Cele mai mari 4 greșeli Squatter
Squat trenuri toate grupurile musculare, nu doar picioarele. De asemenea, ghemuirea în mod regulat poate ajuta la eliberarea hormonilor necesari dezvoltării musculare.
Problema este că această mișcare este dificil de stăpânit - chiar și pentru că este tentant pentru mulți să transporte barul foarte greu în primele momente și mulți nu ajung să învețe niciodată să practice mișcarea în mod corespunzător. De aceea punem în evidență "regele exercițiilor pentru membrele inferioare".
Păstrați lectură pentru a vă asigura că aceste greșeli nu vă împiedică să obțineți cele mai multe din mișcare atunci când vă ghemuiți la sală de gimnastică data viitoare.
- Vedeți și: Faceți squat dvs. arde chiar mai multe calorii cu această mișcare.
Greșeală 1: Utilizați postura generică a lățimii umărului
Având lățimea umărului în afară funcționează bine pentru unii oameni, dar alții pot găsi o altă lățime mai bună. Bazele șoldului unor persoane sunt în fața bazinului, iar altele sunt mai mult spre spate. Poziția dvs. ar trebui să reflecte acest lucru.
Efectuați o încălzire dinamică și apoi testați cât de aproape puteți alătura greutatea corporală cu coloana vertebrală dreaptă folosind diferite lățimi în poziția piciorului. Utilizați cel mai bun rezultat ca postură atunci când stați ghemuit cu greutăți.
Greseala 2: Gândirea că genunchii nu vă pot mișca degetele de la picioare
Luarea acestor "sfaturi universale" strict, cum ar fi faptul că nu permiteți genunchilor să vă treacă degetele de la picioare, poate fi utilă pentru unii practicanți, dar nu este foarte practică pentru cei cu membre lungi. Asta înseamnă că menținerea genunchilor în spatele degetelor de la picioare nu ar trebui să fie practică dacă aveți femur lung.
Pentru a menține geometria și echilibrul adecvat, lifturile cu picioare lungi și cu picior scurt trebuie să lase genunchii să treacă ușor de la picioare. Acest lucru aduce adâncimea adecvată și împiedică focalizarea să se concentreze pe partea inferioară a spatelui.
Greșeală 3: Puneți pantofii incorecți
Ca și în cazul lifturii, este important să purtați încălțăminte adecvată în timp ce stați pe ghemuit pentru a obține cea mai mare parte din mișcare. Dacă sunteți mijlocaș veteran, investiți într-o pereche de olimpiadă de haltere. Ei au o talpă rigidă, păstrează glezna stabilă și au o călcâie ușor înălțată, care promovează o înclinare puternică, sigură și adâncă.
Dacă sunteți începător, concentrați-vă pe îmbunătățirea flexibilității prin ghemuirea cu tocurile plate. Un pantof de sala de sport de la cele mai bune branduri va funcționa bine.
- Vezi și: Cum să alegi un pantof de alergare.
Greșeală 4: Uitați de corpul superior
Un bun ghemuit cu barbell, de asemenea, înfășoară în jurul corpului de sus. Pentru a adăuga câteva kilograme la squat dumneavoastră în această locație, întăriți-vă de bază prin încercarea de a strânge bara de a crea o tensiune exterioară în ea cu mâinile. Această tensiune suplimentară va implica mușchii din partea superioară a spatelui și se va traduce într-un trunchi mult mai rigid. Vă veți simți mai bine în poziția inferioară și veți reduce orice risc de leziuni ale spinării în timpul procesului.
Cum să vă recuperați corect din antrenamentele grele
Câștigarea maratonului din Boston este o faptă incredibilă. Când pilotul japonez Yuki Kawauchi la bătut săptămâna trecută, a terminat al patrulea maraton în doar 12 luni. Aceasta a fost o demonstrație a capacității sale de a se recupera rapid de la pregătirea fizică și de curse. Și, deși nu aveți aspirații realiste de a câștiga un maraton, capacitatea de a antrena grele, recuperarea rapidă și săriți în următorul antrenament este un obiectiv pe care îl împărțiți cu siguranță lui Kawauchi. Totuși, metodele de recuperare pot
Cel mai bun antrenament pentru tine când nu poți merge la Academie
Acest antrenament realizat de Bobby Maximus, antrenor și autor al Corpului Maximus pentru sănătatea bărbaților , este o dovadă că nu aveți nevoie de o sală de gimnastică, de echipament greu sau chiar de echipament de bază, pentru a exersa un antrenament de înaltă presiune cardiacă și pierderea de grăsimi. "10 la 1
