza un șoc corpului modelului de fitness. Cu toate acestea, lui Bella nu i sa permis să efectueze exerciții de calisthenică, care combină flexia brațului și abdominalelor, datorită pericolului căderilor și traumelor.
Prin urmare, nu există nici o modalitate de a da un răspuns care să funcționeze pentru toate femeile însărcinate. Decizia de a face antrenament în greutate în timpul sarcinii sau nu depinde de tipul de activitate fizică pe care fiecare a făcut-o deja și la ce intensitate înainte de a rămâne gravidă.
În plus, funcția de culturism în timpul sarcinii este mai degrabă în sensul menținerii și a colaborării, astfel încât creșterea în greutate să nu fie excesivă decât să aducă creșterea mușchilor la femeie. Astfel, idealul este să exerciți cu greutăți mai ușoare. Un sfat pentru cei care au avut deja obiceiul de a lucra înainte de a rămâne gravidă este de a reduce încărcătura pe care o folosesc pentru a ridica și a crește numărul de repetări din seria lor.
În conformitate cu ceea ce profesorul de la Scoala de Medicină a Universității din St. Louis din Statele Unite și autorul liniilor directoare ale Academiei Americane de Obstetrici și Ginecologi (ACOG) pentru exerciții și sarcină, Raul Artal, lucrează cu sarcini foarte mari este periculos deoarece, în timpul executării exercițiilor, fluxul sanguin este temporar deturnat de la organele interne la mușchi, care pot bloca furnizarea de nutrienți și oxigen copilului.
Prin scăderea greutăților, rata de oxigen care ajunge la mușchi este mai mică și leziunea nu este atât de mare.
Feriți-vă de respirație
Atunci când practică culturismul în timpul sarcinii, femeia ar trebui să acorde atenție și felului în care respiră. Acest lucru se datorează faptului că expirarea fără eliberarea aerului, ca și în manevra Valsalva, determină o creștere a tensiunii arteriale și a presiunii intra-abdominale, care poate limita fluxul de oxigen la făt.
- Exerciții care trebuie evitate
Femeia însărcinată ar trebui să stea departe de lunges, cunoscute și sub numele de progres și trecut, deoarece cresc riscul de rănire în regiunea pelviană.
Alte tipuri de exerciții care ar trebui evitate sunt cele în care persoana se află pe spate pentru a ridica greutatea. Femeile însărcinate trebuie să stea departe de ele, mai ales în primul trimestru de sarcină, deoarece o astfel de plasare poate exercita presiune sub vena cava, ceea ce reduce fluxul sanguin către creier și uter.
- Acordați atenție corpului și știți când să vă opriți
Când simțiți durere, tensiune, oboseală sau disconfort în timpul exercitării, este important ca mama însărcinată să recunoască simptomele pe care le emite corpul și să le vorbească medicului despre ceea ce simte. Astfel, se poate identifica dacă există vreo problemă și dacă trebuie să întrerupeți antrenamentul în greutate în timpul sarcinii sau dacă ritmul și intensitatea acesteia vor scădea.
Acest lucru este important deoarece aceste semne pot fi semne că ceva este în neregulă cu corpul tău sau cu copilul tău. Iar când doctorul spune că este timpul să oprească antrenamentul, este esențial ca femeia să se supună îndrumării, astfel încât ea și copilul ei să fie în siguranță din cauza problemelor de sănătate.
Problema greutății
Unul dintre motivele care pot duce femeia însărcinată la a lucra în timpul sarcinii este teama de a obține grăsime. Cu toate acestea, este esențial ca ea să țină cont că acest lucru se va întâmpla în mod inevitabil - după ce în interiorul ei se formează o altă persoană!
Ceea ce nu se poate întâmpla este creșterea excesivă în greutate în plus față de ceea ce este considerat sănătos. Pentru aceasta, este important să rețineți că, în medie, creșterea în kilograme se situează în zona de 12, 5 kg, dar cantitatea ideală variază foarte mult de la femeie la femeie, în funcție de indicele de masă corporală (IMC) pe care fiecare unul a avut înainte de a rămâne gravidă.
Pentru cei cu IMC mai mic de 18, 5, numărul ideal este de 13 până la 18 kg. Pentru cei cu un IMC de 18, 5-25, rata este cuprinsă între 11, 5 și 16 kg. Pentru mamele viitoare cu un IMC de 25 până la 30 de ani, altitudinea trebuie să fie între 7 și 11, 5 kg, iar pentru cei cu IMC peste 30, câștigul corespunzător este de cinci până la nouă kilograme.
Evident, un număr precis poate varia de la caz la caz și acest lucru trebuie discutat cu medicul. Iar femeia însărcinată trebuie să urmeze o dietă sănătoasă și specifică, deoarece, pe lângă faptul că are nevoie să-și hrănească propriul corp, are de asemenea responsabilitatea de a trimite nutrienți copilului ei.
11 Beneficii uimitoare ale antrenamentelor de seară
Sunteți unul dintre cei cărora le place să se trezească devreme dimineața și să facă o plimbare în parc sau să meargă la sala de sport? Dar dacă ați descoperit că lucrul noaptea are și beneficiile sale, i-ați da o șansă și ați schimba programul de antrenament? Nu-i așa? Calmează-te, înainte de a lua decizia finală, să arunci o privire la beneficiile pe care le poate oferi formarea de seară. 1. Nu trebuie să te conf
Practicarea exercițiilor vă poate face munca mai puțin stresantă
Stresul poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră, contribuind la diferite condiții, de la hipertensiune arterială până la greață. Acum, un nou studiu sugerează că exercitarea poate fi o modalitate eficientă de a atenua problemele de sănătate cauzate adesea de stresul la locul de muncă. Intr-un nou rap
