Training și Dieta de Roberta Zuñiga - Meniu și sfaturi

La vârsta de 23 de ani, studentul Roberta Ribeiro Zuñiga, modelul, atletul de fitness și nutriție, mai cunoscut sub numele de Roberta Zuñiga, are deja peste 265 000 de femei pe pagină Facebook, aproximativ 1, 6 milioane de adepți pe Instagram @robertarzuniga) și 51900 adepți pe Twitter.

O mare parte din succesul fetei, care este chilian și care a trăit în Brazilia de la vârsta de cinci ani, se datorează, probabil, faptului că ea prezintă o formă excelentă. Să știți acum ceva mai mult despre rutina musei de fitness, să știți antrenamentul dvs. și să știți cum funcționează dieta lui Roberta Zuñiga, precum și meniul său.

Antrenamentul lui Roberta Zuñiga

Modelul atlet de viață și fitness poate părea ușor și plin de farmec, cu toate acestea, realitatea lui Roberta este destul de diferită de asta. Asta pentru ca atunci cand se pregateste sa participe la o competitie, fata trebuie sa elimine 6 kg intr-o perioada de 45 de zile.

Ea explică că, în timp ce greutatea ei este de 72 kg, când se apropie un campionat de fitness, ea trebuie să ajungă la 66 kg, care este ponderea categoriei ei. Anul trecut, Roberta a câștigat chiar și o competiție World Wide Country Bodybuilding & Fitness (WBFF) din Tampa, Florida, în Statele Unite.

În timpul pregătirii pentru competiții, atletul lasă deoparte pregătirea culturismului și investește mai mult în exerciții aerobice. Și nu ar fi mai ușor să păstrați o greutate mai aproape de categoria dvs. pentru restul anului? Dar slujba de modelare a lui Roberta ar putea cere ca ea să aibă un corp mai amplu, mai bine definit, care să justifice schimbările și eforturile pe tot parcursul anului.

Consultați mai jos cum poate lucra o rutină săptămânală de antrenament de către Roberta Zuñiga:

• Luni și joi: picior;
• Marți și vineri: glutes;
• Aerobic: în fiecare zi, o dată pe zi din perioada de pregătire și de două până la trei ori pe zi în timpul perioadei de pregătire pentru concursuri.

SAU

• Luni și joi: cvadriceps;
• Marți și vineri: posterior cu fese;
• Aerobic: în fiecare zi, o dată pe zi.

Capul este, de obicei, o regiune a corpului pe care multe femei doresc să o dezvolte și să o definească. Ce zici de a arunca o privire la antrenamentul posterior al gluteului modelului de atlet și fitness și a vedea cum lucrează acea regiune a corpului ei?

Ați putea fi chiar inspirat de ea, cu toate acestea, nu ar trebui să aveți ajutorul unui antrenor personal atunci când vine vorba de definirea programului dvs. de formare și executarea acestuia, având în vedere nivelul fizic și nevoia de a face mișcările corect și evitați rănirea.

Gluteus și pregătirea posterioară a lui Roberta Zuñiga

1. Gluteus în mașină: 4 seturi de 10 repetări, cu 10 secunde de contracție;
2. Squat sumo - cu degetele deschise: 4 seturi de 10 "+ 10 conjugate cu elastic: 4 seturi de 50 de repetari;
3. Gluteus pe cordon: 6x (6 + 6 + 6), cu creșterea sarcinii în fiecare serie de șase care este finalizată;
4. Tabel flexibil: 4 seturi de repetiții de 20, 18, 15 și 12, cu creșterea sarcinii în fiecare serie;
5. Standul Flexora: 4 seturi de 10 "+ 10;
6. Scaun Flexor: 4 seturi de 50 de repetiții, conjugate în rigid: 4 seturi de repetiții 20, 18, 15 și 12, cu o sarcină crescătoare în fiecare serie.

Următorul videoclip arată cum face parte din antrenamentul lui Roberta Zuñiga:

Dieta lui Roberta Zuñiga

Când trebuie să pierdeți greutatea în timpul celor 45 de zile de pregătire pentru concursuri, Roberta Zuñiga promovează câteva modificări în meniul meselor ei: pur și simplu variază mai multă hrană care consumă și începe să ingereze o cantitate mai mare de carbohidrați și sodiu.

Pentru o dietă de culturism, recomandarea modelului și atletul de fitness sunt că nu lipsesc următoarele trei substanțe nutritive: proteine, carbohidrați și grăsimi. Potrivit acesteia, surse bune de proteine ​​sunt carnea macră și produsele lactate, suplimentele de pui, pește, ouă și proteine ​​din zer.

Deja alegerile bune ale carbohidraților sunt alimentele de calitate și indicii glicemici întregi, precum cartofii dulci și ovăzul. În ceea ce privește grăsimile, orientarea atletului este de a obține bine trans și grăsimi saturate bine și de a alege surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele de in și nuci.

Credeți sau nu, există și loc pentru ciocolată pe meniul de dietă al Roberta Zuñiga. Într-un interviu cu Baba Baby Project a lui Kelly Key, fata a mărturisit că în fiecare zi mănâncă un pătrat de ciocolată neîndulcită. Ea mărturisește că este o băutură spirtoasă și că a încercat să renunțe la bomboane cu totul altceva.

În același interviu, Roberta a spus că atunci când se simte foame între mese, mănâncă o salată cu pui.

Consultați un model de meniu al dietei Roberta Zuñiga:

1. Masa 1: Apple cu scortisoara, suc de portocale, omega-3 si supliment de multivitamine si proteine ​​din zer;
2. Masa 2: Mandarin sau portocaliu, o porție de cafeină (cafea sau termogenă), 150 g de suplimente de sashimi, zinc și magneziu (ZMA) și o mână de nuci;
3. Masa 3: Pui sau pește, 50 g orez brun, cartof dulce, salată, suc întreg de struguri și supliment de omega-3;
4. Mâncare înainte de antrenament: supliment de BCAA și colagen hidrolizat;
5. Mesa de antrenament post: ovăz, supliment proteic din zer, suc de portocale (vitamina C) și supliment de glutamină;
6. Masa 4: piept de pui, broccoli și jeleu de struguri;
7. Mâncarea 5: patru albușuri de ouă, un întreg ou, jeleu neîndulcit, unt de arahide și ceai de hibiscus.
8. Înainte de a dormi: suplimentele Omega-3 și suplimentul cu vitamina E.

Atenție: Modelul de mai sus aparține unui atlet. Așa că, înainte de a vă gândi să o copiați, consultați un nutriționist pentru a configura un meniu în funcție de particularitatea corpului și a obiectivelor dumneavoastră.

Consultați întregul interviu despre dieta lui Roberta Zuñiga în videoclipul de mai jos:

10 Rețete integrate de pâine fără lactoză

Pâinea brună este o opțiune bogată și sănătoasă pentru cei care doresc să trăiască mai sănătos și au încă un corp potrivit. Cu toate acestea, multe dintre rețetele pentru pâinea integrală sau pentru pâinea comercializată pe piețe poartă lactoză, ceea ce reprezintă o problemă pentru oricine este alergic la substanță. Gândindu-vă la acestea, en

(dietă)

11 Beneficiile apei potabile imediat după trezire

Apa se dovedește a fi una dintre cele mai importante substanțe ale naturii pentru ființele umane. Lichidul oferă o serie de beneficii organismului nostru, cum ar fi hidratarea, furnizarea de energie, aducerea de sațietate, contribuția la sănătatea inimii, lucrul cu sistemul digestiv și promovarea curățării. Toate aces

(dietă)