ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


Cele mai mari 4 greșeli Squatter

Squat trenuri toate grupurile musculare, nu doar picioarele. De asemenea, ghemuirea în mod regulat poate ajuta la eliberarea hormonilor necesari dezvoltării musculare.

Problema este că această mișcare este dificil de stăpânit - chiar și pentru că este tentant pentru mulți să transporte barul foarte greu în primele momente și mulți nu ajung să învețe niciodată să practice mișcarea în mod corespunzător. De aceea punem în evidență "regele exercițiilor pentru membrele inferioare".

Păstrați lectură pentru a vă asigura că aceste greșeli nu vă împiedică să obțineți cele mai multe din mișcare atunci când vă ghemuiți la sală de gimnastică data viitoare.

  • Vedeți și: Faceți squat dvs. arde chiar mai multe calorii cu această mișcare.

Greșeală 1: Utilizați postura generică a lățimii umărului

Având lățimea umărului în afară funcționează bine pentru unii oameni, dar alții pot găsi o altă lățime mai bună. Bazele șoldului unor persoane sunt în fața bazinului, iar altele sunt mai mult spre spate. Poziția dvs. ar trebui să reflecte acest lucru.

Efectuați o încălzire dinamică și apoi testați cât de aproape puteți alătura greutatea corporală cu coloana vertebrală dreaptă folosind diferite lățimi în poziția piciorului. Utilizați cel mai bun rezultat ca postură atunci când stați ghemuit cu greutăți.

Greseala 2: Gândirea că genunchii nu vă pot mișca degetele de la picioare

Luarea acestor "sfaturi universale" strict, cum ar fi faptul că nu permiteți genunchilor să vă treacă degetele de la picioare, poate fi utilă pentru unii practicanți, dar nu este foarte practică pentru cei cu membre lungi. Asta înseamnă că menținerea genunchilor în spatele degetelor de la picioare nu ar trebui să fie practică dacă aveți femur lung.

Pentru a menține geometria și echilibrul adecvat, lifturile cu picioare lungi și cu picior scurt trebuie să lase genunchii să treacă ușor de la picioare. Acest lucru aduce adâncimea adecvată și împiedică focalizarea să se concentreze pe partea inferioară a spatelui.

Greșeală 3: Puneți pantofii incorecți

Ca și în cazul lifturii, este important să purtați încălțăminte adecvată în timp ce stați pe ghemuit pentru a obține cea mai mare parte din mișcare. Dacă sunteți mijlocaș veteran, investiți într-o pereche de olimpiadă de haltere. Ei au o talpă rigidă, păstrează glezna stabilă și au o călcâie ușor înălțată, care promovează o înclinare puternică, sigură și adâncă.

Dacă sunteți începător, concentrați-vă pe îmbunătățirea flexibilității prin ghemuirea cu tocurile plate. Un pantof de sala de sport de la cele mai bune branduri va funcționa bine.

  • Vezi și: Cum să alegi un pantof de alergare.

Greșeală 4: Uitați de corpul superior

Un bun ghemuit cu barbell, de asemenea, înfășoară în jurul corpului de sus. Pentru a adăuga câteva kilograme la squat dumneavoastră în această locație, întăriți-vă de bază prin încercarea de a strânge bara de a crea o tensiune exterioară în ea cu mâinile. Această tensiune suplimentară va implica mușchii din partea superioară a spatelui și se va traduce într-un trunchi mult mai rigid. Vă veți simți mai bine în poziția inferioară și veți reduce orice risc de leziuni ale spinării în timpul procesului.


Inactivitatea în vârstă este responsabilă pentru boală și leziuni la vârstnici

Inactivitatea în vârstă este responsabilă pentru boală și leziuni la vârstnici

Mai mult de un sfert dintre americani cu vârsta peste 50 de ani nu exercită, se estimează un nou raport federal, care crește riscul bolilor de inimă, diabetului și cancerului. Adultii beneficiaza de orice activitate fizica, a declarat co-autorul studys Janet Fulton. "Ajutarea persoanelor inactive pentru a deveni mai activă din punct de vedere fizic este un pas important pentru comunitățile mai sănătoase și mai vibrante". Fulton est

(exerciții)

5 Tipuri de formare pentru hipertrofie musculară

5 Tipuri de formare pentru hipertrofie musculară

Gaining Muscle este scopul multor oameni care participă la academiile de culturism din întreaga lume, mai ales în ultimii ani, când acest sport a câștigat o notorietate mai mare și mai mulți adepți, îndreptățiți spre mii de fitness, profile urmate de mii de oameni în instagram, a rețetelor de fitness și o difuzare foarte largă a informațiilor referitoare la subiect. Dar celebra hipe

(exerciții)